太极拳推手教学单人基本方法

太极拳推手的基本技法~

掤：如水负舟行。先实丹田气，次祭顶头悬。全体弹簧力，开合一定间。任尔千斤力，飘浮亦不难。捋：引导使之前。顺其来势力，引之使长延。轻灵不丢顶，力尽自然空。重心自维持，莫被他人乘。挤：用时有两方。直接单纯意，迎合一动中。间接反应力，如球撞壁还。又如钱投鼓，跃跃声铿然。按：运用似水行。柔中以寓刚，急流势难当。遇高则澎满，逢洼向下潜。波浪有起伏，有孔必窜入。采：如权之引衡。任尔力巨细，权后知轻重。转移只四两，千斤亦可秤。若问理何在，杠杆作用存。挒：旋转如飞轮，投物于其上，脱然掷寻丈。急流成漩涡，卷浪若螺纹。落叶坠其上，倏尔便沉沦。肘：方法有五行。阴阳分上下，虚实宜辨清。连环势莫当，开花捶更凶。六劲融通后，用途始无穷。靠：其法分肩背。斜飞势用肩，肩中还有背。一旦机可乘，轰然如倒礁。仔细维重心，失中徒无功。 拈：如两物互交，拈之使起。在太极拳术语，谓之拈劲。然非直接拈起之谓。实 间接拈起之谓。而含有劲意。双兼之两义。譬如敌我两人推手或交手时，敌人体质强壮、气力充实、马步稳固，则势难将敌人掀动、或移其重心，则用拈劲，即能使敌人自动失其重心。其法先用意探之，使敌人气腾，精神向上注，则敌体上重而脚轻，其根自断。此即敌人之自动力所致。我则顺其势撒手以不丢顶之劲，引敌悬空，是谓拈劲。连：贯穿之谓。手法毋中断、毋脱离。接续绵绵，无停无止，无休无息，是谓连劲。黏：即粘贴之谓，彼进我退，彼退我进，彼浮我随，彼沉我松，丢之不开，投之不脱，如粘似贴，是谓黏劲。随：随者，从也。缓急相随，进退相从，不即不离，不先不后，舍己从人，量敌而进，，是谓随劲。不丢顶：丢者，离开也。顶者，抵抗也。即不脱离、不攘先、不落后之谓也。

找到一个合适的老师。练2个月就可以了。如果你能坚持练2年更好。如果想功夫更好，就没有办法了，练一辈子吧。

不仅要有老师，还要有练习场地，还要有一起玩的一群人。不然你找不到对手，就没有办法练习。推手需要对练。

如果你在北京，我推荐你去清华那边的太极拳协会。或者是体育大学，或者是昌平太极站。或者是元大都。这几个地方我都去过。不过北京的练习推手的地方太多了。基本上每个区域都有。

教太极拳的，特别是传统套路，有些名气的都练习推手。

上时曲蓄落时长（一）目的习练太极拳不应囿于某家某派或某某套路，而应细细品味和感悟太极拳的真髓和要义。太极拳所要向人们传达的不只是某招某式，她首先要给人的是思想的启迪。向人们昭示的是一种辩证的思维方式，给人们灌输的是一种以柔克刚、以弱胜强、以小力制大力的理念。所以，练太极拳以及学习太极拳推手时，要刻刻留心的应是太极拳的根本理念和基本要求，它们是超乎动作和外形之上，普遍的、内在的要求。按太极拳经典的论述，可以将其归纳于以下几项：1、虚领顶劲，气沉丹田；2、含胸拔背；挺胸通脊；3、欲上必蓄力于下；4、欲左时必蓄意于右；5、击前必有后挫之形（3、4、5反之亦然）；6、凡欲外动时必先调内。在练拳时，招招式式若能契合以上几点，即每一动作都符合太极要义，怎么打都是太极拳，若与之不符或相悖，则打什么都不是太极拳。此一势主要是训练“欲上必蓄力于下”的意念。即双手向上时，脊柱要有垂直向下沉坐之意，尾闾向前、向下，松胯、松膝。相反，双手向下时，要顶头悬，百会穴直往上顶，涌泉穴向下踏实，两腿直立，脊柱存有上行之意。此为最基本要求之一，要常练。（二）内容1、预备式立正姿势，两脚平行，间距与肩等同；两手自然下垂
于大腿两侧。沉肩坠肘，中指有向下伸展之意，虚灵顶劲，下额微收，舌抵上腭，意寓顶势，两眼平视前方。含胸拔背，自然呼吸，鼻尖和肚脐呈一直线。身体各部力求自然舒适。（图1）要点：头容正，肩容平，周身安泰舒适，神静气闲；精神内敛，气沉丹田，尾闾正直，形神合一，守我之静，待人之劲。2、动作解析（1）两臂伸直，双手自下而上经胸前举过头顶。两臂平伸于胸前时，掌心向下，此时不可停留，继续上举（图2）。手直举，至正上方时，掌心向前（图3）。两手上举的同时，尾闾略向前向下，小腹微收，丹田气聚而不散，双膝微屈。（2）双手经原路下落收势，还原为预备式。（3）起势如上，其不同点是双手由体侧侧平举至头顶（图4）。双手平举至与两肩平时，两掌心向下；继续上举，至头顶时，两掌背相对，左掌心向左，右掌心向右，拇指朝前；双膝微屈。（图5）（4）双手经原路返回，收势还原。（三）要点说明此第一式在太极拳运动中极为重要。在以后的各式中都应贯穿这一原则，即上时屈蓄（手向上运动时，脊柱向下运动，意有下搓感，有意则止，不可过分向下；双膝微屈，不可下蹲）落时长（手向下运动时，百会穴有向上之意，脊柱垂直向上运动，双腿直立，双脚向下踩稳，涌泉穴有向下之意，浑身骨节犹如雨后春笋，节节拔长）。如此，方能做到“向上即寓下意”，亦可生出“挫之之意”。每式可各做四节，每节九呼。二、双向推磨（一）目的太极拳手又称打轮，转圈
是

