中学生15岁怎么样练习400米
早上不建议你训练 估计你刚吃完饭 急速跑步会导致胃部痉挛 胃痛
晚上放学可以练习 不要在回家的路上 有书包什么的不方便
可以就在操场上 花5分钟时间热身后
然后开始跑 因为你的时间比较短 我建议这样
1 3 5 跑步20分钟 操场可以计算多少米 20分钟必须跑4000米
2 4 6 全速跑一次400 然后休息5分钟后（秋季注意保暖）再跑一次400
冬季的时候不要专门训练了 可以小跑回家 或者跳绳
400米跑在田径比赛中是一项极富有挑战性、艰苦性的比赛项目，它要求运动员在比赛中既要保持较快的速度，又能跑得持久。
提高青少年400米跑速度耐力的有效训练方法
1、一般有氧耐力训练一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。由于无氧耐力必须建立在有氧耐力的基础上，所以进行一般有氧耐力的目的是尽可能提高运动员最大摄氧能力，提高身体各部分肌肉细胞的氧化能力，使机体产生机体节省化现象。
有氧代谢能力水平还对青少年运动员训练后的疲劳消除有着很大的影响。如长时间的球类活动，中长跑；在公园、山坡和公路上的越野跑；长时间的骑自行车以及30分钟的法特莱克跑都是发展一般有氧耐力的有效方法。
2、节奏耐力训练节奏耐力训练不仅能够帮助青少年运动员提高氧的利用率，缩短恢复时间，更为关键的是节奏耐力训练大大提高了青少年400米跑运动员最大的基本能源——磷酸盐的贮存量。节奏耐力训练强调的是跑的数量而不强调质量，一般每组练习保持时间为2~3分钟。
3、力量耐力训练力量耐力训练对400米后程冲刺很有帮助。练习方法主要是克服自身重量以及负轻器械持续20秒以上的阻力跑和台阶跑。如①6×100米台阶跑②6×100米缓上坡跑③6×150米拖10公斤轮胎跑④6×250米双腿附1公斤沙袋跑⑤6×20秒跳绳阻力跑。
4、速度耐力训练速度耐力训练对青少年400米跑运动员很重要，它能够提高运动员的负氧债能力及抗乳酸能力。速度耐力训练跑的距离在100~600米之间，采用80%~90%的练习强度，心率达到180~190次/分，一次练习的持续时间和距离稍长，练习的重复次数不宜过多，待运动员差不多完全恢复后进行下一次练习。
扩展资料：
运动后患上横纹肌溶解症的原因主要是不科学运动。一般来说，经常运动的人不会发生横纹肌溶解，但久未进行下肢运动，突然进行剧烈运动，就容易导致横纹肌溶解。
运动性横纹肌溶解症是指骨骼肌急性破坏和溶解，释放大量肌红蛋白、磷酸肌酸激酶等肌细胞内容物进入外周血的一组临床综合征，它最大的危害是释放入血的肌红蛋白极易堵塞肾小管，导致急性肾衰竭，约30％的患者会出现此并发症，另外，还可能出现高钾导致心源性猝死。
引起横纹肌溶解症有190多种原因，通常有三种原因比较常见：
一、挤压、压迫，如醉汉因没有正常翻身，导致某个部位长时间受到压迫，会引起横纹肌溶解综合征症状；
二、突然剧烈运动，导致肌肉拉伤，肌肉里的肌红蛋白跑到了肾脏里；
三、服用特殊药物，如洛伐他汀、辛伐他汀和普伐他汀等。
运动要讲求适度，循序渐进，毕竟目的是健身而非竞技。运动要形成常态化。另外，在进行激烈运动前需进行充分热身，量力而为，运动后多饮水。此外，如果有身体不适的现象要尽早就医。
参考资料来源：人民网-小伙跑完400米横纹肌溶解 锻炼不应一次过量
建议你可以设定小目标，把前方某一地点（不用太远）设定为要到达目标，到了之后，再设一个，这样慢慢的，400米比较轻松就跑玩了。
最好每天早上可以在跑道上跑上3，4圈，可以锻炼肺活量，比赛时就不会觉得很累了，也会快一些。这是我的经验
400米跟你年龄身高都没有关系。主要是要注意把握速度，不能跑得太快，也不能跑太慢了。如果你耐力好的话，就按照100米的速度去冲吧
小KS 我14岁 800米第1 1500米第2
1 平时你要多去练习 ，多去跑跑 。 比赛前30分钟吃小面包，喝一点葡萄糖。 【绑上沙袋】。
