减肥期间一日三餐该怎么吃呢!

在减肥期间一日三餐应该怎么吃？~

营养师教你减重期间三餐怎么吃？

核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。\x0d\x0a周一食谱\x0d\x0a早：咖啡、苹果\x0d\x0a午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤\x0d\x0a晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽\x0d\x0a周二食谱\x0d\x0a早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄\x0d\x0a午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉\x0d\x0a晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根\x0d\x0a周三食谱\x0d\x0a早：乌龙茶、弥猴桃\x0d\x0a午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个\x0d\x0a晚：牛肉、凉拌海带丝。\x0d\x0a周四食谱\x0d\x0a早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个\x0d\x0a午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个\x0d\x0a晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根\x0d\x0a周五食谱\x0d\x0a早：咖啡、苹果\x0d\x0a午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤\x0d\x0a晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜\x0d\x0a周六食谱\x0d\x0a早：麦片粥(一小碗)橙子\x0d\x0a午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜\x0d\x0a晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)\x0d\x0a周日食谱\x0d\x0a早：绿茶、苹果\x0d\x0a午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤\x0d\x0a晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

减肥三餐怎么吃比较合理？早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。听听视频中老师的意见吧！

减肥期间的话 早餐是要吃好的 因为毕竟一个晚上和一个早上的劳动量都是需要它来承担的
午餐要吃饱的 因为晚餐要吃少 下午和晚上的工作和活动量主要是他承担的
晚餐的话要吃的早还要吃的少 因为晚上的活动量比较少 吃多的话很容易超出人体的消耗量 会变为脂肪储存起来的e

减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。
其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
希望采纳一下

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大)
3、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
4、晚上六点以后拒绝吃任何东西
5、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
6、多运动,像仰卧起坐.如果有条件可以去练瑜珈的. 红薯 排毒减肥红薯是不错的选择,吃红薯能增强饱腹感,丰富的膳食纤维还能帮助清楚肠道垃圾.尽量多吃红薯,少吃馒头.

早上要吃好一点，中午要吃饱，下午四点多吃点白粥什么的,就行了，不要节食，节食反弹大，对身体也不好

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戈康青可： 减肥三餐如下:1、早餐以高营养、高蛋白、高维生素为主,为一天的生理活动提供营养物质,比如纯奶、豆浆、水煮鸡蛋、洋葱拌木耳、蒸山药、苹果、杂粮馒头等;2、午餐以营养、清淡为主,比如清蒸鲤鱼、清炒油菜、蘑菇鸡蛋汤、凉拌黄瓜、蒸米饭等;3、晚餐以清淡为主,少吃主食,适当吃红薯、蒸马齿苋、猕猴桃、冬瓜汤等.

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