练习街舞需要每天锻炼身体什么？

要练街舞- -身体怎么锻炼？~

跑是最佳运动，田径是运动之母。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
跑步锻炼好处多。经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。一个良好的变换的锻炼环境，可以使精神得以调节，直接接触到自然，在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。
经常进行长跑锻炼，是较合理的锻炼方法，一般应保持匀速跑，时间持续20分钟以上，心率保持在120～150次／分。通常这种方法的练习，可以消耗体内多余脂肪，避免单纯性肥胖。通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性、性功能、工作能力得以提高。

只看该作者 5楼这是两款30分钟的“浓缩运动”计划，可以让忙碌的你只需每次花费半小时，就能保住目前的健身水平或者继续进步。坚持下去，做好忍受运动后肌肉反应的准备，并学会享受这种感觉。 把锻炼内容浓缩的关键是让每一秒钟都起作用。具体安排可参考以下原则。 ■1. 回到基础练习 很多人习惯于一次练习要在健身房花费3小时，他们可能担心缩短练习时间会导致体能下降。但事实证明情况并非如此。每次练习少于60分钟照样可以维持体能水平，IFBB（国际健美联合会）的职业教练瓦利斯就是这样一个例子。在她努力完成博士学业期间，一星期最多只能锻炼2次。她每个练习只做1组，但要做到力竭。1天练上身，1天练下肢，每次15分钟完成，每星期的纯粹运动时间只有30分钟！而她的体能一直保持稳定水平。 ■2. 或多或少都比没有好 有些人错误地认为如果不能每周有规律地练5次，那就干脆不练了，这不对，因为少练也比不练强，而且时间少有时间少的练法。 首先不要找没时间锻炼之类的借口，应把锻炼安排到一天的日程当中，然后就像对待一次公务约会一样准时赴约。锻炼时要有进步欲，要注意力集中。 节省时间的锻炼计划都很简单，不追求复杂的套路，关键在于效率。提高效率的方法如下： A. 提高练习强度——缩短组与组之间的休息时间，采用先进的训练技术，以及使用更重的负荷。 B. 提高精神动力——还记得你刚刚开始锻炼时的热情吗？想办法保持一部分当初的激情，知道30分钟就能练完本身就是一个敦促自己的动力。 C. 调整计划——你要经常调整锻炼计划以取得最佳效果。 ■3. 必须做些什么？ 我们把身体分成上下两部分，一天练胸、背、肩、肱二头肌与肱三头肌，另一天练臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿与腹肌。任何身体部位都不应忽视，所以不要用牺牲某一练习来节省时间。在开始训练之前，有几个原则还是有必要再温习一下。 A. 倾听你的身体信号——锻炼不能以造成身体伤害的代价来取得进步。相反，如果你感到有什么不对头，就是身体发出的警告信号，及时发现问题并纠正它。 B. 保证动作质量——不能因时间紧凑而不讲究动作规范，每个动作都要在控制之中。 C. 保证动作幅度——每一个动作都要争取最大的动作幅度。 D. 保证恢复——一个肌群还没从上一次练习的疲劳中恢复时，不要进行下一次练习。 ■4. 组数与次数 根据不同的身体部位与练习，每个练习做2～3组，每组8～12次。 ■5. 动作速度 有控制与稳定的动作十分重要。虽然你是在进行一种抢时间的练习，但这并不意味着你的动作就像是被火烫了一样仓促，请严格遵循2秒举起，4秒还原的节奏，认真做好每个动作。 ■6. 练习频率 为了取得最佳训练效果，每个身体部位1周最好练2次。与普通的每个部位做4个练习，每个练习4组相比，这里介绍的练习方法是十分简单实用的。它包括了几个主要的核心练习，辅之以最先进的训练技术。 ■7. 先进的训练技术 在有限的时间内1组间几乎没有问歇把超级组，复合组与减重法结合起来雕塑身体，这种练法不但对力量与专注力有很高要求，而且对意志力更是严格的考验。 ■8. 有氧代谢运动 健身者通常每周要花费3～5小时进行有氧运动，与力量练习一样，它也可以被浓缩在较短的时间内取得较好的效果。一星期3次，每次20分钟是最低要求，你可以在这个时间范围内达到控制体脂、维持体能水平的目的。较短时间有氧运动的关键是在充分热身的前提下尽量提高运动强度。另外，在运动时间有限的情况下你必须调整食物摄取量，力争做到收支平衡。 ■9. 合理饮食节约时间 如果你只有1个小时午餐时间，而你又想用来运动，那么准备好简单有营养的食品就很重要。“能量条”可以随身带，随时吃，还有罐装蛋白质饮料也非常方便省时。另一个办法是自己带饭。许多健美运动员都习惯于头一天把次日的食物准备好分装成份，以便第二天随时食用。记住每天喝足够的水也是非常重要的。 锻炼计划 第一套（胸、背、肩、肱二头、肱三头肌） A. 俯身划船＋拉力器下拉复合组，3组12次（每组都用减重法） B. 哑铃卧推＋哑铃飞鸟复合组，3组8～12次 C. 杠铃肩上推＋哑铃耸肩复合组，2组8～12次 D. 杠铃弯举＋拉力器下压复合组，2组12次（最后1组用减重法） 第二套（股四头肌、股二头肌、臀肌、小腿、腹肌） A. 靠蹲 3组12次（最后1组减两次重） B. 直腿硬拉 3组8～12次 C. 负重伸腿＋负重屈腿超级组，3组8～12次（最后1组用减重法） D. 负重站立提踵 2组25次 E. 慢起团身＋慢落团身复合组，2组20次 分享
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1.练街舞身体素质很重要,跳舞不但可以锻炼自己的身体.也可以锻炼自己的意志但过程却是很辛苦.下面我来说说跳舞所必须要有的耐力.爆发力.平衡力.腰力.开肩.力量.拉韧带.倒立以及跳舞所要知道的事项

