关于中学生跑400米的问题

初中生跑400米的技巧~

开始不要跑太快，也不要太慢，如果没力了，心里想些让你有动力的事，冲吧，加油，祝你好运

标准时间如下：
1、400米标准时间
体育生 55秒±2秒
普通的 1分07秒±8秒
2、200米标准时间
体育生23秒7、8到23秒初左右
普通的 24到35秒
3、1500米标准时间
体育生 4分45左右
普通学生平均5分30左右 视体力而定


扩展资料：
1、分组
体育锻炼按年龄（学生按年级和学段）分为四个组：儿童组：10－13岁（小学3－6年级）；少年乙组：14－16岁（初中）；少年甲组：17－19岁（高中）；成年组：19岁以上（大学或已毕业者）。
2、项目
体育锻炼、测验的项目设五类：一是短跑、往返跑；二是跳绳、长跑；三是跳高、跳远；四是投掷垒球、实心球；五是爬杆、引体向上等；
3、要求
施行单位应当组织参加者在经常锻炼的基础上按照测验规则进行测验。
4、达标等级
达标等级分及格、良好、优秀三级：及格级标准：250分至345分；良好级标准：350分至415分；优秀级标准：420分至500分。
参考资料来源：百度学术—中学生体育合格标准实施办法
参考资料来源：百度百科—国家体育锻炼标准

开始用百分之70的力，中间用百分之80的力，最后百分之100的力全离冲

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

很厉害了已经，如果还没掌握跑步技巧，并且还没专业的运动鞋的话，58秒。。。穿上后应该可以54秒左右，跑步技巧在网上有甚多，我就不复制过来了你首先要了解你是属于什么时候给力的人，如果开始就很快，就要不要别人，自己跑自己的，俺自己的节奏来，如果开始不给力，要紧跟第一，最后200米超越他。。跑步的姿势什么的不是一天两天形成的，希望我的回答对你有用。同时希望采纳。呵呵
初三跑54秒，应该可以稳稳的第一了吧？除非还有什么天才类型的存在。。

水平还不错、但像四百米、就算换上钉鞋短裤、提升也只是最多一秒、身体基础摆那了、体力才是关键、只要别遇到练体育的、初中的话、应该能第一

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香河县18897004618： 普通初中生跑400米成绩两分是否太慢 - ？
生岩奇洛：[答案] 很慢.考核的话都不及格. 一般情况下初中2年级的学生400米在1分30秒----40秒之间.快的能够达到1分05--10之间.

香河县18897004618： 普通初中生跑400米成绩两分是否太慢 - ？
生岩奇洛： 很慢.考核的话都不及格. 一般情况下初中2年级的学生400米在1分30秒----40秒之间.快的能够达到1分05--10之间.

香河县18897004618： 跑400米时间可以说是100米的速度乘4吗?一般的初中生400米速度大约是多少? - ？
生岩奇洛：[答案] 这个按比例来说的话是,100米的速度乘以4.7左右.但不是绝对的,400米不光光是有速度就可以了,不可能从开始一直保持最快的速度.所以跟速度耐力有关系.你保持最快速度的耐力.初中生的话看是不是有经过训练,当时我初中的...

香河县18897004618： 每天跑四百米的话长跑会快吗?不会的话,最好跑多少 - ？
生岩奇洛： 一、每天跑400米,作用不太大,只能说你进行了一点锻练. 二、如果你是一名中学生的话,你可以进行12分钟跑的练习(就是每天跑12分钟),根据自己的体力和素质一定要匀速跑下12分钟的时间,开始先慢一点,确定12分钟能跑多少米,在以后的练习中逐渐提高一点速度,使12分钟内能跑更长的距离,身体素质好一点的同学12分钟可以跑到3000米,普通学生12分钟跑2500米左右就不错了. 三、第二条也适合成年人进行练习,当然成年人可以跑5000米左右.

香河县18897004618： 高中生在运动会上,跑400米应该注意那些事项? - ？
生岩奇洛： 400米是中长跑中距离最近的,也是最难跑的径项运动,要求参赛运动员既要有长跑的耐力,又要有短跑速度.因此参赛时要求步幅一致、速度均匀,直道有速度能冲刺,弯道会侧跑抢速(俗称长短脚,即弯道时右脚用劲比左脚大),在最后还要有冲刺能力.

香河县18897004618： 400米如何分配体力初中生能进1分钟下周运动会,有什么好方法能在 ？
生岩奇洛： 400米跑比较复杂既要有速度又要有耐力,在跑的过程中要注重跑步节奏,在前半程要跑到28秒以内后半程全力冲刺才又可能突破一分钟,现阶段要注意练习600米全速跑,和300米加速跑来提高你的耐力和速度祝你在运动会上取得好成绩,并能打破校记录,,祝你成功

香河县18897004618： 一个初中生400米跑出57秒算不算厉害? ？
生岩奇洛： 首先有一个问题这个初中生是初一?还是初几?受过专业训练吗?我说的专业是指省体育运动业余学校、或是市、区体育运动业余体校. 答复:一个初中生400米能跑出57秒可以肯定地说成绩还是不错的,因为他是一个普通的学生,并且没有受过专业训练.如果是接受过业余体校训练的初中学生,那么他的成绩不是很好.原因一、他可能是初一的学生,正在起步阶段.二、他刚开始接受训练.三、他肯定是训练中缺乏各方面素质.如何界定一个初中生不能只看目前的这个成绩,要看他全面的素质情况.希望你能正确对待我的说法.

香河县18897004618： 初中女生跑400米多少时间算合格? - ？
生岩奇洛： 女子400米标准: 国家三级运动员:1分08秒14 少年级运动员:1分14秒14 一般的没有经过专业训练的初中女生能跑到1分30秒左右就算不错的了.

香河县18897004618： 初中生怎样在短时间内(大概一个月半左右)提高400米跑的速度,成绩. - ？
生岩奇洛： 400米是短跑里最难跑的一个.400米需要你的体能和一定爆发力还有你的节奏感. 想要跑好400米体能训练是第一个.先热身跑一会,在拉韧带,在跑3个100米,2个200米,2个400米和1个800米.最后跑3个150米.这些跑是很有用的在锻炼你...

香河县18897004618： 关于男子400米的问题?本人今年初二？
生岩奇洛：我是我们学校的四百米冠军 四百米 前200米需要用 80%的力量去冲 200到三百米是调整的阶段 调整呼吸和体力 放松一下 然后剩下100米 用尽全力冲此 一般最后40米左右就冲不动了 此时使劲摆臂带动腿来跑 而不是完全用腿跑 相信胜利属于你 一定要提前训练