减脂心率每个人都一样么
每个人都不一样。其实最有效的减脂，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。
想要知道减脂心率，首先要知道自己的最大心率。最大心率（MAF）是指在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平，也就是你的心率极限。人的最大心率会受多种情况影响，它的计算（或者可以说估算）公式有多种，
介绍一个最常见也最简单的公式：220-（你的年龄）=最大心率。
当你的心率达到一定水平最大心率百分之六十到百分之七十是这个时候消耗的脂肪速度是最快的，所以说减肥是和心率有关系的
减脂心率
想要达到减脂效果，那么运动中你的心率应该控制在最大心率的60%~70%，如果太低，则无法达到减肥的效果。
这是因为，如果太大、心率太高，那么就会以消耗糖类为主，消耗脂肪的总量有限（运动强度越高，脂肪供能比例越少），而且运动量也很难增加；反之，如果运动强度太低，心率太低，那么消耗脂肪的速度太慢。
那么问题又来了，什么是最大心率？
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最大心率
最大心率 MHR（又称储备心率）是指进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时，心率达到的最高水平。
之所以要考虑这个数据，是因为只有你在运动中，以这个最大心率为基准，才能衡量你的运动是否有效。
目前最流行的有五种公式：
但公式只是大部分人测验的平均水平，不能代表个体。最大心率的变化不仅仅取决于年龄年龄，与锻炼水平或者是有没有发生过病史等都存在很大的关联。以下推荐3种更为科学的检测方式。
室外检测：跑道测试
检测场地：400米跑道。
检测距离：3公里(7.5圈)。
佩戴心率表：先试跑1圈后，按脉搏算15秒的心跳数再乘以4，看是否跟心率监测器显示的心率一样。
检测内容：在400米的操场上连续跑7圈半，强度逐渐提高，从第五圈开始，每圈结束都要看一下你的心率的数值，确认自己的心率持续上升(若没有上升就要再提升速度)，并在最后的半圈使尽你全身的力量，拼命去跑，冲出你最快的速度。
检测结果：心率计在最后半圈所记录到的心率，几乎已经跟真正的最大心率非常接近了，足以当作确定训练心率区间的依据。
室外检测：陡坡测试
检测场地: 坡度10~15度的上坡路段，长度约400米。
佩戴心率表: 先试跑1趟后，按脉搏算15秒的心跳数再乘以4，看是否跟心率监测器显示的心率一样。
检测内容: 用全力上坡跑约400米，抵达后记录下当时的心率，接着慢慢走下坡再休息3分钟。休息结束后，再跑一次，一样用尽全力跑。假设你前一次的心率是180次/分钟，你可以想象这次要达到181~183次/分钟，之后跑下坡再休息3分钟。休息结束后，再跑一次，直到再也测不出更高的心率为止。
检测结果：如果第四次所测得的心率还比前一次高，下坡后改休息5分钟，之后再跑一次，直到你全力跑后量出来的心率等于或低于前一次的心率为止。但如果这一次跑出来的心率低于前一次，你也确定已经用尽全力了，那你就可以直接以前一次量到的数据为准。
跑步机测试
检测场地：健身房跑步机
佩戴心率表：如果没有心率表，一般跑步机都有手握式心率检测。
检测内容：先开始以低配速在跑步机上面热身10分钟，然后以自己微喘的配速(一般为8-12 km/h)进行检测。之后每2分时再上升1%坡度同时增加0.5个单位配速；重复这个循环，如果表示不行时，请努力撑完最后30秒，
检测结果：结束后就可以检测到受试者的最大心率。
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不同运动目的有氧计划
尽管锻炼的目的和计划有所不同，但是下面两条是不变的：
1. 按运动顺序来说：先做无氧，再做有氧，最后拉伸。
2.心率控制
我们都知道，如果让一个长跑 运动员用“快走”来热身，肯定没什么效果。但如果让一个体脂率30%以上的男士进行快走，他可能已经觉得非常累了。
同样强度的项目，对于不同身体素质的人来说，效果也不一样。所以我们才强调心率，是为了有一个标准，判断你的运动到底有没有效果。
通常我们划分出5个心率区间，应对不同的训练目的：
区间1:50-60%MHR热身与恢复
轻度运动，耗能极少。用于跑步前的动态热身，跑步后的放松活动。
区间2：60%-70%MHR燃脂与耐力
轻度有氧区间，身体以脂肪代谢为主。适合以放松恢复为目的的慢跑和椭圆机、健身操等轻松锻炼项目。
区间3：70%-80%MHR有氧运动区间
中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，适合健身减肥为目的的跑步者，马拉松选手的大部分训练应该在这一区间。
区间4：80%-90%MHR乳酸阈值
乳酸阈值区间，糖原代谢为主，出现乳酸堆积。强度较大。节奏跑（tempo）和马拉松配速跑在这一区间。用于训练身体提高乳酸耐受性，每周训练不应超过1.5小时。
区间5：90%-100%MHR无氧运动区间
接近无氧代谢，几乎全部能量来源于糖原分解。心脏负担很大，锻炼绝对速度能力，适合有经验的跑步者。持续时间在30分钟左右，每周不超过1个小时。
想判断心率是否与有氧运动的强度匹配，还可以从自身感受来判断：
运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。
减脂心率每个人都一样么
减脂心率想要达到减脂效果，那么运动中你的心率应该控制在最大心率的60%~70%，如果太低，则无法达到减肥的效果。这是因为，如果太大、心率太高，那么就会以消耗糖类为主，消耗脂肪的总量有限（运动强度越高，脂肪供能比例越少），而且运动量也很难增加；反之，如果运动强度太低，心率太低，那么消耗脂肪...