2.跳舞最重要的就是基础.这点不用我说大家也明白.如果大家已经决定好要学街舞了.那就照着我写的这个计划坚持下去吧.相信不久的将来你们将会成为高手。
腰的力量练习很重要

方法一：

.仰卧起坐.方法比较普遍.也比较简单.记得要把腿收起来成为到者的V字.这样效果最好,也比较名单.一般50为一组.一天十组.组和组之间的间隔不要超过1分钟

方法二：

.站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬.记得上半身和下半身都不能弯.每20个为一组.一天7组,每组间隔时间不超过30秒.建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带.比较实用

方法三：

.倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压.压到自己手臂受不了的时候用腰收回来.之后在往右边下压.这样反复.10次为一组.一天最少5组.组和组间隔时间不超过2分钟.这种方法也就是所说的控力.绝对不是腰马.大家一定要理解怎么做不。

开肩的方法

　　方法一.找一个窗台.背对着窗户.两只手放在窗台上.距离要比肩宽,之后往下蹲.记得要小心.慢慢的往下蹲.避免受伤.过段时间手和手之间的距离就可以缩短

　　下蹲的时间记得下半身往前.头往后收.腰也要往前

　　方法二.站在门中间.把两只手放在门两边.记得是背对着.之后把两只手抬到与肩同样的高度.身子像走路一样往前去.利用门与肩之间的宽度比例来压的.建议询问本人之后在使用此方法.不然受伤后果自负

　
　方法三.也就是俗称的背肩.这个方法是需要两个人来完成的.要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直.另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方.用背部
那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉.要轻轻的.建议不要动.开始的时候背起来就可以有开肩的效果了.建议询问本人之后在用此方法。

力量的练习方法：

　
　这个方法太嗔?本人就推荐几种.一种就是俯卧撑.每次30个－100个之间.每天5组.组和组间隔时间不超过3分钟.最好做倒立俯卧撑.还有一种就是举
哑铃.记得是往上举.每次30个.每天7组.不建议去健身房锻炼.我们不是在健美.强烈建议不要练成肌肉男.还有就是练倒立.也是增加力量的好方法

