我才15岁想练武术。内功。气功可以练什么。。。加练的方法

武术气功到底怎么练~

气功究竟练的是什么

武术和气功是相辅相成，但是也是相对独立的，很多气功好的师傅武术并不好。所以只要能理解就能练。

武术可以练内家拳，如太极形意八卦，关键是找个好师傅，内功的话那些内家拳就包括有了。你可以看下《逝去的武林》这本书，是一位已经去世的形意拳大师的回忆以及一些练拳的秘诀。气功的话可以练真气运行法（不过它不属于气功哦）：
第一步
呼气注意心窝部（点击参见心窝部位置--巨阙穴） 1. 方法。做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。 2. 时间。如果要如期完成第一步的练习，在时间上就要有一定的安排。假若条件许可的话，每天固定时间练功，养成习惯，对稳定思想更有帮助。没有固定的时间也不要紧，只要抽空抓紧练功就行。要求每日早、中、晚练习三次，每次二十分钟。如认真操作，一个星期左右就可完成第一步的功候。 3. 反应。练功到三至五天，感到心窝部沉重，再往后，每呼气时，感觉到有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。有了真气的集中，就给第二步功打下了基础。 4. 效果。开始几天由于不习惯，姿势也不够准确，有的同志会感到头晕，腰背酸痛，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，这都是自然的现象。不要有顾虑，只要按要求坚持锻炼慢慢就会好了。
第二步
意息相随丹田趋（点击参见丹田部位--下丹田） 1. 方法。当第一步功做到每一呼气即觉心窝部发热时，就可意息相随，自心窝部开始，呼气注意丹田，不可操之过急。用力太大产生高热也不舒服。 2. 时间。依法每天三次，每次二十五分钟或半个小时，十天左右就可以气沉丹田。 3. 效果。由于真气已通过胃区，脾胃功能已有改善。真气沉入丹田后，周围脏器如大小肠、膀胱、肾等都逐步发生生理上的改变，一般都感到食欲增进；大小便异常现象有程度不同的改善。
第三步
调息凝神守丹田 1. 方法。当第二步功做到丹田有了明显感觉，就可以把呼气有意无意地止于丹田。不要过分注意呼气往下送，以免发热太过，耗伤阴液，犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。“少火生气”正是此义。 2. 时间。每天三次或者再多一些。每次半小时以上。这一段是培养丹田实力阶段，需要时间较长，一个月左右可以感到小腹充实有力。 3. 效果。由于任脉通畅，心肾相交，中气旺盛，因此心神安泰，睡眠安静。凡患有心火上炎，失眠多梦，以及心脏不健康的人，都有好转。通过练功不断的给肠胃增加热能，脾胃消化吸收能力增强，体重增加，精神充沛，元气充足，肾功能增强。患有阳痿病症的大有好转，女子月经不调均有程度不同的改善。肾水旺盛，肝得滋荣。因此，在这一阶段，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明显好转。坚持锻炼，自然痊愈。
第四步
通督勿忘复勿助 1. 方法。原则上还是按照第三步操作，真气沿督脉上行的时候，意识应该跟随上行的力量。这就是勿忘。若行到某处停下来，不要用意念去导引。这就是勿助。 2. 时间。每天练功次数可适当增加，每次的时间也应延长到四十分钟或一小时左右。每个人的情况不同，通督的时间和力量不可能一样。有的人一刹那就通过了，而且力量很猛，震动很大。有的人通督时间稍长，并且力量也不大。大多数在十天左右通督。 3. 效果。通督之后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，但不可有意追求，一呼一刻形成任督循环，养生界称此为“小周天”。只有在这种情况下，才能感觉到“呼吸精气，独立守神”的实际情况。真气不断地补益脑髓，大脑皮层的本能力量增强。凡是由于肾精亏损和内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、月经不调、精神恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等神经官能症状，都可得到改善。长期坚持，可以康复。因练功经络通畅，有些多年不愈的顽症也可霍然而愈，效果明显。一般情况表现为精力充沛，身体轻捷。
第五步
元神蓄力育生机 所谓元神，就是大脑调节管制的本能力量。与识神对立。识神是有意识的精神状态。元神和识神是体和用的关系，元神为体，识神为用。第四步功已通督脉，肾气不断灌溉脑髓，元神的力量不断得到补充。心主神明，心气上照于脑，才能发挥其全面的调节管制作用。 1. 方法。原则上还是守下丹田。丹田是长期意守的部位。通督后各个经脉相继开通。如果头顶百会穴（上丹田）处有活动力量，也可以意守头顶。可以灵活掌握，这叫“有欲观窍，无欲观妙”。 2. 时间。每天三次，或更多些，每次一小时或更长一些。总的说时间越长越好。大约一个月左右，身体内的各种触动现象才能逐渐消失，只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛的现象。 3. 效果。根据身体的表现，尤其是丹田与头顶百会穴互相吸引的磁性力量说明，大脑皮层的本能力量增强，内分泌协调而旺盛。这种力量有形有色，功夫越深，表现的越明显活泼，对全身的生理生活机能调节就更好，真气也就更加充实，不断地补偿和增强身体的代谢机能，可充分发挥机体的潜在力量。因活力旺盛，抗病免疫力就增强了，一般致病因素就可减少甚至避免，原有的沉疴痼疾也可以得到改善或痊愈。坚持锻炼，就可以达到身心健康、益寿延年的效用。 以上五步，是真气运行法静功锻炼过程中的基本概况。在实践中，由于每个人的体质不同，具体条件又不一样，所以效果与表现也是因人而大同小异。鉴此，练功时既要顺乎自然，灵活运用，不能刻意拘执；又要本着一定的要求，耐心求进，持之以恒，不可自由放任，实为成功之要诀。

