你好 我这次寒假要去健身房减肥塑形 但私教太贵 所以想请教一份一到两个月减脂塑形计划 女23岁60KG 165

新办了健身卡，想要减肥塑形，治疗腰椎颈椎。私教太贵，学生族请不起。跪求健身计划！一周可去健身三次。~

TRIKKE T6每天小区玩半个小时到一个小时就行了

健身小白看过来，新手到健身房该请私教吗？听听健身教练怎么说

你的目标是减肥（减重），而非塑形。看你的体形，找需要塑形，不适合大幅度减重。你现在的体重在标准体重上限，下限是59.5公斤。这样相差10斤，推荐做塑形训练即可。
调整饮食+适量的器械运动+每天30小时的有氧运动，即可。至于具体内容，需要你提供你的代谢率 和脂肪含量 水分含量这些数据。
这些数据每个健身房都会为会员免费测试的。

请参考一下：
周一 胸 肱三 腹：
平板卧推 4 12
上斜卧推 4 10
哑铃飞鸟 4 15
颈后臂屈伸 4 12
龙门架下压 4 15
卷腹 4 15
平板支撑 3 2分钟以上
有氧40分钟（跑步机或跳绳）

周三 腿 肱二 腹：
史密斯深蹲 4 10
箭步走 3 20米
大腿内收外展 3 12
哑铃交替弯举 3 小重量力竭
拉力器弯举 3 15
下拉卷腹 4 15
举腿 4 15
有氧40分钟有氧40分钟（跑步机或跳绳）

周四 肩 腹：
哑铃推肩 4 12
哑铃侧平举 4 小重量至力竭
推肩器 4 12
俯身飞鸟 4 15
卷腹 4 15
两头起 4 15
有氧40分钟 有氧40分钟（跑步机或跳绳）

周六 腰 背 腹：
硬拉 4 8
山羊挺身 4 15
颈前下拉 4 15
杠铃划船 4 10
哑铃划船 4 12
下拉卷腹 4 15
平板支撑 2 2分钟以上
有氧40分钟有氧40分钟（跑步机或跳绳）

还到不了请私教的地步，有氧运动就可以了，

跑步机、椭圆机，每次45-60分钟

健美操、瑜伽、普拉提、形体操都跟着上课

注意管住嘴，油炸、高热量食品和零食少吃，最好不吃，多吃水果蔬菜，晚餐少吃，

保持一定的饥饿感，效果很明显的

三十天不吃饭 你肯定瘦了

---

曲阜市18193191741： 寒假想要去健身房减肥 - ？
慈萱埃索： 1 .如果没有去过健身房,器械训练最好有人可以帮助你,要不容易受伤,或者动作不对效果不好 2. 如果你只是想跑跑步那就忽略第一条吧 3. 如果你就想尝试下,不想买任何其他东西被骗钱,也很简单,一般去了教练会让你做体侧,做完了就是推销他的私教课,那个很贵哦,你不去上就好,他会说你这样练是没啥效果的,还容易受伤,别理他,但是如果没练过器械,确实要谨慎,最好问问旁边的老会员再练要不真的容易受伤; 再恶心点的教练,他会继续推销蛋白粉之类的运动补剂,不买就好了,很简单~~

曲阜市18193191741： 第一次去健身房减肥怎么锻炼??? - ？
慈萱埃索： 第一次去健身房的话建议不要做高强度的器械训练,因为现在很多的健身房并不是非常的正规,可以先选择从跑步机和仰卧起坐机开始练起,先锻炼耐力和消耗多余脂肪为主,一般跑步机的话以每次20分钟的慢跑为一组,一次跑3组左右就可以...

曲阜市18193191741： 去健身房减肥有效果吗/请有经验者帮忙回答 - ？
慈萱埃索： 减肥呢,三分练七分食.吃的控制住了,运动量跟上了,也就好了.去健身房,选择有氧运动比较好.减脂肪效果较慢,更多的是增加身体代谢的速度,增加肌肉量,使自己更加健康.不能把减肥放在首位.只要你的摄入能量低于代谢能量,你就在减重.所以多吃多动最好咯.提倡少吃碳水化合物,苹果牛奶减肥法比较后,适合平时管不住嘴的人.时间两天,第一天只吃苹果,第二天只喝牛奶.摄入量控制在一顿一个或者一盒为准.不能喝水,或者少少饮水.这是排水的过程,所以减重比较明显.

曲阜市18193191741： 大家帮帮我,我现在是高中生,现在放暑假了,我准备去健身房减肥, - ？
慈萱埃索： 我基本上都是跑半个小时的跑步机,一般消耗300卡路里.然后再去做重量训练,我主要侧重胸和腹部.健身都是要持之以恒的,如果一段时间猛锻炼,之后不锻炼的话很容易反弹的.其实最重要的还是你要控制好饮食,早饭是一定要吃的,不能不吃,其次就是晚上8点以后千万不要吃东西,这是减肥的禁忌.健身房一般2个小时吧.每一个器械一组10个,3组为佳.每天多喝水,还可以配合蛋白粉.

曲阜市18193191741： 我想去健身房减肥,请健身教练给指教一下 - ？
慈萱埃索： 你好,本人健身教练,偷空喝点水,回答你的问题~ 第一,你要减脂,不是减重~意思是说有的人和你一样重,但身材比例,肌肉含量很好,所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看,既会挫败你的减肥信心,又没什么意义~第二,你要...

曲阜市18193191741： 去健身房减肥真的有用吗 - ？
慈萱埃索： 在哪减肥都有用,只不过健身房让你花钱有一个更好的健身环境.能不能有用,还是要看自身.有没有一个好的合理减肥方法(锻炼+饮食),能不能坚持.

曲阜市18193191741： 去健身房怎么减肥 - ？
慈萱埃索： 暑假两个月减肥的话就要吃苦头了. 首先,最重要的就是每天都要坚持锻炼,基本上一天都不能断. 如果自问能做到,再来看方法. 减肥,最重要的有两点——能量摄入和能量消耗. 能量摄入:每天正常三餐不能少,但是,最重要的是米饭、...

曲阜市18193191741： 去健身馆健身能起到减肥效果吗 - ？
慈萱埃索： 当然有效果了,要乐观的相信这一点.但还有一点是饮食.训练要和饮食搭配 起来才能起到减脂瘦身的目的,训练量足够是基础,另外在日常生活中要注意 ,三高,三低,一适量的饮食习惯.(高钾高钙高膳食纤维、低盐低脂低糖、适量 蛋白质)祝你成功.