运动减肥成功后怎样防止反弹啊

节食减肥成功后,如何防止反弹?~

减肥成功后怎么维持体重不反弹

我们应该如何避免减肥反弹

1、坚持运动

在短时间内停止减肥后，脂肪自然会趁机反弹，使之前的努力功亏一篑。想要让减肥不反弹，最起码要坚持运动3个月以上，而且还能够强身健体。

2、要按时、定量吃饭

不要随意推迟吃饭时间或者是不吃饭，不按时吃饭，无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

只有定时、定量、按顿进食，才能保证大脑得到充分的营养，使人的记忆力、理解力、思维分析等能力处于较为理想的状态，从而保证更高的工作效率。如果饥一顿，饱一顿，也很容易导致胃口大开，吃得比较平时的量要多，容易导致肥胖。

3、合理的饮食结构

减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比如说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。

4、多喝水

减肥成功之后保持体重要注意每天补充足量的水，以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

饭前半小时左右喝杯水或者是喝点蔬菜汤能够帮助增添身体的饱腹感而减少对食物中人昂的摄入，从而帮助控制体重。而且饭前喝杯水还能够帮助加速身体的新陈代谢，如果是具有减肥效果的茶水还能够加速燃烧脂肪，控制体重。

扩展资料：

减肥成功后防止反弹的注意事项

注意运动不需要过于激烈，要保证“适度”，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

要苛责自己，维持健康或者减肥这种事，就像是旅行一样，时好时坏。 不要因为没有照着自己的预想发展，就责怪自己，这只是让自己感觉更没有价值而已。如果有什么错误的话修正一下就好了。 回到正确的轨道上，重新再出发吧！

其次要拥有长期目标。大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。 自己想要变成怎样的容貌、想要保持什么心态，自己思考看看吧。

参考资料来源：人民网健康卫生频道——减肥成功后怎么预防反弹

一日三餐必须吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米饭，大鱼大肉少吃，多吃些青菜，有些人认为不吃饭就可能减肥，大大错误，那样子会适得其反，零食少吃，适量的水果，坚持每天早晨煅炼，晚上坚持饭后散步！不要一天到晚坐在电脑前，电脑的辐射很强，对身体不好！脱发注意：1、不用尼龙梳子和尖刷，因尼龙梳子和头刷易产生静电，会给头发和头发带来不良刺激，最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷，既能去除头屑，增加头发光泽，又能按摩头皮，促进血液循环。 2、戒烟，吸烟会使头皮毛细血管收缩，从而影响头发的发育生长 3、节制饮酒、白酒、特别是烫热的白酒，会使头皮产生热气和湿气.引起脱发，即使是啤酒，葡萄酒也应适量，每周至少应让肝脏"休息"两日，（即停止喝酒）。 4、多食蔬菜防止便秘。要常年坚持多吃谷物，水果。如蔬菜摄入减少，易引起便秘而 "弄脏血液"影响头发质量，得了痔疮还会加速关顶部的脱发。 5、勤洗头，洗头的间隔最好是2--5天，洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能使头皮活血。 6、注意帽子，头盔的通风。头发不耐闷热，戴帽子，头盔的人会使头发长时间不透气，容易闷坏头发，尤其是发际处受帽子或头盔的压迫的毛孔肌肉易松驰，引起脱发，所以应摘好帽子，头盔通风，如垫上空心帽衬或增加小孔等。 7、不用脱脂性强或碱性洗发剂，这类洗发剂脱脂性和脱水均很强，易使头发干燥头皮坏死，应先用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂。或根据自己的发质选用。 8、消除精神压抑感，精神状态不稳定，每天焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也越快，对女性来说，生活忙碌而又保持适当的运动量，头发会光彩乌黑，充满生命力，男性相反，生活越是紧张，工作越忙碌，脱发的机会越高，因此，经常进行深呼吸，散步、做松驰体操等，可消除当天的精神疲劳。 9、烫发吹内要慎重，损伤头皮，因此要避免高吹风。烫发，次数也不宜过多，烫发液对头发的影响也较大，次数多了会使头发发丝大伤元气。 10、空调要适应。空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因，空气过于干燥或湿度过大对保护头皮都不利。 11、可能是洗发水的问题，建议换个牌子的试试，不要一直用同一个牌子的洗发水。

以下是别人推荐我的减肥方法： 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。 以上方法需要坚持的，不过我没能坚持下来,后来朋友介绍我用青青蔬果减肥，3个月左右减了27斤，我真的好开心哦，到现在已经8个月了，没有反弹！你也可以考虑下 我是通过QQ:330 332 442空间里的“淘宝减肥产品排行榜”里买的,就是排第二位的那个.她的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加她好友，我都加了^.^,你也快去看看吧。

　　注意平时的生活和饮食：

1. 早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2. 以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3. 口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4. 先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5. 选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6. 食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7. 吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8. 吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。 

9. 尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10. 感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

    
    

　　只有经常保持运动才不容易反弹。比如只是依靠节食的减肥会降低人体的代谢率，待饮食恢复正常后反而更容易发胖。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。
　　而靠运动计划和注意饮食瘦身，当停止运动后代谢率也会降低，肌肉慢慢萎缩，人体消耗更少的热量，这样也会慢慢变胖的。

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢

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双塔区17388175260： 怎样才能防止运动减肥后的反弹呢? - ？
成王邹接骨： 多饮茶 保持水分的摄入量是防止减肥反弹必须要做的.让血液循环保持畅通,避免新陈代谢缓慢引起的脂肪堆积.普洱茶、乌龙茶等是有效控制减肥反弹的有效饮品.甚至绿茶也具有防止脂肪堆积的能力.茶类中的大量的茶碱和多种矿物质,...

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成王邹接骨： 首先要坚持保持运动,每周最少三次,每次在一小时左右,而且饮食也还是要注意控制的,主食青菜和肉搭配,少油少盐,晚饭尽量少吃,或是以少量水果代替,但是建议三餐都要正常吃,哪怕多餐少食,但是不能节食

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成王邹接骨： 减肥反弹最郁闷了,我之前运动减肥从130受到了110,后来因为工作的原因暂停了,又胖回了128.肖小予老师给的建议光靠运动是不行的,还要注意饮食,现在基本上都是在她的指导下来减肥的,效果真心不错.

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成王邹接骨： 告诉你一个最简便的方法:你观察周围那些长不胖的人,你就会明白!胖,说明有多余的能量!科学控制饮食最有效!道理你懂得!

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成王邹接骨： 管住自己的嘴巴.当同事、朋友邀你一起去赴宴时,不要以为难得一次不会长肉,特别不要在晚上八点以后大吃.因为“反弹”可能就是有数的几次大餐即可获得. 适当增加运动量.天气变暖,可适当早起,在空腹的时候做些运动.运动后可...

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成王邹接骨： 最好还是不要太过于劳累 多注意休息 适当的运动是不可少的 每天给自己20分钟的运动时间就足够了 这样身体不会因为缺乏运动而反弹

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成王邹接骨： 防止减肥反弹,我有如下几点建议: 一、坚持一个运动项目.培养至少一个运动作为自己的爱好,如跳绳、游泳、跑步、快走、跳舞都可以,经过一段时间的努力,就会使得肌肉组织逐渐增多,脂肪组织逐渐减少,这样可以很好地保持体形,防...