我身高17.2，体重130斤，偏瘦。想练胸肌和腹肌。我我要怎么练呢？请各位健身人士给点意见。谢谢了健身计划
怎样瘦肚子，怎样瘦腿，怎样瘦臀，怎样瘦手臂……都是同一个问题。
那就是……
不存在减少身体某个特定部位（如腹部，腿部）的脂肪的方法。脂肪是一个整体，要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。
能够减脂的只有有氧运动和一定量的饮食控制。
而有氧运动消耗脂肪是要在运动持续20分钟以后等身体内的糖原都被消耗掉了，才开始的。只能全身瘦。这个跟心率是有关系的。那些所谓局部瘦身是不可靠的，没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动，不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。
举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪，这就是很明显的一个错误，单纯练腹部只会增长腹部肌肉，但是不会减少腹部脂肪。
而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要减的话是最难的，基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远，需要慢慢来的。
减脂完全靠毅力。切记！越轻松越快减掉的脂肪也容易反弹！没有条件，可以在家做一些简单的徒手练习，有条件就去健身房。饮食上，杜绝可乐、雪碧、果汁等饮料，杜绝任何薯片、沙琪玛、热狗等零食。多吃蔬菜。
条件不错，如果要练胸肌，那天就练仰卧哑铃飞鸟、哑铃扩胸、拉力器扩胸和俯卧撑。练腹肌就练仰卧起坐、负重仰卧起坐（哑铃是否拆卸的？）
从你身高体重比看，应该算正常的了，这种体型练肌肉应该很好出效果的，不知道你有没有哑铃什么的，所以这里给你一个徒手练习的计划。徒手练肌肉也称无负重练习，下面给你一个方案：
一，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。
二，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。
俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌
双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。
引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。主练二头肌
引体向上，（正握，就是手心向前握杠）5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。
仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。
三，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。
以上方案基本上身肌肉都练习到了，只要能坚持，一身肌肉是没问题的，要不要，只能看你自己了。
看你这身材比例应该不算瘦吧。如果真要练肌肉的话每天抽一个小时左右的时间锻炼，家里有哪些道具？有没有哑铃？哑铃几公斤的？最好是有好几种重量。光哑铃也有好几十种练法，几乎可以练到每一块肌肉，如果你只是家里锻炼的话，效果肯定不如健身房来的快，锻炼的时候一定要练到位，你可以先从手臂练起，一次练个六组这样。具体姿势这里也说不完，什么哑铃飞鸟，哑铃卧推都是练胸肌的，哑铃拉背，哑铃划船练背肌等等。这里也说不完。你可以网上找找视频教程。在锻炼的期间最好每餐都吃肉，最好牛肉。多喝牛奶，多吃面包等含蛋白质、碳水化合物的食物。
胸肌和腹肌是很多人都想练习的
主要不知道楼主有何健身器材
但是我可以告诉你，只要有单杠，和双杆就可以达到锻炼胸肌和腹肌的目的
腹肌：除了传统的仰卧起坐，还可以做双杠上，脚踝勾住一端，腘（膝部后面，腿弯曲时形成窝儿的地方）放在另一条刚上，半倒立，做起卧的动作，这个强度大
胸肌：在双杠上撑体向上即可。
健身不是减肥，不要天天联系，可以今天练习胸肌，明天天练习腹肌。三个轮回后，周日休息。当然锻炼后补充部分蛋白质对于肌肉的增加还是很有益的。
你还真高，赶上大树了 一手一个8公斤的哑铃，模仿鸟飞的动作试试，我在健身房见过
你哈哈 太瘦 练上俩年 可能会比现在胸肌厚个几厘米吧 呵呵 想练大胸肌是要治本的~~~
大学体测身高体重评分标准表
大学体测身高体重评分标准表如下：1.身高体重为必测项目，约占总成绩的百分之十五，用体重指数来衡量(BMI).BMI=体重（千克）\/身高的平方。女生在17.2~23.9则为100分，男生17.9~23.9则为满分 2.肺活量，占总成绩的百分之十五。女生2000毫升及格，3400满分。男生则3100分及格，5040满分。这个及格是...
大学体测要求
大学体测要求如下：大学生体测标准满分为100分，分为七个部分，每年测试项目的具体标准由相关部门统制定，是根据大学生整体情况制定的，旨在提高大学生的身体素质。身高体重为体测必测项目，约占总成绩的百分之十五。大学生体测项目分为素质(体能)测试和机能(体质)测试两个大项目。大学生体测不及格，大四...
