体脂率怎样才能降到12%，让肌肉线条清晰？
想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
肌肉不是在锻炼时增长的，而是在锻炼后的休息时增长的，锻炼时肌肉纤维的每一次收缩都会造成轻微的撕裂，如果不给肌肉一个充足的修复时间，就会造成肌肉疲劳，肌肉不仅不会增长，还会增加受伤的几率，所以在锻炼完之后，要多注意休息，保证一个不低于8个小时的睡眠时间，建议大家隔一天进行一次锻炼，给肌肉一个充足的修复时间，只有这样才能让增肌效果最大化。
很多健身训练者刻苦训练，但是肌肉的展现形态并不好。有了肌肉量，要完美地呈现出来才是王道！
盛夏已经到来，如何实现体脂率下降，让肌肉线条完美地展现出来这个目标？
控制并降低体脂率，需要注意2大关键因素：
因素1：管住嘴
管住嘴的意思是需要制定一个合理的饮食方案。
但这并不意味着我们不吃或者少吃，相反，而是需要多吃，多练。
早餐：
对于早餐是必须要保障的，切勿舍弃早餐这一顿至关重要的一餐。早餐的摄入要有足量的碳水化合物、蛋白质，在饮食搭配上可以丰富多变，牛奶、燕麦片、鸡蛋白等，既美味又营养，都是非常不错的选择。
午餐：
对于控制体脂率的健身族来说，在午餐中，需要注意摄入基本的碳水化合物、尽量多的摄入蛋白质和足量的植物纤维。
晚餐：
很多上班族或者学生族都是下班后或者放学后再去健身，在健身之前吃1-2根香蕉保证身体的能量供给，运动完后半小时及时补充蛋白粉。
加餐：
加餐不可小视，在上午10:30.下午16:00左右都可以进行一次加餐安排，低脂高蛋白高碳水的食物均可。
因素2：迈开腿
迈开腿的意思是要多参加健身运动。
在控制体脂率的期间，力量训练和有氧运动的合理搭配必不可少，建议有氧运动占时间比为30%左右，力量训练占时间比为70%左右。
在力量训练安排中，每周安排一个循环，将各大肌群、主要小肌群都要进行锻炼。
同时，对于下肢的力量训练必不可少，例如硬拉、深蹲等王牌复合训练动作，不仅可以锻炼肌肉，还可以有效地促进体脂降低。
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求教如何降低体脂
1、降低热量的摄取 择良好的早餐搭配不但可以补充足够的营养，同时可以提供有效的饱腹感，帮助你控制食欲减少热量摄入 2、固定锻炼 每周进行3-5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；3、力量...
降低体脂率的4个方法,只需坚持60天,就能让身材暴瘦一圈
方法二、多喝水 水虽然是最廉价的东西，但是我们离不开它，就像鱼儿离不开水一样，而多喝水也能给自身带来极大的好处。如早上醒来后，一杯温开水可以稀释血液的浓度，提高血液循环的速度，唤醒体内机能开始高速运转，饭前一杯水，既能冲洗肠道，又能增加饱腹感，减少进食的饭量。每天喝足八杯水的人要...
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所以减肥不要选择节食，教你4个方法减掉多余脂肪，让体脂率一降再降。1、降低热量的摄入 多数人都认为控制热量就是节食，其实这是两种不同的概念。控制热量不是让你不吃或者过度降低热量的摄入，而是让你戒掉所有高热量的食物，换成一些低热量的食物来进食，同时三餐保持有规律的饮食。这样既能减少不必...
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减肥和减脂一样吗,如何快速有效的降低体脂?
怎样才能降低体脂率？下面我们就来介绍一些可以降低体脂的方法，让你真正意义上地瘦下来。1、少吃高热量食物 什么是高热量食物，如高糖巧克力和甜点，含糖量高，对身体不好，如炸鸡、球、薯条等。这些食物的营养成分被破坏并吸收大量脂肪，这对减肥没有好处。你需要减轻身体的负担，多吃一些健康的食物...
怎样减少脂肪含量
怎样减少脂肪含量 一、运动：力量\/抗阻力训练：1.俯卧撑：分组做，4到6组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。(每组超过12个可负重，每组都做到力竭，或者接近力竭)2.Burpee(波比)：高强度、短时间的燃烧脂肪、心跳率飙升的无氧运动：结合了深蹲、俯卧撑及跳...