[减脂那点事儿] 心率和减脂
但是个体和个体间是有区别的。比如压力值。每个人的压力值和耐受度都不同。减脂对于身体各大系统尤其是内分泌系统平衡的人来说，相对容易。盯住卡路里的差值就差不多了。这种体质我们叫 易瘦体质 。但是如果情绪长期处在焦虑状态，身体已经出现压力效应的人来说，选择运动的心率区间，时长和时间点就都要...
我的最佳减脂心率是多少
心率通俗指你心脏1min跳动的次数 减脂时水分，脂肪和肌肉同时都会掉，任何人都一样，只是比例不一样，看个人基因。另外减脂别把跑步机坡度调太高，练成肌肉腿了就非常难减了。计划的话运动动作方面不用我说，网上都有。我要说的是你的饮食，所谓三分练七分吃，无论增肌还是减脂，饮食远远比运动重要...
减脂心率是什么?如何计算自己的减脂心率?
为了减少脂肪或增加肌肉用于健身运动，过度的运动强度容易造成肌肉拉伤或对心脏造成过度负担， 然而，如果运动强度过低，还会导致运动长期达不到运动的效果，从而浪费精力。因此，选择适合自己的运动强度，是每个想要高效减脂或增加肌肉的人都必须掌握健身的知识，运动期间你的心率是衡量你身体运动强度的最佳方式...
最佳减脂心率
通常情况下，我们会将心率分为5个区间，每个人的值都不同，所以需要测量计算，一般可以用（220-本人年龄）可计算出本人的最大心率。经过研究发现，当心率保持在第2区，即60%-70%区间时，减肥燃脂效果最佳。比如小编今年芳龄25岁，最大心率即（220-25）=195，那如果我的燃脂心率区间范围就在195x60%...
减脂心率怎么算
一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次\/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)1、(220─现在...
怎样计算最佳减脂心率
1. 计算最大心率：通常来说，最佳减脂心率应处于个人最大心率的65%至75%之间。2. 使用储备心率公式：另一种计算方法是应用储备心率公式，即储备心率 = (最大心率 - 静息心率) × 运动强度 + 静息心率。3. 考虑个人差异：需要注意的是，虽然最佳减脂心率可以作为一个指导值，但在实际运动过程中，...
新手求助,关于跑步减脂肪心率的问题
在静止状态下，心率一般在60-90之间。健康成年人最大心率=220-年龄，运动时一般不要超过最大心率。最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度。每个人所需的运动强度并非一致，我们将最大 心率百分数划分为5个区，您可从中选择适合您的运动强度目标：⑴50%-60%保持健康；⑵60%-70%运动能力提升；...
减脂为什么和心率有关
心率低的情况下，身体主要消耗糖类和脂肪，但是此时身体运动量小，消耗的脂肪也少；心律高的情况下，总运动量大，但是身体主要消耗糖类作为供能，消耗的脂肪反而变少了。因此在以减脂作为运动目的的情况下，就会存在一个最适合减脂的心率区间，这就是最佳减脂心率。
如何正确计算自己的减脂心率?
1、初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 2、普通公式：针对普通人群。目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能3、卡福能公式：针对身体素质较高的人群。目标...
谯饲莱普：[答案] 1.50次/分 ;5250ML/分 2.150次/分; 262.5ML/分 小王;小李 3.小李 4.心率;每搏输出量;经常运动的人心脏收缩更有力
包河区18976044275： 每个同学的呼吸和心跳次数在不同状态下都是一样的吗 - ？
谯饲莱普： 每个人的呼吸和心跳在不同状态下都是不一样的的,在安静的时候会稍减慢,在兴奋的时候会加快.
