哪个动作比跑步还伤膝盖，一定要警惕？
膝盖疾病已经变得越来越年轻化、大众化，越来越多的人承受着膝盖问题所带来的疼痛和困扰。很多人对身体的相关知识都不了解，尤其对于膝盖，更是知之甚少。其实在日常活动中，膝盖承担了身体很大的负担。无论是行走、直立，还是蹲下、起身，膝盖都发挥着非常重要的作用。
而很多患有膝盖疾病的患者之所以患病，则是因为在生活中没有好好保养膝盖，并且做了很多伤害膝盖的行为。那么伤害膝盖的行为到底都有哪些呢？下面就来具体讲解一下，希望大家能够引以为戒。
1、久坐不动
久坐不动是膝盖问题的常见病因，如果人体长时间保持久坐不动的姿势，会严重影响的下肢的血液循环量，使血液供给减少，同时阻碍关节滑液的分泌，久而久之，会使膝盖发生损伤。
并且在久坐不动的同时，还有一个很特殊的姿势需要及时改正，那就是跷二郎腿。很多人在生活中都有跷二郎腿的习惯，这是非常不好的，很容易对膝盖处的半月板造成损伤，而且时间长了还会导致左右腿不协调。
2、爬楼梯
在生活中，很多人会把爬楼梯当成一个锻炼身体的好机会。尤其是平时工作繁忙的朋友，常常把爬楼梯作为爬山的替代，认为省时又省力，还能强身健体。但在实际上，爬楼梯的动作会大幅增加膝盖所承受的压力，如果爬楼梯过多的话，很容易损伤膝盖，反而得不偿失。
3、长时间蹲着
很多人不知道，身体在蹲着的时候，膝盖的负担是非常大的，长时间蹲着会对膝盖处的关节和肌肉造成损伤。所以大家在生活中，如果需要长时间使用蹲姿做某些事的话，最好事先准备一个小板凳。尤其是腿脚本来就不好的中老年人，千万不要长时间蹲着，很容易引起膝盖疾病。
4、错误的深蹲训练
深蹲作为力量训练一直受到很多年轻人青睐，长期练习深蹲可以达到健身塑形的效果。但是深蹲是有很多注意事项的，有的人可能没有认真学习相关的知识，就开始进行了高强度的深蹲训练，在这个过程中，会对膝盖造成很严重的损伤。大家一定要了解，在深蹲训练的下蹲过程中，一定不要让膝盖超过脚尖，否则会使膝盖的负担大幅增加。
以上就是会对膝盖造成损伤的动作介绍。可能很多人在生活中都会有上文所提到的行为，大家在学习了相关知识后，一定要及时的改正。除此以外，大家在日常生活中也要加强对膝盖的保护，尤其是天冷的时候，不要经常穿着裸露膝盖的破洞裤，这样很容易导致膝盖处的血液不通，影响血液循环，对膝盖的伤害也是很大的。
而在体育锻炼的过程中，无论选择哪一种运动，大家都要记得在运动之前进行适当的热身，运动过后也要对身体进行适当的延展练习，这样可以有效的减少对膝盖的磨损。
经常不锻炼的人，比如久坐人群反而更容易出现膝关节炎。因此，觉得跑步会对膝盖形成永久损伤，就不敢跑步了，其实是有点担心过头了。
久坐的时候下肢的血液循环不通畅，代谢减慢，关节腔滑液也相对分泌减少 ，肌肉松弛，从而会导致膝盖的退化加快 。
久坐不动的伤害更大，大部分人觉得，运动会使得膝盖磨损，就会选择不运动，是可以保护关节，那你就错了，而久坐不动，就会使得关节受到的刺激太少，关节液是没有办法释放，提供不了营养，就会使得关节周围的肌肉出现萎缩的情况，长期如此，就会使得膝盖受损。
你认为最伤膝盖的十个体育运动是什么?
为了预防膝关节运动损伤，可以采取以下措施：- 量力而行：避免运动强度和负荷过大。运动时应循序渐进，不要过分追求高难度动作。- 控制体重：减轻体重可以减少膝关节的负担，降低损伤风险。- 保持温暖：在寒冷天气中，注意保暖，使用护膝以防膝关节受凉。- 充分热身：进行充分的热身，特别是对大腿和小腿肌...
比跑步还伤膝盖的动作
所以并非跑步伤膝盖，久坐会带来肌肉退化，韧带无弹性，关节之间摩擦增大，受伤的概率就会增大。久坐会带来这些后果，可要注意了：1.动脉硬化2.颈椎病3.肺栓塞建议坐久在1、2小时后做适当做拉伸运动，以缓解给我们身体带来的伤害。1. 甩肩2. 深蹲3. 开合跳久坐不动比跑步更伤膝盖！！
「蹲、跪、跑步」这3种动作最伤膝盖!医师教2招运动强化肌肉
以下是几种最伤膝盖的动作：1. 蹲 不正确的深蹲姿势，如普通蹲姿或半蹲，会将身体重量压在膝盖上，加之膝盖过度弯曲，使用不当的肌肉，容易导致轨道脱落，损伤膝关节。2. 跪 此姿势不仅过度弯曲膝盖，而且膝盖前端直接摩擦地面，加剧周边软骨和软组织的磨损。3. 跑步 跑步本身是一种优秀运动，但膝盖...
什么运动对膝盖伤害大
如果你是一名跑步爱好者，那你很可能听过这句话：“跑步百利，唯有伤膝”。
跳绳和跑步哪个对膝盖损伤更大?
