我是一个没有胸肌的人，在家里用哑铃怎么样能练出来？

有没有人知道怎样可以在一个月左右的时间练成胸肌？我家里只有一个哑铃，该怎样练呢?~

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~
这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20
哑铃旋转上举 4X20
手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）
单手提哑铃单脚提踵 4X15
腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

方法很多。
最好的方法就是一只手拿个哑铃，双臂水平伸直，保持在一条线上。以你的肘关节为转轴，用力向你的胸大肌做来回运动。 此乃最佳效果

仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟

哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

俯卧撑

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元宝山区15961249270： 用哑铃在家里锻炼胸肌的最好办法? - ？
歧力琥珀： 我 给你介绍些 我有的在家 里尝试过 效果不错 但是要坚持,如果不坚持的话就没什么效果的无器械肌肉锻炼法这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法.当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,...

元宝山区15961249270： 在家里用哑铃卧推训练胸肌效果好吗?一般多长时间可以使肌肉变得很发达? - ？
歧力琥珀： 1、杠铃仰卧推举 重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌.绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作. B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上.两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支...

元宝山区15961249270： 在家怎么用哑铃练胸肌 - ？
歧力琥珀： 连哑铃都不用,最最简单的方法是——俯卧撑,做的时候要身体呈直线型,不能拱起来也不能塌下去,胳臂要与地面垂直,指尖向前,两臂宽度比肩宽,俯下去的时候肘关节向外,一直到大小臂呈90度才能停,抬头向前看,最好停一下再起来.下去的时候可以快一些,但是起来的时候一定要慢. 还有,如果刚开始做不了的话也不要着急,可以先膝盖着地,小腿交叠,膝盖以上呈直线,照前面的方法做. 20个一组,每次5-8组,就可以. 用哑铃也可以,就是卧推,但一开始不建议练这个,因为它是自由重量的,如果肌肉力量不足和没有足够集中注意力很容易受伤.有一定基础了再说吧 有没有分啊

元宝山区15961249270： 家里只有哑铃,怎么能练出胸肌？
歧力琥珀： 最简单易行的就是做俯卧撑,动作一定要做到位!最好五指触地!可逐日递增.坚持下去包你满意... 2,也可以弄两只装满沙子的可乐瓶,握着它们站姿做扩胸运动.重点是两臂向中间夹紧时,胳膊伸直,中缝用力夹1秒.自己搞两块大石头也成,但小心受伤. 我的徒手练习就这两种,效果还不错. 强烈推荐买个哑铃,仰卧飞鸟效果最佳.

元宝山区15961249270： 在家如何用哑铃练肌肉 - ？
歧力琥珀： 用一付哑铃,也可以有效的进行全身的健身.很多爱好者以为只有上半身可以锻炼到,是不对的.具体的锻炼方法如下: 一、胸部 1.平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟. 动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至...

元宝山区15961249270： 怎么用哑铃在家练胸肌? - ？
歧力琥珀： 1、仰卧平躺哑铃推胸; 2、仰卧上斜哑铃推胸; 3、仰卧下斜哑铃推胸; 4、仰卧平躺哑铃飞鸟; 5、仰卧上斜哑铃飞鸟; 6、仰卧下斜哑铃飞鸟; 7、仰卧哑铃臂屈伸. 用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量,每组做8到12个,采用逐渐递增的重量进行练习.一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌.

元宝山区15961249270： 求在家练胸肌方法!!!我是一个高中生188但是身上没肌肉,显 ？
歧力琥珀： 我是一名健身教练,非常确定的告诉你,在家时你不用任何器械就可以锻炼胸肌,那就是:俯卧撑.我可以用证明,呵呵.贵在坚持,而且一开始量力而行,还要循序渐进.别一开始作太多累着.相信我,肯定行!加油最后祝你健身愉快,如有健身疑问可以追问找本教练解答

元宝山区15961249270： 在家有什么用哑铃锻炼胸肌的方法? - ？
歧力琥珀： 那没什么大不了啊,就躺在地上,拿东西把背后垫高(其实有经济能力的,可以买一个,不贵.那东西叫哑铃凳)胸大肌1、哑铃飞鸟,分平卧飞鸟、上斜卧飞鸟(头比臀高)、下斜卧飞鸟(...

元宝山区15961249270： 在家怎样锻炼二头肌和胸肌 - ？
歧力琥珀： 你在家里可以用两个椅子,做臂上撑(锻炼胸下肌及胸廓肌肉)--20个一组,连续4组,每组之间休息1分40秒. 把脚放到桌子上或者床上,手放地上做俯卧撑(锻炼胸大肌及胸上肌)--25个一组,连续4组,每组之间休息2分钟.(做俯卧撑的时...

元宝山区15961249270： 家里没长板凳,怎么用哑铃练胸肌 - ？
歧力琥珀： 我有办法,我和你情况差不多,我是躺在床的对角线上,这样卧推的时候手臂可以完全张开了,你试一下,这是我的家庭健身得意技,吼吼..