我是要减肥还是增肥
熬夜是不利于减肥的。根据科学研究,当人的一种欲望没有实现的时候,就会以其他的欲望加倍的实现来弥补心理上的不满足感。当你严重缺少睡眠的时候,你的食欲很可能变得十分旺盛。同时,因为熬夜会相当消耗身体的能量,而且是非正常的消耗,这样传达给大脑的信息是身体需要能量,于是消化吸收系统会变得十分的“有效率”而且身体会自动地储存比平时更多的能量。有证据证明,充足的睡眠有抑制食欲的功能。当然,因为你在前半个月在减肥,瘦了很多,下半个月没有减掉重量也可能是因为减肥进入到了“相持期”,也就是说当减肥到一定程度的时候,体重的下降会减缓,经过这个阶段后体重就又会下降了。
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有氧运动是减肥
器械是增肌
周一:
1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)
2、器械练习:胸,肱三头肌
A:平板卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重60公斤)
B:上斜卧推 胸大肌 15次/组*4 (配重40公斤)
C:上斜哑铃推举 胸大肌 15次/组*4 (配重30公斤)
D:仰卧臂曲伸 肱三头肌 15次/组*4 (配重10公斤)
E:绳索下拉 肱三头肌 15次/组*4 (配重35公斤)
F:腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
3、跑步机走步: 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周二:
1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)
2、器械练习:背,肱二头肌
A: 硬拉 背 15次/组*4 (配重40公斤)
B: 助力引体向上 背 15次/组*4 (配重20公斤)
C: 坐姿拉背 背 15次/组*4 (配重20公斤)
D: 单臂俯身划船 肱二头肌 15次/组*4 (配重15公斤)
E: 肱二头肌弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重25公斤)
F: 托臂弯举 肱二头肌 15次/组*4 (配重10公斤)
G: 腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
3、跑步机走步: 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周三:
1、热身:跑步30分钟,4公里(8公里/小时)
2、器械练习:肩,腿
A:坐姿哑铃推举 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
B:站姿划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
C:站姿侧平举 三角肌 15次/组*4 (配重10公斤)
D:俯身划船 三角肌 15次/组*4 (配重30公斤)
E:史密斯杠蹲举 大腿 15次/组*4 (配重40公斤)
F:坐姿腿曲伸 大腿 15次/组*4 (配重50公斤)
G:腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
3、跑步机走步: 60分钟 (6公里/小时*6度坡)
4、腹部肌肉练习 斜卧上下卷腹 20次/组*3
周四:重复周一训练内容
周五:重复周二训练内容
周六:重复周三训练内容
周日:放松休息
我想你是心理作用拉,瘦瘦的,所以就老觉得自己不够壮!
人的体型再怎么不均匀也没有你说得那么严重
首先按你的年龄
身高来说,你已经是过瘦了
而你一运动就肚子痛是没有做热身运动!或者是老是没有吃饭!~或者是饿肚子想减肥吧?
摆正心态~那其实一点都不胖的~而且还过瘦了~建议你多多吃饭,多多锻炼身体~
胖了,你老公看了会没欲望的,瘦了 , 房事你老公也会没欲望的, 丝袜?蜡烛?皮鞭?高跟鞋? 你懂得
我要增肥!!!
好吧~我也无聊中
自己觉的胖就减瘦就增
减吧,这社会不管是男的还是女的,只要瘦的就吃香
熬夜减肥还是增肥?
熬夜是一种非常不健康的生活习惯,无论是减肥还是增肥对健康都是不利的。不过如果单单从体重来说,熬夜是可以加速体内脂肪燃烧的,并且会减弱多外界营养的摄取,从而可以起到减肥的效果,不过这种减肥方法是非常不健康的,会对身体造成很多不利的影响,因此这种减肥方法不可取,下面就来详细了解熬夜减肥的...
红薯是减肥食品还是增肥食品?
红薯其实是一种减肥食品,而并非是增肥食品,食用适当的红薯能够起到减肥的作用,下面小匠老师就跟大家来分享一下食用红薯能够带来的好处,以及食用红薯的相关禁忌。一、适量食用红薯的好处1、减肥,控制体重 每天食用适量的红薯,能够达到减肥和控制体重的功效,因为红薯当中含有丰富的膳食纤维,而且红薯当中...
喝酸奶到底是能减肥还是会增肥啊?
