请教几个健身方面的问题？？？？？？？？？？？？？？？？
健身常见的问题解答
根据我和我男友的健身经验：
1．游泳加练习哑铃可以让你拥有线条漂亮的胸肌．而且全身的肌肉比例很协调．你不想胸肌很大．其他地方的肌肉松松跨跨的吧？
2．要想减掉屁股的赘肉，不要一吃饱饭就坐着，饭后多散步散步；不要老是一坐在电脑前．一直坐8个小时．每隔一个小时起来扭扭屁股，活动活动腰身；走路逛街的时候下意识的挺胸收腹翘臀．这样屁股的赘肉就在走路中渐渐小下去；有事没事做后踢腿运动．站的那只脚一定要直．
3．不要牛饮啤酒，走路挺胸收腹，游泳．
回答完毕！
强度骑行法的具体方法如下：
第一步：热身骑车 5 分钟，休息 3 分钟；
第二步：以 80% 的强度骑行 5 分钟，休息 3 分钟；
第三步：以 100% 的强度骑行 3~5 分钟，休息 5 分钟；
第四步：以 50% 的强度骑行 5~10 分钟，注意加深呼吸，以帮助缓解强度骑行所造成的疲劳。这种方法可视情况进行修改，但决不允许一开始就进行强度骑行。否则可能对锻炼者造成不必要的伤害。
力度骑行
主要是模拟山路骑行环境，如丘陵、缓坡、斜坡等，骑车时要增加腿部力量。主要是锻炼腿部肌肉，提高腿部的力量和耐力。
有氧运动骑行法具体方法如下
1、自由骑行：每天骑车时间最好不要少于 20 分钟，骑行中速度可以自由变化。以不让呼吸节奏有明显的变化为主。
2 、限量骑行法：所谓限量主要指两个方面，一是限定每次骑行多少公里，二是限定每次骑行要消耗多少热量。这两个目标均不加时间限制，以完成限定的计划为准，总之，不论是以上哪两种方式的骑行都应控制呼吸节奏，加强主动呼吸。
间歇式骑行法
就是在强度骑行一段时间后主动地休息一下。当心率下降到一定水平时，再开始骑行。
关于俯卧撑：
解决办法 1:
你如果只是锻炼肌肉，不是为了练习爆发力的话就按照我提供的方法吧。非常有用，不过强度很大哦。
我要求做俯卧撑一个得完成时间是12秒，即上来6秒下来6秒，上来到极限时手臂尽量不要伸直。
窄距俯卧撑
与宽距俯卧撑相反，窄距俯卧撑是将双手间距缩短，最短至双手胸前交叠。超窄距俯卧撑又叫钻石俯卧撑，因两手一上一下交叠后形如钻石得名。窄距俯卧撑难度较大，对身体平衡能力及肌肉绷紧状态下的微控能力都有较高要求。窄距俯卧撑，尤其是超窄距，能更好地发达肱三头肌肌头胸肌内侧和（即靠近胸椎一侧）。
宽距俯卧撑
顾名思义，宽距俯卧撑就是在中距俯卧撑基础上，加宽两手间距，程度依自身情况而定，但不可过宽，否则伤肩。宽距俯卧撑更加侧重发展胸肌肌头部位，即胸肌与大臂连接之处。这个部位如果能高出前臂5公分，穿上T恤时便会撑起T恤，给人以强烈的视觉冲击。
解决办法 2:
双手指尖向前俯卧撑20次。 休息1分30秒左右。
双手指尖相对俯卧撑20次。 休息1分30秒左右。
双手指尖向前俯卧撑10次。 休息1分。
双手指尖相对俯卧撑10次。 休息1分。
如果一开始做不到20次。 就单纯的做指尖向前俯卧撑。
慢慢锻炼次数。 一次可以做20次时候。再用如上方法锻炼。
1个月左右就会看出很大变化。
解决办法 3:
我练健美2年了，你的条件我给你个训练计划吧
你只有个床的话,只能练胸部的2个肌肉块和手臂的3头肌：
1.胸大肌：
普通俯卧撑。手的拇指和小指撑到最开，一般是20CM左右为一个手掌的距离。双手间距4个手掌也就是差不多80CM的距离为撑地点，此受力的部位就是胸大肌，做动作的时候一定要标准，尽量用胸部用力推起身体，慢下快上。
8-12个为一组动作。此动作要做4-6组，因人而异，每组之间休息1分钟左右。，做到力竭为止！
2.上斜胸肌.(靠近锁骨的肌肉块，能使肌肉更饱满),脚在床上，手在地上，45度的角度倾斜做，做法是一样的！
3.手臂3头肌：（此肌肉是手臂上靠着背部的肌肉） 锻炼这肌肉需要一条与床高差不多的凳子。
