健身补剂的吃法和锻炼方法
1、乳清蛋白（whey protein）
蛋白粉种类繁多，但乳清蛋白绝对是FitTimers的首选。乳清蛋白粉作为蛋白质的来源，是肌肉合成代谢的极佳的物质基础。而乳清蛋白成为佼佼者的首要原因是因为其高亮氨酸含量，从而在服用数小时内刺激肌肉生长。因此，乳清蛋白成为了补剂大军里的头号大将。
最佳服用方法：训练后的20~40分钟，20～30g。
2、酪蛋白（casein）
牛奶里80%的蛋白质与母乳中20%~45%的蛋白质就是由酪蛋白组成的。当喝了大约226g牛奶的时候，有8g蛋白质会被人体吸收，其中只有2g是乳清蛋白，而剩下的6g，就是酪蛋白君了。酪蛋白吸收缓慢，能为你的肌肉长时间提供持续的氨基酸。这个常常被训练者忽略的补剂往往会在你减脂期中带你进入一个新的境界。
最佳服用方法：睡前服用20~30g
3、肌酸（creatine）
如果你渴望力量、渴望完美的训练效果，肌酸或许可以帮到你。肌酸是一种神奇的补剂，它可以通过增加肌肉的储水量，来提高你的力量水平和提高你的恢复速度。你大可不必质疑肌酸的安全性，因为目前没有任何研究表明肌酸由副作用。
服用方法：具不同产品的肌酸而定。
4、支链氨基酸（BCAAs）
BCAAs将亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸，这三种身体不能自行生产的氨基酸提供给了训练者。BCAAs为肌肉的生长提供了重要的物质基础，同时能防止肌肉流失，是你减脂期间的必备补剂。
最佳服用方法：训练前20~30分钟，剂量依据具体产品而定。
5、鱼油（fish oil）
鱼油的好处源自其两个重要的成分：EPA&DHA（十二碳五烯酸&脱氧抗坏血酸）。这位曾被健身者质疑过的补剂，在目前的研究中，终于脱胎换骨了。它能帮助增加瘦体重和肌肉量，同时协助减脂。
服用方法：一日两次，一次1~3g（或依从具体产品而定）。
6、复合维生素（multi-vitamin）
事实上，复合维生素并不是能量的来源，但他们能促进能量产生并且有效利用热量。同时，复合维生素会转移氧气和二氧化碳，从而防止氧化所带来的危害。虽然他会对提高训练表现有一定的帮助，但对于FitTimers来说，最重要的作用还是帮助营养的全面平衡。
最佳服用方法：与高蛋白早餐同服。
以上六种补剂，是大部分训练者的首选。当然，主页君除了食用上述补剂，还会偶尔吃提高训练质量的氮泵，和提高激素水平的促睾类补剂。
还是那句话，不是吃了补剂就能练好，但练得好的人一般都吃补剂。你练得好不好，主要取决于你的训练技巧，其次是你的饮食。
肌酸 乳清蛋白粉 谷氨酰胺怎么搭配着吃 用法用量
具体吃法，比较灵活。我个人的意见是肌酸和乳清蛋白粉可以同时吃，尤其是训练前吃肌酸，训练后立刻补充乳清蛋白粉，这样比较科学。至于谷氨酰胺，可以不定期吃些，不用每次都吃。具体吃的量， 可以看包装，因为这几种补剂的包装大小都不一样，一般都是内附一个塑料的匙，每次一平匙就够。另外，注意吃...
请问,蛋白粉和肌酸的正确使用方法。
蛋白粉 1、对于运动人群的摄入量一般在25~45克，运动中或者运动后服用都可以，不要用开水，蛋白质遇高温会变性，营养会流失，同时有一定的毒素，不能用开水溶解。水温控制在40℃以下，或者直接用纯牛奶冲服。2、在训练后10～30分钟内立即补充蛋白粉已经广泛被业界所认可，用量跟你自身的体重及具体状况...
