运动减肥成功后怎么才会不反弹

减肥成功后该怎么维护保持 ，不反弹呢！~

首先要看你的节食和运动是那种方式了。如果是合理的饮食和正常的运动，那就需要坚持而不是应该停止了。如果是通过过量的节制和运动而达到的减肥，就需要先逐步回复正常的运动和饮食。
什么叫做正常的饮食？很难给你一个标准答案，因为这里字数有限。但是如果要简单总结的话就是少吃多餐。每餐8分饱，更多的素食，除非你是在健身房进行增肌的练习。不吃零食和垃圾食品。
什么是正常的运动？一般来说一个人做50分钟的有氧或者30分钟的无氧属于比较正常的范围。检查一周至少4次以上以上的运动。当然，你如果是想要健美的肌肉，可以混合来做并且增长时间，但是最好不超过两小时，而且坚持一次做完而不是一边看手机一般运动。
详细情况要看个人了，这个有点难回答，希望可以帮到你。

1、控制饮食，不要暴饮暴食。

吃东西的时候很容易导致脂肪的产生，少摄入一些高蛋白高能量的食物，比如说猪肉和巧克力这样高蛋白和高脂肪的食物。在食物上一定要注意寡淡，吃的清淡一些，但是要注意饮食均衡，吃一些鸡肉，少吃猪肉，少吃油，还有尽量少吃方便面这种不健康的食物。

少吃一些快速食物，比如说汉堡包、薯条这样怎有很多反式脂肪的食物。这样吃多了，一不利于发育，二很容易导致肥胖。

2、经常保持运动。

不经常运动的话，很容易导致脂肪堆积，产生油脂。减肥成功以后一定要经常出去走走，可以每天要散步，散步至少要一个小时，或者进行半个小时的跑慢跑亦或是去健身馆健身。记住多摄入一些鸡腿少吃油炸食品，油炸食品对身体不好，不仅会导致肥胖，还会使得上癌症的几率大大增加。

3、要记住早睡早起。

因为熬夜很晚，不仅会让皮肤变得松弛衰老，然后是黑色素沉积在脸上。也会让人们感觉到没有精神，更重要的是熬夜会使人变胖，在熬夜的时候肠胃无法集中注意力气进行消化，一些没有被消化的东西，就会残留在身体里面，久而久之堆积成脂肪，使人变胖。

扩展资料：

高效运动减肥的方法：

1、慢跑

慢跑属于有氧运动，动作非常的简单，不会受到任何时间地点的影响，而且容易调整运动量，有明显的瘦身功效。

在慢跑的过程中四肢、腰部和背部在不停的运动，不仅能够健身同时帮助燃烧脂肪，防止脂肪在身体里面储存，最终达到了瘦身的功效。但是在慢跑的过程中要及时为身体补充水分，每天至少要跑5千米，跑完之后要抽出15分钟时间做拉伸运动。

2、坚持跳绳

跳绳具有很好的减肥功效，但是一定要把握好跳绳的量，持续跳绳10分钟就如同慢跑30分钟所消耗的能量，能在短时间内快速的消耗热量，所以很好的有氧运动。

3、瑜伽

瑜伽不仅能够健身瘦身，同时也能提升人们的气质。瑜伽的原则是修身养性的前提下来提高基础代谢率，加快全身血液循环，改善肌肉以及脂肪的比例，缩小了脂肪细胞的体积，并且能够燃烧体内多余的脂肪，但是在运用的过程中一定要有10分钟热身，期间补充水分，同时调整好饮食。

4、游泳

游泳属于良好的游泳运动，而且能够塑造体型。因为水的传热性是空气的28倍，人们游泳8分钟所消耗的热量就如同慢跑两个小时一般。坚持游泳能够加快新陈代谢的速度，每天有半个小时的游泳运动，能够消耗1100千卡的热量。

参考资料来源：

人民网-减肥之后如何才能不反弹呢？

人民网-4种高效运动减肥效果好 让你快速瘦身不反弹

运动减肥成功后不反弹的方法如下。

一、良好的新饮食习惯

要建立良好的新饮食习惯，并有规律地保持住。睡前不吃消夜、细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取要减少。

二、每天补充足够水分

良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入。

三、运动适度

快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周最好能坚持。其次要保证“适度”，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

四、拥有长期目标

大部分的饮食过量都是冲动加上习惯的结果。 要设立长期的目标，才能得到最大的坚持。

五、饭后运动

饭后休息20分钟左右，散步或者站立半小时，能有助防止复胖。还可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。