大学体测bmi对应分数
用身高体重指数简称BMI来评分。BMI指数是根据体重、身高的数值计算得来。具体公式为：BMI＝体重\/身高的平方，体重的单位为KG，身高的单位为M。 学生体重指数（BMI）评分标准表（单位：千克\/米2） 根据《国家学生体质健康标准》，把体重指数从小学到大学按男女性别规定了相应的评分标准。
体测身高160体重多少是满分
1、身高体重：女生在17.2~23.9则为100分，男生17.9~23.9则为满分；2、肺活量：女生2000毫升及格，3400满分，男生则3100分及格，5040满分；3、坐位体前屈：女生6厘米及格，25满分，男生3.7及格，24.9满分等。4、立定跳远：女生151厘米及格，207满分。男生，208及格，273满分；5、50米跑：男生五十...
体能测试合格标准是什么?
1、身高体重为必测项目，约占总成绩的百分之十五，用体重指数来衡量(BMI).BMI=体重（千克）\/身高的平方。女生在17.2~23.9则为100分，男生17.9~23.9则为满分。2、肺活量，占总成绩的百分之十五。女生2000毫升及格，3400满分。男生则3100分及格，5040满分。这个及格是非常容易的，但是似乎对男生标准...
大学生体测标准评分表身高体重
大学生体测标准评分表身高体重如下：男生BMI指数在17.9－23.9之间的为正常得100分，小于等于17.8的为低体重，在24.0－27.9之间的为超重，这二个均得80分，大于 28.0的为肥胖，得60分。女生BMI指数在17.2－23.9之间的为正常得分100，小于等于17.1的为低体重，在24.0－27.9之间的为超重，...
体测的评分标准
体测的评分标准如下：1、身高体重为必测项目，约占总成绩的百分之十五，用体重指数来衡量（BMI）。BMI=体重（千克）／身高的平方。女生在17.2~23.9则为100分，男生17.9~23.9则为满分。2、肺活量，占总成绩的百分之十五。女生2000毫升及格，3400满分。男生则3100分及格，5040满分。这个及格是非常...
女生身高体重标准表
宝宝身高体重标准表 表1 7岁以下男童身高（长）标准值（cm）表2 7岁以下女童身高（长）标准值（cm）表3 7岁以下男童体重标准值（kg）表4 7岁以下女童体重标准值（kg）说明：“中位数”表示处于人群的平均水平；如果在“-1sd~中位数~+1sd”即：中位数上下一个标准差范围之内，属于“正常范围...
大学生体测一般几个小时
冬季测试相对于夏季影响学生成绩，不利于学生发挥最大的状态。有的学校是一个学期进行一次，分别在秋季和春季进行测试，因为这两个季节天气和温度恰当，适合户外活动。四个学期就可以把体测完成，大三和大四因为没有体育课，所以学生就不用单独进行体测，方便学生和学校。1.身高体重为必测项目，约占总成绩...
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申牧贝尔： 多去锻炼,让肌肉结实了,反而容易增肥哦!多去运动和跑步吧,其实跑步是能够锻炼身体上的很多部位哦!跑步完要记得去压腿和拉筋,这样子腿型才能漂亮哦~还可以买一个德尔玛电子称观察自己的体重哦!
肇源县17285418044： 身高1米7,体重130斤,是属于偏瘦吗 - ？
申牧贝尔： 你是女的还是男的啊? 要是男生的话 那你这个体重应该是蛮好的了 要是女生的话 那也是在合理的范围之内了 不管是男是女 偏瘦肯定是算不上的了
肇源县17285418044： 我的身高1.75米,体重130斤,为什么看起来就是很瘦? 求解答 - ？
申牧贝尔： 男生130不算胖吧,而且你比较高,要是你矮一点的话看着就比较胖了
肇源县17285418044： 我一米七二左右体重一百三十斤!算胖吗? - ？
申牧贝尔： 很不错!很棒!不能再增肥也不能再减肥!就保持这个体形!永远的保持下去!
肇源县17285418044： 我今年17岁 个子却又1.87米 体重才130斤特别瘦弱我害怕自己会继续长高 我不想再长高了请问各位大大有什么 - ？
申牧贝尔： 你需要的就是均衡营养啊,多吃饭嘛……个子高是好事,大家都想长高,你却想停止生长……也不能说你的诉求是不合理,但是我觉得好好吃饭,锻炼身体是更好的选择