双脚放在凳子上，双手与肩同宽撑在床上， 然后臀部往下运动，到底后依靠手臂力量抬起下身。次数组数与上面一样。最好是在腹部位置加上点重物更有效。
窄握俯卧撑，但是双手间隔只要1只手掌距离也就是20CM距离做，这样的受力部位是3头肌，
做完后要等最少3-4天，才能重复练同一部位的肌肉，休息期间多补充蛋白质如鸡蛋牛奶牛肉等蛋白质类，鸡蛋多吃蛋白少吃蛋黄，碳水化合物如全麦面包，馒头，香蕉，麦片类食材才能长肌肉！！
解决办法 4:
你把一些大约1kg的东西放在背上（放衣服了也行） 做俯卧撑
把一个枕头放在头下 每次做俯卧撑的时候头都要碰到枕头
*注意*----整个身体要直， 臀部千万不要翘起 ， 不然效果不佳
尽量找空位做， 在床上做软绵绵的 俯卧撑做不起来。
解决办法 5:
俯卧撑有很多训练方式 ，既可以锻炼胸部肌肉，也可以锻炼手臂肌肉。
（1）做俯卧撑时把两手的距离放宽些，大于肩部宽度10cm，更利于胸部肌肉的锻炼；（2）如果想加强手臂肌肉的锻炼，也可以把两脚在床上，双手在地面，呈斜坡形（上身低，下身高）做俯卧撑，这两种都利于胸部和臂部肌肉锻炼的锻炼。
锻炼时应注意强度的大小，循序渐进。逐渐增加！（第一周）一天60个即可 分3组，可根据自己力量情况适量增加 ；（第二周）每三天增加5~10个
逐渐增加……
不过锻炼胸肌 引体向上 双杠臂支撑和摇摆 更有效
这是我个人经验 希望对您有帮助 谢谢
以上：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号，近莘庄地铁1号线南广场出口)
单车可以减肥啊，而且效果很好，仰卧起坐自己做更好一天200个，宽距离俯卧撑可以锻炼胸肌
1.可以
2.每天50个，坚持一个月
3.长时间，低强度的训练可以有效减脂。
4.绝对可以的，不过要用各个角度训练，如把脚垫高练上胸，把手垫高练下胸。
加油，能的
请教健身高手几个问题
增肌饮食计划 第一餐：早餐 由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质...
请教健身达人几个问题!
3：“减肥的同时希望增肌”是个很好的愿望，但还是要分主次的。以减脂为主 的话：要先做无氧训练后做有氧训练，有氧运动的初期一般都是以糖原供能，大 约20分钟以后才开始消耗脂肪。如果先做有氧后练器械的话，在有氧运动的过程 中体内的糖原几乎已经耗尽，再继续进行器械训练往往则是以消耗肌肉为...
请教几个健身方面的问题???
2 、限量骑行法：所谓限量主要指两个方面，一是限定每次骑行多少公里，二是限定每次骑行要消耗多少热量。这两个目标均不加时间限制，以完成限定的计划为准，总之，不论是以上哪两种方式的骑行都应控制呼吸节奏，加强主动呼吸。间歇式骑行法 就是在强度骑行一段时间后主动地休息一下。当心率下降到一定水平...
健身运动要注意那些问题
(5)找一个健身伙伴或者私人教练。 2、健身训练的过程中休息多久? 运动强度一部分是取决于运动频率,所以休息时间非常重要,一般组与组之间休息20秒至30秒,一般一个动作重复3到5组,一个动作结束可休息1到2分钟,初级阶段1到2个月,每周锻炼3天休息4天,到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天,加强期可以锻炼5天休息2...
SOS你好。。 想请教您几个健身的问题,请多指教吧!真心感谢
你目前的体重不算太重，可以进行有氧运动。锻炼前，喝适量的水，以免运动时脱水，热身，就是在跑步机或者椭圆机上匀速的10分钟左右，到微微出汗，下来做些器械，先大肌肉群，后小肌肉群，之后再做有氧运动，比如快走，慢跑，椭圆机有氧都可以，如果要想有趣味的话，可以参加健身房的免费的操课，比如...
