怎样才能摆脱抑郁的情绪

摆脱抑郁的14个方法~

摆脱抑郁的14个方法
摆脱抑郁的14个方法，随着生活质量的提高，人们对自身健康也越来越重视，特别是心理健康，现代生活节奏不断加快，抑郁症早已成为热门的词语了，下面分享摆脱抑郁的14个方法。
摆脱抑郁的14个方法1 一、饮食&睡眠
1、吃点甜的
甜食可以改善情绪，增加幸福感，少量糖分摄入能够提高脑部色氨酸的含量，但也别吃太多，过量的糖分会导致血糖浓度上升，情绪波动会更厉害。
2、补充鱼油
抑郁人士的二十碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）和叶酸含量会有所下降，补充鱼油会有些帮助。
3、作息规律
作息不规律对体内的激素分泌有着极大的影响，人也会觉得生活失控了，按时睡觉起床可以帮助我们获得掌控感。
二、生活方式
4、适量运动
运动能改善情绪，运动有助于身体分泌多巴胺，有氧运动和无氧运动，会引发不同的血糖、皮质醇浓度变化，所以说运动要适量，不用纠结是做有氧还是无氧，哪怕你去小区楼下走两圈，感觉也会比较放松。

5、晒太阳
研究发现，光照可以影响5-羟色胺转运体的转运效能，还有基于此的抑郁症疗法，叫“光照疗法”，将抑郁人士安排在人工控制的光源下，所以赶上天气好了，多出去晒晒太阳，不过记得涂防晒。
6、 整理房间
整理房间可以：
改善环境。一个杂乱无章的房间会让人心神不宁，而一个干净敞亮的房间会给人踏实的力量。
转移注意力。和运动一样，收拾屋子是一种转移注意力的方式。
7、养宠物
有一种抑郁疗法叫“动物辅助疗法”，最常见的是用小马来抚慰患者心灵，对于普通人，养狗养猫都是不错的选择。但重度抑郁症患者不适合养宠物。
8、旅行
奖赏回路对我们的心理状态有着极大的影响。旅行会让我们投入新环境，这对于激活并增强奖赏回路都是有帮助的。
三、如何自助？
9、三栏表
简单来说，由你自己回忆出“我当时经历了什么事情，当时的我有哪些情绪，当时的我闪过了怎样的想法”。
记录情绪感受，梳理整个心理活动过程。

10、情绪日记
有着情绪困扰，难以表达、难以消解，这时候写日记是不错的选择，可以记下来开心的、宁静的、愉悦的、不满的、愤怒的、难过的事情。
一是更加了解自己，二是情绪记录本身就是一种温和的宣泄方式。
11、正念冥想
正念冥想“风靡全球”，不仅是用在心理咨询中，因为它听起来很有禅意，有点神秘。
正念冥想能改变大脑皮层结构，提升注意力、创造力和记忆力，缓解焦虑和抑郁情绪。
12、和朋友或家人聊聊
人的本质是社会性动物，人际交往对我们至关重要，良好的社会人际互动，对于缓解抑郁症非常有效，倾诉本身就是一种治疗。
13、主动求助
精神【类药】物分为5类：“抗精神病药”，“抗抑郁药”，“心境稳定剂”，“镇静催眠药”和“胆碱酯酶抑制剂”。
“抗抑郁药”通过调节递质水平来改善情绪状态，但是会有副作用，包括长胖、嗜睡、恶心等，如果抑郁程度较轻，症状会在几周内消失。
14、心理咨询
咨询是从心理的角度进行干预，因为大部分人只是需要倾诉与解决问题，还达不到临床诊断的抑郁标准，这时候心理咨询就是个很有用的选择。
摆脱抑郁的14个方法2 4个方法帮你摆脱抑郁情绪
跑步
运动的好处想必大家都有所耳闻，它不仅对身体有极大的好处，而且对情绪改善也很有用。
因为运动会促使脑内多巴胺的分泌。
多巴胺是一种神经传导物质，与人的情欲、感觉息息相关，它能够传递兴奋和开心的信息。所以“运动会使人开心”这种说法是正确并且有科学依据的。
而我比较喜欢跑步，我喜欢在傍晚夕阳西下的时候在家附近，一边带着耳机听音乐一边慢慢跑步，大概两到三公里，半个小时左右。跑步是一种令人着迷的运动，只要能熬过最初的几天，它就能让你感受到超越自我极限的快感。
所以在抑郁的时候就做些运动吧。跑步不需要做任何准备，只要你想，就能立刻开始。相信我，当你运动完出了一身汗之后，心情一定会变好。
当然，你有一双适合跑步的鞋子，就更完美啦。

