一天睡几个小时最长寿
丁香医生来回答这个问题。
每个人的情况不一样,有的人每天只睡 6 个小时,生龙活虎;有的人已经睡了 8 个小时,却永远都觉得还可以再睡一个轮回。
不过对于大多数人来,这里有一个基本的睡觉时间推荐:
0~3 月的新生儿:14~17 小时
4~11 月的婴儿:12~15 小时
1~2 岁的幼儿:11~14 小时
3~5 岁的学龄前儿童:10~13 小时
6~13 岁的学龄儿童:9~11 小时
14~17 岁的青少年:8~10 小时
18~64 岁的成年人,每天睡 7~9 小时
65 岁以上的老年人,每天睡 7~8 小时
对于老年人,想要更长寿,除了要睡得好,还要注意吃、笑、动、医这四点:
1. 吃遵循科学的饮食原则。什么样的饮食才算科学呢?看下面这张图就清楚了。
2. 笑「笑一笑,十年少」,经常适度开怀大笑,有益身心健康。古人常说「抑郁成疾」,所以要心胸豁达,要知足常乐,笑口常开。
中老年朋友要多参加娱乐活动,多与其他人交流,如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组等。身体和经济允许时,还可以有计划的到环境优美的地方旅游,娱乐身心。
3. 动作为全球第一「长寿国」的日本,其膳食宝塔图是这样的:
膳食宝塔像一个陀螺,顶部有一个正在跑步的人,寓意是:均衡的营养能够使生命的陀螺维持稳定,而运动是生命陀螺的原动力。因此各年龄段人群都应该每天保持适量运动。
建议每周至少进行不低于 5 次的中低强度运动,每次不少于 30 分钟,以有氧运动为主。散步、慢跑、太极拳、游泳、五禽戏、老年舞蹈、做家务等形式都是适合老年人的运动。
运动原则是:循序渐进,量力而行,持之以恒,终生相伴。
4. 医我国人民平均寿命正在逐年增长,目前已接近发达国家水平,同时显著高于发展中国家。这其中经济、医疗水平的提高是健康长寿的重要基石和保证。
既然现在有条件了,就应该充分利用这机会:定期体检,了解控制自己的血压、血脂、血糖等,这些指标异常都是发生冠心病、中风的关键因素。同时,定期体检还是早期发现肿瘤的关键一步,早发现早干预,预后通常更好。
内容参考丁香医生科普文章:《如何才能健康长寿?》《每天睡几个小时最好?》
专家 / 王士博丨上海市长海医院老年病科医师
编辑 / 李坏
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人每天需要睡多少小时合适?
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晚上睡觉多长的人最长寿
科学的睡眠时间是8小时
一天睡7小时的人最长寿,睡8小时会死更快?
回答:每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即使是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。
有研究表明,每天睡六个小时是最长寿的,是真的吗?
结果显示,那些睡眠时间为7小时的人,比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿1年。研究人员之一、睡眠和压力专家托尔比约恩·奥克斯泰特在《美国流行病学》期刊上报告说,这项研究最有意思的地方在于发现人体活力对寿命的影响,无论是睡眠过多还是极度缺乏睡眠,都会影响寿命,那些不能每天保证7小时睡眠...
为什么说每天睡7小时比睡8个小时更健康?
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人一天中睡眠最重要都是在什么时间段?请详细说明。谢谢!!
但是并不一定所有人都需要按照这个睡眠时间,因为有一些人的工作生活习惯不同,所以可能没办法在晚上11点前入睡。假如没办法在十一点前入睡,也尽可能不要让自己熬夜,要让自己的睡眠时间足够,让自己有8个小时以上的睡眠时间,这样才能够让自己的身体器官得到修复,让自己在第2天的精神足够。
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