天天练腹肌，却总是看不见腹肌，问题到底出现在哪里？

天天都练腹却不出现腹肌，可能犯了哪些错误？~

我们大多数健身的过程中都想练腹部，想让自己拥有清晰且好看的六块甚至八块腹肌。可是我们有些人就很苦恼，即使自己每天狂练仰卧起坐、卷腹和腹肌撕裂者等等，并且每个项目都认认真真的去做，但自己的腹部仍然没什么变化，仍然是看不见清晰的六块或八块腹肌。

如此的努力却得不到回报，就会有很多人选择放弃继续健身了。但真相是，我们每个人都是有腹肌的，通过训练是可以让腹肌清晰的显现出来的，但前提是我们的方法是对的，没有走入一些健身误区，健身终究是会有效果的。接下来就介绍5个有关于练腹肌时经常出现的错误，如果你在练腹肌的时候出现了这些问题，就要注意即使改正了。
一，脂肪含量太多
我们的肌肉是在脂肪下面的，也就是说肌肉是受脂肪保护的。也就是说如果我们自己的体脂率过高的话，我们在健身训练的时候也没有配合一下减脂训练，饮食方面也没有注意，我们的体脂率就不会下降，就算我们通过刻苦的腹肌训练让自己的腹肌加强了不少，但强壮的腹肌还是会被厚厚的脂肪给掩盖的。当我们自己的体脂率过高时，想要自己的腹肌清晰且明显的前提就是，把自己的体脂给减下去。

二，训练强度不够
我们不论在进行什么训练的时候，都不能只求自己做的数量而对自己做的质量没要求。特别是我们在进行腹肌训练的时候，就必须要注意自己在训练时每个动作的质量以及动作的数量。千万不要在训练时自认为自己做得很多，而就停止了训练，开始了休息，比如说我们每组做30次标准的卷腹，自己的腹部就会有明显的酸疼感。
但如果你每组做100次的卷腹，而动作不标准，糊弄一下就行的话，自己的腹部就不会有什么感觉，这么做就完全没什么效果了。所以我们在做的时候，·注意自己的训练质量，以及保证自己的训练强度，不要让自己每次训练完都很轻松。
三，动作姿势不对
我们在进行腹肌训练时，所做的每个动作的发力点应该是集中在自己的腹肌上。但我们很多人在进行腹肌训练的时候就没有注意到这一点，比如说，在做卷腹或仰卧起坐的时候，要让腹肌发力而自己的身体过于挺直，从而导致很难让身体使用腹肌的力量进行卷动和收缩，这样不标准的动作不但不会有效的训练到我们的腹肌，还会让自己的腰、脖子以及腿会感到酸疼。所以我们在训练的时候，要注意动作标准才行。

四，腹肌最好不要每天都练
其实，腹肌是最好不要每天都去练的，因为每天都练腹肌的话，腹肌增长的速度不但不会快，还会相比于练一天休息一天的长得要慢一些。因为腹肌里的大部分肌肉都是红肌而少部分是白肌，而红肌属于耐力好而爆发力差的肌肉，白肌则相反，耐力差但爆发力强，其中白肌大且增长快。
而红肌肉小且增长慢。还有就是，如果我们天天都练腹肌的话，就只能让红肌增长，白肌却不会怎么长，腹肌就增长得不明显。但如果我们练一天休息一天的话，就能让白肌有效的恢复，白肌就会增长得很多。从而让我们的腹肌长得更快很明显。
五，不要过度节食减脂
腹肌和其他肌肉是一样的，都是需要营养来帮助训练后的恢复的，只有足够的营养维持，肌肉才会生长。如果我们一味的去减脂，而过度的节食，从而缺少的蛋白质等营养的补充，我们的肌肉就是很难去增长的。
最后我们每个人腹肌的形状和多少很多都不会一样，这和先天基因有很大的关系，如果觉得自己的腹肌即使练出来了却比别人要难看，就不要过分要求自己了。