睡觉
在抑郁的时候，最有效而直接的办法就是睡觉，强迫自己进入睡眠状态。当一觉醒来，不仅身体得到了精力的修复，记忆一时没有回笼，心里会好受一些。
正如有句话说得好，“没有什么是睡一觉不能解决的，如果有，那就再睡一觉。”
但问题就在于，如何在抑郁的时候进入睡眠状态呢？
第一个办法就是哭，如果发生的'事情真的让你感觉非常难受，那么不要压抑自己的心情，想哭就哭。哭泣其实是一种非常消耗体力的方式，很容易让你感觉到劳累，所以你可以躺在床上哭，调整到你平时睡觉时最舒适的姿势，床边放一些纸巾，然后你可能哭着哭着就睡着了。
第二个方式是看书，当然你可以看一些枯燥的书，可能你会因为无聊而睡着，但更大概率会使你越来越烦躁。所以一些无脑的、搞笑的睡前小读物是不错的选择。
第三个方式是辅以睡眠小工具，你可以选择一个舒适的记忆软枕辅助睡眠，可以选择一套纯棉宽松柔软的睡衣，反正随你喜欢。适当选择辅助睡眠的工具，能够增加睡眠的质量和时间。我比较喜欢带蒸汽眼罩，眼睛上暖暖的温度非常舒适，很快能使我入睡。
写作
这也许是我特有的习惯，我喜欢在抑郁的时候写东西，无论是什么内容，想写的时候就写，有些放在印象笔记中，有些会写在简书里，有些会在润色修改后投稿。
写作是一件很能抒发情感的事情，就像巴金所言，“我之所以写作，不是因为才华，而是我有感情。”
抑郁的时候，大多数情绪都是很负面的，它可能是心底最晦涩最黑暗的一部分，很难诉之于口，很难对别人倾诉。
可那些情绪又十分激荡，它们在脑海里挥之不去，时时刻刻折磨着你。所以把它写下来，就等于是有了一个发泄的出口，那些说不出口的话，那些难过痛苦的情绪，都能淋漓尽致地宣泄出来。

而且写作有一个很大的优势，是它有逻辑性。当一个人想把一件事或者一种情绪记录下来时，它一定会经过大脑的思考，而大脑运作了，交给情绪的那一部分就少了，你可能就会慢慢地冷静下来。
所以当抑郁的时候，把它像写日记一样记录下来也是一种不错的办法。
了解你的情绪
这种方法可能在抑郁状态中无法做到，但可以在平时有意识地接触积累一下。
简单来说，就是深入地了解情绪的本质，深刻地分析你的抑郁情绪的原因、来源、过程，从而反思总结以避免下次抑郁情绪的出现。
了解情绪的方法很多，可以通过阅读，看视频，可以通过专业老师授课，可以咨询专业人士。我的建议是，平常多接触一些关于心理学的知识，它可能会使你恍然大悟，认识到原来我这样做的原因是什么，明白了它的本质之后，能对阵下药，很大程度缓解情绪带来的问题。
在学习方法论之后，用输出的方式将所学知识进行总结，能更有利于方法论的掌握和吸收。输出的方式因人而异，就我个人而言，还是最喜欢写作。
摆脱抑郁的14个方法3 失眠抑郁的症状
症状一、脑海里反复出现一些不愉快的往事或对前途忧心忡忡；
症状二、半夜早醒，在黑暗中突然醒来、醒后不能再入睡；
症状三、晨起后无清晰感、不能恢复充沛精力；白天头昏、疲乏、无力或瞌睡；
症状四、还有入睡困难，中途易醒，多梦；
症状五、情绪障碍：患者心境不良，情绪消沉，或焦虑、烦躁、坐立不安；对日常活动丧失兴趣，丧失愉快感，整日愁眉苦脸，忧心忡忡；
症状六、认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降，注意力不能集中等；
症状七、精神运动迟缓：患者精神运动明显抑制，联想困难，言语减少，语音低沉，行动缓慢；
症状八、思维缓慢及自我评价降低：表现思考能力下降，患者常常感到思维变慢了，脑子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自责，自我评价过低；

症状九、伴随症状：情绪反应不仅表现在心境上，而且总是伴有机体的某些变化，如口干、便秘、消化不良、胃肠功能减弱，或全身不定部位的疼痛，有时因躯体症状突出而掩盖了抑郁症状，造成一时误诊。
症状十、其他症状：患者常常出现食欲、性欲明显减退，明显消瘦，体重减轻；失眠严重，多数入睡困难，恶梦易醒，早醒，醒后无法入睡，抑郁症常表现晨重夜轻的规律；
日常抵御失眠抑郁的方法有哪些
1、增强心理素质
提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力：调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪。在失眠的时候不要害怕失眠，用积极的心态面对，及时的进行调整。
2、合理的安排工作和生活
失眠的原因之一就是因为整天神经都是出于高度的紧绷状态，造成压力巨大从而导致晚上睡不着觉。因此，合理的安排自己的工作和生活是非常重要的，要学会劳逸结合。
3、学会放松
下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天、双休日出游、还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等，释放自己在工作中积攒的压力。轻轻松松的让自己进入睡眠的状态。