耐力的练习方法：

　　方法一.最常用的就是跑步.不要笑.这个就是练耐力最常用的.每天可以当晨练来做.一次3000米.这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力.改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉.也可以改善你的体质 嘿嘿

　　方法二.站立在一个地方.成军人那样站法.只要直点就行.之后把一只腿慢慢的往上抬.记得全身要直.抬到你不能承受的地步.坚持一会.你就会感觉自己的腿.全身在抖.在坚持到自己受不了的时候就停.要坚持训练.可以锻炼耐力。

平衡力的锻炼：

　
　方法一.站力在一个地方.把一只脚抬离地面.之后下蹲一点.把眼睛闭起来.这样坚持一分钟.估计平衡不好的最好几十秒而已.所以大家要经常练习.这样才
会把时间练的久一点的．努力就会成爱猫扑.爱生活二.一个人抱着一个人的脚这样乱跑.一个人跳着跟着他,不要被他拖到.每次三分钟.这样也可以锻炼平衡
力.效果更明显.也可以天天做倒立.这样就比较辛苦。　　

爆发力的训练：

　　爆发力就是做其他动作好多动作做不出来.其实不是力量不够.是爆发力不够而已.下面我就来说说怎么练爆发力.腿的爆发力就是蛙跳.最好是跳起来那样.一次60个.每天七组.具体时间自己定.手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑.这样效果最好.一次10个－－50不等

　　

倒立的练习方法：

　
　直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖
向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，记得要有抓地的感觉.倒立时间不定.
看个人素质

　　

练舞须注意的事项：

　
　跳舞记得是体力工作.每次训练之前一定要做足热身工作.这样才可以开始训练.每天要系统的练习.
不要乱练.还有是跳舞之前要准备好自己的音乐.护具各种东西.练动作的时候一定要听的音乐.学习去如何卡拍子.不要自己不听音乐跳.感觉很随意的样子.给
你音乐的时候你就卡不住了.一定要听着音乐练习.要知道循序渐进.不要着急.盲目的练.避免受伤

　　由于每个人的体质.理解能力.以及身体方面的差异.在开始练习街舞之前请先向本人询问一下.如何定制属于自己的练习方案和方法.本人可以提更适合你的训练计划书,这样可以更快的提高你的技术和体质

　　练习街舞的同时.大家也要恶补一下必要的街舞知识.必须各个动作的叫法.街舞的发展史之类的.来提高自己的素质 由于每个人的体质素质不同.制定不同的锻炼计划效果更好.接下来希望大家都能够在走向街舞真正的训练之路，加油吧。

1、衣着整洁。不要因为跳舞比较热就赤裸上半身或是袒胸露乳。 2、禁止在公共场合乱吐乱扔。我见过好多DANCER在公共场合跳舞时，将矿泉水瓶，烟头随地乱扔，还有一些直接往地上吐痰。 3、言行举止文明。在公共场合跳舞，总会有好奇的人来问问，这时一定要有礼貌，尊重别人，耐心解释，不要一副吊儿啷当的样子，正在吸烟的应该把烟丢掉再说话。 4、端正街舞文化。都要明白，跳舞是件开心的事，请少数DANCER不要把街舞作为耍酷、泡妞、赚钱的工具，如果跳舞，把舞蹈的本质跳变了，那实在无话可说。街舞是需要健康成长的。 5、诚实\谦虚。我在这只说一点，千万别说“垃圾”。每一个DANCER都是从垃圾过来的。BT输了不要总骂别人，其实BT结果的胜负，自己心里最最清楚，从自己看起。 6、友好。无论在什么时候，什么地方，都要记得我们跳街舞的是一个大团体，不要遇到同行就像遇到敌人。应该相互学习交流。 其他的去百度贴吧找街舞

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怀宁县15234637905： 跳街舞要怎么练力量,俯卧撑每天要做多少?还要做什么? - ？
尧邢达利： 1.练街舞身体素质很重要,跳舞不但可以锻炼自己的身体.也可以锻炼自己的意志 但过程却是很辛苦.下面我来说说跳舞所必须要有的耐力.爆发力.平衡力.腰力.开肩.力量.拉韧带.倒立以及跳舞所要知道的事项 >022.跳舞最重要的就是基础.这点不用...