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大同区18791915529： 太极拳推手怎么练 太极推手的发放技巧 - ？
谭询贺维： 一、合拍 练习太极拳推手的时候,当对方向我发手时,我应按动急则急应,动缓则缓随的原则顺应其势,不要惊慌不丢不顶,接住彼手,让其落空即可. 二、牵动 引进对方来手时如对方来手停止不前,对方重心稳定,我若发劲必然效果不佳,...

大同区18791915529： 太极推手一个人怎么练 - ？
谭询贺维： 推手一个人没法练!推手是太极拳里训练听劲的一个重要的手段,是在知己的基础上要去知彼,一个人只能是盘架子练知己的功夫!

大同区18791915529： 太极推手如何快速入门 - ？
谭询贺维： 首先,入门必须循序渐进.推手需要一定的手、眼、身、步法,如果已经练过套路,而且练得不错了,那么学习推手就具备了最基本的入门条件.不论学推手还是学器械,有了徒手单练套路的根基,方能事半功倍. 其次,不可急于求成.一朝成...

大同区18791915529： 太极推手的发放与技巧？
谭询贺维： 太极推手的发放与技巧首先必须从你的听劲来发挥,听劲就是你的手上的感应,通过感应来判断对方劲力的来路,然后顺着来路的劲力做出走化或擒、拿、摔、打;或太极八字诀的组合应用(即:堋、捋、挤、按、采、挒、肘、靠)的配合使用,推手的过程要“无过而不及”,就是说:无过就是不要超过对方的中心领地,不及,就是不要停滞在自己的范围之内,当推手得到走化的时候也就是发放的时候,该拿则拿,该摔则摔,该打则打,这时也就是得机得势,也就是发放的技巧所在,推手的对应,相生又相克,松则拿、走则打,灵活运用,争取先机才能立于不败之地.

大同区18791915529： 孙式太极拳一个人怎么练推手打手? - ？
谭询贺维： 倘若无人与自己打手,与一不动之物,当为人,用两手,或身体,与此物相较,视定物之中心,或粘或走或靠,手足总要相合,或如粘住他的意思,或如似挨未挨他的意思,身子内外总要虚空灵活,工久身体亦可以能灵活矣.或是自己与一个能活动之物,物之动去,我可以随着物之来去,以两手接随之,身体曲伸往来,上下相随,内外一气,如同与人相较一般.仍是求不即不离,不丢不顶之意也.如此,心思会悟,身体力行,功久引进落空之法,亦可以随心所欲而用之也.此是自己用工,无有伴侣之法则也.——————孙禄堂 《拳意述真》 第六章 太极拳

大同区18791915529： 陈氐太极拳5种推手法名称 - ？
谭询贺维： 陈氐太极拳推手也是太极拳中的一种套路形式,有单推手、双推手(单、双手挽花)、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等.学推手必须要有一定拳的基础上学习比较好.学推手可以说是太极拳大层次的提高,没有扎实的拳架基础和明师的指导向是很难学出好东西的.

大同区18791915529： 太极推手的介绍 - ？
谭询贺维： 太极推手也称打手、揉手、擖手,是太极拳的双人徒手对抗练习,与太极拳套路是体与用的关系,互相补充,相得益彰,至今已有300多年的历史.后来其他一些武术派别也吸收了这一练习方式,产生了各种流派的推手.清代流传的拳谱中有一首《打手歌》这样写道:“掤捋挤按须认真,上下相随人难进.任他巨力来打我,牵动四两拔千斤.引进落空合即出,沾连黏随不丢顶.静动相随”

大同区18791915529： 太极拳的十五种技击打法 - ？
谭询贺维： 1.双封引击法:和人推手时,将其两手封闭于两肘处或右手抽左手按,或左手抽右手按,彼必站立不稳,顺其偏斜方向而击发之,彼必跌出. 2.迎门套:与人手相接触时,即以沉劲压之,人手必上挑,趁其挑势引之,使其上体靠近我身,我以肩...

大同区18791915529： 太极拳推手到底什么意思,大师讲的很透彻 - ？
谭询贺维： 太极拳推手是太极拳运动中双人徒手对练套路形式.有单推手、双推手、定步推手、活步推手、大持推手、散推手等.还需要基本技法:掤捋挤按采挒肘靠八法 来得到帮助.分为陈式,杨式,吴式太极拳推手.

大同区18791915529： 如何练太极推手听劲 - ？
谭询贺维： 听劲的运动规律一定要把握好以下五个要素,一是相互之间的触摸点(着力点),二是劲的大小.三是劲的刚柔变化.四是劲路的虚实转化.五是劲的运动方向和路线.在双人推手中,我们利用沾、粘、连、随的“四要点”.围绕太极“八法...