2 最重要的一点----热身 ，原地高抬腿，放松肌肉，去快跑，只到出汗。
3 400米只有2圈，第1圈紧跟在别人后面，第2圈是全力冲刺，心中只有一个信念 【赢】 【自己付出了这么多的努力，难道不值得吗，给你们瞧瞧我的实力】 【冲】
最后 祝你 胜利了
每次100米，尽全力跑，跑好后，歇息一下，等到脉搏跳动降到20—30次每秒时，再全力冲刺100米，这样不断练就会提高的 这是我们体育老师教我的
15岁怎么练力量好
可以通过震力来调动颈部、腹部的力量。肩部、胸部与手臂的肌肉可以通过哑铃、拉力器，俯卧撑等来完成。关于你的左脚，平时做好保养。可以接触一些关于气功的方法。
我是一个中学生怎么练肌肉
适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向卷腹。锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立；或者提水桶...
15岁用哑铃练肌肉,怎么正确的练习才不会对身高有影响
一、立姿肩部推举练习 练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌 动作要领：1、双膝微曲；2、腹部紧缩，腰身挺直；3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲。二、侧平举练习 练习部位：前三角肌，后三角肌 动作要领：1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动；2、上身挺直。三、坐姿肩部推举练习 练...
我是男生,15岁,想练100米,找不到教练,只能自学求一些训练计划
15分钟热身 蹲起跳30\/组或者蛙跳30米 原地跑（忘了名字了）30秒，不用摆臂，只是腿动 跳台阶或者跑台阶 负重跑（裹个沙袋或者拉个轮胎）100米计时跑 15岁应该高一吧，高中都有体育考生，你可以报名参加体育高考，有老师教，也安全。最好还是跟老师和大家一起练，自己练想提高很难，而且100米天赋占...
我是学生15岁170cm 62kg 想锻炼腿部爆发力 和双臂爆发力 和腹肌 求...
深蹲+连续摸高 练习腿部 股四头肌 臀大肌 引体向上（背阔肌 肱二） 俯卧撑（胸大肌 肱三） 练上肢 腹肌 每天 卷腹8组 每组力竭 在家练条件有限 最好还是去健身房 那就可以安排更科学的计划了
15岁柔韧性很差还能练出来吗
15岁已经错过了柔韧性的发展敏感期，但不算太晚，只不过是练习难度稍有提高，还是能练出来。青少年是发展柔韧性的重要时期，尤其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。提高柔韧性练习方法很多，且简便易学。这里介绍几种方法：上肢柔韧性练习:1、正（反）压肩：正（反）手扶一定高度的物体，正压时体前屈...
我是一名15岁的初中生,在健身房锻炼,我想让大家给我一些关于应该如何锻 ...
星期六：肩部和有氧运动（主要练心肺功能和速度）肩部：颈前推举*3组 10-12个 颈后推举*3组 10-12个 侧平举*3组 10-12个最后1组到力竭 有氧运动：30分钟变速跑，和星期二的有氧训练稍有不一样，星期二的是用同样的速度跑，今天是变速，前5分钟慢跑热身，最后留5分钟慢跑休息。中间20...
男孩15岁就练肌肉对发育有害吗?望专业答案!!
15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要...
我才15岁想练武术。内功。气功可以练什么。。。加练的方法
武术可以练内家拳，如太极形意八卦，关键是找个好师傅，内功的话那些内家拳就包括有了。你可以看下《逝去的武林》这本书，是一位已经去世的形意拳大师的回忆以及一些练拳的秘诀。气功的话可以练真气运行法（不过它不属于气功哦）：第一步 呼气注意心窝部（点击参见心窝部位置--巨阙穴） 1. 方法...
