怎么样摆脱抑郁的情绪

如何摆脱抑郁情绪？~

转移注意力。当你沉浸于悲痛之中时请及时转移注意力。假装高兴。人的情绪就是这样,当我们假装高兴时,过一点时间我们就会真的高兴起来。

摆脱抑郁的14个方法
摆脱抑郁的14个方法，随着生活质量的提高，人们对自身健康也越来越重视，特别是心理健康，现代生活节奏不断加快，抑郁症早已成为热门的词语了，下面分享摆脱抑郁的14个方法。
摆脱抑郁的14个方法1 一、饮食&睡眠
1、吃点甜的
甜食可以改善情绪，增加幸福感，少量糖分摄入能够提高脑部色氨酸的含量，但也别吃太多，过量的糖分会导致血糖浓度上升，情绪波动会更厉害。
2、补充鱼油
抑郁人士的二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）和叶酸含量会有所下降，补充鱼油会有些帮助。
3、作息规律
作息不规律对体内的激素分泌有着极大的影响，人也会觉得生活失控了，按时睡觉起床可以帮助我们获得掌控感。
二、生活方式
4、适量运动
运动能改善情绪，运动有助于身体分泌多巴胺，有氧运动和无氧运动，会引发不同的血糖、皮质醇浓度变化，所以说运动要适量，不用纠结是做有氧还是无氧，哪怕你去小区楼下走两圈，感觉也会比较放松。

5、晒太阳
研究发现，光照可以影响5-羟色胺转运体的转运效能，还有基于此的抑郁症疗法，叫“光照疗法”，将抑郁人士安排在人工控制的光源下，所以赶上天气好了，多出去晒晒太阳，不过记得涂防晒。
6、 整理房间
整理房间可以：
改善环境。一个杂乱无章的房间会让人心神不宁，而一个干净敞亮的房间会给人踏实的力量。
转移注意力。和运动一样，收拾屋子是一种转移注意力的方式。
7、养宠物
有一种抑郁疗法叫“动物辅助疗法”，最常见的是用小马来抚慰患者心灵，对于普通人，养狗养猫都是不错的选择。但重度抑郁症患者不适合养宠物。
8、旅行
奖赏回路对我们的心理状态有着极大的影响。旅行会让我们投入新环境，这对于激活并增强奖赏回路都是有帮助的。
三、如何自助？
9、三栏表
简单来说，由你自己回忆出“我当时经历了什么事情，当时的我有哪些情绪，当时的我闪过了怎样的想法”。
记录情绪感受，梳理整个心理活动过程。

10、情绪日记
有着情绪困扰，难以表达、难以消解，这时候写日记是不错的选择，可以记下来开心的、宁静的、愉悦的、不满的、愤怒的、难过的事情。
一是更加了解自己，二是情绪记录本身就是一种温和的宣泄方式。
11、正念冥想
正念冥想“风靡全球”，不仅是用在心理咨询中，因为它听起来很有禅意，有点神秘。
正念冥想能改变大脑皮层结构，提升注意力、创造力和记忆力，缓解焦虑和抑郁情绪。
12、和朋友或家人聊聊
人的本质是社会性动物，人际交往对我们至关重要，良好的社会人际互动，对于缓解抑郁症非常有效，倾诉本身就是一种治疗。
13、主动求助
精神【类药】物分为5类：“抗精神病药”，“抗抑郁药”，“心境稳定剂”，“镇静催眠药”和“胆碱酯酶抑制剂”。
“抗抑郁药”通过调节递质水平来改善情绪状态，但是会有副作用，包括长胖、嗜睡、恶心等，如果抑郁程度较轻，症状会在几周内消失。
14、心理咨询
咨询是从心理的角度进行干预，因为大部分人只是需要倾诉与解决问题，还达不到临床诊断的抑郁标准，这时候心理咨询就是个很有用的选择。
摆脱抑郁的14个方法2 4个方法帮你摆脱抑郁情绪
跑步
运动的好处想必大家都有所耳闻，它不仅对身体有极大的好处，而且对情绪改善也很有用。
因为运动会促使脑内多巴胺的分泌。
多巴胺是一种神经传导物质，与人的情欲、感觉息息相关，它能够传递兴奋和开心的信息。所以“运动会使人开心”这种说法是正确并且有科学依据的。
而我比较喜欢跑步，我喜欢在傍晚夕阳西下的时候在家附近，一边带着耳机听音乐一边慢慢跑步，大概两到三公里，半个小时左右。跑步是一种令人着迷的运动，只要能熬过最初的几天，它就能让你感受到超越自我极限的快感。
所以在抑郁的时候就做些运动吧。跑步不需要做任何准备，只要你想，就能立刻开始。相信我，当你运动完出了一身汗之后，心情一定会变好。
当然，你有一双适合跑步的鞋子，就更完美啦。

