刚锻炼腹肌五天就有点凸凹了，求专业者来看看，腹肌有没有不规整的！
肚子要是有赘肉的话就先减肥，
推荐慢跑，快走和游泳
没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练
一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的
因为只练上腹肌，也就是上面的两块
上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显
上腹肌：仰卧起坐
这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比正常的仰卧起坐快得多。
具体姿势是，躺平，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，从横面看的时候，膝盖和腰最好要保持90°角。
双手腾空，放在哪里都好，就是不要着地就行，然后就开始做啦！....用力让肩膀抬起来,
但是不要太高,大概10厘米就好,
然后每组30个,
每天做3-4组.(ps:节奏一定要快.
一定要注意的一点就是千万别用脖子用力,
只台脖子的话根本就练不到腹肌了.)
这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点,
一个就是比一般的来的简单,做30个不会感觉到太累,只有上腹肌酸酸热热的感觉,
第二就是有针对性,
比一般的仰卧起坐效果更好.
下腹肌:抬腿运动
这个比上面的难度要大一些,是针对下腹肌的运动.
具体姿势是:
平躺,
双臂伸直,压在腰或屁股的下面,
双腿闭紧伸直,
膝盖尽量不要弯.
然后把双腿向空中慢慢的举起来,
大概举到90°以后,
慢慢的将腿放下来.
再放下来的同时,
双脚千万不要着地,放到离地大概5厘米的时候停下来,再做第二个.
这个运动比前一个的节奏要慢的多,
大概保持在5秒钟一个.
每天同样做3-4组,
每组20个.
另外如果你想练侧腹肌,
就是腋窝下面那几块肌肉的话,
也是有办法的,
而且不难.
侧腹肌比上下腹肌要难练,
因为很难看出来.
侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多,
只不过是将整个身体侧躺,
蜷腿,手抱头,
然后开始向侧面用力而已,
每边的侧腹肌同样是每天3-4组,
每组30个.
这几种运动统统不需要什么运动器材,
自己在家就能练,
而且并不比在健身房差!
省钱又实用!
加油吧,
如果是瘦人,
肚子上一点赘肉没有的话,
腹肌是最容易练的.
不过要坚持,
每天这样做,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了.
胖人想练腹肌,
只有四个字:
歇了吧你!
这么给你说，腹肌不是说你想不规整就不会整的，这是基因决定的，有的人天生不对称，有的人基因就是6块，怎么都不会练出8块，你的应该是8块，对称性还不错，所以放心联系吧。不会出现不对称很严重情况的，
你好，这个是因人的体质而异，从图看楼主腹肌还是规整的。要注意适当锻炼，合理膳食，祝楼主早日练到理想得腹肌。
按照流程锻炼一般不会出问题
主要看着顺眼就行~要知道有轮廓鲜明的腹肌就没人会注意规不规整
不规则没什么副作用啊
刚开始练腹肌的时候肌肉感觉要抽筋是怎么回事
1：那是因为您长时间没有经过锻炼，突然大的运动量，一时间接受不了，很疼很酸，慢慢来过几天就好了 2：肌肉酸疼的同时，你大量的钙也在流失，所以运动时别忘记补一下钙。3:g 一般要过五天的时间，你自然就会变的轻松起来，也不再疼了。
有什么方法能快速提升腹肌
天天加强力度做一周做五天休息两天 注意饮食 这样很快就有效果了 我就是这样做的 效果不错你可以尝试下 记住要坚持 练出来了不练了会比现在更大肚子的
腹肌要多久才能练出来
腹肌的练习不仅仅单单是无氧练习，还要结合有氧运动，建议在做腹肌运动前先跑步热身，几分钟左右，再进行一些稍大量的腹肌运动，不要求太多，但动作要到位，等腹部明显有感觉后可以再进行半小时以上左右时间的慢跑出汗消脂，像你的体格，坚持的话个把月就回有明显效果，贵在坚持。。
为什么腹肌不需要24小时恢复?
而且拿其他的肌肉群做对比，众所周知，像胸肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌都是在进行一次大强度锻炼后需要休息24到48小时，而大腿肌肉则需要休息五天到一周的时间。这其实是和肌肉群的大小也有关系的，锻炼的肌肉群越大，则需要恢复的时间越长。腹肌虽然是一个面的肌肉，但是不算腹横肌，就单看腹...
5天练出6块腹肌,我该如何做?
真不太清楚你是什么情况，但是呢，劝你还是不要违背自然的规律了。你体脂比不够低，那是看不出腹肌的线条的，你是怎么练出四块腹肌的，就用同样的方法练出第六块来，我觉得你应该是有经验的人来的吧！如果你不知道的话我们再联系！
为什么腹肌练出来那么难,消失却很容易?
首先练腹肌本来就不是一件简单的事情，他需要我们长时间的坚持和保持，并不是说我突然去练几个月，我的腹肌就会出现，这是不可能的。如果你是一直练不出腹肌，那就是跟你的方法和体脂有关系了，因为如果一个人的体脂太多了或者太少了，都是不容易练出腹肌的。所以你首先要降体脂，然后你需要充分...
