如何自我调节抑郁情绪

被抑郁情绪困扰时，如何进行自我调节？~

出现了这种情况之后，大家可以通过运动的方式来进行自我调节。因为在运动的过程当中，大家会发现自己的情绪得到了很大的缓解。在这个时候大家可以跟朋友一起出去跑步，同时也可以跟其他的朋友一起出去打球。如果觉得心情特别压抑的时候，大家也可以听一些音乐来调节自己的情绪。
发现很多人在生活当中都会觉得情绪非常的失落，在这个时候大家也会产生一些抑郁的情绪。出现了这种情况后，也会让大家觉得生活非常的痛苦，同时又会让大家觉得内心非常的煎熬。这个时候，大家可以通过运动的方式来进行自我调节。因为在运动的过程当中，可以让大家的负面情绪得到宣泄，同时还可以拉近大家跟其他人的距离。这个过程当中大家可以约上自己的好友，一起出去跑步。因为在跑步的时候，也会让大家觉得抑郁的情绪得到了缓解。
出现了抑郁的情绪之后，大家也会觉得内心非常的难受，大家也想要通过一些方法来缓解这种情绪。这个时候大家可以多听一些音乐，因为在听音乐的时候，大家会发现心态变得越来越好了。大家也可以多听一些钢琴曲，因为钢琴曲是非常舒缓的，同时也会让大家的内心变得非常安静。因为抑郁的情绪出现之后，大家会觉得内心非常的急躁。所以在这个时候听一些钢琴曲，也会让大家的内心渐渐的平静下来。
很多年轻人的压力非常大，所以在这个时候如果想要缓解自己的抑郁情绪，大家也不要给自己定太多的目标。因为目标太多的时候，大家也会非常的焦虑，这个时候抑郁的情绪也会变得越来越严重。在这个时候大家也不要有太大的工作压力，如果真的觉得工作压力非常大的时候，也可以休息一下。因为工作压力太大，也会让大家产生抑郁的情绪。

轻度抑郁症的患者可以通过自己的调节有所好转。
1.培养自信，自信是战胜一切恐惧、紧张、担忧等不良情绪的法宝，每天都要用积极的语言来暗示自己，相信自己肯定会好起来。
2.做自己感兴趣的事。经常做些自己喜欢的事情。
3.保持友善的心态，快乐的心态，能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素，提高机体的抵抗力。
4.多运动每天适当参加一些体育运动，比如散步、跑步、踢毽子。可以排解抑郁的心情。
5.多听轻音乐。让自己紧绷的神经放松下来，平时也可以多吃一些深海鱼、香蕉、葡萄柚。有利于使人产生快乐，对抑郁症的恢复有利。

1、纠正认知偏差。

“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

4、找人倾诉。

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

5、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

人有喜怒哀乐，日常生活中，我们难免也会出现抑郁情绪。这或许是因为外界因素的干扰，也可能是因为内心的过度忧虑。

这时候学会调整自己的负面情绪尤为重要，及时调整状态才能让我们更好地恢复工作和生活。

那么，我们该如何调节日常生活中的抑郁情绪，让自己尽快恢复状态呢？

 

一、唱歌，发泄。

唱歌是我们调节情绪的润滑剂，即使你五音不全，你依旧可以通过唱歌来表达情绪，尤其是那些需要用嗓子吼出来的歌，特别能给人一种发泄的感觉，唱完后倍儿爽！如果你感到生活不顺利、郁郁不乐，建议你也去KTV唱唱歌，保证你的心情会有所好转。

二、吃甜食，填补。

据科学研究表明，在情绪不佳的状态下，吃一点甜食能很好地调整这种状态，让人的心情渐渐好起来。因此，如果你感到情绪不佳、闷闷不乐时，可以适当买点甜食填填肚子，吃着那美味的冰激凌和蛋糕，相信这种美好的味觉体验会慢慢填补你内心的小小空缺。

三、运动，思考。

以前，每当我情绪不佳、内心压抑的时候，我都会去操场跑个5圈。跑着跑着，身体的运动和活力渐渐使大脑变得更加清晰，不知不觉更加理性起来。情绪的不好在汗水中发泄掉，而脑海中不论是对难题的处理，还是对未来的思考，都更加清晰可见。

四、看剧，转移。

如果你感到生活的琐事让你不快乐，甚至情绪抑郁，建议你在朋友的陪同下，选择几部喜剧片看一看，用喜剧片的欢笑来调整转移情绪。一笑过后，你的情绪负面状态就能得到较好的调整，对糟糕的事情也更能看得开。

五、睡觉，缓解。

很多时候，我和我的小伙伴会惊奇地发现：我们前一日还在争吵怄气，但是第二天睡醒后，就是新的一天，前一日的糟糕情绪就被慢慢缓解了，可以说睡觉是很好的情绪缓解方式。如果你也感觉情绪状态不佳，那么适当睡眠舒缓一下负面情绪吧。

希望上面几个小建议，能帮你适当调整情绪抑郁状态。愿你每天开开心心，同鸟儿般飞翔，同鱼儿般遨游。

1、制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于定的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。

前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。人抑郁的时候，容易深陷迷思。

所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。

试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。

2、起身去做些事情，或是冥想人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能，很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。

冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上。

比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情，目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

3、给自己创造一个情绪上的“安身之处”

人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受，一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。

有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。

但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受，当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

