健身房锻炼 吃鸡蛋好还是蛋白粉? 怎么个吃法? 吃鸡蛋好麻烦。
作者&投稿：杨符 （若有异议请与网页底部的电邮联系）
但是，蛋白粉真的有激素吗？ 蛋白粉分两种，一种是大豆蛋白为主的蛋白粉，一种是乳清蛋白为主的蛋白粉。乳清蛋白为主的蛋白粉主要是健身健美所使用，因为乳清蛋白可以有效的锻炼肌肉，这些蛋白粉一般是不含激素的，如果乳清蛋白还含有激素的话价格就不会是现在蛋白粉这么低的价格了。 如果是大豆蛋白为主的蛋白粉，会含有一种植物性激素，即异黄酮。异黄酮被称为植物性雌激素，不过异黄酮不是一种对人体有害的激素，严格来说其实不能说它是雌激素，它只是与雌激素相类似，具有和雌激素类似的结构和特点，结构也相对稳定。异黄酮对人体无害。相反，异黄酮对人体还有着不可或缺的作用，是人体必需的营养素之一。 一般我们说的雌激素是一种内源性雌性激素，主要的作用是促进乳房、子宫和卵巢等的发育。而蛋白粉中的异黄酮的作用是用来保护血管的弹性，以此降低患血管疾病的危险。我们平时的饮食食物中就会摄取到异黄酮，比如说黄豆、黑芝麻等食物。异黄酮这种植物性雌激素的主要作用有：
1、对骨质疏松有一定的预防和改善作用。
2、可以有效预防乳腺癌。
3、对美容和延缓衰老有一定的效果。
4、预防心血管疾病的发生。 从上面这些分析我们可以了解到，蛋白粉中一般是不会有激素的，确切说是不含有对人体有害的激素，所以服用蛋白粉没有必要担心这样的问题，合理补充蛋白质能促进我们的身体健康。所以，不必去担心给小孩子补充蛋白粉会早熟，蛋白粉满足的只是人体正常的营养需要。
可以直接吃蛋白粉，吃蛋白粉的时候最好吃点淀粉类植物，比如说面包，如果你想多增加点体重的话，可以多吃点碳水化合物，比如说那个白切片啊，如果你你想增加体重，碳水化合物不用吃太多，比如说吃全麦面包，这是我们所说的粗粮做的。
如果你的运动强度不是很大的话你可以就喝牛奶和鸡蛋的。鸡蛋一天不要超过两个，蛋白多吃没关系的。
一般的来说，蛋白粉是非常好的营养剂，而且吸收率极高
蛋白粉诞生的原因很简单1 健美运动员需要的蛋白质量大，只靠吃普通食物无法满足
2 有的人对肉类的消化不好，吸收慢，造成肌肉生长的营养跟不上
如果你只是在健身房锻炼，不做几百斤的卧推深蹲硬拉，没有参加比赛或者变成大力士的愿望，那么不吃蛋白粉完全可以，当然，如果你喜欢和人彪力量，比块头，每次用两百多斤的杠铃热身，那么你急需吃蛋白粉，因为你身体极度需要营养。
吃鸡蛋的话看你体重，一般我推荐你吃5到6个，其中两个全蛋，其他四个只吃蛋清
你可以买个蛋清分离器，早晚和训练结束后各吃两个
如果你那天不训练，那么吃2到3个蛋清就可以
如果你参加比赛，你可以一天吃30个左右的蛋清，不摄入任何油脂，吃大量蔬菜和水果
你可以加一点水打进碗里蒸着吃，也可以直接煮来吃
没有什么好不好的，都不能互相替代的，健美的饮食是基础饮食是关键，只有建立在基础饮食标准的基础上营养补给才能发挥最好的效果，鸡蛋是很好的日常蛋白质来源，蛋白粉是健美基础的补剂，你靠每天吃鸡蛋是很难达到健美标准里面一天所需要的蛋白质量的（每公斤体重2克蛋白质，例如你60公斤，就是每天要摄入120克，一个全鸡蛋6.3克，你很难吃下这么多的，即使吃下了也很难消化），所以这时候补充蛋白粉就显得很有必要了，而且训练后是补充蛋白质的最佳时期，一般我们成为黄金窗口时期，蛋白粉消化快，可以快速的启动修补肌肉的过程，训练后喝蛋白粉再好不过，需要的话可以和我联系，实体店直销国外品牌补剂
自然食物的蛋白包括植物蛋白和动物蛋白是最好的，还是推荐食补
符卓欧博： 但是,蛋白粉真的有激素吗? 蛋白粉分两种,一种是大豆蛋白为主的蛋白粉,一种是乳清蛋白为主的蛋白粉.乳清蛋白为主的蛋白粉主要是健身健美所使用,因为乳清蛋白可以有效的锻炼肌肉,这些蛋白粉一般是不含激素的,如果乳清蛋白还含...