多了你也不会看的，要是你感兴趣的话可以去它的官方网站看看，呵呵还有你可以去下面这个空间看看站桩的，有图片示范，因为再弄的话我想你看得眼都花了。

如何尽快练出丹田内气 拳谚云：“练拳不练功，到老一场空”。这里的功不仅指武术基本功，更指代表实力的功力。练就超人的功力是一个练武者终生的追求。功有内功、外功、轻功等，其中内功更重要。功谚云：“练就丹田混元气，打遍天下无人敌”。少林《易筋经》（内壮篇）也说：内壮侧重于练“道”，外壮侧重于练“勇”，内壮可以步入超凡入圣之高深境界，外壮则难脱俗套。内壮与外壮相比较，内壮更令人羡慕。事实也证明，要练成金刚之躯，非走内功这条路子不可，而且，内功也是练成轻功的基石，没有深厚的内功，轻功便无从谈起。练习内功之法，各家各派方法不一，但殊途同归，都以练气、养气为主，只是方法不同，功效也就快慢不同。现将本人所习的南少林铁布衫功的内功修炼方法介绍给大家。该法简单易学，二十天左右丹田即会有得气感，两至三个月左右丹田内气即能聚集成团，可收可发，随意自如，实为少林之真传，功家必修之功也。望好者自珍之。
（一）内养功 )

