想增肌的人怎么安排健身计划？
增肌训练中得“组”，每次都安排多少组，如何才能增大训练容量？
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
时间安排上，建议力量训练占70%——80%，有氧训练占20%——30%。例如30分钟力量训练，10分钟有氧训练。
想增肌的人怎么安排健身计划?
运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则...
增肌餐一日三餐怎么做增肌的人一日三餐怎么吃
1、早餐：不管是增肌还是减肥,我们都需要合理的安排好早餐的搭配,不吃早餐肯定是不行的。对于增肌的朋友来说,他们更需要补充蛋白质来保证肌肉的修复。所以早上我们可以食用5个水煮蛋,这样可以很好的补充身体所需要的蛋白质，同时也可以减少食用蛋白粉的次数。也可以搭配一些馒头或者包子，这两个食物是碱性...
健身一般一周几次好 健身休息怎么安排
每周要有休息的时间，让肌肉恢复；每天安排训练的部位不一样最好，比如周二练腹。周三练臀...一天训练的时间自己安排，睡前不要剧烈运动就好；如果是以减脂为目的的，要注意饮食（不是少吃！）
每天健身房健身俩小时,如何有效安排训练项目?
这短短的1个小时里，必须以提高训练强度为主。可以提高训练负重或增加组数次数，其次要严格控制组间休息。如果能做到合理安排训练强度，控制训练时间，你能以更少的时间获得更好的健身效果 热身～力量～有氧～拉伸
健身的人三餐怎么选比较好 健身一日三餐食谱设计
健身的人三餐怎么选比较好 一、饮食计划的基本要求 热量平衡：能量摄入与能量消耗保持平衡。增肌要求：能量摄入>能量消耗 （大于15%~20%）减脂要求：能量摄入<能量消耗 （小于300Kcal以上）可根据个人情况做具体调整 蛋白质、脂肪与碳水化合物的功能比例合理蛋白质20%、脂肪20%、碳水化合物60%。（6:...
处于增肌期的人,必须要知道哪些点?
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对于减肥增肌的人来说,饭前健身好还是饭后健身好?
没有什么前后 适量吃 适量运动就行 不要暴饮暴食 剧烈运动
请问力量增肌人士怎么安排有氧运动?
先做40分钟器械在做20分钟有氧就可以了
...时间该怎么安排 有蛋白粉跟BCAA粉剂 准备增肌的 本人175cm 67kg...
如果你要增肌的话，没必要一天进行两次的，肌肉增长是需要过程的，先要让肌肉受到刺激撕裂，再重组，这个过程大概需要3天时间，意思说你今天练完胸肌，三天后再练，所以一般安排是胸背肌一天，手臂一天，腿一天，还有一天你可以专注的练腹肌，也可以休息一天，反正腹肌需要每天都练，就这样一个星期两个循环...
想减脂期又想增肌的人应该怎样安排饮食,有氧运动为主还是无氧运动为主...
最好的方法是先进行无氧运动再进行有氧运动，能达到较好的减脂增肌的效果。饮食方面总体还是遵循能量消耗大于能量摄入的原则，既要控制摄入的总热量，又要满足身体的营养需求。饮食要求低糖、低脂、高蛋白。人体摄入的蛋白质不仅有助于肌肉的合成代谢，还使人不容易感到饥饿，减少进食量。高蛋白的食物包括...
岑殃康炎： 健身房没有给计划么?应该有哇…… 第一天,胸、肩、腿 胸:平板卧推,斜板卧推(这两个动作顺序可以平时换一换)、斜板飞鸟、蝴蝶夹胸 肩:颈前推杠铃、颈后推杠铃、俯立飞鸟 腿:深蹲、深蹲的杠铃垫脚尖 第二天,腰、背、胳膊 腰:...
井陉矿区19434713092： 做一个增加肌肉的健身计划 - ？
岑殃康炎： 年轻人有使不完的力气!”爱看音乐电视节目的人都记得这句歌词.但是这并不能说明在二十几岁时锻炼身体劳而无功,20至30岁这10年时间应该是投资的时间,是聚集财富以备后用的时间.在这段时期进行体育锻炼,特别是保持正常体重的...
井陉矿区19434713092： 求专家帮我制定一个健身增肌训练计划 - ？
岑殃康炎： 很瘦,用初级的吧,我建议哑铃加到40KG以上:星期1.3.5 1、胸肌+肱三头肌:俯卧撑:高、中、低各一组(双手宽于肩)每组力竭.不要追求数量,标准的做. 2、腹肌:参考网上8分钟腹肌锻炼 3、肱二头肌:哑铃交替弯举,5组.每组重...
井陉矿区19434713092： 我想在健身房里练肌肉,怎么制定计划 - ？
岑殃康炎： 本计划适合刚进健身房的初级健身锻炼第一个月周一、训练部位:胸肌中部、肱三头肌.杠铃平卧推3*10RM哑铃飞鸟3*10拉力器夹胸3*10蝴蝶夹胸3*10重锤下压3*10哑铃俯身臂屈伸3*10周三、训练部位:背阔...
井陉矿区19434713092： 肌肉锻炼什么安排计划最好 - ？
岑殃康炎： 如果是一周四天的训练周期第一天 做腿部训练 深蹲 腿屈伸 腿弯举第二天 做胸部训练 杠铃卧推 哑铃飞鸟 同一天可以推肩的前束第三天 依旧是腿部训练 可改成小重量的耐力训练第四天 背部训练 硬拉(这个动作是练习背部的 不是腰部) 杠铃划船 引体向上需要解释腿部力量是健美以及力量训练中最重要的 不能采取至上主义 着重发展上肢 是很多初学者甚至专业教练所犯的错误. 另外 肩部肌肉以及腰腹部肌肉 在力量训练中 只用来维持稳定的 在训练的初期(前四周)不应作大重量肩部和腰腹部训练.比如 肩部的训练可以用小重量哑铃平举放在胸的训练日来做.腰腹部可以放在背部训练日在做.希望对你有所帮助.
井陉矿区19434713092： 求一份详细增肌健身计划 - ？
岑殃康炎： 更强壮、更健康、更苗条,看起来状态更好—这是每一个健身的人期待达到的目标,虽然正在健身的你根本就不想花太多的时间泡在健身房里.其实说真的,不管你花了多少时间用来健身,很有可能,根本就没有达到健身效果的最大化. 假如你...
井陉矿区19434713092： 帮制定一个增肌健身计划 - ？
岑殃康炎： 去健身房,做完热身,第一做力量的练习,杠铃、哑铃根据你自己的情况做,一般一个项目做4组,每组可以平均数量或递增做. 1.标准的正手握单杠,引体向上必须能到一组10个做4组,每组中间停顿不超过40-60秒,训练背阔肌肱三头肌. ...
井陉矿区19434713092： 制作一份健身房增肌锻炼计划、(详细点.) - ？
岑殃康炎： 一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能.如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药.不要怕麻烦,如果真的是肠...
井陉矿区19434713092： 增肌健身计划~~~要详细的~~有系统的~~~~ - ？
岑殃康炎： 健身增肌计划,3个月后将会收到满意的效果,不妨试试. 以下每组间隔1分钟.换动作间隔3分钟第一天:胸肌 肱三头肌首先热身.慢跑5-10分钟.小重量平板杠铃卧推30个第1个动作:平板杠铃卧推,4-6组 每组8-12个第2个动作:...
井陉矿区19434713092： 健身计划速练肌肉 - ？
岑殃康炎： 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...
