运动跑步如何保护关节？
登山容易损伤膝盖，但跑步并不会让膝盖受伤，除非是在跑步机上跑步。 人类身体在进化过程中，膝关节是少数几个功能没有得到强化的身体部位之一，是身体中比较脆弱的部分。人类在直立行走后，膝关节承受着身体的重量，对于体重超重者，这种负担更大。登山时，膝关节承担的压力往往是体重的倍数。而膝关节的使用就和照相机快门一样，总的次数是有一定限度的，好像可以无限次地使用，但当达到一定的使用限度后，就象相机的快门一样，也会面临“报废”的风险。所以在运动中一定要注意保护膝关节，避免膝关节频繁、过量地承受负荷。要避免跑步中膝关节受伤，就要了解什么情况下跑步会让膝关节受伤。 跑步中对最有可能对膝关节造成损伤的是不正确的跑步动作。正确的跑步动作，在脚掌着地时，都会有一个缓冲过程，减轻来自地面的反作用力对膝关节的冲撞。无论是前脚掌、脚后跟还是脚掌外侧着地，都会有一个滚压的过程，将来自地面的反作用力化解。初学跑步者往往脚掌垂直蹬地，让膝盖直接承受来自地面的反作用力，这是跑步时造成膝盖损伤的最大原因。跑步机上跑步时，身体为了保持平衡，必须要有一个向前的力抵抗传送带向后的推力，这个向前的力大多作用在膝盖上，这也是跑步机上跑步容易造成膝盖受伤的原因。而登山中膝盖弯曲时要承受数倍体重的力量，登山速度越快受力越大，这是登山对膝盖的损害原因。 除了运动动作对膝盖的损害，腿部肌肉力量、跑步强度、身体状态对膝盖的损伤也有影响。跑步时腿部肌肉力量越小，跑步强度越大（速度快，持续时间长，距离长），身体状态不佳时，造成膝盖损伤的可能性就越大。 至于一些外部因素，如跑道路面的坚硬程度、运动鞋鞋底的缓冲度也会对膝盖损伤带来影响。了解了造成膝盖损伤的原因后，再来预防跑步时膝盖受伤就懂得该怎么去做了。 首先，跑步时着地动作尽量轻盈，要有缓冲过程。脚后跟着地虽然会损失些跑步时间，却是最好的缓冲动作，跑步时应尽量采用。跑步时要避免垂直蹬地的动作，要把脚朝前迈，不要向下蹬，尽量把垂直方向的力转化成水平方向，防止来自地面的反作用力冲撞膝盖。 有条件尽量在路面奔跑，要避免在跑步机上跑步，同时减少登山次数，尽可能地保护膝关节，延长膝关节的使用寿命。 其次，要加强腿部力量锻炼，在身体状态低迷时控制跑步强度，不进行超出身体能力的跑步训练。跑前做好热身，拉伸肌肉和韧带，充分活动膝关节部位。 最后，尽量在塑胶跑道或沥青路面跑步，减少在水泥路面的跑步次数；选择鞋底柔软，缓冲性能好的专业跑步运动鞋。
1.不要长时间处于运动状态
人需要休息，对于膝盖来说也是需要休息，这是保护膝盖的最好的方法，在运动中多多控制运动的强度，今天跑了10000米，最好是先休息一天，等到后天的时候在继续跑10000米，给自己的膝盖有一个休息的时间，也是对膝盖最健康的，最有益的。
2.提前做好热身活动
在你准备去运动的时候，最好的办法就是先提前的做一下热身的活动，大多数的人都很不在乎这个热身，然后导致在你运动的时候出现各个部位的损伤，提前热身的好处就是，可以将身体各个关节都活动开，增加肌肉的灵活度，和身体的一个温度。
3.增加大腿肌肉的一个锻炼
大腿上面的肌肉是比较多的，并且在力量方面也是最有力的，正式因为大腿上面的肌肉力量很大，而且又和关节连接的比较紧密，所以在很大的程度上面要增加自己大腿上面的肌肉，如果你大腿上面的力量不足，会导致你长跑运动的时候，会让膝盖和小腿去承受这一个力量，从而会增加膝盖的磨损，对膝盖没有一个好的作用。
4.运动时注意姿势
我们一般运动都是怎么舒服怎么运动，没有一个正确的姿势去运动，跑步时一定要注意正确的姿势这样才会保护膝盖。我们在跑步的时候，膝盖千万不能够太僵硬，你可能没有发现，在你跑步的时候脚步与地面总是能够发出很大的声音，这样对膝盖的撞击和损伤程度很大，跑步时膝盖千万不要内扣，如果这个时候膝盖内扣，会因为受力的不均匀，非常的容易导致膝盖的磨损，运动者应该时刻注意膝盖的保护。
要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平和湿滑的小路，因为在这种小路上跑步，可能会不小心绊倒或滑倒，导致关节的损伤。
另外，跑步的时候要选择合适的跑鞋，专业的跑鞋可以有效地降低跑步时，地面对膝关节的作用力，最后就是在跑完步之后，一定要做一些拉伸的运动，这样可以让膝关节周围的肌肉，得到一个很好的拉伸和放松，从而避免膝关节的损伤。
还有就是大腿上面的肌肉是比较多的，并且在力量方面也是最有力的，正式因为大腿上面的肌肉力量很大，而且又和关节连接的比较紧密，所以在很大的程度上面要增加自己大腿上面的肌肉，如果你大腿上面的力量不足，会导致你长跑运动的时候，会让膝盖和小腿去承受这一个力量，从而会增加膝盖的磨损，对膝盖没有一个好的作用。
运动跑步，可以通过以下的方式来保护关节。
1、运动先热身，可以让各关节韧带的活动起来，可以减少我们关节的损伤。
2、注意跑步姿势，正确的跑步姿势，可以避免损伤到关节。
3、平时可以补充关节的营养，可以使用健力多氨糖软骨素来补充氨糖，氨糖是关节的营养素，可以促进润膏关节、修复关节起到保护关节的作用。
医生开讲：运动训练跑步技巧方法不对，最容易出现关节损伤症状
长期的跑步,应该怎么保护膝盖呢?
