跑步后腿部拉伸运动
主要是 压腿 找一个合适的地方 大概1M以上的地方 进行压腿 然后就是对每个关节的活动 不过建议 在跑步前做热身
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。 6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
其实从上面的方法介绍我们会发现，这些运动之后的腿部拉伸运动是比较简单的，而且起到的拉伸效果却很明显，因此想要更好的拥有一双修长笔直的美腿，这些运动的常识还有技巧问题，大家都应该注意遵守和了解。
跑后5个拉伸动作
所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
跑完步后怎么拉伸瘦腿
一、简易舞者式先用左脚站稳，将右脚往后抬起，右侧手轻轻把住脚踝，缓慢地将小腿夹近大腿，接近臀部，保持10秒后换左脚放松。这个动作的过程中需要上半身保持直立，下肢轻而缓慢地弯曲，以避免膝盖太激烈伸展。该方法是针对大腿部位肌肉进行放松，同时能锻炼平衡感。二、双脚宽距上身前倾两脚打开，与肩同...
跑完步之后应该如何拉伸?哪些拉伸动作能避免肌肉腿的产生?
这些拉伸动作能避免肌肉腿的产生，第一个拉伸运动：伏身摸脚，这个动作较为普遍，也很容易，我简单说一下动作要领，就是我们最先必须站立，之后两腿挺直，两手挺直伏身往下摸脚，大家在往下摸的情况下，他们的腹部不可以弯折，那样才能够非常好的拉申到他们的腓肠肌和大腿根部小腿后侧的肌肉组织，能防止...
跑完步后怎么拉伸腿不会粗
跑完步后怎么拉伸腿不会粗2 第一：拉伸可以缓解肌肉僵硬、酸痛，放松肌肉的效果；第二：拉伸可以让身体的血液循环加快，增强神经-肌肉系统控制表现，提高关节活动范围，给身体一个要开始锻炼的信号；第三：拉伸能让身体更加舒展，增加身体肌肉的柔韧性，让你跑得更加轻松更有耐力。跑步后的拉伸，可以让...
跑完步要怎么拉伸
第六个动作 俯身抱腿，在做这个动作的时候，首先也是一个直立的状态，慢慢的俯下身去，一直俯身到双手可以抱到小腿为止，到最低点的时候，建议我们在继续往下一点，慢慢感受拉伸的感觉。跑完步要怎么拉伸2 跑完步拉伸的好处 1、增加肌肉弹性 跑完步后的拉伸，可以增加身体的柔韧性，提高肌肉弹性，...
跑完步拉伸动作有哪些
2、韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要做法:两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿运动后如何放松肌肉教你10个拉伸动作 3、臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于警部屈肌...
跑步前后应该怎样拉伸?
2、然后就是放松一下韧带，我们可以做一个下腰运动或者是直接一字马来拉伸韧带，当然可以循序渐进，因为有的小伙伴确实韧带过于僵硬了。3、跑完步之后我们可以做一下臀部和腿部的肌肉拉伸，这样可以放松肌肉，没那容易形成肌肉块，肌肉块会比较死板。双腿直立，然后将一直脚尽量的往后拉，然后靠拢臀部，这样...
跑完步怎么拉伸
跑完步拉伸方法有轻松走动、全身拉伸和按摩肌肉。轻松走动 跑步后，先进行轻松的走动，这样可以帮助身体逐渐从高强度的运动中恢复过来，减少肌肉酸痛的风险。全身拉伸 全身拉伸可以帮助缓解肌肉的疲劳感，对于跑步后的身体恢复非常重要。可以进行以下动作：（1）腿部拉伸：站直，将一只腿向后抬起，用手拉住...
怎样正确跑步和跑完步的拉伸
很多人都不知道跑完步该怎么进行拉伸，下面我们就一起来看看怎么做的吧！操作方法 韧带拉伸 两脚与肩部同宽站立，弯腰，膝盖伸直，试着用手触摸到地面，尽量让上半身贴向双腿，此动作也可以双腿交叉并拢做，保持30-40秒后换腿做。臀部和腿部的肌肉拉伸 双腿直立，然后将一只脚尽量的往后拉，然后靠拢...
跑完步后要进行哪些拉伸运动
跑完步后要进行哪些拉伸运动2 第一个拉伸动作：俯身摸脚 这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。第二个拉伸动作：俯身...
柏该阿扑： 一些拉伸方法 1、头颈 右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作. 2、肩部 左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作. 3、胸部 双手平举,做扩胸运动. 4、二头肌 侧平举,手抓住...
江安县13987636491： 慢跑后怎么拉伸腿部肌肉 - ？
柏该阿扑： 拉伸肌肉主要是让肌肉放松,使肌肉里堆积的乳酸释放,帮助肌肉恢复,主要分为大腿前部股四头肌伸展(站立,一侧小腿向上弯曲,手在后抓住脚踝)股二头肌伸展(面对单、双杠或叫高的台阶,单腿抬起向前压)小腿(站立,单腿向肉跨一步,形成弓箭步伸展)
江安县13987636491： 跑完步怎么拉伸小腿 - ？
柏该阿扑： 步骤/方法 动作1:重塑小腿线条 1).平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 2).左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次 3).右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10 次 注意:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇...
江安县13987636491： 跑完步后是直接拉伸腿还是走一段路后在拉伸 - ？
柏该阿扑： 拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动.清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态. 为什么要拉伸哪? ...
江安县13987636491： 跑步后拉伸运动做多久 最常使用的6个拉伸动作 - ？
柏该阿扑： 跑步运动后拉伸运动做几分钟即可. 拉伸方法: 1、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松. 做法:两臂分开,按在墙上.两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放...
江安县13987636491： 运动完之后,如何拉伸腿部肌肉,使腿不变粗? - ？
柏该阿扑： 压大腿,垫小腿,把肢体各部位的肌肉线条拉长,让更多血液流入,带走无氧运动产生的乳酸等代谢物.拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性.包括主动拉伸和被动拉伸. 所...
