最全面的健身增肌食谱计划一周表
“三分运动,七分饮食”,在健身中增肌的过程中,饮食对于增肌本身来说占有十分重要的比重。通过合理的饮食安排,能够增加自身的体重,在健身运动的帮助下,很好地增肌,变成健美的身材体型。下面, 健 康 饮食文化 介绍的是关于健身增肌的食谱,这一周的饮食计划,对于你的增肌进程有十分大的促进作用哦。
增肌食谱计划一周表:
第一天:
第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪
第2餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油
第3餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜
第4餐:4颗树莓,半杯干酪,3汤匙淡奶油,1勺乳清蛋白
第二天:
第1餐:4个鸡蛋,2汤匙沙拉酱,2根青葱,1/4杯干酪,3个蛋清
第2餐:170克牛排,2杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4个红洋葱
第3餐:(训练后)2勺恢复饮品
第4餐:85克菠菜,半杯椰子汁,1/4个中等大小洋葱,3个鸡大腿
第5餐:1勺乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓
第三天:
第1餐:4个鸡蛋,3个蛋清,1杯西兰花,1汤匙橄榄油,1/4杯乳酪
第2餐:半杯豌豆,半杯胡萝卜,3个鸡大腿,2汤匙乳酪,1汤匙菜籽油
第3餐:1勺半乳清蛋白,2汤匙天:然花生酱,2汤匙亚麻仁粉
第4餐:198克金枪鱼,2杯小菠菜,半杯蘑菇切片,半个中等大小西红柿,1汤匙橄榄油,1汤匙无盐黄油
第四天:
第1餐:2片火鸡培根,4个鸡蛋,226克巧克力牛奶
第2餐:2汤匙蛋黄酱,1根芹菜,1/4个中等大小洋葱,1罐金枪鱼罐头,3叶片生菜
第3餐:(训练后)2勺恢复饮品
第4餐:170克牛排,8个甘蓝小包菜,1汤匙橄榄油
第5餐:1勺半乳清蛋白,1/4杯切碎的核桃,1/4杯蓝莓
第五天:
第1餐:1杯全脂酸奶,1勺半乳清蛋白,2汤匙切碎的核桃,1/4杯树莓
第2餐:2杯小菠菜,2颗草莓,3汤匙切碎的洋葱,1/2杯蘑菇切片,198克去皮鸡胸肉,1/3汤匙橄榄油
第3餐:1/4杯干酪,半个蜜桔,2汤匙切碎的核桃,1勺半乳清蛋白
第4餐:200克牛排,半个中等大小洋葱,1个柿子椒,1汤匙菜籽油
健身食谱一日三餐增肌食谱
健身食谱一日三餐增肌食谱一 鸡蛋什蔬沙拉 材料 主料:鸡蛋2枚,西红柿1个,生菜1棵,洋葱1\/2棵,沙拉酱适量 做法 1.鸡蛋煮熟,剥壳,切成月牙形。利用煮鸡蛋的时间,把西红柿洗净、剥皮,切成月牙形。生菜洗净切成菜丝。洋葱纵切,切成丝状。2.准备一个大碗,将所有准备好的蔬菜倒入,加适量沙拉...
最全面的健身增肌食谱计划一周表
增肌食谱计划一周表:第一天:第1餐:2片培根,4个鸡蛋,半个中等大小柿子椒,1/4个中等大小洋葱,1片干酪 第2餐:半个中等大小西红柿,2汤匙松仁,1/4个中等大小洋葱,1汤匙橄榄油 第3餐:226克三文鱼,8根芦笋嫩茎,1汤匙橄榄油,1/3杯树莓,170克去皮鸡胸肉,半根黄瓜 第4餐:4颗树莓,...
有哪些值得推荐的增肌食谱?
第一,豆腐鸡肉丸。鸡胸肉和豆腐都是非常适合增肌时候食用的,两者的完美结合味道特别棒。我们把一小块儿老豆腐和鸡胸肉剁成抹,然后准备自己喜欢吃的配菜,胡萝卜西兰花青椒等等剁成末,放在大碗里面,加入适量的生抽,盐,胡椒粉,如果黏不在一起的话,加入少量的淀粉,混合均匀后直接下手捏成丸子形状。
增肌健身前怎么增重才能更好的增肌?
在增肌前的增重阶段,合理调整饮食结构是至关重要的。通过增加热量摄入、注重高质量蛋白质、多食蔬果、合理安排碳水化合物以及选择健康脂肪,为增肌打下坚实的基础。 3 评论 分享 举报 运动健身小课堂 2023-05-02 · 专注分享运动健身知识原理 关注 展开全部 增肌需要合理的营养摄入和科学的训练计划,如果您想增重以...