参考资料来源：人民网-减肥成功后怎么预防反弹 keep住完美身材

减肥成功后怎么维持
就是坚持健康饮食习惯和运动习惯。
有研究显示，肥胖的人在减肥成功后，如果能继续坚持一年的减肥计划，便可以使自己的身体完全适应新的体重，各项生理指标达到正常水平，从而做到真正意义上的减肥成功。
相反的，如果你体重减轻之后，立刻停止减肥计划，体重反弹的可能性会非常高。 因为之前的减肥计划让你的身体能量不足，一旦不控制饮食或者停止运动，身体会快速吸收多余的热量，把体重补上来。只有健康的生活习惯，缓慢的减下来的体重，才不会疯狂反弹。

运动减肥成功后，给身体1~3个月的保持减肥成果期，能让身体产生记忆性，就能成功保持减肥成果。
在饮食上，慢慢增加饮食到一个合适的量；同时在运动上，也慢慢减少运动量，最终保持在每周3~4次30~40分钟的有氧运动，就可以keepfit。
同时要注意的是，就算经过这1~3个月的保持减肥成果期，我们也要把在减肥中形成的好习惯巩固下来，这样才能一直保持完美的身形；如果没有一直保持的观念，以后还是会再胖起来，同时下一次减肥将会更难。

好动，不懒睡。继续按常规运动或多干家务活。注意饮食清淡，用餐多吃蔬菜，平时适当吃些水果，，少食或不食饱含脂肪油腻等食物。
平时都注意保持减肥成果，不要等到问题来了才又烦恼。
供参考。

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鄯善县17858179315： 怎样才能防止运动减肥后的反弹呢? - ？
歧乔谱安： 多饮茶 保持水分的摄入量是防止减肥反弹必须要做的.让血液循环保持畅通,避免新陈代谢缓慢引起的脂肪堆积.普洱茶、乌龙茶等是有效控制减肥反弹的有效饮品.甚至绿茶也具有防止脂肪堆积的能力.茶类中的大量的茶碱和多种矿物质,...

鄯善县17858179315： 运动减肥成功之后怎么样才能防止反弹啊? - ？
歧乔谱安： 减肥反弹最郁闷了,我之前运动减肥从130受到了110,后来因为工作的原因暂停了,又胖回了128.肖小予老师给的建议光靠运动是不行的,还要注意饮食,现在基本上都是在她的指导下来减肥的,效果真心不错.

鄯善县17858179315： 运动减肥后要怎么才不反弹回去？
歧乔谱安： 任何方式的减肥办法收到效果以后,如果不在饮食上面加以注意反弹是肯定的,因为肥胖者在利用任何一种减肥方法减肥后,实际上体重都不可能使体重永远保持一个恒定值不变. 防止反弹会使减肥后的体重长期保持在减肥结束时的体重.就是通过自我调整,一旦出现反弹后的脂肪,重新迅速地消灭掉. 只有能够防止反弹的减肥方法,没有不反弹的减肥方式或产品,任何对减肥后的反弹现象做承诺的减肥方法都是没有科学依据的,使我们忽视自身的主动作用,从而造成减肥最终失败.有效的减肥在于减肥产品或方式的正确选择,防止反弹则在于对自已不良习惯的认识和改善,并能够坚持合理的饮食,科学的运动才是防止减肥后可能反弹的最佳办法.

鄯善县17858179315： 运动减肥成功后怎样防止反弹啊 - ？
歧乔谱安： 注意平时的生活和饮食:1. 早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少.2. 以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品.3. 口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料.4. 先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起.5. 选择较费...

鄯善县17858179315： 坚持运动减肥达到目标后应该怎样才能不反弹? ？
歧乔谱安： 急需坚持了 只要要过分放松没 饮食规律变没问题 还样道理 坚持锻炼好方法

鄯善县17858179315： 怎么减肥不反弹? - ？
歧乔谱安： 减肥成功后 想要不反弹 一定要每天三餐按时吃 吃饱可以 不要吃撑 过了饭点 尽量不要吃零食了 碳酸饮料是最爱胖人的 还有晚饭后最好什么都不要吃了 9点以后更不能吃东西 因为这个时间吃完东西就睡觉了 很容易又会发胖的 作息时间一定要正...

鄯善县17858179315： 运动减肥成功后怎样才能吧运动停下来而且不反弹? - ？
歧乔谱安： 一个月掉10斤的减肥方法 辛苦的减肥工作即将收尾.第一次很认真的开始减肥,坚持了这一程,最终成功收获了的是好身材. 以前说过,我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上,以共追求瘦身的JJMM们分享.之所以说减肥是件辛苦事,...

鄯善县17858179315： 怎么才能减肥后彻底不反弹? - ？
歧乔谱安： 向你介绍健康减肥不再反弹10法 一、坚持运动.你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟.就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等. 二...

鄯善县17858179315： 运动减肥后要怎么才不反弹回去呢? - ？
歧乔谱安： 冬季瘦身攻略如下: 1.慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀.每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣. 2.不要边看电视边吃晚饭——虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多...