怎么降低体脂率女生怎么降低体脂率
关于怎么降低体脂率女生,怎么降低体脂率这个很多人还不知道,今天来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!1、降低热量的摄取 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。2、如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半...
求一套50天的瘦身方案,目前身高177,体重72公斤,腰围90,体脂率20.8...
每次40分钟左右的有氧运动，具体项目自选，有耐力可以超过40分钟。饮食结构少油无糖多蔬菜多纤维，一天6餐，每餐6分饱，1个月适应，2个月即可体会效果，可以百度下跑步的动作图解和要诀，跑步并不是跑就行，还需要身体和呼吸节奏配合，才能得到最佳效果。
血脂高要怎样才能降下来
1、吃香菇。降脂降压专家介绍，香菇具有消食、去脂、降压等防病养生功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。2、吃大蒜。美国研究人员发现，每天吃半颗蒜头（整颗更好），可帮助某些人...
收好这两个吸脂大法,让体脂率一降再降
对减肥的人来说，除了要补充足够的纤维素之外，还需要补充一定的蛋白质，以及少量的碳水来维持营养以及一定能量。最后，喝好水。喝水能够帮助人体代谢循环，帮助代谢物更好的排出体外。对于降低体脂率有很好的帮助。建议一个成年人一天补充2升到2.5升的水分，不要在喝了才去喝，养成一种自然喝水的习惯...
杨凯杏芎： 减脂,然后再减脂的前面加力量,就可以了.控制饮食,多清淡,少油腻.只要你的体脂率到12,全身线条就出来了,光说光想没用.只要做起来,很快久就可以了.但是.请问你的体脂率多少?肚子有多大,最好给我一个侧面照片,或者你的年龄身高体重.我可以给你分析一下
株洲县15291294690： 如何将体脂保持在12%~10% - ？
杨凯杏芎： 1、有效的运动锻炼 每周至少维持3天的有氧运动,像是踩脚踏车或是慢跑. 跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好,要保持匀速慢跑,速度保持6到8就好,四十分钟以前排除的都是水分,之后才开始燃烧脂肪.脚踏车同样,不要调大阻...
株洲县15291294690： 体脂率偏高怎么减脂.怎么把体脂率降到15左右 - ？
杨凯杏芎： 没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”.为什么说是减脂杀手呢? 因为在进行这一系列动作的过程中,需要全身肌肉的协同发力,同时对体能的要求较高,因此每次练习可以消耗大量的热量...
株洲县15291294690： 求助,有什么好方法减体脂显现肌肉线条 - ？
杨凯杏芎： 有氧运动,如果题主平时有时间,可以多参与慢跑,快走,骑车,爬楼等运动,提高人体代谢率,在日常饮食中尽量少摄入高糖高热量的食物,让摄入量低于代谢量,平时保障睡眠充足,这样才能消耗体脂
株洲县15291294690： 练肌肉一直不明显?如何降低体脂率? - ？
杨凯杏芎： 提高肌肉量: 自然是要做无氧训练,器械,举铁.例如我每周去健身房五到六次,每次一个小时左右的无氧专门练一个部位.理论上说女生增肌的训练方式和男生可以一样,但实际操作起来很难.根据我的经验,大多数按部就班科学增肌的女生最后都会半途而废,因为举铁对女生来说实在是一项无聊的运动,一来反馈较少,因为先天激素影响,女生成效很低导致积极性下降;二来先天力量较弱,很多动作不能有效完成,三来是舆论压力,举铁什么的总是被误解为女汉子等等.
株洲县15291294690： 体重很轻但是体脂率高怎么办? - ？
杨凯杏芎： 体重很轻但是体脂率高的降脂方法: 1、多吃蛋白质和纤维.你以前一定听说过:摆脱顽固脂肪,开始铸造肌肉,是需要蛋白质的.身体可以燃烧蛋白质来供能,但它更喜欢碳水化合物和脂肪;所以当你主要食用蛋白质时,身体会动用储存的碳...
株洲县15291294690： 如何锻炼才能增加肌肉线条 - ？
杨凯杏芎： 要想使肌肉的线条更好看,最主要的是锻炼时要动作标准,还有适当的营养,与恢复都是重要的因素,不能马虎. 找准目标,找对方法,持之以恒,就会有收效,首先,得明确锻炼目的:是想把胸肌练厚实,还是只是塑造一点胸形,或是具体发...