自我调节抑郁情绪是一个重要而复杂的过程，以下是一些建议可以帮助你自我调节抑郁情绪：

• 认识和接纳情绪： 允许自己感受抑郁情绪，不要否认或抵抗它们。接受这些情绪是正常的一部分。

• 深呼吸和冥想： 学会通过深呼吸来平复情绪，冥想也是一种有效的放松方法，有助于缓解抑郁情绪。

• 保持规律的作息： 充足的睡眠和规律的作息对于心理健康至关重要，它们可以帮助维持稳定的情绪状态。

• 适度锻炼身体： 进行适度的身体活动，如散步、瑜伽等，可以释放愉悦激素，改善心情。

• 寻找心灵寄托： 参与一些让你感到内心满足的活动，如艺术创作、音乐等。

• 与他人分享感受： 找到可以信任和倾诉的人，与他们分享你的感受，获得支持和理解。

• 避免孤独和隔离： 尽量保持社交活动，与亲朋好友保持联系，避免孤独感的加重。

• 寻求专业帮助： 如果抑郁情绪持续且严重影响到日常生活，务必寻求专业的心理医生或心理健康专家的帮助。

• 放松技巧： 使用放松技巧如深呼吸、冥想等，可以帮助缓解身体和心理的紧张感。

• 保持健康的饮食： 摄入均衡的营养食物，避免过量摄入咖啡因和糖分。

• 控制负面思维： 认识和纠正消极、自卑的思维模式，培养积极的思考习惯。

• 逐步设立小目标： 制定一些小目标，逐步实现它们，这样可以提升自信心，同时也会感到成就感。

请记住，抑郁情绪是一种严重的心理健康问题，需要得到专业的支持和治疗。如果你感觉自己无法独自调节抑郁情绪，请务必寻求专业帮助。

一、欲望适度，当淡泊处且淡泊。研究指出，当人的欲望成算术级数增长时，其内心的烦恼、痛苦则成几何级数增长。可见过度的欲望与贪求，不仅无益于人生价值存在的意义和充实，更无益于心理的健康。

二、运动法。多与人交往，多参加有意义的社会活动。

三、胸襟开阔。人们在日常工作生活中，应该豁达宽容，这样才能容山纳川、处乱不惊。博大的胸襟犹如一剂强心剂，能极大的提高心理构架的负载力与免疫力。

四、宣泄法。把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈。对待现实中出现的不公平的、有意见的，甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怒气，或是把怒气转移到某种物品上，对其摔打，发泄一番的方式。这其中包括释放、转移等办法

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平原县15958033952： 抑郁症如何自我调节情绪？
标吕咽炎： 抑郁症患者应加强自我调节,调整自己的生活节奏,学会放松精神,劳逸结合.很多朋友去了福州市鼓楼区福飞南路六十七号(省公安厅右拐一百五十米)都说好,中医三位一体平衡疗法很不错的.

平原县15958033952： 出现抑郁情绪时,如何自我调整 - ？
标吕咽炎： 建议:开阔心胸、视野,以长远眼光看问题,不要斤斤计较于一时的烦恼、得失.日常生活中,适当多一点户外活动、体育运动,并且多与他人交流、谈心.有时间,还可以咨询一下心理医生.包括考虑适当用药.适当参考认知疗法、行为疗法等.

平原县15958033952： 抑郁症患者怎么调节自己的情绪?？
标吕咽炎： 如果确诊为抑郁症的话,肯定是需要到医院治疗的. 轻度的抑郁情绪,自我调节效果比较好,但是重度得抑郁症肯定是医院治疗效果好. 河北友爱医院精神心理科采用生物心理社会行为四位一体整合疗法治疗抑郁症有很好的效果. 自我调节的方法: 首先,可以采用写日记的方法,把你的不良情绪记录下来,然后重点是要分析,不良情绪带给你什么,对你有什么坏的影响,然后从中学会了什么. 第二,可以听轻松和缓的音乐. 第三,采用运动锻炼的方法. 如果自我调解无效,一定要到医院去寻求专业治疗.

平原县15958033952： 抑郁症怎样自我调节？
标吕咽炎： 随着社会压力的加大,社会生活节奏的加快,人们的精神疾病越来越多,现下,抑郁症已经成为严重影响人们健康的疾病之一.抑郁症除了先天性之外,多数是因为生活中的不顺,某些问题想不通,或者是在年少的时候遇到过挫折,郁结于怀,...

平原县15958033952： 如何调节自己的抑郁情绪? ？
标吕咽炎： 您好: 通过治疗方法再通过自我调节的话,对消除抑郁症非常有效: 1、寻找更多的乐趣.对于抑郁,这很有用.＂快乐需要行动＂,努力让自己不要忧郁,比如,拜访朋友,接受按摩,养养宠物,装饰一下屋子,上上课,度度假. 2、认知疗法.你无法说服自己,走出抑郁,但你可以不要继续让自己走入更深的抑郁. 3、体育锻炼.大量研究表明,运动,尤其是剧烈的有氧运动,可以改善情绪,减轻焦虑,增进食欲、睡眠、性兴趣、性功能和自尊.同时,运动还能使大脑中与抑郁症相关的化学物质失衡转向正常. 4、食物补充.某些维他命的缺乏会导致抑郁,比如:维生素B-6,B-12,维生素C,维生素B,维生素B1,烟酸,核黄素,维生素H和泛酸.

平原县15958033952： 怎样调节自己忧郁的情绪? - ？
标吕咽炎： 无论做什么重要的是心态 控制好自己的情绪 用一颗平常心去面对一切失之坦然、得之淡然、争其必然、顺其自然、月拟人生!