健身方面的问题，健身后肌肉出现酸胀，但不是新手健身完那样的情况，请看补充
健身时肌肉充血，当然会变大，完了后一段时间血液回流，所以肌肉就会变小了，这就是为什么有些健美运动员在上台前还要用杠铃或者哑铃做推举之类，为了让肌肉充血变得更丰满，线条更清晰
注意健身的动作 还有健身的时间 频率 都不要 太大 健身要量力而行 不能逞强 健身后 要补水 很重要 然后可以补充一些蛋白粉 有利于缓解乏力症状。
1.补充蛋白质 暂时提神
对于一些平时很少吃肉，靠吃蔬果等来减肥的族群，则疲倦不已又非工作不可时，喝些鸡精、蚬精等产品，会有不错的提神效果。
2.维他命B群 均衡一下
缺乏维他命B群的人，常会感觉疲倦不已。对这类平时饮食不均衡的人而言，极度疲倦时补充维他命B群，就会有救急的效果，可暂时消除疲劳、应付工作，但根本之道，还是要饮食均衡。
3.保健食品 与医师讨论
要迅速恢复体力，还要看体力差的原因为何。如果是疾病引起，治疗才是根本的方法；但有些保健食品，也可一试，可能可以暂时恢复体力，应付工作。建议在医师的指导下使用
4.花草茶 易焦虑者可试试
有些容易紧张焦虑的人，当紧张或焦虑急性发作起来，此时只要纾解情绪，就可以放松肌肉、消除疲劳。但纾解不易，如果平时已就医服药，则赶快吃药，可减少焦虑感、纾解情绪，连带的疲倦感也消失；如果未曾就医服药者，则不妨试试纾缓情绪的花草茶，例如洋甘菊、薰衣草等。
总结一下：疲劳主要是与脑内压有关。例如抽烟之后，大脑难受，就是由于大脑内环境紊乱有关，所以，提神健脑的产品好坏是能否将紊乱纠正平衡过来。长期大脑疲劳还需要注意睡眠，营养。
如果要求在短时间迅速缓解疲劳，让大脑保持清醒，建议可以使用外用贴剂，它简单又有效，就是使用外用的提神醒脑贴，直接贴在额头或者颈后衣领下就可以了，起效迅速，提神作用达4小时以上，还能消除犯困后的难受感，而且不影响学习工作，方便又实在。例如冰激提神醒脑贴等外用类贴剂。
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
2、动作
充分了解某一部位的训练动作，对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，一个部位的训练动作可以增加到8个。
3、组数
组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要，次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉块；15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条；25次以上用于减脂；
5、重量
以只能完成一次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。
6、组间时间间隔
这是一个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。
7、速度
在健身训练时，一般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。
8、健身频率
通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练。
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练完光涨，说明没有让肌肉生长。
我教练说练完应该疼，肌肉纤维撕裂再生长，肌肉才会变大。否则只是充血，过段时间就又瘪了。
酸疼时力量变小也是正常的。等不疼了，看看力量是不是又上去了。
关于健身方面的问题
关于健身方面的问题 我来答 首页 在问 全部问题 娱乐休闲 游戏 旅游 教育培训 金融财经 医疗健康 科技 家电数码 政策法规 文化历史 时尚美容 情感心理 汽车 生活 职业 母婴 三农 互联网 生产制造 其他 日报 日报精选 日报广场 用户 认证用户 视频作者 日报作者 ...
请教几个健身方面的问题???
2 、限量骑行法：所谓限量主要指两个方面，一是限定每次骑行多少公里，二是限定每次骑行要消耗多少热量。这两个目标均不加时间限制，以完成限定的计划为准，总之，不论是以上哪两种方式的骑行都应控制呼吸节奏，加强主动呼吸。间歇式骑行法 就是在强度骑行一段时间后主动地休息一下。当心率下降到一定水平...
关于健身的几个小问题
6.胸一般就4个方法！一个就是健身房里的杠铃！还有就是哑铃！躺在健身房 里面的长凳上做飞鸟！再一个也是健身房有的！叫蝴蝶机，是夹胸的练习！可以练习胸部的中缝。再一个就是俯卧撑了！顺便告诉你个关于营养方面的经验！锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西，酸奶，面包之累！因为运动...