1、纠正认知偏差。
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。
2、喊－－痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

3、动－－进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、找人倾诉。
俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游，到风景优美的环境中玩一玩，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

　　一个人不管是处在什么样的境地，都应该尽量让内心保持平静，如若不小心变得忧郁了，应该尽快让这种情绪释放出来，这样才能够更快速的回归常态，让自己过得平静、安然。那么，如何摆脱忧郁的情绪呢？以下是小编为大家整理怎样才能摆脱抑郁的情绪相关内容，文章希望大家喜欢！ 　　 倾诉。 　　这是最便捷的一个通道，如果你心情不好的话，一定要尽量找一找值得信任的亲朋好友来认真的倾听你的苦恼。只要你一股脑儿的`将内心的愤懑给发泄出来，你忧郁的情绪就能够有所缓解。 　　 跳舞。 　　如果你喜欢跳舞的话，你会发现自己一个人沉浸在曼妙的舞蹈中的话，也会让内心满满变得开心起来，以前忧郁的情绪随风飘散，远远的离你而去。 　　 写作。 　　有的人喜欢文字，所以如果你内心忧郁的话，还可以通过写作的方式将内心的烦闷一股脑儿的倾倒出来，可以将之写成一个故事，而这个故事的主角就是你，你通过故事来书写人生的喜怒哀乐。 　　 听歌。 　　好的歌曲，可以很好的洗涤我们的内心，荡涤我们的灵魂。因此，如若内心不平静的话，选择自己喜爱的歌曲来聆听一下吧，不过既然是因为内心忧郁才听歌的话，此时就不要听那些伤感情感啦。 　　 睡觉。 　　有的时候，我们发现自己大睡一觉之后，醒来会把此前的各种烦恼都给抛却掉，我们健忘的性子让我们很快的就远离了各种悲欢离合。所以，如若发现心情不好的话，赶紧大睡一觉吧，醒来就好了。 　　 美食。 　　如果你是一个对吃非常有追求的人，是个美食主义者，这个时候心情已经很烦闷了，还不赶紧做点能令自己开心的事情么？此时选择大吃一顿，犒劳一下自己，也是一种很好的解决问题的方式哟。

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嘉陵区19417103530： 怎样消除抑郁情绪?？
伊翟沙棘： 和家人朋友在一起,或者看恐怖片和喜剧片吧,还有可以运动啊,旅游啊,很多嘛!

嘉陵区19417103530： 怎样摆脱抑郁情绪?？
伊翟沙棘： 找点事情去做,当然事情是喜欢做的, 可以把你的不好的情绪转移开, 可以选择上网和网友聊聊天, 把心里的不痛快全部说出来,然后应该会好受一点的! 出去散散步,呼吸一下新鲜空气,感觉也会好点的; 朋友一起聚聚,喝点咖啡,或者去K歌,心情都会好多了

嘉陵区19417103530： 如何摆脱抑郁心情?？
伊翟沙棘： 做自己喜欢做的事情,听听音乐,出去散散步,看看外面的天空,其实也满惬意的.和朋友们出去玩玩,谈谈心也很开心的.人呢就是会想很多.其实没什么事情,也会被想出很多事情,所以呢,要多做做事情,让自己忙碌起来,才不会乱想拉.要一直开心也是不可能的,人生嘛,总有酸甜苦辣的,这样才有趣.有的时候烦恼一下,无聊一下也未尝不是好事情,可以当作催化剂,不必很在意的.加油

嘉陵区19417103530： 总是感觉很抑郁,如何排解抑郁情绪 - 久久问医？
伊翟沙棘： 你好,你经常感觉抑郁,这需要了解究竟是什么事情导致你抑郁,究竟是一个具体的事情还是一些弥漫性、琐碎事情等导致的,或者其他什么原因,发现源头很重要.从源头控制、调整,从而改善自己的情绪状态. 要想排解这种抑郁情绪,平时自己一定要多注意.建议你多与周围朋友沟通交流,建立起良好的人际支持;空闲之余听听音乐、去大自然中走走,可以有效改善抑郁状态;或者与一个你信任的人倾诉,都可以有效缓解你的抑郁状态.

嘉陵区19417103530： 怎么摆脱郁闷的心情? - ？
伊翟沙棘： 郁闷是很正常的,谁都有郁闷的时候,要摆脱郁闷就得放宽心,多想点好的事情,没什么大不了的,天又不会塌下来,继续做你喜欢的事.