肚皮舞的基本动作

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肚皮舞的基本动作

　　肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。下面我为大家分享肚皮舞的基本动作，欢迎大家参考借鉴。

　　 一.水平圆胯：

　　胯部划一个与地面平行的圆

　　动作要领：1.上身保持平稳放松

　　2.双腿站立比肩稍宽

　　3.动作尽量做大

　　4.划圆时出力要均匀

　　运动轨迹：前左后右/前右后左

　　益 处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。

　　 二：翘臀大圆胯

　　【扶手】：水平圆胯的基础上将胯部动作做大

　　动作要领：1.上身保持平稳放松

　　2.双腿站立比肩宽

　　3.在水平圆胯的基础上动作做大，重心放在腰臀上。 半蹲可让动作做得柔软些

　　4.手的动作要做舒展

　　益 处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加柔软和有力。

　　 三·前【后】角胯

　　前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。

　　动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

　　2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。

　　3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

　　益 处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和结实度。

　　后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。

　　动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

　　2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。

　　3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

　　益 处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。

　　角胯的方向：右中左中/左中右中

　　动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。

　　2.用腰胯的扭转做角胯。

　　3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。

　　益 处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。

　　 四、蛇形手臂

　　动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。

　　2.动作要连贯，手臂动作要柔软。

　　3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摆动。

　　运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。

　　上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。

　　益 处：经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。

　　 五、软手、大小天使 印度，埃及

　　软 手：手指、手腕尽量做软。

　　大天使：双手以提肩带动双手臂同时向上摆动，动作尽量舒展。

　　小天使：双手微弯，手掌掌心相对放于小腹部，双手做软手的动作。

　　埃及手：双手五指并拢，成“托盘状”。

　　印度指：五指用力叉开，小拇指用力向内扣。

　　 六、前后八字

　　前八字

　　动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。

　　2.将胯骨一侧向前放45度，再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

　　3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。

　　4.双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。

　　后八字

　　动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。

　　2.将胯骨一侧向后放45度，再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

　　3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体禁止随意摆动。

　　4.双腿直立，动作幅度尽量做大。

　　 七、腹部波浪

　　动作要领：1.双腿一前一后站立，抬头挺胸、上身治理放松。

　　2.双手扶胯。

　　3.深深的吸气，腹部尽量往内收;深深的呼气，腹部呼出到自己的极限;重复练习。

　　4.反复练习吸气、呼气后慢慢加呼吸变流畅，用呼吸的气流带动腹部如同波浪一样的滚动，同时胯部可以随腹部滚动而轻微的进行前后的摆动。

　　益 处：此动作有助于消化和按摩腹部内脏器官。

　　 八、抖肩

　　动作要领：1.两手基本手姿

　　2.双腿自然站，全身保持放松

　　3.用肩膀上的`三角肌的抖动带动胸部

　　4.双肩前后或上下慢动作慢慢加快，速度越练越快而幅度越来越小的抖动

　　益 处：可以很好的锻炼身体对肩膀的控制能力和肩膀的灵活性

　　 九、摆胯

　　平摆胯：胯部进行前后平摆

　　动作要领：1.双腿并拢直立站，双手基本手姿

　　2.全身保持放松，将动作集中在腰胯上

　　3.胯部向前向后的进行摆动

　　益 处：可以很好的雕塑腰侧的曲线。

　　前、后摆胯：左、右胯部单边向前向后的摆动

　　动作要领：1.以右胯为例，左脚微蹲支撑整个身体

　　2.右脚脚尖点地放松，将身体的这个力量感觉放在右边胯骨上

　　3.用腰部的力量扭拧胯部像前或向后的摆动，同时右脚会向左或向右转动

　　4.动作要干脆有爆发力

　　斜摆胯：胯部斜方向进行前后摆动

　　动作要领：1.以右边为例，左脚微蹲侧身站45度;右脚脚尖点地同时保持放松

　　2.身体向后仰，左腿支撑整个身体的重心

　　3.塌腰，将胯部向前推出，运用腰部扭拧的力量摆动胯部进行前后的动作

　　益 处：可以锻炼大腿及腰后的力量，同时也可以锻炼胯部的控制能力和灵活性。

　　交叉摆胯：双脚的交叉步伐带动胯部前后的摆动

　　动作要领：1.双腿保持放松

　　2.以右边为例，右脚向左脚方向交叉时以胯部的爆发力将胯向前摆动

　　3.手姿兰花指立腕，掌心朝前做与交叉的反方向

　　 十、顶胯

　　动作要领：1.上身保持平稳放松

　　2.胯部以平行的方向向前、向侧或向后顶出

　　3.动作干脆同时有爆发力

　　益 处：可以锻炼胯部的控制力和灵活性。

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阎段畅美： 2012-08-29 ?对于想学跳肚皮舞的MM们来说,首先要了解下什么是肚皮舞,还有学跳肚皮舞必须从他的基本动作开始学起,这样更可以事半功倍的.我们一起来看下如何学习肚皮舞的基本动作. 我们先来看下跳肚皮舞的基本要求: 一、基本...

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阎段畅美： 基本姿势和动作倒是有,基本舞步比较少说,还要看什么风格的

景德镇市17296856572： 肚皮舞的主要动作 - ？
阎段畅美： 肚皮舞主要是以人的中段部位为主,也就是胸部到胯部这之间,有很多动作的·初级的就是抖胸,西米,和胯部的一些动作!还有要配合手势,和身体协调性!

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阎段畅美： 0字弧度胯 第一步:将注意力集中在腰部,双脚张开,微微向右前方扭动. 第二步:当胯部慢慢转到左后方时,身体微微坐低向前倾,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直. 第三步:胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态,注意不要用背部力量旋转. 第四步:继续转动胯部至左后方,身体微微坐低,此时膝盖向前,左脚抬起. 动作重点:这个动作同样分为四步,胯部基本都是随着脚步进行转动.做完之后,反方向再做一遍.

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阎段畅美： 第1式 8字美臀 重点:纤腰、翘臀第2式 提手纤腰重点:纤腰、手臂第3式 拉扯修臂 重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部第4式 旋转丰胸重点:丰胸第5式 纤腿步操重点:收紧大腿及小腿第6式 快速瘦臀 重点:修减臀部外侧

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景德镇市17296856572： 肚皮舞的基本动作有哪些. 麻烦详细一些 基本动作会因为学的肚皮舞风格有差别而不一样么. - ？
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