一般慢跑的时候对膝关节是没有损伤的，只有剧烈的快速跑动的时候，对膝关节是有一定的损伤，一般膝关节在进行跳绳类似的运动的时候身体的重量会增大，对关节的压力这种情况下对关节软骨的损伤是增大的，所以这种情况对关节损伤是比较大的，一般跑步是一个比较好的运动，尤其是慢跑。1、跳绳：身体在做跳绳...
什么动作比跑步还毁膝盖,我们却在天天做?
本来都会以为坐着能够保护膝盖，没想到，久坐却是最伤害膝盖的一个动作。长时间的久坐会引起关节炎，有数据表明“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”。 不难看出，久坐的伤害远比健身跑步的...
有人说跑步跳绳反而会伤膝盖,你认为确实是这样吗?
跑步和跳绳，是日常最多见的也是最简单的两种有氧运动。无论是基于减肥的目的，还是单纯的仅仅作为健身运动项目，跑步、跳绳两种运动都广受大家的热爱。但是，还有一种声音说跳绳和跑步都会伤害到我们的膝盖，事实真得是这样的吗？一、跳绳对膝盖的伤害我们跳绳一般都是双腿跳，无论从动作的幅度还是腾空...
你认为最伤膝盖的十个体育运动是什么?
几种容易伤膝盖的运动：1、登山 登山时全身关节活动较多，尤其是膝关节大量的反复主动屈伸活动，增加了膝关节的负荷，加速关节的磨损，从而加重骨性关节炎的病情。2、爬楼梯 有实验表明，爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3 倍左右，这种超过身体负荷的爬楼运动必然引发骨性关节炎或者加重病情。3...
跑步和跳绳,哪种运动最伤膝盖?
也许大家看到这里，还会觉得跳绳和跑步最伤膝盖。接下来小编要说的一个“坏习惯”，比跳绳和跑步还要伤膝盖，相信大部分都忽略了，这个坏习惯就是——长期久坐。如今，大部分人都有长期久坐的习惯，特别是长期坐办公室的人，避免不了长期久坐。也正是因为这样，有研究表明，长期...
爬楼梯比跑步对膝盖的伤害还要大,这种说法是真的吗?为什么?
跑步到底会伤害膝盖吗？这一直是一个有争议的话题，选择合适的场地、合适的时间、科学的赛前热身、跑步对健康的好处不言而喻。这里需要提醒的是，跑步健身尽量选择户外平地跑步，而不是跑步机。此前有消息称，一位年轻的女性白领，在跑步机锻炼六个月后膝盖磨损，膝盖受伤称为“跑步”，在跑步机上跑步...
巩滕润博： 如果你是一名跑步爱好者,那你很可能听过这句话:“跑步百利,唯有伤膝”.
敖汉旗15325995381： 什么运动对膝盖伤害大 - ？
巩滕润博： 所有的运动,甚至是行动,只要需要行走,对膝盖都是有伤害的... 相对的,游泳 具体如下: 1.爬楼梯 是项很好的有氧运动,可以锻炼我们的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬楼梯锻炼时,对膝关节的压力和磨损是存在的,因为在下...
敖汉旗15325995381： 哪些日常动作是伤筋动骨的? - ？
巩滕润博： 人们经常喝牛奶、吃钙片就是为了骨头健康,但是你知不知道你日常的一些动作却是伤筋动骨的.看看以下动作,你是否中招了? 1 伤骨动作:蹲着择菜 研究表明:平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是...
敖汉旗15325995381： 每天都做蹲下起身动作？
巩滕润博： 做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节.有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,其实这样最伤膝盖.为了避免这种伤害,在做蹲起时要减少次数、减慢速度,一般10—15个一组,2—3组就够了.跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20— 30分钟最好. 俯背蹲起训练 动作:双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的 感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态. 锻炼部位: 腰腹肌肉、大腿肌肉. 连做3到5组 每组20次蹲起运动.
敖汉旗15325995381： 什么运动对半月板的伤害最大 - 骨病科 - 复禾健康？
巩滕润博： 1、游泳 快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,是保护膝盖最好的运动方式,它们对膝盖的损伤最小. 2、划船机 划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的,不会有很重的力量压迫膝...
敖汉旗15325995381： 慢跑和走路到底伤不伤膝盖? - ？
巩滕润博： 慢跑和走路步数过多或行走方式不正确就会伤膝盖. 慢跑和走路其实不伤膝盖,但日行万步,甚至拼命走到两万多步或更多就会伤膝盖,正确的锻炼方式是无论走路还是慢跑,步子一定要小.普通人的步伐,迈出一步是70~90厘米,然后在跑步...
敖汉旗15325995381： 蹲起运动有什么作用 - ？
巩滕润博： 增加腿部力量和腰腹力量(要负重) 做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节.有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,其实这样最伤膝盖.为了避免这种伤害,在做蹲起时要减少次数、减慢速度,一般10—15个一组,2—3组就够了.跑步一定要和蹲起分开,而且不要长时间跑步,别做变速跑,跑个20— 30分钟最好. 俯背蹲起训练 动作:双臂向头上方高举,做伸展动作,要能感觉到自己的腹肌有伸拉的 感觉,后俯背下腰双手摸两脚的脚面,顺势做蹲起动作,之后恢复原始站立状态. 锻炼部位: 腰腹肌肉、大腿肌肉. 连做3到5组 每组20次蹲起运动.
