一天吃两片全麦面包，两个黄瓜，一个鸡蛋，不运动可以瘦吗？

早上一个苹果一根黄瓜，两片全麦面包对减肥有效吗~

早上一个苹果一根黄瓜，两片全麦面包对减肥的效果不大；早上你可以按照自己的尽量营养全面一些。想要减肥就管住嘴，迈开腿。但早餐正常，重要的是晚餐少吃或者5分饱就好了，另外配合运动来更加健康。

有，坚持把，祝你成功

可以瘦的。一天吃两片全麦面包和两个黄瓜及一个鸡蛋，有主食，蛋白质，蔬菜，可以起到了均衡饮食的作用。但是如果天天吃，估计你也不会超过3天，就会觉得吃腻了。所以，减肥期间食保持物多样化和消耗量大于摄入量，减少体内多余脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减脂的效果。 

一，减肥期间怎样做到食物多样化？

减肥期间食物多样化可以以《中国居民膳食宝塔》的模式进行，按照每天要有碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，健康脂肪的摄入量，这样的饮食标准才能满足人体一天的营养需求。然后通过食物多样化的选择，这样也能保证每天食用不同的食物种类，以低热量食物为标准，可以起到减少摄入量，减少体重的目的。

另外，食物的分量选择也要适量进行，减肥期间不建议暴饮暴食的饮食结构，要少量多餐，每餐吃7分饱，细嚼慢咽，同时在就餐的时候，尽量选择餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物），这样的饮食调整，既能增加饱腹感，又能起到减少食物摄入量的作用，同时还能避免摄入过量，起到均衡饮食的作用。

二，不运动可以瘦吗？

不运动可以通过其它的方式来进行消耗。比如饭后靠墙站立或者晚上睡前用艾叶泡脚或者泡澡，可以起到刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。

另外晚上不要熬夜，尽量做到早睡早起。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。还能维护身体健康和保持第二天的精力充沛。

短按时间内可以减轻体重，但是不能长期这样吃，营养不均衡，如果为了减肥不顾身体健康，这也违背了健康瘦身的初衷吧。

我们来看一下这样的饮食模式为什么能够减轻体重。首先，我们都知道想要瘦，必须是身体摄入的能量小于消耗的能量。那我们身体一天到底要消耗多少能量呢？一个成年人每日需要消耗的能量分为三个部分，一是维持身体基础代谢需要的能量，二是身体活动需要的能量，三是消化食物需要的能量，这三部分加起来就是人体每天需要的总能量，我们通过食物摄取然后转化为人体需要的能量物质，于是每天就能精力充沛地区做每一件事了。不体力活动的人所需要的能量是不一样的，按照中国营养协会2000年的劳动强度标准，可以将劳动强度分为轻、中、重三个等级，一个63kg左右的成年轻体力活动的男性大约一天需要2400千卡的热量，一个53kg左右的成年轻体力活动的女性大约一天需要2100千卡的热量。一片全麦面包热量大约86千卡，两根黄瓜36千卡，一个鸡蛋76千卡，所以加起来这些食物的总量能才两百千卡热量左右，那剩下了一千多两千千卡热量就需要我们身体消耗能量来提供了。

当食物能量提供不足的时候，首先储存在肝脏细胞里的肝糖原就会转化分解，以提供能量供机体活动，当肝糖原消耗殆尽，此时就要燃烧身体内的脂肪来供能了，这时候正是减肥瘦身的时候！当然前提是食物能量供应不足，也就是我们吃得少。堆积在皮下的脂肪此刻被动员起来氧化供能，所以也就随之不见啦。

虽然短期内，这样的食谱可以达到很好的减肥瘦身效果，但从长远来看，这种食谱是不行的。我们依靠脂肪供能，虽然能有一定减肥瘦身的效果，但如果操作不当，极易损害人体健康。当体内的脂肪消耗到一定程度，但是能量供应任然不足的话，体内的蛋白质就会消耗来提供能量。我们都知道，蛋白质是组成人体身体结构的重要物质，也是维持人体各种机能正常运转的必需营养物质，所以蛋白质的消耗会对人体健康带来极大伤害。

所以我们要正常的看待减肥和瘦身，一天只吃两片面包，两根黄瓜，一个鸡蛋的饮食，只能是尝试几天，不可长期如此。合理饮食，适当锻炼是减肥瘦身的法宝，也是公认的最健康的生活方式，瘦身没有捷径，需要决心和毅力，当然，科学的方法是成功的保障。

可以瘦。这些热量都挺低的，不运动也可以使得人体所含脂肪越来越少，但是不太容易坚持的下来。

可以瘦，但是这样瘦下去皮肤会松弛，脸色也比较暗黄，建议搭配一小时运动，这样会更好，当然每天在家一两片面包就好。

如果一天吃两片全麦面包，两个黄瓜一个鸡蛋，但是不运动的话，其实也是可以瘦的，但是可能会让自己体力不足，可能会导致营养不良

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