练者先备一个一寸厚的坐垫放好，然后宽衣解带，正身盘膝而坐，自然盘、单盘、双盘均可。鼻脐相对，全身放松，精神集中，姿势端正，双目微闭、双肩下垂，不能塌腰，舌抵上腭、自然呼吸，双手掌心朝天结一手印上下重叠（男左手在上，右手在下，女反之）。吸气时意想一股真气自百会穴进气贯注丹田，微微提肛。呼气松肛，似守非守丹田，进气要缓慢，绵绵长长，功中一切顺其自然。排除杂念，不受外界干扰，放松入静，无忧无虑，使内气随着人的意识引导而贯通到全身各个部位。初练时每次练半小时，后逐渐延长至1—2小时以上。每日练2次。
收功：一掌贴于丹田，另一掌覆于其上（男右掌在内，左掌在外，女反之）。以肚脐为中心，两手向下向右再向上向左沿顺时针方向按摩腹部，每三圈放大一次，渐放渐大，上至心窝下至耻骨两侧至腰侧为限，共36圈。然后每三圈缩小一次，渐缩渐小，沿逆时针方向运行，最后收在丹田处，意念全身之气渐渐收拢在丹田成团，然后发散至全身四肢百骸。两手掌心对搓发热、擦面。鸣天鼓36通；叩齿36通；将口水咽入丹田。然后再缓缓起立步行片刻即可。
（二）炼丹功
炼丹法是为了巩固并加强丹田气感（热感）。分为四个步骤来操练，分述如下：
第一步 /
将丹田处的气团，想象成一个圆球，红色并发光，气团周围还弥漫着灵气。
1、以腹正面为平面，意念气团沿顺时针方向缓缓旋转，并逐渐带动弥漫着的灵气。旋转36圈或72圈或108圈，注意体会转动时的热感。然后逆时针旋转36、72、108圈。
2、以会阴到百会的连线为轴，水平面为平面，气团先按顺时针方向旋转36、72、108圈，再反方向旋转。
3、以左右两腰侧的连线为轴，身体侧面为平面，气团先向下向后向上向前旋转36、72、108圈，再逆反向旋转。最后收功（同内养功）。
注意这里气团的“旋转”，并非“运行”。旋转是指气团在原位围绕一根直线轴转动（如转动地球仪），运行指气团离开原位，形成一定的运动轨迹。（以上1—3分别以身体正面、水平面及身体侧面为平面，下同）。
有两点很重要：一是炼丹第一步必须在内养功有成效（即丹田热感）的基础上才能加练。二是气团的旋转必须是缓慢而均匀的，不能忽快忽慢，要耐心地体会它的旋转。由于是以意引气，故不能急燥，否则可能出偏差。
第二步
第一步练习纯熟，气感很强后，可改练第二步，方法如下：
1、以肚脐为中心，以身体正面为平面，气团作顺时针圆周运行，渐行渐放渐大，左右至两髋骨，上至心窝，下至耻骨，为最大，共36周或72周。气向上提时配合吸气，气向左向下时配合呼气。注意：（1）气团运行均匀、缓慢，要耐心体会。（2）转圈要尽量成圆形，不能转弯抹角，然后反方向运行渐收渐小收至肚脐，配合呼吸，圈数同上。
2、带脉运行。先将丹田之气向前引向肚脐，然后向右腰运行，呼气；接着，将气向后腰命门向左腰侧运行，吸气；再从左腰侧经肚脐向右腰侧运行，呼气；如此缓慢运行36周或72周，再逆方向运行36周或72周，最后回收丹田。
3、将丹田气沿任脉向下引向会阴穴；呼气，再引向长强，上提命门、吸气；从命门向前透出至肚脐，再沿任脉向下，呼气……如此运行36周或72。将气引回丹田。最后收功（同内养功的收功，下同）。
注意：（1）必须等第一步练习纯熟后方可改练此步，不可操之过急。（2）气的运行必须缓慢、均匀。
第三步
第二步练习纯熟后，可改练第三步。
1、以身体正面为平面，以中脘穴与中枢穴连线的中点为中心，引气运行，渐行渐放渐大，共36周或72周。左右扩至两肋，上至天突，下至耻骨，先顺时针运行，再逆时针运行，配合呼吸。
2、以带脉运行为原型，引气向上螺旋顺时针运行，渐升渐高，至与天突穴同高的水平面为止，36圈或72圈；然后反方向运行，渐降渐下，回复至带脉，再收回丹田。注意配合呼吸。
3、呼气，将其气从丹田降入会阴；吸气，从会阴引气到长强，沿督脉经命门、中枢至大椎穴；呼气，再将气前透至天突穴，沿任脉向下经中脘、肚脐、丹田，向下至会阴；再吸气……如此周而复始。可行36或72周。
第四步
第三步完成后，气感已很强烈，并能意领气走，气随意行，这时外在的锻炼——排打起着决定性作用。此时气通大小周天已是轻而易举的事了。现将气的运行路线及呼吸的配合详述如下：
1、带脉运行36或72圈。
2、小周天行功：呼气，将丹田之气向下沉入会阴；吸气，将会阴之气经长强（闭后阴）沿督脉上经命门、中枢、大椎、后枕至头顶百会穴；呼气，引百会气向前经印堂、人中、天突、膻中、中脘，向下降至丹田。如此提降沿小周天运行，共36周或72周。
然后在带脉行功及小周天行功纯熟的基础上加练大周天行功。大周天行功方法如下：呼气，将丹田之气沿两足三阳经向下降至脚心，吸气，将涌泉之气沿两足三阴经向上提至会阴穴；然后呼气，换气一口；吸气，气分两支沿两耳后向下经两手三阳经至十指尖之井穴；吸气，将井穴之气沿手三阴经上提至天突穴会合；呼气，将天突穴之气向下降至丹田。如此大周天运行一遍。可运行36遍。
至此，丹田浩然之气已凝成一团，可聚可运。练者精神饱满，巍然如山。

由于正处于上学阶段，而且现在社会动荡不安
贫道传你一套.玄门大力金刚功
久练会使膀臂力大无比，且能增强体质。一般人习四个月就能收效
2年后可以手掌发气，移动花盆，吸附物体，掌刀击碎3块砖

