我15岁在健身房练什么好

15岁去健身房好吗？~

15岁可以去了，而且我推荐15岁就去（有条件的话），15岁正是人身姿趋于成型，肌肉开始成长的时候，好的身姿十分重要，所谓站如松，坐如钟，小伙子嘛一站出来就应该有一种品行端庄朝气蓬勃的样子，至于女孩子那就更不用说啦。肌肉方面由于你全身骨骼包括脊椎还在发育，所以不能做负重太重的器械跟哑铃，你可以在健身房的垫子上或健身球上多练练你的腹肌，背肌之类的，以后对你打篮球之类的也会有很大帮助，当然能请教到一些专业的训练师的建议最好。

可以啊，但也不完全好，因为健身房的健身设施是固定的，你骨骼发育不完全，应该做更多灵活的运动

双脚并拢离墙大约20厘米，背向墙，肩膀靠墙，使成为直角三角形，两个胳膊夹紧身体，背腰一定要挺直，用适当重量的哑铃练。只动前臂，后臂夹紧身体。15个一组。做5组。坚持。

锻炼手臂力量 推哑铃 举杠铃 俯卧撑

练举重

我每天都去健身房，三年前，我只玩哑铃，杠铃推不起来，不是你这个年龄段玩的，

我练了1年后推40斤杠铃棍，都比较费劲


你的身体状况怎样，首先要有一定的运动量才行，肺活量好吗？15岁时小了点，如果你身边有一起玩的朋友，你可以和他们一起运动，不一定去健身房。如果你要去，但是健身房里没有你的同龄人，你是不是会觉得比较别扭啊，如果是的话，就别去，如果觉得那里可以，无所谓，那就去尝试下。另外，在健身房锻炼要注意安全！特别是器械类的。要充分做好热身运动。

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花溪区14757103285： 本人今年15岁,去健身房该如何锻炼.比如星期一锻炼腹部星期二锻炼二头肌等等 - ？
衡品盐酸： 12岁就可以健身,15岁也比同龄人早,坚持下去你将不平凡 没有条件请私教的话还是要谨慎锻炼,错误的训练方式可能会导致受伤,长期的错误训练更可能导致身体某些功能丧失,建议训练的话可以学习一些入门的动作,盲目训练真的很伤,首先要了解人的身体结构,最起码你要练的肌肉的功能作用以及结构,大肌肉群小肌肉群怎么练休息多久都有标准的,加油!

花溪区14757103285： 我是一名15岁的初中生,在健身房锻炼,我想让大家给我一些关于应该如何锻练的方法. - ？
衡品盐酸： 实心球要投得远跟这些肌肉力量有关:腰部、腿部、腹部、肩部.还可以强化一下背部和手臂. 1000米主要是靠耐心,心肺功能. 我是专业的健身教练. 现在我为你制定一个训练计划.星期一:胸部和三头肌 胸:平板卧推*3组 10-12个 ...

花溪区14757103285： 15岁的小男生如何锻炼肌肉? - ？
衡品盐酸： 做俯卧撑是可以的,但是想让身材有型的话速度很慢的.你可以去健身房练卧推(胸肌最好的练习方式),仰卧起坐(腹肌),还有哑铃弯举(练肱二头肌)不过卧推不要超过60公斤,不然会影响发育的,一周练2次就行了,练完30分钟后多喝点牛奶或者吃点牛肉,猪肉不要多吃.2个月就有明显变化了.能有这样的想法是好的,男人就应该是一个家庭的顶梁柱,保护自己爱的人.

花溪区14757103285： 15岁锻炼时间间隔多久最好? - ？
衡品盐酸： 我觉得可以从以下几个方面做起: 1.长跑:距离在3000米左右的长跑,对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处,普通锻炼者需要的适应时间也短,大概在跑过4-5次的全程后(时间1周到2周)就可以基本适应.此后可以采用每周3-...

花溪区14757103285： 我15岁昨天去报了健身房.今天下午要去.请问我能去干什么？
衡品盐酸： 第一天就是稍微活动 活动让身体适应下.随后要看你的目的是干什么?是想练肌肉.还是别的什么?根据情况不同选择项目.

花溪区14757103285： 我15岁,想知道如何锻炼肌肉最有效,希望有专业的回答 - ？
衡品盐酸： 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做...

花溪区14757103285： 十五岁的肌肉锻炼计划谁有 帮帮忙？
衡品盐酸： 每天保持100个俯卧撑,和120个仰卧起坐,最好有个哑铃,这样先给身体打个基础,如果有条件这样恋上2-4周就可以去健身房,之前打基础怕你年龄小,突然到健身房吃不消,但如果你平时就很爱锻炼,体格也很好,可以直接去健身房,健身房里回有专业的教练指导,如果不打算去健身房,天天俯卧撑,仰卧起坐,练练哑铃就可以了,根据自己的身体条件增减运动强度,锻炼期间营养一定要跟上,多吃高蛋白类食物,例如,鸡蛋,牛肉,牛奶,水产等. 注:锻炼并不只是练好身体,在练身体的同时也能磨练意志力,所以,坚持是你锻炼计划中最重要的.

花溪区14757103285： 男生15岁,比较瘦.现在想练点肌肉,请问一天内应该怎么合理安排锻炼.请练过的人给点建议,我会坚持练的 - ？
衡品盐酸： 你好,不知道你是想练身体哪个部位的肌肉?如果是全面的,那首先要先把内脏调理好,还有自己的生物钟.饮食方面多吃主食和含蛋白质高的.还要给自己做一个日程表,早上练什么,上午下午晚上练什么都要详细.比如早上跑步、深蹲、半蹲、踮足,上午就要练上身了,如伏起挺身、引体向上、仰卧起坐等.下午就练手、前臂与胳膊,再跳跳绳、全身做伸展运动等等.在这里我只是简单的说一下,如果你住宿附近有健身房,可以跟里面的教练请教一下.

花溪区14757103285： 我15岁,如何练腹肌和肌肉? - ？
衡品盐酸： 我会说我比你还瘦么 175cm /55kg,一个月让你出现很迷人的腹肌!!首先你要明白,为什么会有腹肌的出现!!其次就是怎么出现!然后怎么保持下去!!明白这三点你就可以自己去创造属于你的腹肌之路~~ 第一点,大家都知道腹...

花溪区14757103285： 15岁的小男生如何锻炼肌肉?？
衡品盐酸： 8分钟给你6块肯德基,练腹肌的,自己百度,从第一季开始做到第三季你的腹肌就练得差不多了(第一次可以先做1/3,你肯定做不完);窄臂俯卧撑主要是连肱三头肌;宽臂俯卧撑连胸肌(百度12分钟练胸肌可以参考,不过我感觉效果不好);深蹲跳练大腿肌肉,注意不要蹲到底,让小腿与大腿呈90度就可以了;踮脚练小腿肌,别小看踮脚,能把你做的走路成问题.最后注意的几点是:1、不管练什么,只要你选择练了,你就要每天坚持,而且做的数量比前一天只能多不能少,否则你会发现自己越练力气越小;2、练完后一定要按摩肌肉,否则会有很大的几率练成死肌肉,练成死肌肉的话先要到图上的程度基本上就不可能了,而且你的力气也会越来越小的······说完了