只要7天 快速练出完美腹肌
第一天：练胸 1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。3.平卧飞鸟，四组;或 夹胸，四组。第二天：练背 1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。3.胸前提拉，四...
腹肌要每天练吗
至于一些动作的锻炼部位，你可以参照斯土隆核心讲座里面的内容;减下肚子下面的脂肪，我觉得饮食也是比较重要的，多食用些高蛋白的食物，这也就是为什么越来越多的人选择水解乳清蛋白粉。从事有氧运动过长是对身体没有好处的，一般建议锻炼的时间不宜超过1个半小时。一定要注意了，锻炼腹肌虽然说是好的，...
我是新手练健腹轮五天,肚脐下面很疼健腹轮收缩回来时特别庝,就坚持不了...
正常。1、你这种情况是属于新手不懂乱练。无论是什么锻炼器械，都不能每天都练的，每天练肌肉根本没有休息恢复的时间，只能是越练越疲惫，你这种情况就是最典型的了。2、建议练一天，休息一天，慢慢就不会疼了，你的腹肌还会进步。
如何在一个月内练出六块腹肌
练出六块腹肌就像爬珠穆朗玛峰一样难,但只要结合适当的运动、健康饮食和一点点决心,你其实可以在短短一个月内实现这个梦想。继续往下阅读,看看要如何练出你梦寐以求的六块腹肌! 如何在一个月内练出六块腹肌1 部分1: 制定锻炼计划 1、找出你的体脂肪率。一般而言,当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)...
锺房奇力： 嗯!不错,一日千里,一举成名,山中方七日,世上已千年.
吉林市15287165988： 练腹肌中间凹进去上下两边凸出来 - ？
锺房奇力： 每个人都有腹肌,不过是发达与否,皮脂高不高,皮脂高腹肌就不明显,不过经常卷腹,会让腹肌一点点发达
吉林市15287165988： 我朋友锻炼腹肌为什么肚子中间凹进去了就一个圆形 - ？
锺房奇力： 是应为他太瘦了吧,可以适当摄入一些蛋白质
吉林市15287165988： 锻练出来的肌肉左边大右边小,特别腹肌凹凸不平,很不对称,大的很大小的很小,这是怎么回事呀?是身体有什么问题不? - ？
锺房奇力： 这是因为,锻炼时左边过于用力,也许你是左撇子,只需均允锻炼即可.
吉林市15287165988： 刚开始练腹肌,练了三四天了,用手指戳了下腹部,发现里面硬硬的,一个一个的(小小个的),是见成效了吗 - ？
锺房奇力： 锻炼肌肉需要持之以恒每次运动过后肌肉都会变硬这是生理反应,一会还会恢复,如果想成型还需要时间
吉林市15287165988： 腹肌训练一段时间,效果不明显. - ？
锺房奇力： 腹肌想练的比较明显,时间需要比较长的时间,因为腹肌耐力较好,不易锻炼.你可以在每次仰卧起坐每组做到最后几个的时候,在腹肌收缩到顶峰的时候故意挤压腹肌3-4秒,这样对腹肌的修型效果比较好,更容易让腹肌隆起.如果你觉得仰卧起坐比较轻松的话,可以在胸口抱一个哑铃或者重物,进行负重的卷腹练习,加大对腹肌的刺激,这样腹肌成长的速度也会加快.
吉林市15287165988： 为什么用腹肌轮锻炼腹肌,练出来的腹肌大小不一 - ？
锺房奇力： 1、有可能是你左右用力不均匀;2、绝大多数人的腹肌并不是整齐的形状,你上网多找几张专业健身运动员的照片看就知道了,大部分人的腹肌开上去都不规则,而且只有极少数...
吉林市15287165988： 为什么练腹肌会一块大一块小 - ？
锺房奇力： 腹肌大小不一样是天生的,说可以纠正的都是假的.腹肌其实是一块完整的肌肉,腹部上的腱划决定了腹肌的分块,腱划就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因.所以有的人有八块腹肌有的六块,有的对称有的不对称,其实那些著名的演员或健美运动员的腹肌也往往都是不对称的,他们受的可是专业训练.所以平时只要注意锻炼动作标准就足够了,也不需要特别的锻炼动作去纠正腹肌的不对称.
吉林市15287165988： 业余锻炼腹肌的问题 - ？
锺房奇力： 无法调整,建议可用其它的方式弥补,除了仰卧起坐,还可以进行腹肌的斜滑肌的训练.即平躺在床或平整垫子上,收腹使头部、背部和腿部抬起,臀部做支点,腿绷直,摆动大腿带小腿做交叉上下的摆动.一组20个,呼吸自然或做一组时憋气,完成后呼气.一天10组为好.建议采纳
吉林市15287165988： 腹肌好像练偏了.怎么办 - ？
锺房奇力： 朋友.有些人的腹肌天生就是8块,有的是6块.而有的呢,天生腹肌就不整齐.所以,不是你连偏了哈.而是基因早早的就决定了,像我,腹肌就是不整齐的.不过,我经常锻炼,看起来还是不错啦.很有感觉的.加油,朋友.