酸奶既能减肥,也会增肥。两种作用的关键是看你怎么喝。很多人选择用酸奶减肥,认为酸奶有助于消化,使肠胃蠕动。理论上来说,酸奶确实好,其中益生菌可以调节肠道菌群的平衡,提高机体免疫。但问题是,有些酸奶含糖量很高,一盒差不多有20g左右的白砂糖,如果选择用这种酸奶减肥,那想必要越减越肥了...
吃橙子减肥还是增肥
秋天到了,又是一个吃水果的季节,我昨天在外面的时候买了一些橙子,感觉橙子的味道还比较好,吃起来甜甜的,味道好,营养价值也还比较高,秋天已经贴了不少秋膘了,最近想减减肥,请问吃橙子减肥还是增肥呢?下面一起来看看吧!吃橙子减肥还是增肥 适当的食用橙子有补充营养的作用,还可以辅助减肥;过多...
吃地瓜减肥还是增肥?
减肥 吃地瓜增肥还是减肥是与地瓜食用量相关的。如果大量吃,毕竟地瓜含糖量也比较高,这样可能导致热量在体内转变成脂肪储存起来,体重相应就会增加。但地瓜也属于一种膳食纤维,具有通便的作用,从这一方面来讲,吃少量的地瓜,可能会减肥,地瓜还会引起饱腹感,从而减少相应的主食的量,也就是说可以减少...
请问锻炼身体是减肥还是增肥???
首先要明确,锻炼身体是强身健体,其次才是增肥或减肥。以我长期锻炼的经验,锻炼可以去除身体多余的脂肪,感觉上是瘦了。如果停止锻炼,脂肪开始堆砌,感觉上就是胖了。
减肥容易还是增肥容易
减肥不是你想减,想减就能减肥
增肥还是减肥
减肥不能盲目 要减肥,首先要搞清楚自己的肥胖是水肿型的还是脂肪型的,如果是局部的话,又可以分 成脂肪型的、肌肉型的、水肿型的。如果是水肿型的,关键在于消肿,平时多喝红豆薏仁粥,那么如何判断自己是不是水肿呢 ?主要表现症状食欲一般,但手脚无力;不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里 发...
运动增肥还是减肥
早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。这些只是一些简单的运动知识,如果有其他问题请采纳本题后,另外发并点击我的头像向我求助,答题不易,请谅解,谢谢。 你的采纳是我服务的动力。祝生活愉快,减肥成功。。。
想知道跑步到底是减肥还是再增肥
跑步是可以减肥的 但是不能空腹跑步 那样是会增肥的 之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大...
仰肺蛤蚧: 你只要坚持每天吃一个苹果,喝一杯清柠茶(吃饭与平常一样),包你能瘦,特别是瘦肚子,而且不反弹,不伤身体,还可以美容哦!(我也是这样做的,一个月就瘦了18斤)
六枝特区13923336527: 我白天没事,可是晚上一睡了就想上厕所,而且次数多 - 外科 - 复禾健康...?
仰肺蛤蚧: 你的身材很标准的,完美身材,而且你现在还是在发育期,即使有点胖也不能减肥的,不过要保持这么好的身材一定要适当的运动和合理的饮食
六枝特区13923336527: 我是该增肥还是该减肥??
仰肺蛤蚧: 要看你个人情况,其实自然是最好的,现在很多人去减肥,减出不像人样,不健康!现在不肥不瘦还蛮好,不要刻意去减肥或增肥,自然最好.我有一段时间都去想减肥好还是增肥,想了很久还是原来的好,自然最好!
六枝特区13923336527: ...弟我翻译一下几个句子,希望站在这里能给大家送去快乐,今天我要说的主题有两个:一是介绍蒙古人,对大家以后去东北有帮助,二是介绍段式增肥发! - ?
仰肺蛤蚧:[答案] Good morning!Want to stand here to send happy to give you today,I would say there are two themes:first,introduce the Mongols,after all of us to help Northeast,two-stage fertility is to introduce the h...
六枝特区13923336527: 我该减肥还是增肥??
仰肺蛤蚧: 多做有氧运动,这样身材会匀称,就不会担心拉.
六枝特区13923336527: 下列关于营养物质的叙述中,正确的是( ) A.营养物质摄入过多时,一定使人发胖 B.营养物质下列关于营养物质的叙述中,正确的是( )A.营养物质摄入过... - ?
仰肺蛤蚧:[答案] 正确为D A错,摄取过多时,由于个人身体吸收少,以及劳动所需多时, B错,某些物质摄取过多,身体会自动储存,例如Va(过多储存再皮下). C错,氧化分解与释放能量多少依据的是自身活动所需,而非食物的量. 亲,望采纳*_℃