肌酸应该怎么吃
第一阶段：提高肌酸水平阶段。第一周。每天服用20克，分为3-4次服用。冷水温水冲服。第二阶段：维持肌酸水平阶段：第一周后。每天服用5-10克(注意：根据你的体重，如果你在100公斤以上，可以考虑（只是考虑）10克，否则，请不要超量！！5克足够了） 服用时间：在一天的任意时刻，饭前饭后，运动前...
健身房锻炼 吃鸡蛋好还是蛋白粉? 怎么个吃法? 吃鸡蛋好麻烦。
健身房锻炼也是分情况的，要根据你的情况来说 一般的来说，蛋白粉是非常好的营养剂，而且吸收率极高 蛋白粉诞生的原因很简单1 健美运动员需要的蛋白质量大，只靠吃普通食物无法满足 2 有的人对肉类的消化不好，吸收慢，造成肌肉生长的营养跟不上 如果你只是在健身房锻炼，不做几百斤的卧推深蹲硬拉...
蛋白粉怎么使用?正确吃法是什么?
也可以用蜂蜜调味，增加口感。蛋白粉被称为“蛋白质之王”，因为最佳的氨基酸比例决定了它其最高的生物价；它不但容易消化，里面含有的天然支链氨基酸能减少肌肉损伤促进肌肉合成也可以延缓运动疲劳和缓解运动后的酸痛。1、蛋白粉冲泡方法 首先要强调绝对不能使用沸水冲泡，因为蛋白质由多肽组成，如果遇到高温...
锻炼腹肌是锻炼之前吃还是锻炼只后吃,比如蛋白粉,
首先，你要了解，腹肌也属于肌肉，也可以通过大重量高强度的训练，达到增大的目的。其次，补剂和高蛋白食物，是我们肌肉增大的来源，就拿蛋白粉为例，推荐的吃法是：锻炼结束后半小时，吃一勺，睡前吃一勺。因为这两个时间段，是肌肉锻炼结束了，吸收的顶峰时期，通过营养的补充，达到增肌的效果。所以，...
练完肌肉过过久补充蛋白质最好!
2楼说的是没错的，因为我不知道你现在训练水准如何，如果强度比较大的话，建议你按我一下的吃法补充蛋白质，效果比较好。如果强度不大，就按下面的吃法补充早上和训练后这2次，这2次其实是非常重要的！其他的2次相对来说是稍微次要点！当然你如果没有肌酸和支链氨基酸的话也可以不用吃！第1个补剂...
健身一般吃什么补剂?我现在吃蛋白粉但还想吃点什么?肌酸或?
对于一般的健身者来说，吃乳清蛋白足矣。肌酸什么的是为了增强力量，一般不用吃。对于另外那个回答者说是保健品对身体有害那是偏见，这个首先只是分离出来的纯粹的营养成分，没有非法添加的产物怎么可能对身体有害，说的对身体不好那是大量的服用蛋白粉造成肾脏的负担，你不是一天1斤的吃没那些问题。
增肌粉、蛋白粉、肌酸,锻炼中的吃法
1，这种方法是错误的，训练中是不可以喝蛋白粉的，会加重肠胃负担，还会使蛋白质作为能量过早的代谢掉，不会被吸收的。,2，增肌粉和蛋白粉2选一即可，增肌粉本身就有蛋白质，它是调配好的。3，如果训练量比较大又怕浪费，那就训练前喝30克增肌粉和5-10克肌酸，训练后半个小时喝30-60克蛋白粉吃...
健身,关于增肌粉。。
增肌粉本身没有什么禁忌，就是复合的蛋白，但是现在如果你处在健身期间，最好别和碳酸的饮品，海鲜多吃，亚洲人吃白肉和海鲜都比较适合增肌。蛋白粉是在运动后的30分钟内饮用，效果比较好。再有不明白的再问，希望我的回答，你会满意。
衅肾源首： 肌酸啥时候吃都行 原则上你服用的肌酸当次运动根本用不上(如果吃完立即吸收且起作用 那冲击期也就没存在的价值了 你可以试试 找2天分别吃和不吃然后直接开练 水平基本上没差别 不可能你不吃深蹲5组崩溃 吃了第六组还有余力 哪怕第五组...
