一日三餐怎么安排好？
吃饭有讲究，特别是一日三餐主食的分配比例，欲知详情，请关注我的短视频，相信一定有您想知道的答案！
一日三餐怎么安排才好，这就需要很好地研究和探讨。
有人认为，一日三餐就是吃三次就行了，何必研究呢!其实一日三餐并不是吃三次就行了，而是要合理地安排才行。俗话说：“早餐好，午餐饱，晚餐少”，这是很有科学道理的。医学研究证明，在一日三餐中，早餐宜摄入高热量食物，午餐要丰富实惠，晚餐要以清淡少食为好。因为人体内的各种生理功能代谢变化，都有着内在的生理节奏。比如人体下午的体温总是略高于清晨，一到傍晚，血液中胰岛素的含量就上升到高峰。胰岛素可以使血脂转化成脂肪贮存在腹壁之下，日久脂肪堆积增多，人就会日益发胖。
平常，人们早、午餐比较随便，而晚餐则比较讲究，不少人都习惯晚餐吃得好、吃得饱，甚至逢年过节，宾朋饮宴，婚丧喜庆，丰盛的鱼肉酒席也都是在晚餐。其实饱食肥腻的晚餐，非但不能增进营养，反而有害健康。
晚餐吃得过饱，血脂量猛然升高，加上在入睡后血流速度减慢，因此大量血脂容易沉积在血管壁上，日久容易造成动脉粥状硬化，同时还会使人发胖。人体发胖后又影响新陈代谢，进而加重动脉硬化程度。因此，不少人为了减肥而不吃早餐，少睡觉，多活动，结果收效甚微，甚至反而体重增加。其根源就在于不知道晚餐宜清淡少吃。有人曾做过这样的饮食试验：他把人分为两组，进食同样质量和数量的食物，一组是在早上7点进食，另一组则晚上6点进食，并且每组人每天只食一餐。结果早上进食的人体重逐渐下降，晚上进食的人则体重不断增加，并且男女都一样。
试验表明，人体的能量消耗白天比晚上大，因为人们白天的工作量较大，身体消耗的能量也比较大。而晚餐后，人们的活动量很小，因而消耗能量也就小，这样机体中多余的物质就堆积起来，导致体重增加。可见，早餐要摄取足量和富有蛋白质的食品，吃饱吃好是很必要的，那种不吃早餐或认为早餐可有可无的做法是不对的，不但对身体有害，还会影响工作效率。至于午餐，应以米饭、馒头、粥等糖类食品为主，菜宜多样些，丰盛些，吃得也应饱一些。而晚餐则宜吃清淡、少油腻，多些易消化的饭菜，且要少吃些，以七成饱为宜。
医学科学研究认为，人的一日三餐应这样安排：早餐占全日餐量的30％一40％，午餐占40％～50％，晚餐占20％一30％，晚餐食物中所含的热量以不超过全天所需热量的30％为宜。如能在午餐、晚餐中多吃些含维生素C和纤维素多的新鲜蔬菜，既可防止便秘，又能帮助消化，并给人体提供微量元素，防止动脉硬化，改善微循环，以及消除致癌因素。可见合理安排三餐，是一举多得的科学进餐方法。
一日三餐怎么吃最好
一日三餐的膳食安排应是：早餐要吃好。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果。午餐要吃饱。饭菜要丰盛，量要足，可不断地变换食物品种花样，增加孩子的食欲。晚餐要吃少。以谷类食物和蔬菜为主，要清淡可口。如果用供能百分比来表示：早餐25%...
一日三餐怎么安排好?
此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。3、不吃正餐法每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。原理：豆浆主要榨取了含有...
一天三餐按正常吃饭,都是什么时间?
2、午餐12：30。中午12点后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。对于很多人来说，午餐时间虽然比较短，但仍要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭。3、晚餐18：30。晚饭最好安排在18点至19点中间，如果吃得太晚，过不了一会儿就该睡觉了。食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，...
如何合理的安排一日三餐,达到平衡膳食的要求
（一）早餐 早餐对于人体的健康极为重要，一顿能量充足、搭配合理的早餐可使人精力充沛，学习、工作效率提高。总的来说，早餐的安排应主食粗细搭配、干稀搭配、副食荤素搭配，主副食兼顾。早餐应该以谷物为主食，再调配鸡蛋、牛奶、豆制品、瘦肉、花生等，另外还需吃一点水果和蔬菜。早餐两忌。1.忌以...
一日三餐该怎么吃更健康?
一般情况下，晚餐后人体活动量明显低于白天，故晚餐无需摄入过多。摄入量应以不感到饥饿为度，时间最好安排在下午6时左右，晚8时之后可适量饮水，除此之外最好不再摄入任何食品、饮料。膳食纤维含量丰富的食物是晚餐的合理选择。晚餐中应有两种以上的蔬菜，可适当进食粗粮及少量鱼肉。晚上尽量不喝酒、不...
一日三餐怎么吃才健康
怎样吃才健康
一日三餐怎样安排对身体比较好?
一日三餐的合理安排对于身体健康至关重要。一个均衡的饮食计划可以提供身体所需的营养，维持能量水平，促进新陈代谢，预防疾病，并有助于长期的健康维护。以下是一些关于如何安排一日三餐的建议：早餐：一天中最重要的一餐 早餐应该包含丰富的复合碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，以提供早晨所需的能量和营养...