有很多健身方面的问题 急须高手请教!!!
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头...
健身教练请进:我想问下教练关于减肥与锻炼的问题
减肥全靠合理控制饮食 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜...
我是个健身爱好者,有些问题想请教一下?
2.吃馒头和吃面包差距不大，不需要天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行，ps我坚持健身都快十几年了全麦面包吃了真没多少次，自问个人力耐还有形体水平练的不差。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，...
关于本人健身的一些问题。
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对专业运动员的，平时上健身馆的白领一族也同等重要。碳水化合物和水分应该尽可能快地在运动后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧。1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，...
健身常见的问题有哪几个,避免1个,都能提升你的实际运动效果?
健身不宜太频繁，否则会产生反作用，并且必须在每次锻炼后快速补充营养，不能为了减肥不吃饭，可以选择低脂餐，还需要充分休息，让绷紧的身体尽快休息复原，回到正常的状态。④“三天打鱼两天晒网”的锻炼 拥有好的体型，是长期坚持的结果，虽然锻炼忌太频繁，但是可以定一个健身周期，2-3天锻炼一次，一周...
贯郝贝瑞： 如果你仔细观察的话,你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体,确实健身的好处真的是太多了.赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学...
永安市18016867747： 向高手请教几个健身方面的问题 - ？
贯郝贝瑞： 作为一名健身教练,我给你的建议是: 一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能.如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然...
永安市18016867747： 【健身】我想健身有几个问题想问 - ？
贯郝贝瑞： A1:无需再增重了,直接考虑增肌.等你线条够大了就开始减脂,再次期间保证体重不变最好. A2:以你现在的体重无需额外的补给,一样可以达成你的目标,如果你想效果快一点,就饮食少点油腻的,反正不要让体重波动太大,我179cm,70...
永安市18016867747： 急求健身的几个问题,拜托各位大哥师父帮忙啊？
贯郝贝瑞： 首先回答第一个问题:先纠正一个力量训练的重要概念,1RM(1 repitition maximum)——即你只能举起一次的最大重量.由于直接尝试1RM的重量比较危险,所以一般采用尝试较低重量,并重复多次的方式来探测自己的1RM.比如只能重复举起...
永安市18016867747： 2个健身的小问题 请高手解答 - ？
贯郝贝瑞： 1,锁肩就是转腰时初期, 肩部的力量凝而不发, 只要保持不堕后太多(指身体平面), 亦不要发力向前, 有了初速后才发力向前收臂. 2,具体看动作的要求吧,大多数都需要完全伸直的,因为健身本来就是要把多个关节活动起来,但有些动作难度较大,完全伸直可能会导致一定的肌肉拉伤,最好是请个健身教练,要不就具体说一下是什么健身动作,好帮你具体分析.
永安市18016867747： 健身方面的问题! - ？
贯郝贝瑞： 一般增肌产品大概指这几种:纯蛋白粉,增肌粉,增肌套组,增重粉. 面对大多数健身学员可以推荐前两种: 纯蛋白粉指纯度较高的蛋白质粉剂,纯度至少应高于90%,否则较难见效.这种补剂的理论比较直观,便于指导员引导学员购买服用...
永安市18016867747： 请教健身的问题 - ？
贯郝贝瑞： 正确的锻炼: 1、充分的休息2、合理的饮食=肌肉增长 正确的锻炼: 胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟) 1.平卧推举(杠铃宽握、哑铃) 2.平卧飞鸟(哑铃或拉力器) 3.双械两臂屈伸(稍宽握) 4.俯卧撑...
永安市18016867747： 请教个健身和肌肉问题.健身教练或达人解答. - ？
贯郝贝瑞： 你好,这个 不是很难的问题.首先你的增肌计划 不要放弃,在锻炼之后,加上有氧训练.减脂肪效果更好的.饮食方面,多吃无脂肪,蛋白质物品.保证每餐都含有碳水化合物,给肌肉提供足够的营养 增肌的强度不用减低,加强跑步 和 自行车 的时间即可.望采纳
永安市18016867747： 关于健身方面的问题 - ？
贯郝贝瑞： 都希望肢二头肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点.他们机械地模仿流行的训练模式,结果是无所收获.肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样. 我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增...
永安市18016867747： 请教大家一个健身问题~ - ？
贯郝贝瑞： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
