减脂心率是什么？如何计算自己的减脂心率？

如何正确计算自己的减脂心率？~

1、初级公式：针对健康状况较差的人群。目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
2、普通公式：针对普通人群。目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能3、卡福能公式：针对身体素质较高的人群。目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能另外，

补充一点自我感觉自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；
如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限；
如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

最佳减肥心率控制区域计算法：(适合一般人)
（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。

扩展资料
1.体重管理系列
（1）它是个性化的。它会为你度身制订一套体重控制程式，告诉你在什么时间内应该用什么方法减去多少的体重。最关键的时，心率表可以让您保持在靶心率范围，它是健身指南。只要你把它戴在手腕上，那么只需要每天按照它的程式建议去实践，你便可以逐步达到自己的理想体重。
（2）它会激励与帮助你保持积极性。它使用起来十分方便，每一天与每一周都会跟进你的健身进展。它能帮助你实现并保持理想的体重，让你获得真正持久的健身效果。

2.户外运动系列
（1）它能够赋予你挑战自我的知识和自由。作为户外运动必备的工具，心率表令你的野外生活充满着刺激和挑战，还能确保你的人身安全。你与恶劣的自然环境作战的同时，它能够使你对自己的身体状况了如指掌；它还能够在你训练和准备过程中保持适量的运动水平。
（2）此外它能够显示你处于不同高度时的攀登速度和能量消耗数据；当你攀登至过高的海拔高度时，它会向你发出提示，从而帮助你避免因高海拔引起的疾病。它是滑雪、登山、远足、及极限运动爱好者的最佳选择。
参考资料百度百科-心率表

为了减少脂肪或增加肌肉用于健身运动，过度的运动强度容易造成肌肉拉伤或对心脏造成过度负担， 然而，如果运动强度过低，还会导致运动长期达不到运动的效果，从而浪费精力。因此，选择适合自己的运动强度，是每个想要高效减脂或增加肌肉的人都必须掌握健身的知识，运动期间你的心率是衡量你身体运动强度的最佳方式，心率和运动强度如果你想知道某项运动的强度属于你的哪种情况。

据我了解到的最新消息里面，您可以在活动期间实时测量身体的耗氧量或乳酸的浓度，但是，由于这两个数据只能通过专业仪器进行测量，因此只能在实验室进行。幸运的是，科学家发现我们在运动中的耗氧量与我们的心率与最大心率的比例之间存在正相关关系。因此，我们可以通过运动时心率的强度来判断我们的运动强度是过高还是过低。

因此，如果我们想弄清楚某项运动的强度是否适中，我们只需要算出两个数据，运动期间的心率数据，其次我们这个阶段的最大心率，但是，一个人的最大心率在很大程度上仅与其年龄有关，可以通过以下公式简单地计算得出， HRmax ＝ 208－0．7 ＊ 年龄例如，一个健康的20岁青年，根据上述公式，可以计算出他目前的最大心率约为194次／分钟。

所有这些根据这个最大心率，我们可以根据我们的容忍程度加强我们的训练效果，关于计算减脂心率的公式是什么，在上面已经说过了，我相信所有人都非常关心这个问题，特别是对于那些想要减肥的人来说，这是减肥的一个非常关键的因素。

最后，关于以上减脂心率是什么如何计算自己的减脂心率的问题，今天就分析到这里。

减脂心率是用220减去年龄，一般在运动的时候达到这个心率值就能有瘦身的效果。

想提高有氧运动的减脂功效，要恒定在一个心率区间内，这个心率区间就叫“减脂心率区间”。
最佳减脂心率是一个范围，最高值不应该超过（220-年龄）×0.8，最低值不应该低于（220-年龄）×0.6，以30岁为例计算，220-30=190，190×0.8=152，190×0.6=114

减脂心率是在减脂肪的时候心脏跳动频率，是观察减肥的一项比较重要的指标，消耗的脂肪含量越多心脏跳的频率就越快，和运动有很直接的关系。一般在运动的时候起到一个燃烧脂肪的作用，需要详细的观察心脏的跳动频率防止会引起心脏方面的疾病。
要想达到减脂的效果，在做有氧运动的时候，要维持中等强度的运动30分钟以上，这个强度一般是用心率来衡量的，就是动用储备心率的40%-60%，称之为中等强度的运动。对于这个靶心率的计算：1、计算最大心率，最大心率的计算是用220减年龄；2、要测算静息心率，静息心率就是在早上刚刚清醒，还没有运动，心情不焦虑的状态下所测得心率；3、要计算储备心率，用最大心率减去静息心率就是储备心率；4、计算靶心率，用储备心率乘以40%-60%加上静息心率就是运动中所要达到的靶心率。当然了，建议大家如果没有做规律的运动的习惯，运动要循序渐进，可以先从低强度做起，也就是30%左右的储备心率，然后逐步过渡到40%，最终过渡到60%的储备心率，要循序渐进预防运动的风险。

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汇川区15868894411： 怎样用年龄计算目标心?怎样用年龄计算目标心率 ？
众凡银杏： 初级公式:针对健康状况较差的人群. 目标心率=(200-年龄)*(60%~80%) 60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 普通公式:针对普通人群. 目标心率=(220-年龄)*(60%~80%) 60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 卡福能公式:针对身体素质较高的人群. 目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率 65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能

汇川区15868894411： 跑步机上什么速度减肥的最佳时间 - ？
众凡银杏： 没有统一的标准.每个人的速度都是不同的,跑步减肥的关键是心率,也就是说要让你的心率达到你最大心率的60%-70%(最大心率算法:220-年龄).这个范围内是减肥的最佳阶段.只要让你的心率达到这个范围,多少速度都行,跑多久都可以.有的人跑的快30分钟可以达到,有的人跑的慢45分钟达到也没问题.注意,跑的过程中不要停下来,宁可减速也要保持跑步状态,这是推升心率的重要条件.

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众凡银杏： 一、跑步多久才能起到减肥的作用 每次跑步三十分钟以上.因为跑步属于有氧运动,跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分,只有运动达到了一定的燃脂心率,才能起到减肥效果,所以,减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂...

汇川区15868894411： 跑步的心率在哪个范围内可以减脂 - ？
众凡银杏： 不同体质的人的心率范围不同.1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟. 2、常用公式计算 有氧运动中合理心率=...

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众凡银杏： 合适的有氧心率有一定的范围段的 只要在这个段都属于燃脂心率范围 效果上是呈曲线递减 例如你的燃脂心率为130-160 达到130即为燃脂心率,然而越接近160效果越强烈就越好,相反超过160之后超过越多燃脂效果反而不好.如你8KM之后达到230的心率,这时候身体分解的就不是脂肪而是肌肉了. 如果你体型很胖,你在慢走的速度就可以达到燃脂心率也很正常,不用做太多担心. 之后考虑的就是持续时间问题了,科学表明时间在40分钟-60分钟为最佳时间,低于或高于这个时间都会影响减脂效果.