长期跑步确实要保护好膝盖，才能更好的坚持自己喜欢的运动项目。那怎么保护呢？说说个人看法。1.注重热身。有强度训练，也就是跑步前，一定做好热身活动。建议先做关节活动热身，再从快走到慢跑，感觉身体充分热起来了，再进入正式跑步。2.选择适合的跑鞋。每个人脚的状态不一样，特别是对于扁平足的跑者...
该如何在运动中保养好膝盖,才不至于让膝盖不容易受伤?
在运动的时候要想保护好自己的膝盖，就要注重运动的方式方法，用正确的方式进行锻炼对身体是没有伤害的，还要选择合适的运动鞋，在跑步之前以及运动之前都是需要进行热身的。现在的运动方式多种多样，很多人都比较喜欢跑步，这也是大家喜欢的一种健身方式，如果人们运动量特别的大，容易出现膝关节受损的状况...
户外跑步如何才能不损伤膝关节
2.户外跑步避免下坡跑 经常跑下坡对膝盖冲击很大，伤害也会很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。3.加强膝关节周围肌肉的锻炼 经常锻炼下肢部位，比如加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，并经常拉伸腿部肌肉，能有效的保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼...
...方式深受大家喜欢,那么你知道怎样保护好膝关节吗
跑步时，怎么保护好膝盖关节不受伤害呢？ 一、在跑步的过程中，尽量的不要突然加大运动的强度，需要根据个人的具体情况来缓慢的增加运动量，跑步的方式一定要正确，跑步时如果脚跟着地远离身体重心，这种方式是最容易伤害膝盖的，跑步时应该选择脚掌或脚跟着地靠近重心，这才是合理的，对膝盖关节起到一定的...
经常长跑的人,如何保护膝盖
2.降低跑步的速度 高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。3.注意跑步姿势 跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正...
练体育的人最容易损伤自己的膝盖,有哪些保护自己膝盖的好方法?_百度知 ...
怎么保护自己的膝盖呢？一、 在做体育动作时，要做的规范，尤其在锻炼膝盖有关的动作时，不要时间太久。二、 在上楼或下楼时要注意不要扭伤膝关节。三、 跑步时或运动时不要用力过猛，这样容易拉伤。四、 晚上睡觉时不要把腿露在外面，以免膝关节受凉后容易拉伤。五、 身体太胖的朋友，...
长期长时间的跑步,应该怎么保护膝盖呢?
一、穿合适的鞋子当持续跑步时，膝盖可能会承受很大的压力，双脚在每一步踏在地面上都会产生一定的冲击力，而足部有如此多的骨骼、关节、韧带和肌肉，如果在跑步时没有适当地保护它，这种负面影响会直接影响膝盖。无论你的脚的自然结构如何，总能找到一双可以充分贴合的鞋子。二、保持健康的体重超重会...
每天或经常跑步,如何保护膝盖?
跑步与膝关节 跑步的时候，膝关节的确会承担身体很大的一部分冲击力，可同样也会增强膝关节在跑步的时候启动的肌肉力量，当肌肉力量强大的时候，会保护膝关节不易出现问题，重点就是在较弱的时候到强化的过度阶段。跑步为什么损伤 对膝盖的损伤这个其实是避免不了的，只要走路跑步都会有损伤的，只能是缓解...
经常运动的人如何养护膝关节?
具体来说，经常运动的人可以通过以下几种方式来保护膝关节。1，运动前做好热身运动。进行健身运动之前，必须进行热身运动。如果不做热身就进行运动，身体的肌肉和关节就可能受损。特别是膝盖，更容易受损。因此，做健身运动之前，应该做好热身运动，这样就可以有效保护膝盖了。2，运动期间，动作幅度适度。健...
跑步的时候应该如何保护膝盖?需要记住哪些点?
跑步为什么会造成这样的伤害，你应该如何避免这样的伤害？我们需要牢牢记住以下三点，帮助你保护膝关节！第一点，跑步的时候脚步声不要太大！你在跑步的时候仔细观察一下，你会发现有的人跑步的时候明显脚步声很大，有的人跑步就很轻盈。跑步轻盈的人跑步的时候不容易受到伤害，而跑步的时候脚步声重对膝...
金衬附子： 最重要的是预防:[首先记得平时要补钙] 1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候.2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚...
溧水县15220733842： 跑酷如何更好保护关节 - ？
金衬附子： 先跑步吧(对跑酷有好处的)然后做膝关节运动…
溧水县15220733842： 运动员是如何保护关节的呢? - ？
金衬附子： 膝关节的保护是个老大难问题,好多运动员都因此受伤.个人建议:第一,运动前一定要充分活动,尤其是四肢的活动,多做一些拉伸运动,让韧带得到伸展,确保活动开;二是运动后要注意膝盖等无肌肉处的保暖,因为运动后出汗多,很容易造成风邪入侵;三是运动中要尽量避免急停和大跨度,急停对膝盖的冲击太大,很容易拉伤.也就是说,注意运动中“度”的把握.
溧水县15220733842： 运动(长跑,慢跑)如何保护膝盖? - ？
金衬附子： 最重要的是预防:[首先记得平时要补钙] 1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候. 2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地; 3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚...