第一式 金刚守关

面南背北站立，两脚分开比肩略宽，开裆，上身正直，头似顶千斤，舌顶上腭；两手下垂，拇指翘起顶住大腿，其余手指紧握，手心向后；吸气自然，呼气时，扬眉怒视前方，牙咬紧，提肛，十指抓地，手指用力并用意紧握一次（拇指不动，其余手指握紧）。勿放松，一次比一次紧。做40次后，自然呼吸一次，接做下式。

第二式 金龙亮爪

承上式，双手掌向前向上向体侧划弧分开与肩同高，十指向上，手心向外，臂略曲，肘尖向后，沉肩挺胸；吸气用意和津液一起吞入丹田，呼气时牙咬紧，提肛。十趾抓地，十指用力用意收屈爪状，勿放松。直至练至40次，乃自然呼吸一次，再接练下式。

第三式 金刚伸臂

承上式，两手向前平举并握拳，拳心向上，拳与肩同高，双拳距与肩同宽，眼平视。吸气同上式，呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，双拳用力紧握一次，40次后自然呼吸一次，再接练下式。

第四式 怀中抱月

承上式，双臂略内旋并略屈，收回双拳，双臂成环抱式，拳与胸同高，拳心向里，拳眼向上，吸气同上式，呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，双拳用意并用力握紧一次，40次后自然呼吸一次，再接练下式。

第五式 金刚担山

承上式，两臂外旋向左右分开伸直平举，拳心向上，拳眼向后，眼平视，吸气同上，呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，假想两手上压有千斤之物，着意于两手臂，两拳用意用力握紧一次，40次后自然呼吸两次，再接练下式。

第六式 金刚撑天

两腿屈膝下蹲成马步，以舒适为度，双手慢慢内旋用暗劲向上举起，直臂，拳面朝天，拳心向前，眼平视；吸气要深细长均，呼气时，十趾抓地，牙咬紧，提肛，意想拳面顶有千斤重物，双拳用意用力握紧一次，勿放松，40次后，起立并自然调息片刻，再接练下式。

第七式 双龙埋头

承上式，调息后深息一口气和津液一起送入丹田，呼气时目光内敛，马上屈膝下蹲成低马步，双拳快速下落置于档前并用力紧握一次，拳心向下，牙咬紧，提肛，十趾抓地，全身用力，意守下丹田。接着起身站立，双手好似从地面提着千斤重物，直臂举过头顶，吸气眼视前方，接着双拳下落于档前，并蹲低成低马步，呼气紧拳一次。如此做10次，第十次下蹲成低马步时，勿要立起，按上述要求紧双拳25次，乃起身站立，深呼吸2次，再练下式。

第八式 金刚搬山

承上式，上身改向正东，脚不动，同时双拳变双掌向前平举，与肩同高，掌心相对，两掌相距尺许，眼平视，接着吸气，并假想双掌间卡住千斤之物，双掌用力和意慢慢向南向正西平肩搬运，眼随手动，眼看两掌之间的假想物，当面向正西时要求气满丹田，眼视西方；接着呼气，两臂外施，（掌变拳）屈肘快速用力收回双拳，拳心向里，与肩同高，拳距肩7寸；同时十趾抓地，咬牙提肛，意领气至两手臂，手臂并拳一起用内力紧1次。接着双拳变掌内旋臂向西伸出，掌心相对，眼视西方，并慢慢吸气，如此搬运紧拳50次。

第九式 闭关自守

练完上式，上身转向南方，吸气。双臂尽量屈肘随之抬起成水平向后挣，使脑尽量向前挺。同时两拳拳心向里，拳眼向上，两拳相距同胸宽，眼内视。呼气时，牙咬紧，提肛，十趾抓地，用意领气至手臂，两臂和拳一起用力紧1次，共做40此后乃自然呼吸，向前迈步。双拳同时松开，双臂自然放松前后摆动十数次。练功乃毕。

你先练闭气，练久就行了。再练一练吐纳法。做法：深呼吸即腹式呼吸。从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。

你好！
选择拳种与你的身体条件有关：比如力量、柔韧、协调等因素。
练习武术还与你的目的有关：如果防身健体那拳击散手更速成，如果是陶冶情操或要成一代宗师，那就另当别论。
练习武术选择拳种还跟你的性情有关：好动的，好静的，喜欢进攻的，防守反击的等等。
练习武术还与你能获得的帮助和师资有关，比如身边有个散手名家就不一定要强求太极。除非你实在不适合或不喜欢某个拳种。

给个确定的建议，入门先练拳吧，拳练千遍，其功自现。内气什么的都太玄，从跑步压腿等基本功开始吧。

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阿克陶县17170472064： 我今年15岁,想学武术,晚了吗?能学那种武术? - ？
吉发醒脑： 如果说强身健体的话,15岁并不晚.业余的话,可以去健身房.费用也要低些.如果想长期学习的话,建议找个文武学校,可以继续学业,还能学你感兴趣的.至于广州哪里有文武学校.咨询下114吧.那就去健身房吧,办张年卡.不一定就要请教练,可以和一起的健友交流切磋下.这样可以省很多.