主要原因还是因为你做运动的时候没有做到位，另外一方面在做健身运动的时候，必须要补充人体所需要的蛋白质。

许多刚进入健身房的人，都比较热衷于锻炼腹肌，天天拼命的练腹肌，想着能够练出来八块腹肌，然后傲视群雄。

但过了一段时间之后，他们会郁闷的发现，辛辛苦苦练了很久的腹肌，却依然看不到腹肌！

更有甚者，在进入健身房的时候能看到一点腹肌的影子，在练了一段时间之后，反而再也见不到腹肌了。

到底是为什么？哪里出错了吗？腹肌到底要怎么练？

我们一个一个问题的来解决。

1，为什么每天辛苦练腹肌，依然看不到腹肌？

原因很简单，我们在增肌的过程中，必须要多吃，而多吃之后，很难避免脂肪的囤积。

也就是说，当我们肌肉增长的时候，脂肪也同时在增长。

而腹部是最容易囤积脂肪的部位，脂肪一多，覆盖了腹肌，你怎么能看得到腹肌呢？

但这并不代表你的腹肌没有变大，所以需要足够的耐性，等待增肌过后开始减脂，减去脂肪才能看到你的腹肌。

想看到腹肌，需要保证体脂率足够低。高体脂率还能看到腹肌，这是不科学的。

2，为了练好腹肌，我每个星期抽取一两天来单独锻炼腹肌，是否可以？

在健身房里面，我见过不少健身爱好者，用一整段的时间来锻炼腹肌。

这种做法不好说对错，但并不推荐。

腹肌是小肌群，在你锻炼其他部位之后，再抽取一点时间锻炼腹肌，足够了。

有的同学天天都练腹肌，还嫌不够，还要专门设定一天的时间来练腹肌，这会严重打乱你的训练计划。

一个腹肌你就用一天时间，那么你的胸背腿肩膀手臂怎么练？

腹肌是可以天天练的，所以就完全可以在练完其他部位之后，在最后的时间段来锻炼腹肌。

3，我练腹肌很勤快，为什么只有六块腹肌，却练不出来八块腹肌？

这是基因决定的，本身只有六块腹肌的人，无论你怎么练，你也是练不出来八块的。

4，腹肌该怎么练，用仰卧起坐吗？

不要再做仰卧起坐，尤其是双手抱在后脑勺的姿势。

锻炼腹肌有很多动作，也有很多器械，下面就会讲到。

5，请介绍一下锻炼腹肌的动作。

下面给大家介绍五个徒手练腹肌的动作，只要你坚持用这几个动作锻炼，你一定能够拥有让人羡慕的腹肌。

第一个动作

躺到瑜伽垫上，将你的双脚膝盖弯曲起来，双手放在头后的位置。

然后使用腹部发力，完成蜷缩。

第二个动作

将你的双手垫在臀部下方，上半身向前弯曲，让腹部蜷缩。

然后，将你的双脚提起，反复的进行交替上下的摆动，过程要稳定有节奏感，并且你的腹部要感觉到紧张感和刺激感。

第三个动作

首先在瑜伽垫上躺平，然后你的双手和双脚开始收缩，用你的手去摸你的小腿处。

注意，一定要让你的腹部保持紧张。

第四个动作

这个动作我们采用侧支撑的姿势，一只手支撑在地面上，另一只手伸直往下屈伸。

这个动作主要是锻炼侧腹部。

做这个动作的时候注意保持平衡。

第五个动作

首先在瑜伽垫上躺平，然后一只脚屈膝并保持静止，另一只脚和相反的那一边的手臂反复屈伸，让它们尽可能的接近或者触碰。

动作不要太快，要保持节奏感。

同时，无论上面哪一个动作，全程保持腹部紧张。

如果副部脂肪含量太高，那么就算练出来了腹肌，也都被藏在了肥肉下面。所以要想腹肌出来，第一件事就是减少腹部的脂肪。
有很多人练腹肌仅仅是靠卷腹和平板支撑，没有结合有氧运动，这样就很难练出腹肌了。结合一定量的有氧运动，能够减少体脂量，加宽肌肉厚度。

核心肌群锻炼不够，多做力量训练，腹部肌群激活。

原因很简单，我们在增肌的过程中，必须要多吃，而多吃之后，很难避免脂肪的囤积。也就是说，当我们肌肉增长的时候，脂肪也同时在增长。

运动方法可能没有选择对，还有就是饮食可能不对或者不规律。注意这些方面。

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庆安县17328405885： 我每天都坚持锻炼腹肌,已经都坚持快两个月了,怎么还是看不到腹肌? - ？
爰磊灯银： 很多人会有这样的问题,自己健身多年,一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌,但是不管怎么练,就只有六块;甚至糟糕的是,两边的腹肌一点都不对称;更有甚者,一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练,一块都没有.瞬间感觉练...