我15岁在健身房练什么好
双脚并拢离墙大约20厘米，背向墙，肩膀靠墙，使成为直角三角形，两个胳膊夹紧身体，背腰一定要挺直，用适当重量的哑铃练。只动前臂，后臂夹紧身体。15个一组。做5组。坚持。
邓殃杜拉： 你这个年龄还不到系统训练的年龄,每天1000m还可以,适当的进行强度练习,一种是超主项跑,一般跑500m85%的强度左右,因为你身体还没完全发育可能,和接近主项跑,350m90%的强度跑,一周两次就好,适当的上一点力量,不要急.
呼伦贝尔市18448778363： 1000米和400米怎样跑?我是一名十五岁的男孩,7下个星期要参加长短跑400和1000米的比赛,他们分别怎样跑?还有5天怎么练习呢?现在400米成绩1分... - ？
邓殃杜拉：[答案] 400米是属于速度跑(也不知道你要参加什么级别的比赛,一般要参加上海市中学生(高中)运动会你必须49秒以内才会有所作为),你的成绩是1分07秒,要系统提升到市级中学生佼佼者,没三年是不够的(除了训练,还要看你的天资了),既然...
呼伦贝尔市18448778363： 怎么提高400米成绩 - ？
邓殃杜拉： 400米跑的速度耐力训练,适宜应用“以短为主,长短结合”的反复跑. (一)主项与接近主项距离的跑,在速度耐力训练中占的比重较大,对提高专项能力有重要的作用.主要练习方法有: 1、300米*6~8次,间歇6分钟; 2、(300米+200米+...
呼伦贝尔市18448778363： 怎么训练400米 - ？
邓殃杜拉： 前期: 1、体能储备,以800或1200米为基础,每天来2到3组.注意:呼吸节奏和步幅、步频的把握,一般用上你跑100米的85%到90%速度来训练. 2、身体素质训练,a、拉韧带、蛙跳、沙坑跳等方式锻炼跟腱以及腿部韧带;b、两头翘、高...
呼伦贝尔市18448778363： 400米怎么样跑最好?(初中生)？
邓殃杜拉：1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;弯道跑技术非常重要!4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!
呼伦贝尔市18448778363： 初中生怎样在短时间内(大概一个月半左右)提高400米跑的速度,成绩. - ？
邓殃杜拉： 400米是短跑里最难跑的一个.400米需要你的体能和一定爆发力还有你的节奏感. 想要跑好400米体能训练是第一个.先热身跑一会,在拉韧带,在跑3个100米,2个200米,2个400米和1个800米.最后跑3个150米.这些跑是很有用的在锻炼你...
呼伦贝尔市18448778363： 怎样快速提高(女)400米的速度. - ？
邓殃杜拉： 1、30米,50米的冲刺,大概每个冲6组吧 2、在200米的跑道上变速跑,直道冲刺,弯道放慢,10圈一组,分2组 3、先跑1组1500米,再跑1组800米,然后2组400米,最后3组200米 4、蹲扛铃,65kg的扛铃压在肩上进行蹲起,一组15个,做6...
呼伦贝尔市18448778363： 如何训练400米跑? - ？
邓殃杜拉： 速度是提高400米成绩的重要因素,对速度耐力要求很高.速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力.如果只有良好的速度,而没有与之相适应的速度耐力,要想取得良好的成绩是不可能的.400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的...
呼伦贝尔市18448778363： 中学生400米比赛.10天之内怎样适度锻炼 - ？
邓殃杜拉： 你好!希望以下信息能帮助到你~!400米技巧 一 赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!! 2.比赛当天绝...
呼伦贝尔市18448778363： 我参加了400米跑步比赛,如何训练(我是一名中学生我只能在放学回家路上跑步,也可以在家连肌肉) - ？
邓殃杜拉： 四百米是很需要耐力的项目.不需要你有很强爆发力,但是需要你有匀速跑的能力和很强的身体素质.在家练肌肉是可以的,回家路上就练匀速跑就可以了,但不能太慢.如果在比赛时拼下来了,那要记得在最后100米如果还有劲一定要加上速,那你一定会在小组里取上名次的.