睡觉
在抑郁的时候，最有效而直接的办法就是睡觉，强迫自己进入睡眠状态。当一觉醒来，不仅身体得到了精力的修复，记忆一时没有回笼，心里会好受一些。
正如有句话说得好，“没有什么是睡一觉不能解决的，如果有，那就再睡一觉。”
但问题就在于，如何在抑郁的时候进入睡眠状态呢？
第一个办法就是哭，如果发生的'事情真的让你感觉非常难受，那么不要压抑自己的心情，想哭就哭。哭泣其实是一种非常消耗体力的方式，很容易让你感觉到劳累，所以你可以躺在床上哭，调整到你平时睡觉时最舒适的姿势，床边放一些纸巾，然后你可能哭着哭着就睡着了。
第二个方式是看书，当然你可以看一些枯燥的书，可能你会因为无聊而睡着，但更大概率会使你越来越烦躁。所以一些无脑的、搞笑的睡前小读物是不错的选择。
第三个方式是辅以睡眠小工具，你可以选择一个舒适的记忆软枕辅助睡眠，可以选择一套纯棉宽松柔软的睡衣，反正随你喜欢。适当选择辅助睡眠的工具，能够增加睡眠的质量和时间。我比较喜欢带蒸汽眼罩，眼睛上暖暖的温度非常舒适，很快能使我入睡。
写作
这也许是我特有的习惯，我喜欢在抑郁的时候写东西，无论是什么内容，想写的时候就写，有些放在印象笔记中，有些会写在简书里，有些会在润色修改后投稿。
写作是一件很能抒发情感的事情，就像巴金所言，“我之所以写作，不是因为才华，而是我有感情。”
抑郁的时候，大多数情绪都是很负面的，它可能是心底最晦涩最黑暗的一部分，很难诉之于口，很难对别人倾诉。
可那些情绪又十分激荡，它们在脑海里挥之不去，时时刻刻折磨着你。所以把它写下来，就等于是有了一个发泄的出口，那些说不出口的话，那些难过痛苦的情绪，都能淋漓尽致地宣泄出来。

而且写作有一个很大的优势，是它有逻辑性。当一个人想把一件事或者一种情绪记录下来时，它一定会经过大脑的思考，而大脑运作了，交给情绪的那一部分就少了，你可能就会慢慢地冷静下来。
所以当抑郁的时候，把它像写日记一样记录下来也是一种不错的办法。
了解你的情绪
这种方法可能在抑郁状态中无法做到，但可以在平时有意识地接触积累一下。
简单来说，就是深入地了解情绪的本质，深刻地分析你的抑郁情绪的原因、来源、过程，从而反思总结以避免下次抑郁情绪的出现。
了解情绪的方法很多，可以通过阅读，看视频，可以通过专业老师授课，可以咨询专业人士。我的建议是，平常多接触一些关于心理学的知识，它可能会使你恍然大悟，认识到原来我这样做的原因是什么，明白了它的本质之后，能对阵下药，很大程度缓解情绪带来的问题。
在学习方法论之后，用输出的方式将所学知识进行总结，能更有利于方法论的掌握和吸收。输出的方式因人而异，就我个人而言，还是最喜欢写作。
摆脱抑郁的14个方法3 失眠抑郁的症状
症状一、脑海里反复出现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡；
症状二、半夜早醒，在黑暗中突然醒来、醒后不能再入睡；
症状三、晨起后无清晰感、不能恢复充沛精力；白天头昏、疲乏、无力或瞌睡；
症状四、还有入睡困难，中途易醒，多梦；
症状五、情绪障碍：患者心境不良，情绪消沉，或焦虑、烦躁、坐立不安；对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸，忧心忡忡；
症状六、认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降，注意力不能集中等；
症状七、精神运动迟缓：患者精神运动明显抑制，联想困难，言语减少，语音低沉，行动缓慢；
症状八、思维缓慢及自我评价降低：表现思考能力下降，患者常常感到思维变慢了，脑子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自责，自我评价过低；