一日三餐的饮食很重要,应该怎么合理的安排饮食?
一日三餐的饮食很重要，应该怎么合理的安排饮食？1.食物多样，以谷类为主，粗细搭配:谷类食物主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素。人每天要保持适量的谷类食物，并注意粗细搭配，常吃粗粮、杂粮、五谷杂粮食物。蔬菜和水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，富含水分，能量较低。土豆富含...
如何合理分配一日三餐
（2) 一般情况下，早餐安排在6：30-8：30，午餐在11：30-13：30，晚餐在l8：00-20：00进行为宜。（3)要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，未经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。（4)零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，...
一日三餐时间
食物选择上,以低脂肪、易消化的食物为宜,容易消化的面包片、清淡的粥类比较好。2、一日三餐,怎么吃最正确合理?营养早餐营养目标:早餐营养一定要丰富,才能保证一天良好的工作状态。食物安排:早餐以主食为基础,如包子、馒头、花卷、烧饼等,每人约1～2两。多吃一些富含优质蛋白质的食物,如鸡蛋、牛奶,或火腿、酱牛肉...
恭金喉舒： 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋,主要是为了保证身体的正常发育和健康.实验证明:每日三餐,食物中的蛋白质消化吸收率为85%;如改为每日两餐,每餐各吃全天食物量的一半,则蛋白质消化吸收率仅为75%.因此,按...
巫山县19382896352： 每天三餐应该怎样安排最好? - ？
恭金喉舒： 你好,早餐是一天中的关键.不妨试试下面这个经验证非常有效的减肥食谱! 主食:馒头,芝麻蜂蜜包,纯精肉小笼包饮料:绿豆红枣汤,紫香糯粥,麦仁饭,薏仁红枣汤,黑大豆豆浆菜蔬:纯精肉香肠+蔬菜,精肉+蔬菜,鸡蛋+凉拌菜,...
巫山县19382896352： 一天的饮食应该怎样安排? - ？
恭金喉舒： 首先主食不可少,甜食不宜过多食用,以免引起疲劳.其次,蛋白质摄入量要充足,有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用,瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质.第三,平时要多吃些新鲜水果、蔬菜,既可供给丰富的维生素、矿物质,又能促进肠蠕动,防止便秘,还有清热解暑之功效.一日三餐合理安排: 早餐:一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗稀饭、一段黄瓜、一两豆制品即可,食量大者可加个馒头; 午餐:是一天中最重要的一顿饭,要提供足够的热量和营养素,一般一荤二素一汤,饭后再吃点西红柿或西瓜; 晚餐:原则上与中餐相同.
巫山县19382896352： 一天三餐要怎么吃最好呢? - ？
恭金喉舒： *酸奶(天然或杏仁及果仁酸奶):酸奶可以提高你的免疫力,防治传染病和腹泻,以及增加钙质.它不像牛奶那样,让某些人喝下去难受的缺点.杏仁、桃仁等果仁可以增加镁的含量.*水果(猕猴桃、杏、李子、芒果、桃、草毒等水果)、...
巫山县19382896352： 一日三餐怎么吃怎么搭配是最好的? - ？
恭金喉舒： 一日三餐的膳食安排应是:早餐要吃好.一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物:谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果.考试复习期间,上午的学习负担很重,而血糖(就是我们平常吃进去的食物,进入机体后通过消...
巫山县19382896352： 一日三餐应该怎样安排才能均衡营养? - ？
恭金喉舒： 采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养. 一般来说,一日三餐的主食和副食应该粗细搭配,动物食品和植物食品要有一定的比例,最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜.注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均...
巫山县19382896352： 一日三餐怎样安排才算合理和正规并保证每日的营养摄取以保持身体健康? - ？
恭金喉舒： 正常人一日饮食一般习惯吃三餐.怎样安排好这一日三餐是有学问的.有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调;还有的青少年不吃早餐,上两堂课就饿了,精力不集中而影响学习...
巫山县19382896352： 我们一日三餐怎么吃最有营养? - ？
恭金喉舒： 三餐的品质各有侧重,早餐重视营养、午餐强调全面、晚餐要求平淡. 营养早餐: 早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿 肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证卵白质及维生素的摄入. 丰盛午餐...
巫山县19382896352： 一日三餐如何安排才科学? - ？
恭金喉舒：[答案] 一日三餐中最主要的是早餐不能少,早餐要吃好,不要吃一些辛辣食物,一杯牛奶,一个鸡蛋,在搭配一些面食为好.中餐要吃饱,可保证一天的能量,以主食为佳,切莫不吃,米饭加一些肉类还有蔬菜.对于晚餐切记不可大吃大喝,会对胃增加负担...
巫山县19382896352： 如何的合理的安排三餐? - ？
恭金喉舒： 正常人一日饮食一般习惯吃三餐,怎样安排好这一日三餐是有学问的.有的家庭安排得非常合理,吃的花样是五花八门,而有的家庭的饮食则简单得不能再简单,品种极为单调.一日三餐不仅要定时定量,更重要的是要能保证营养的供应,做到...