广安区19722845183： 增肌粉怎么吃 - ？
衅肾源首： 增肌粉的使用方法: 1、增肌粉的食用方法方便,根据自己的情况把适量增肌粉和温开水或者牛奶搅拌均匀就可以食用了.不同产品有不同的食用规格. 2、建议在起床后和训练后补充,增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素,把增肌...
广安区19722845183： 健身补品应该怎么吃? - ？
衅肾源首： 你的氮泵什么牌子的.氮泵因该是锻炼前半小时左右空腹使用.空腹非常重要,这才能保证吸收.吃了之后你应该会觉得皮肤和头皮有点发麻,这就是开始起效了.氮泵的作用是扩张血管,让更多的血流过肌肉,提升你的训练热情. 氮泵的副作...
广安区19722845183： 初期健身都吃什么补剂 - ？
衅肾源首： 健身补剂有很多中,乳清蛋白粉、增肌粉、支链氨基酸等.各种健身补剂都有自己对应的作用.其中,乳清蛋白粉是很多健身新手在吃的,乳清蛋白粉的蛋白质含量比较高,吸收也比较好,能有效补充健身人士对蛋白质的需求.比较好的有ON黄金蛋白粉,但网上假的很多,要小心,建议去pqfitness,比较正规.题主初期最好先熟悉各种动作和健身常识,等锻炼强度上来了再吃蛋白粉也不迟,因为初期锻炼强度不是很大的话,日常饮食中摄入的蛋白质就足够了.
广安区19722845183： 健身期间的饮食 - ？
衅肾源首： 、健身时补充蛋白质粉如果你需要通过健身增长肌肉,正在进行的又是系统的健身训练,那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的,这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力,增肌减脂.蛋白粉作为一种补剂,已然被越来越多的健...
广安区19722845183： 健身中的《补剂食用方法》. - ？
衅肾源首： 初学就这么舍得,买得还真多. 谷氨酰胺和支链氨基酸都可以促进肌肉恢复提高锻炼后身体损失的氨基酸量.而肌酸可以提高身体力量水平在锻炼后摄入与支链氨基酸有相似的带动营养输入的功能. 如果你很瘦,增肌粉对你比较受用,但如果...
广安区19722845183： 健美的补剂怎么吃? - ？
衅肾源首： 哥们,你可以这样安排 氮泵放在训练日用,一般是放在训练前半小时,氮泵所需水量比较大,一般在600ML左右,你如果买的是条状的,一般一次喝一半就OK 矩阵粉一般分两次,一次在训练后,30克,一次在睡前20克-25克 酯化肌酸显得有点多余,不过可以在训练日早晨喝,一般水量也在600ML左右 祝你健身愉快!
广安区19722845183： 健身期间,如果想增加肌肉,怎么搭配饮食? - ？
衅肾源首： 健身期间增长肌肉的方法 1、健身时补充蛋白质粉 如果你需要通过健身增长肌肉,正在进行的又是系统的健身训练,那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的,这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力,增肌减脂.蛋白粉作为一种...
广安区19722845183： 健身:正氮蛋白粉和肌酸粉怎么吃? - ？
衅肾源首： 很多健身爱好者都服用增肌粉,增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者,顾名思义就是增加肌肉和体重的,增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等,与其他更专业的健身补剂相比,增肌粉...
广安区19722845183： 健身中高级篇 - 【补剂如何吃】？
衅肾源首： 我这个体型,情愿让肌酸完全无效也不用葡萄糖另外,只要“高血糖”就可以发挥肌酸的最大作用,所以饭后立刻来肌酸其实也是可以的