怀宁县15234637905： 自学街舞需要怎样简单的锻炼身体 - ？
尧邢达利： 协调性对于一个舞者是非常重要的,也是跳舞前的一个基础练习.跳街舞也是一样,身体的协调性也非常重要.建议学街舞学习中要重视协调的锻炼.协调性指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当,平衡稳定且有韵律性谓. 一,影响...

怀宁县15234637905： 学街舞需要做什么锻炼? - ？
尧邢达利： 练街舞 首先必须要练的就是舞感和基础 舞感可以说是跳舞中最难,意思也是最含糊的,其实舞感就是你跳舞的动作合着音乐 动作飘逸 流畅 没有一点点的生疏感 和局限感,让人家一看你的动作和舞步就象是在跳舞,而不是在练武术vs杂技 大家...

怀宁县15234637905： 跳街舞每天要做什么锻炼能说详细点吗 - ？
尧邢达利： 体能训练,慢跑,拉筋,跟音乐,力量锻炼

怀宁县15234637905： 街舞里怎么练身体素质 每天需要做什么.？
尧邢达利： 看你要练什么了! 街舞也分类的!有Breaking(简称拉＂跳特级的男孩＂也可以说是B-BOY) 还有一种叫hiphop! 我是练Breaking的,不才就练了3年!说多不多说少也不少!在这我就和你讲一下我刚练的一些心得吧希望对你有帮助!(高手...

怀宁县15234637905： 怎么进行街舞体能训练 - ？
尧邢达利： 答案一:学街舞的体能训练主要是针对练习手,腿,腹部的力量的. 建议每天3组俯卧撑,按20,30,40个这样来做3组;然后是仰卧起坐,按40,50,60这样来做3组;然后比较重要的就是倒立,这个可以按照自己的实际情况来练习,以最后能徒手...

怀宁县15234637905： 刚练街舞,需要怎么练习自己体能 - ？
尧邢达利： hiphop应该是所有舞蹈中,要求门槛最低的舞蹈种类了. 我建议你平时练习之前先制定一套适合自己的热身动作,可以是身体分部位的运动,也可以是简单舞步动作,更可以是一套系统的韧带拉伸动作.这样做的好处不言而喻.更够更好的加强你对身体的认识,对自己身体的掌握. 说白了跳舞就是跳身体,谁能更好的控制自己的身体,更好的把握自己的身体,谁舞蹈的进步就会越快越大.. 体能.最好通过舞蹈来锻炼,或者是其他有氧运动,不建议机械健身加强肌肉,这样会影响身体的柔韧性和灵活度.

怀宁县15234637905： 街舞主要锻炼哪些基本? - ？
尧邢达利： 1.要有一颗热爱街舞的心.这是学舞的最基本的前提.为了钱.为了泡妞而练舞.那种动机是不好d. 2.培养乐感.节奏感.多听舞曲.然后在脑子里幻想一下舞步和动作.为以后的实践打好基础.不用太着急.先学会跟拍.打拍子. 3.练习好形体.以免跳起舞来太猥...

怀宁县15234637905： 跳街舞需要哪些锻炼 - ？
尧邢达利： 臂力和柔韧性 还要腰力 而且要看你连那种 有Breaking popoing 和爵士舞 还有甩舞 等 我是练Breaking的所以要练腰力 臂力

怀宁县15234637905： 跳街舞breaking 请问要锻炼一些什么?? - ？
尧邢达利： 锻炼胸部,手臂,肩部,腰部肌肉.还有韧带.倒立.都得会哦.如果你能一次性做60-70个俯卧撑的话,那么你的上肢力量基础算是不错的了.韧带能拉得越开越好.最好能一字开.倒立比较难学,要有毅力.坚持不懈.练Breaking可是很辛苦的哦.