症状九、伴随症状：情绪反应不仅表现在心境上，而且总是伴有机体的某些变化，如口干、便秘、消化不良、胃肠功能减弱，或全身不定部位的疼痛，有时因躯体症状突出而掩盖了抑郁症状，造成一时误诊。
症状十、其他症状：患者常常出现食欲、性欲明显减退，明显消瘦，体重减轻；失眠严重，多数入睡困难，恶梦易醒，早醒，醒后无法入睡，抑郁症常表现晨重夜轻的规律；
日常抵御失眠抑郁的方法有哪些
1、增强心理素质
提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力：调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪。在失眠的时候不要害怕失眠，用积极的心态面对，及时的进行调整。
2、合理的安排工作和生活
失眠的原因之一就是因为整天神经都是出于高度的紧绷状态，造成压力巨大从而导致晚上睡不着觉。因此，合理的安排自己的工作和生活是非常重要的，要学会劳逸结合。
3、学会放松
下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天、双休日出游、还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等，释放自己在工作中积攒的压力。轻轻松松的让自己进入睡眠的状态。

1.倾诉。找一个好的倾诉对象，愿意听你讲负能量的，有共情能力的，同情你甚至爱你的。倾诉对象一定要找好，但是你也要懂得感恩，知道珍惜。如果只是为了些小烦恼抑郁，与人交际，举杯共饮，喝点小酒吐槽吐槽也不错。

2.运动。运动有助于稳定情绪，释放压力。

3.读书。阅读与心理学，哲学有关的书籍，有些事情慢慢地就想开了。有些问题是因为我们格局不够大，眼界不开阔而引起的。

4.让自己笑。听相声，让自己开心。或者玩游戏，寻找一切你喜欢的东西。（但是不可以沉迷，因为沉迷其中会导致更大的痛苦。）哪怕只是微笑，也能带动精神往更积极的方向走。

5.实在不行，甚至严重到了抑郁症，去医院！去医院！去医院！找到好的心理咨询医生，配上药物治疗，事半功倍。

6.其实有些时候忙着忙着就没有空抑郁了，因为太忙了，倒头就睡。:)

7.积极的心理暗示，换个角度思考。不是说让你否定抑郁情绪，而是感受它，接纳它，找出为什么抑郁，然后解决。比如考砸了，那么我应该接受这个事实，并把错题拿出来重新做一遍。从另一个方面想，这些错题都是我的盲点，只要我做好了，提升的效果比做其他考卷还要更好。这其实是一次提升的机会，而不是消沉的理由。