遂昌县13394614417： 健身补充蛋白质是吃鸡蛋好 还是吃蛋白质粉好呢 - ？
符卓欧博： 鸡蛋比较天然,营养较单一,成本小.蛋白质粉是合成的营养较全面,价格较高.如是普通建身吃鸡蛋就可多吃蛋白少吃蛋黄,蛋黄含胆固醇较多
遂昌县13394614417： 做健身想长肌肉,是吃鸡蛋好还是吃蛋白粉 - ？
符卓欧博： 如果你的训练度不是很强的话,不建议额外摄入过多蛋白质.很强的概念是每天2小时以上的高强度训练,如果达不到这个强度,只要保证正常饮食,营养均衡,稍微增加蛋白质食物比重即可.要知道过度的蛋白质摄入会增加肾脏负担,我们一直倡导绿色健身,健康为重,不要急功近利对健康造成损害.我个人认为,如果不是为了打比赛,不要抱着短期突击的心里,把健身和塑型作为一个长期的爱好不是更好吗?
遂昌县13394614417： 骨架小的新手健身吃鸡蛋还是蛋白粉 - ？
符卓欧博： 训练前:多碳水化合物,少许蛋白 训练后:少许碳水化合物.多蛋白 你的吃法应该没问题,健身前的鸡蛋换成面包或馒头吧,然后健身后81分钟和蛋白粉,睡前吃鸡蛋清就差不多了.
遂昌县13394614417： 平时健身的时候是吃蛋白粉好还是蛋白粉和鸡蛋一起吃好呢?？
符卓欧博： 首先,你要明确一个概念,你是决定健美还是健身,事实上你单纯的叙述,你这个条件很不健全,如果你是健身的话,只吃鸡蛋或者只吃蛋白粉就够了,如果你是健美的话,两样都不够,应该配合大量的碳水化合物才可以.其实不管是健美还是健...
遂昌县13394614417： 请教一下专业人士,每次健身过后是吃蛋白粉好还是鸡蛋白好,吃鸡蛋白的话要吃几个 - ？
符卓欧博： 首先申明下我健身也只是业余爱好而已,我刚开始也是吃蛋白粉,但是不怎么按时那种然后工作有时候很忙饭都不定时吃,结果3-4个月下来发现自己也只重了3-4斤左右,后来就请教教练,教练说3分练7分吃.我觉得最好的就是以下方法我起床第1餐,把水煮开然后放入4个鸡蛋清搅拌2下就放入脱脂奶粉,然后一口气喝下(慢慢的那种一口一口一次喝完)因为早上不能空腹喝牛奶所以这样搭配最有效让身体吸收蛋白.运动后也是4个鸡蛋清加蛋白粉或者增肌粉和奶粉都可以.记得3分练7分吃,我现在冲刺增重 一天4-5顿 我22岁 182CM 140斤 我的这些回答 希望对你有帮助 在这我也谢谢那些在百度耐心回答问题网友.
遂昌县13394614417： 在健身过程中,每天是多吃鸡蛋好,还是冲蛋白质粉好? - ？
符卓欧博： 鸡蛋好,个人认为,没经过加工的东西,吸收好,天然
遂昌县13394614417： 肌肉锻炼吃鸡蛋白好还是吃全蛋好 - ？
符卓欧博： 别分的那么仔细啦 除非你是专业的运动员 显然你不是 不然也不会在这里提问 理论上来说 当然是蛋白好些 但是作为一个人我觉得各方面的营养都得吸收 比如蛋黄也是很有营养价值的 专业健...
遂昌县13394614417： 健身吃安利蛋白质粉和鸡蛋好么 - ？
符卓欧博： 作为一个健身教练,给你一点专业性的指导.安利的蛋白粉,主要是大豆蛋白,并不适合健美人士使用,比较适合女士使用,因为吃大豆蛋白并不利于肌肉的生长.鸡蛋清是食物里最好的蛋白质之一,也是健美人士每日都不和或缺的食品.蛋白质的的摄入并没有非常严格的界限,2个鸡蛋里面蛋白质只有7-8克,可以说很少.而一杯安利蛋白质粉,基本对于增加肌肉没有什么帮助.每日摄入不超过体重公斤数乘以6倍的蛋白质,都不会明显的加重肝肾负担,是安全的.健身的同时,多摄入含有动物蛋白质的食物,比如瘦肉,蛋清,低脂或者脱脂的牛奶,乳清蛋白粉等等.对于新人来说,每天多吃几块瘦肉就可以了,最好是鱼肉和牛肉,其次是鸡肉,猪肉是最不好的.
遂昌县13394614417： 健身前喝蛋白粉还是健身后 - ？
符卓欧博： 1.一般还是后吧 健身后特别是增肌的话需要补充足够的能量和蛋白质. 2.其实如果不是特别想练的很壮 那也不用喝蛋白粉.多吃高蛋白食物也是不错的,如鸡蛋白,水煮鸡胸肉,牛油果等.