想咨询一些健身方面的问题。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部...
如果一直坚持错的健身方式,长期已久会对身体造成哪些方面的损伤呢?
或是训练效率很低。对于健身来说，一直坚持下去是没有问题的，但是一直坚持的是错误的健身方式就会产生很大的问题，对身体的损害可能是严重到后期没有办法修补的，如果不能及时纠正错误的健身方式，长期下来，身体的各个方面可能都会受到一定的损伤，所以我们最好可以到健身房中接受正确的指导训练。
健身方面的问题
在家也就只能到这个程度了吧！！我现在没去健身房了，家里也没哑铃，就是练俯卧撑和仰卧起坐。上肢力量不去健身房的话最好多做些引体向上，三种握距（宽握，窄握和与肩同宽的握距） 分别可以练，胸，肩，背，效果很显著的。你在家最好能购置一副哑铃。哑铃主要是锻炼肱二头肌，至于买多少公斤级...
健身方面的问题
你可以选择脚放椅子上面.然后手捏哑铃去做俯卧撑.前提是你的哑铃不能是圆的.不然放地上容易晃动.或者手脚都在椅子上做俯卧撑.可以锻炼胸肌和腹肌.鉴于你的条件,没有更好的方法了.
健身方面的问题 我去健身房快两星期了 怎么一天非常有劲 一天突然没劲...
这是非常严重的问题 虚弱！！首先，有医药办法，包括蛋白粉，肌醇，各种人工激素，但是，用医药方法也会有后遗症，停药后无效，而且花费巨大。然后，解决方法非常简单，每次锻炼后，间隔三天，用来休息和营养。就可以轻松摆脱虚弱 然后，如果不想出现莫名其妙的古怪病痛的话，建议晚饭要好好吃！！！这些...
关于健身平时饮食问题、疲劳问题?
你好：身体疲劳时不要训练，身体疲劳时锻炼，反而会损害人的免疫机能。运动强度过大时，人体的耗氧量剧增，体内各类组织代谢加快，会直接损害细胞的功能，使组织细胞衰老，还可能有受伤的危险。你刚17岁当然还有长高的机会，下面这篇文章推荐你看一下;<有利于增高的运动> 人的身高与父母的遗传 有关，但...
减肥健身问题
不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也...
车苏圣迪： 原因:1、乳酸堆积 锻炼和运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动.有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大...
滨海县13811659220： 为什么剧烈运动后全身有酸胀感 - ？
车苏圣迪： 酸痛是正常现象,对于肌肉锻炼来说,如果锻炼之后没有丝毫酸痛感,就说明锻炼的不到位,如果要锻炼的好,你必须懂得一些生理知识,简单的说,肌肉是由无数条肌肉纤维组成的,吃过肉的人都能明白吧?锻炼肌肉就是在运动过程中损伤这...
滨海县13811659220： 锻炼后肌肉酸 - ？
车苏圣迪： 肌肉酸痛是因为运动之后肌肉内产生了乳酸 , 一般是第一次锻炼 第二天就会肌肉酸痛,如果隔了5天没有锻炼 当你再去锻炼的时候第二天也容易出现酸痛感.至于你说你第三天才会有感觉,那是因为经常锻炼,身体已经逐渐适应了体内乳酸的...
滨海县13811659220： 做完运动后肌肉酸胀 还有点发抖的感觉是怎么回事 - ？
车苏圣迪： 健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛.一般这种运动后肌肉酸痛是由于训...
滨海县13811659220： 练肌肉后肌肉酸痛,还可以继续练吗? - ？
车苏圣迪： 如果练肌肉第二天肌肉酸痛了就不建议再继续练了,一般情况下练肌肉只要强度不是太大,是不会出现肌肉酸痛的.也有可能是你很长时间没有运动了,突然一运动不适应导致的肌肉酸痛,有可能是因为没有做好热身,健身前最好是准备一些热...
滨海县13811659220： 健身后吃什么能降低肌肉酸胀 - ？
车苏圣迪： 一、一般运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛.没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显.这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness).其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致.乳酸堆积是因为...