8.写下让你烦恼的事情，想法和情绪。这其实是一个梳理的过程，有些事情光想是想不明白的。哪怕写下来还是没有什么用，等过一段时间回头看，这些问题还是问题吗？

多参加户外运动。户外旅游是一种释放压力正确的方式。多去户外走动，不仅可以与大自然亲密的接触，还是缓解心中的不舒适。 多去探望老年人，做义务劳动。老年人由于人老了经历的事情比较多，去多帮助老年人，自己忧郁的情绪会慢慢的转移，明白人生中经历挫折是再所难免的。 丰富自己的业余爱好。当自己有了抑郁情绪，什么事情都提不起精神，不妨想想自己儿时更喜欢做什么事情。喜欢音乐可以报了音乐培训班，学习乐器，多唱歌来放松自己。 多看有意义的书籍，以乐观的心态迎接生活。书是人类进步的阶梯，多看一些比较有益的健康书籍，增加自己的自信心。 当抑郁情绪长期笼罩着心头，不妨去找找心理医生做专业的辅导。也许自己做了很多事情还是情绪不好，那就找心里大夫看看比较好。

有时我们走得太累，不一定是因为走得太远，可能是背负的太多，有时我们活的太累，不一定是因为我们缺的太多，而是我们要得太多，其实幸福不是一个证明题，而是一个满足感，因此不能用你的生活质量来证明你的幸福指数，但恰好你的满足感能透露你的幸福感，所以佛陀言：知足为乐，少欲为福。

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栖霞区19214924904： 怎么摆脱抑郁？
汉陆涩肠： 我 亲 爱 的 友 友 : 遇见我以后,你必须开心昂,想开点.首先祝福你天天心情愉快,要到新年了;你必须有份好心情昂,2009全世界都幸福!!!我很荣幸的与你真心的沟通,让你幸福!!!希望对您有所启发,让你快乐起来;人活在这个世...

栖霞区19214924904： 怎么摆脱抑郁 - ？
汉陆涩肠： 你要保持乐观积极的心态,自我暗示,找一个你喜欢崇拜的人,看他一生的变化,他是如何坚强的面对人生.

栖霞区19214924904： 怎样消除抑郁情绪？
汉陆涩肠： 人的情绪一旦控制了思想,就会使自己陷入深深的烦恼之中.克服认识障碍:1. 别求尽善尽美2. 别对自己太绝对3. 别胡乱下结论4. 改变自责的习惯克服忧郁情绪:一. 把消极念头写在纸上,不要放在脑子里,然后坐下来读几遍,想想是否合理,若认为不合理,写上几句评语/二. 走出体验的圈子.三. 肌肉松弛法 静静地躺在床上,伸直腿,闭上眼,自然呼吸,注意空气令从鼻腔.口腔.喉部进入肺部的过程,让全身处于全部松弛状态,默默地体验肌肉放松时的愉快感.走路时,放松四肢,学会昂首阔步,这样,心境就会像放松肌肉一样开朗起来

栖霞区19214924904： 如何摆脱抑郁的情绪?？
汉陆涩肠： 也许是你最近太累了,或者是一直在生活的低点,没有成就感,所以生活就少了些激情. 做点自己比较得心应手的事情,让自己体会到点成就感,这样对以后的事情都有鼓励的. 有什么烦心的事情,和朋友,家人多交流,发泄出来,不要一个人太累

栖霞区19214924904： 如何可以有效的走出轻度抑郁?？
汉陆涩肠： 怎么说呢,我是有亲身体验的.因为我现在就深受抑郁症加自闭症的困扰.这种心理疾病看似不可怕,却能摧毁我们的意志. 其实,在我看来药物是不管用的,除了能带来点心理安慰.我觉得压力过大是一个原因,缺少关心更是雪上加霜.所以,如果我们想要改变这种状况,就应该向自己身边最亲的人寻求帮助,让他们给自己勇气.同时自己给自己减压,或是休假,或是旅游,总之,不要对自己太苛刻了!我们一起努力把~

栖霞区19214924904： 怎样可能摆脱抑郁情绪呢? ？
汉陆涩肠： 感到压力大时,听听音乐、和朋友喝茶聊天,或是假日到郊外走走,都能释放压力,而有些食物含有能帮助人安定神经、稳定情绪、减轻焦虑并能消除疲劳感的心情营养素,经常食用可以让人摆脱抑郁情绪