一日三餐健身餐食谱
一日三餐健身餐食谱2 减肥食谱 芹菜二米粥 材料:芹菜100克、大米100span>克、小米100克 做法:1、将芹菜洗净,切成小段;大米、小米淘洗干净。2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级...
健身增肌食谱
增肌食谱主要组成:1.主食谷类(主要补充碳水化合物)——(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等);薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等);杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等);加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。2.蛋白质 优质蛋白类...
求一份增肌食谱
增肌餐 早餐推荐食谱:炒蛋一份(一个鸡蛋或两个蛋清)、226g低脂牛奶、半杯葡萄汁(或其它果汁)、一片全麦面包 主要成分:此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钠340毫克 其他富含蛋白质的食物:奶酪、熏鱼 午餐推荐食谱:蔬菜汤一碗、...
增肌健身前中后的饮食建议?
一、我们日常的蛋白饮食主要是肉蛋奶,可以这样安排。早餐:2个鸡蛋,奶;随着训练水平的提高慢慢增加蛋白的数量,即吃1-2个全蛋,另再吃2-3个 蛋白(当然,还有提升的空间,但运动员也就是7、8个的样子)午餐:牛肉、鱼肉、鸡胸肉,没必要规定数量,看你的肠胃和训练水平。如果肠胃弱,则以鸡、鱼...
有助于健身人群增肌的食物有哪些?
关于健身人群增肌,我真的很有发言权。因为我自己是属于实胖类身材,也可以说肌肉型,之前报健身班学习了很多关于增肌的理论知识,关于增肌的食物,以下分享一些我平时都会吃到的。 一、碳水 碳水真的是增肌路上必不可少的一项。 以前在我没有了解过健身理论知识之前,我只会不断的压低碳水,压低碳水,生怕多吃一口米...
适合初学者增肌的一日5餐食谱
训练餐(训练后20分钟)训练餐:一根香蕉、一杯低脂优格、一杯无糖豆浆。中餐 白饭一碗、花椰菜5朵、鸡胸肉120公克。晚餐 鲑鱼120公克、芦笋5根、马铃薯120公克(半颗)。睡前一小时 30克增肌粉、一杯无糖优格、一杯无糖豆浆 在训练后的餐以及晚餐,都应该摄取少量的碳水化合物来补充训练中消耗的能量,...
秋品心通: 增肌饮食计划(参考一下): 1.早餐8:00,脱脂牛奶250ml,蔬菜水果适量,全麦面包2片,蛋青2个 2.加餐10:00,香蕉一根 3.午餐12:00,主食200g,肉类150g,蔬菜150g,水果适量 4.训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉,常温奶或常...
房山区19491041818: 谁有增肌食谱?想制定一个快速增肌计划 - ?
秋品心通: 1. 少吃多餐,但不要增加每餐的饭量.因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良.可以把每天的进餐次数改为4~5餐. 2. 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的...
房山区19491041818: 求一份适合我的增肌食谱 增肌锻炼计划 越详细越好 - ?
秋品心通: 只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功.你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 ...
房山区19491041818: 健身吃什么长肌肉最快 必吃的九种食物 - ?
秋品心通: 鸡蛋,燕麦,鸡胸肉,牛肉,牛油果,三文鱼,牛奶,西兰花,生蚝
房山区19491041818: 增长肌肉锻炼方法和食谱! - ?
秋品心通: 训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,一个动作4组,每组10-20次,一组休息3分钟,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢.必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应.使用自由调节重量的器械进行训练.这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应.因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去.做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力. 饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉.每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物.蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等.
房山区19491041818: 给我制定一份练肌肉的计划 - ?
秋品心通: 很高兴问你解答~~ 时间最好延长一点,我给你的计划是要40-60分钟完成的,这个已经是锻炼肌肉的最短时间了,再短效果不能达到最佳,计划如下:1.健身计划:周一:胸和肱三.胸:卧推10个X四组,上斜卧推10个X四组,哑铃飞鸟夹胸10...
房山区19491041818: 健身期间,如果想增加肌肉,怎么搭配饮食? - ?
秋品心通: 健身期间增长肌肉的方法 1、健身时补充蛋白质粉 如果你需要通过健身增长肌肉,正在进行的又是系统的健身训练,那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的,这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力,增肌减脂.蛋白粉作为一种...
房山区19491041818: 想要练肌肉应该吃什么食物??
秋品心通: 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
房山区19491041818: 健身增肌期间,该如何正确安排饮食? - ?
秋品心通: 健身的饮食重要吗?有很多刚入门的锻炼者不重视饮食,从而使得自己锻炼走了很多弯路,付出了和别人一样的努力,但是收到的训练效果并不比别人好.所以说,健身中的饮食计划对健身者来说是非常重要的,这会直接影响到训练者的训练成...