减肥不要选择节食，教你4个方法减掉多余脂肪，让体脂率一降再降
当你想要进行减肥时，最先想到的就是“节食”。这个方法虽然可以帮我们在较短的时间内，达到减重的目的，但是减掉最多的都是肌肉与水分，而脂肪量却没有减少。后期只要恢复以往的饮食水平后，减掉的体重就会涨回来，甚至还会超过之前的重量。
也许有人会说，只要长期坚持节食，不要恢复回来就不会反弹了。其实这个说法是不对的，因为节食周期一长，就会造成代谢水平下降，燃脂的效率变慢。这样的话只要多摄入一些热量，身体就会拼命的转化成脂肪囤积在体内，让你养成易胖体质，同时还会引发各种疾病的发生。
所以减肥不要选择节食，教你4个方法减掉多余脂肪，让体脂率一降再降。
1、降低热量的摄入
多数人都认为控制热量就是节食，其实这是两种不同的概念。控制热量不是让你不吃或者过度降低热量的摄入，而是让你戒掉所有高热量的食物，换成一些低热量的食物来进食，同时三餐保持有规律的饮食。这样既能减少不必要的热量增加，又能降低热量的摄入，代谢的水平自然就能提高，燃脂的效率才会更快。
2、每天喝足八杯水
很多人不喜欢喝水，却对饮料情有独钟，那你可知前者没有一丝热量不会让你发胖，而后者却含有较高的热量会让你越喝越胖。有实验证明：每天喝足八杯水的人要比喝不足的人，燃脂效率要提高20%左右。因为水不仅可以补充人体所需的水分外，还能加快血液的流动，排出肠道中的垃圾与毒 素，从而让代谢保持旺盛的状态，脂肪的分解自然就会提高。
3、不要忽略蛋白质
在减脂中，你是不是总避开肉类而选择蔬菜，认为肉类会导致自身的减肥失败。其实并不是所有的肉类都是脂肪的化身，如鸡胸肉、瘦肉、深海鱼、虾蟹等等，它们属于高蛋白的食物。这种物质可以加快肌肉的生长，而肌肉量的增长可以帮你多消耗一些热量，同时蛋白质进入肠胃不易被消耗掉，身体就需要调动更多的能量来分解它，这样就能帮你多分解一些脂肪。
4、每天进行半小时的运动
控制住热量只是成功了一半，因为这样只是防止体重上涨，但是光靠自身来消耗热量达到瘦身的目的，这个过程是十分缓慢的。所以我们要依靠外力来提高脂肪的分解，也就是加入一项有氧运动，如跑步、跳绳、打球等等，在运动中可以加快热量的燃烧，从而让体脂率往下降，实现减肥的目标。建议每天进行半小时的锻炼，每周进行4-5次。
身体太胖选择节食,这种做法对吗?
管住嘴，迈开腿，适当的运动能有效地帮我们摆脱肥胖。要多做有氧运动，可以从快走开始，快走对于肥胖患者是最佳的开端，忘怀可以慢慢地尝试跑步，单车。我们能走路就不要做车，能爬楼梯就不要做电梯，我们可以边看电视边运动。节食减肥法是指控制饮食来达到减肥的效果。也是最常用的瘦身方法。不过节食减肥...
太胖了该怎么减肥?
NO.1最大的误区，千万不要想着节食能够减肥，节食无法从根本上解决问题。很重要的是早饭一定要吃，早饭对你一天的状态有很大的影响，不要想着不吃早饭能够减多少斤，他对你造成的负面影响很难补救回来。不节食，但是我们可以吃得相对少一点，营养相对均衡一点，就比如说中午的时候我们可以选择不吃米饭，...
肥胖的人怎么才能瘦
除了饮食之外，减肥还有很重要的一点就是运动锻炼，胖子每天都应该做运动，仅仅只是跑步很难瘦下来，一定要结合力量训练才有效，所以要减肥的人可以去健身房，里面器械齐全，可以让你更好的减肥。5、只吃七分饱 节食是不可以的，但是要控制食量，如果看到美食就停不下来，这样做多少运动也是没有用的，每...
求节食减肥成功案例!!!
1\/固定锻炼 不节食减肥，那么锻炼一定不可少，我们必须每周进行3～5次固定锻炼，可以选择跑步、跳舞、骑自行车等。如果自己以前没有进行过固定的锻炼，那么开始时候可以要少做一些，以防伤害身体。否则的话，运动量过大，使得食量增加，也就达不到减肥的目的。2\/适量饮水 饮水是人们日常生活中必不可少...
