如何快速练出腹肌
如何才能拥有腹肌？
腹肌怎么练？
如何才能拥有腹肌？
空中蹬车练腹肌
完成空中蹬车动作时首先要平躺，面部朝上，将双腿举于半空中，模仿平时骑自行车的动作，左右腿轮流向上蹬，并将双手抱头置于脑后，伴随蹬腿动作，用左手的肘部关节触碰右腿膝盖部位，随之用右手肘部关节触碰左腿膝盖。
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仰卧抬腿练腹肌
在平坦的区域平躺身体，面部朝上。双腿用力并拢，升至半空，使双腿与身体成九十度，收腹提臀，并保持抬腿状态十秒以上，感受腹部和臀部强烈的肌肉紧绷感，然后将双腿按原路线缓缓放下，直至水平。注意在整个过程中双脚不得触碰地面。
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俯撑移腿练腹肌
双肘撑地的同时两个脚尖着地作为受力点，保持身体水平，臀部和腹部收紧，与平时的俯卧撑类似，臀部位置不能过高也不能过低。在保持平衡的条件下逐渐抬起左腿，使之与地面平行，加以力量绷直左腿向外侧打开三十度，再按原路返回至平行状态。左右腿依次执行上述操作。
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两头起身练腹肌
伸展全身，面部朝上平躺，双腿紧绷伸直，双臂紧贴耳朵向头顶拉伸。整个身体呈水平一字型。慢慢抬高双臂，肩部、腹部随之抬起，同时双腿也要向上抬起，最终双手触摸或抱住小腿肌肉，保持一至两秒，然后恢复至平躺状态，重复该动作。
想要快速练出腹肌要配合饮食和训练，如果体脂过高就要先减脂，如果体脂够低了那就直接练就好，现在网上很丰富的呀，啥动作都有，练腹肌也挺简单，用keep上面的那些动作很容易就能练出来
侧腹加上腹直肌就是10多块哦，其实每个人都有的，只是平时很少有人练侧腹，所以看不出来，只要加强训练就能有的
应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。
不去健身房可以练出肌肉吗?
哑铃是十分使用的器材，几乎可以锻炼到我们上半身的所有肌肉群，对于每个肌肉群，都有相应的哑铃锻炼动作，由于用图片和文字很难直观的表述清楚，所以答主建议大家可以去视频网站上搜索相应的教学视频。健腹轮则是锻炼腹肌的有效器材，做的时候一定需要慢，一方面能更有效的锻炼肌肉，另一方面能保证安全。常见的...
练腹肌 最基本 的时间段 . 饮食. 锻炼方法 是什么。?
如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了,但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是:否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌,但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作,让你在家也可以训练腹肌;而且我们还分了三个阶层的动作:初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有...
女生肚子怎样才能练出美美的肌肉
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要...
请问腹肌锻炼在饭前好还是饭后好?
晚上健身应该饭前还是饭后？
每天要怎么样子的训练才能连出肌肉?
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然...
我身高17.2,体重130斤,偏瘦。想练胸肌和腹肌。我我要怎么练呢?请各位健...
徒手练肌肉也称无负重练习，下面给你一个方案：一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一...
我12岁,身高160,手臂的肌肉、腹肌、胸肌、怎么练?帮我制定一个计划...
怎样锻炼腹肌,胸肌和手臂的肌肉 [健身] 高中生练肌肉会影响身高吗?胸肌,腹肌. ?? 怎么样有效锻炼上肢肌肉 胸肌和腹肌? ?? 练腹肌和胸肌有什么最简单和最有效的方法? ?? 怎么能在最短的时间里把胸肌和腹肌练出来? ?? Breaking怎么练好手臂力量和腹肌? ?? 练腹肌和胸肌做什么运动最简单且有效! 采纳哦 我想...
怎样才可以把腹肌练成将军肚的那种盘肌?
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和...
我男身高165体重126斤多久能练出来腹肌
您好。您的男朋友，身高165厘米，标准体重65公斤，理想体重（美体58.5公斤）。如果，他开始健身的话。建议他的体重最好可以控制在55至58.5公斤。健身，同样也是长期必须坚持的项目。否则的话，最好别选择健身（如果，中途中止的话。走形的现象，要比体重反弹的状况更加严重的多）。至于何时可以练出腹肌...
芭蕾舞蹈应该怎样练习腹肌?
这些练习应该按顺序一星期做3—5次。前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次(每侧5次)。如果开始觉得太难，可从4—6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。要练出漂亮的腹部除了进行多样化的腹肌练习以外，还需要长期的有氧运动与合理的饮食。三者结合起来才会取得最佳效果...
戊章海正：腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任.目前锻炼腹肌的方法比较多,大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施,找到适合自己的锻炼方法,没有最好的,只有最适合的.下面介绍一下方法:1.触脚踝,躺...
西湖区15938066359： 怎样能快速练成腹肌?？
戊章海正： 1、当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作. 2、其实做仰卧起坐不要计算固定的次数,最终的标准是做到力竭,也就是做不起来为止.但是,具体的做法你可以分成几组做,每组之间休息半分...
西湖区15938066359： 怎么练腹肌最快? - ？
戊章海正： 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复.每次分组做到极限.切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的.你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来.科学健身,才会拥有完美肌肉.
西湖区15938066359： 怎么快速练成腹肌,(希望有具体方法)？
戊章海正： “腹肌撕裂者” ~>_<~+ 在300多个动作中Tony Horton会带着你从热身动作做到肌肉抽搐 =.= 自己度娘去吧
西湖区15938066359： 怎样才能快速有效的锻炼出腹肌? - ？
戊章海正： 练腹肌!只需要做仰卧起坐就行!这是最快的!
西湖区15938066359： 练出腹肌的最快最实用的方法? - ？
戊章海正： 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做冲刺跑.坚持30秒以上...
西湖区15938066359： 如何快速练腹肌？
戊章海正： 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位.从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成.因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼. 一、侧身弯腰运动 直立.双腿分开,两臂左右平举...
西湖区15938066359： 怎样才能快速练成腹肌 - ？
戊章海正： 一:锻炼方法1、频率 每隔一天练一次腹肌.在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭.2、重量 腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可...
西湖区15938066359： 怎样才能快速煅炼腹肌？
戊章海正： 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选. 但是,怎么做才是最有效果的? 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚. 你必须采取有氧训练式的练习方法. 先慢跑.10分钟. 躺下做仰卧起坐. 然后爬起来立刻做...
西湖区15938066359： 要怎么才能练出腹肌？
戊章海正：做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简单有效练腹肌...