阿克陶县17170472064： 十五岁还能练武吗 - ？
吉发醒脑： 没问题的 十几岁锻炼身体对日后都是有好处的 贵在坚持 练比说来的实在 个子还是可以长得 十几岁男孩发育慢比起同龄女生来说大学之前你还有很大的潜力武术运动等其他的可以百度hi 我 谢采纳 赚财富值

阿克陶县17170472064： 我十五适合练武吗?？
吉发醒脑： 可以,练武是不论年龄的,老了可以练太极,年轻的时候就多了,散打,套路,泰拳等等,千万不要去学习跆拳道,垃圾的要死,我同学去练什么云海,我看了一天都看不出能练出什么东西来,只不过练什么武术都要下叉,好痛的,加上你现在骨头也硬了,买个哑铃在家里,没事玩玩,我家不买我都用砖头练套路是好看不中用,散打是不好看但练得到力气,那些跆拳道,柔道没什么用,泰拳和散打我自己认为是最好的,在家里搞多做俯卧撑和仰卧起坐以及蛙跳

阿克陶县17170472064： 本人15岁,男,现在练武术基本功可以吗 - ？
吉发醒脑： 刚好啊,教练们最喜欢你这个年龄了,具有可塑性,又具有一定的抗性和耐性,脑子还可以理解教练说的意思.

阿克陶县17170472064： 十六岁了,想学武术可以吗? - ？
吉发醒脑： 武术没什么早起步优势,16岁学武绝对可以.可是记住任何武术,必须练好自己的根基.才可以好好学技术

阿克陶县17170472064： 我想自学武功,入门要先学什么 - ？
吉发醒脑： 当然是先学习基本功啦,武术(武功)的基本功都是差不多的噢(当然,内外家还是要分的) 15岁首先要保持你的柔韧性. 然后就是力量,耐力的练习了(这个方法很多,你可以在书店里找到相关的身体素质训练方法,你当然还可以买专门的...

阿克陶县17170472064： 我15岁了,还能练武术了吗? - ？
吉发醒脑： 习武的主要目的还在于强身健体,持此想法什么岁数练都不晚.如果你不想拉韧带的话,推荐学习柔道等寝技搏击术.

阿克陶县17170472064： 我16岁了想学武术还行吗? - ？
吉发醒脑： 如果真想学的话,并不晚. 清末形意拳大师李存义二十岁才开始学习拳术,终成大家,并教出了黄柏年、郝恩光、尚云祥、马玉堂、李星阶、傅剑秋. 陈泮岭, 田鸿业几个有名的武术家.年龄太小了,也未必理解得到拳术的含义. 有些人说年龄大了就不适合学武,仅仅是因为那些表演的所谓武术中有几个花哨的劈腿动作需要有好的柔韧性.成年人一般需要通过训练才能做得到,小孩柔韧性好,方便练习.这种武术和杂技没有实质上的区别,只是耍耍套路,打着好看而已. 真正实战的武术,不需要那么多劈腿、凌空翻什么的,可能没表演的好看但是绝对实用.

阿克陶县17170472064： 我自学武术没有练内气功能行吗 - ？
吉发醒脑： 能行.所谓内功气功只是一些传统的练习方法的统称,国外的拳击等技击术并不练内气功但也可以达到同样的效果.也就是说科学的训练可以取代内气功的练习.虽然你学的是武术,不能完全忽视内气功,但武术是有类别和层次的,你既然问了这个问题,说明在武术上你还处在较低的层次,扎扎实实地练习一下力量、爆发力、协调性等基本的东西远比练内气功更适合你.等你基本功扎实了、套路正确了、招式熟练了,自然会在劲道上有所感悟,这时再研究内气功则事半功倍.

阿克陶县17170472064： 11岁练气功有用吗 - ？
吉发醒脑： 11岁练气功有用,容易产生某些功能.我16岁练气功现在已有初步的“内视”功能.还具有开悟的水平.