庆安县17328405885： 我每天都努力的练腹肌了,为什么还不明显? - ？
爰磊灯银： 你的腹肌不明显是腹部脂肪过多造成的 每个人脂肪分布不同 脂肪细胞数量也不同 这跟基因有很大关系 但是 不管你是什么样的体型 都可以通过后天的努力来改变 建议 多做有氧运动 另外日常饮食也特别重要 少吃粮食 (少吃零食)低碳水摄入 其他的东西随便吃 这是我的经验 其实最重要的就是饮食 饮食控制好了 很容易出型 我以前就不忌口 老怕营养跟不上肌肉不长 但是通过很多年总结出的一点心得 少吃粮食 大强度有氧运动 合理的安排负重训练 这样练出来的身材 才好看 但是不能缺乏营养 另外练腹部的时候 如果你的目的是出型 那就不要追求次数和负重 要追求刺激的感觉 也就是说每次的刺激感觉到位了 才会事半功倍

庆安县17328405885： 一直坚持锻炼,也能看到腹肌,可是最近洗完澡以后照镜子却看不到了?为什么? - ？
爰磊灯银： 不大可能,一直坚持锻炼腹肌怎么会无缘无故的看不到了呢?仔细看看哈.优体网新闻里有关于腹肌的锻炼方法.

庆安县17328405885： 为什么天天锻炼腹肌还是锻炼不出来,摸是能摸出来,但就是显不出来,怎么回事? - ？
爰磊灯银： 肌肉练到一定程度之后,便进入平台期,所以你需要更大强度的锻炼.去健身房练吧!

庆安县17328405885： 为什么我每天都做150个腹,都6个月了,还没有腹肌. 怎么办? - ？
爰磊灯银： 1、姿势不对,2、运动量不够 练腹肌需要很注重姿势问题,特别是仰卧起坐,若姿势不对或没有集中用腹部力量的话,会使效率降低,简单地说就是你的脖子,腿部,手臂会帮助你坐起来,而你的腹部只需要出一部分力而非全力.你需要一个正确的姿势,不可以折脖子,手放胸前,腿部放松,而有一点感觉之后可以尝试各种腹部力量动作,加入不同动作会是你事半功倍150个仰卧起坐,其实属于中阶难度,你需要熟悉姿势,保证一起一落都是高质量的,而不是随随便便的,这样你的腹部才会有紧绷感,使肌肉充血.同时你也需要有氧运动和合理饮食,人是有体脂的,有氧运动和合理饮食会使你的体脂慢慢减少,使肚腩消失.肚腩消失和腹肌涨大,两者兼具,你的腹肌就出来了~

庆安县17328405885： 腹肌一直都长在那里,就看它出不出 - ？
爰磊灯银： 腹肌长久练不出来,基本上都是这几个问题所导致 第一个常见错误,很多人不能正确地收缩腹肌.这里指的收缩是像二头肌头弯举一样的二头收缩,做俯卧撑时的胸肌收缩,最大化地收紧腹肌,才能更好的训练到腹部.思考怎样让核心参与发力...

庆安县17328405885： 我现在在练腹肌每天两百个仰卧起座现在睡下就能看见腹肌但是起来就看不见了怎么办 - ？
爰磊灯银： 肌肉是软软的,在你鼓劲憋气时的时候才会变硬,这说明一个你有点瘦,第二锻炼还没到家,肌肉程度太低,呵呵!继续坚持吧!

庆安县17328405885： 为什么我怎么锻炼 就是没有腹肌? - ？
爰磊灯银： 那是因为腹肌被上面的脂肪覆盖住了,所以就算练出来也看不见.腹肌历来是最难练的地方.并不是因为肌肉本身.而是因为就算腹部只有一点点脂肪,就足以让本来恨有形的腹肌离开人们的视线.唯一的解决方法就是减脂,这就需要做大量的有氧运动.而且饮食注意脱脂、脱油.与一般的减肥无异.如果天生就容易发胖的人是很难减掉的.一楼说了那么多其实也没有多少内容.腹肌与其它部位肌肉的不同之处在于它需要每天的刺激.至于方式,简单的仰卧起做就可以,如果过于轻松,可以在胸前放个杠铃片等重物.

庆安县17328405885： 锻炼腹肌大概三个月了,腹肌可以摸得到,但是看不出来啊.好像被盖住了,我是该减肥了吗? - ？
爰磊灯银： 这也是我当初遇见的一个非常蛋疼的问题,严格说来三个月练习腹肌的话,腹部的肌肉肯定开始成型了,但是传统的腹肌撕裂者不能很有效的燃烧腹部脂肪,后台我把腹肌和全身燃脂运动结合练习,腹肌雕刻就慢慢浮现出来了.说了这么多废话=你该减肥了

庆安县17328405885： 练了两个月腹肌,还没显出来? - ？
爰磊灯银： 身体比较瘦的话,显现腹肌应该不难,估计是你训练的强度没有达到.腹肌天天练,最多隔一天.练到力竭,眉心出汗为止.按照这个再试试吧,虽然很痛苦,但保证奏效哦.