我吃的不多,可是却很胖,现在是高中生,希望能瘦下来
这么说吧，运动是其一，其二就是食物，千万不要节食，节食会反弹的。除非你想节食到厌食症。坐姿要坐正哦，不要弓腰，那样身上的压力会全部给臀部，那样臀部就会越来越大。走路的时候尽量吸腹，但是吧，吸腹也不要吸的太厉害，那样很难看不是么~哈哈 平时没事坐着的时候，试试臀部用力的方法，减臀...
...最好不要节食的。本人有 胃病。肚子有点肥,腿很瘦,请教大家怎么减效 ...
晚上少吃或按你的正常饭量吃，关键是睡觉前的走路，一定要快走40分。很见效
减肚子赘肉的简单方法?
减肚子赘肉的简单方法有：1、跑步 跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。2、仰卧起坐 仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大...
很胖。自卑。怎么减肥。运动和节食那种? 不要广告。谢谢你们
1.饮食习惯的调整。（1）减少零食。除了一日三餐，尽量减少零食，尤其是膨化油炸食品，还有饮料。一般零食的热量都是很高的，少量的零食会摄入更高的热量。（2）日常饮食的合理控制。不提倡过度节食，身体会营养不良，影响日常生活工作。一般每餐控制八分饱就好，饮食以低脂肪，低碳水，适量蛋白质的原则。
如果不能运动减肥,选择节食减肥可以吗?
答案是：最好不要！只节食不运动，体重是可以降低的。但是，你很容易进入体重反复波动的痛苦状态，专业地说叫做“周期性体重”，或者“溜溜球效应”。美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。最后发现，只节食不运动的人，体重反弹率高达41%。周期性体重是指体重...
如何减下身得肥肉?帮忙,能不能不要节食的啊,方法最好实际一点!谢谢!_百...
最好让医生给你进行一下身体检查,然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加,但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼...
朱荀捷立： 不节食减肥方法1、十五日不节食减肥法之第一阶段: 这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,重新收拾自己的生活状态,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物. 守则一:...
杭州市13882765514： 不节食的减肥方法? - ？
朱荀捷立： 减肥主要是控制饮食和锻炼.早上:吃一个鸡蛋和经典一袋,或者豆浆和鸡蛋.上午10点前吃水果,吃两个,不大不小的,西红柿最好,或者梨,橘子也行,别吃含糖量多的.中午:别吃肥肉,别吃猪肉,别吃面食,吃瘦牛肉或者鸡肉都可以,...
杭州市13882765514： 不节食的减肥方法？
朱荀捷立： 一天减肥食谱举例:早餐: 脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升 鸡蛋白1只 面包2片. 午餐: 枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克 素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克) 虾皮紫菜汤100毫升 米饭50克. 晚...
杭州市13882765514： 有什么方法可以快速的减肥,又不用节食?？
朱荀捷立： 我告诉你吧.早餐和午餐都吃牛肉或鸡肉不要吃主食尽量吃饱,晚餐吃水果和蔬菜也不要吃主食,这样连吃一周就会有明显的效果.可以试试哦!
杭州市13882765514： 如何在不节食的情况下减肥 - ？
朱荀捷立： 减肥的核心在于,身体消耗大于身体补给.若不节食,那就提高运动量,提高新陈代谢率.但是若总食用一些高热量食物,那么运动量肯定要非常大,我觉得会很累.如果恰好你本身像我一样,新陈代谢率低,就更不可能掉肉.若还是控制不住嘴,又迈不动腿,那就只能做缩小胃的手术(我本身抗拒此类).
杭州市13882765514： 怎样才能真正的减肥??不用刻意节食 - ？
朱荀捷立： 你好,这个属于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望...
杭州市13882765514： 如何能不节食的健康减肥 - ？
朱荀捷立： 最健康的10种减肥法: 一、降低热量的摄取: 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10...
杭州市13882765514： 怎样才能在不节食的情况下减肥? - ？
朱荀捷立： (100%亲身经验哦~而且绝对健康!)给大家介绍几个减肥小妙招吧~有效又简单! 日常: 1.每天坚持摇呼啦圈,不求多,500个就够(看上去多,其实可容易啦)可以一边听音乐(RAP 摇滚比较好)一边摇,不要一心只想凑数,按音乐节奏摇,...
杭州市13882765514： 怎样在不节食的情况下减肥??？
朱荀捷立： 减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子...
杭州市13882765514： 怎么不用节食就可以减肥 - ？
朱荀捷立： 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径. 以每天平均摄取2000大卡热量为基点. 一、降低热量的摄取: 营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个...
