如何能锻炼出好看的身材
2、蛙跳:它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。你还可以利用这个动作过渡到倒立。蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。
3、猴爬:这个动作类似与蛙跳，但现在是横向移动。这种横向移动以不同的方式挑战你的身体和肌肉控制。而且这个动作也是倒立或者侧手翻的基础。
4、侧手翻:这可能并不是比较旋的动作，但并不意味着不重要。侧手翻需要手腕力量，髋关节灵活性和发达的协调性。慢慢练习，逐渐调整动作技能。
5、引体向上：引体向上在这10个动作中更多是一种“纯力量的动作”，这也是自体重动作比较受欢迎的动作之一，掌握比较基本的引体向上是建立上半身“拉”的力量比较佳方法，而且只利用简单的器械。而且也是更具挑战性动作的基础，比如双力臂，人体顺风旗。
6、引体也是加强手臂和肩膀比较好的方法之一，绝对值得花时间练习。
7、熊爬：熊爬是另一种建立对身体控制的移动类动作，如果做的好的话，会建立髋、肩灵活性，同时增加肩膀和手臂的力量，提高整体运动水平。看似简单的运动，一部分人刚开始会因为柔韧性不足，异常艰难。而要增加这个动作难度，尝试手臂弯曲，你会体会到。
8、俯卧撑：没什么动作能比俯卧撑利用双臂把身体推离地面更基本，俯卧撑也是一个全身运动，当然也对你有更高的动作要求，更多细节需要掌握。
如何能锻炼出好看的身材
1、深蹲:深蹲在任何计划中都是不可缺少的，无论有没有负重，深蹲都会建立腿部和臀部力量，同时也提高你的整体健康水平，而且也会帮助你构建一定的腿部肌肉。自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如的进行下蹲。2、蛙跳:它对髋部的柔韧性，手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。你...
性感的身材是怎样锻炼出来的?
1、爬楼梯 在高楼大厦爬楼梯让人们能有机会在前往目的地的过程中锻炼小腿肌肉，培养耐力。一开始可能没有办法爬太多级楼梯，但是，随着时间的推移和坚持练习，爬楼梯一定能够慢慢增加。开始时，人们可以爬至少3-4段楼梯，然后在此基础上慢慢增加爬楼梯的数量。2、在一天当中尽可能进行负重运动 寻找合适的...
同样是锻炼肌肉,为什么别人练出来的就非常好看呢?
不足的地方越多，就说明你值得提高的空间越大，所以不要对自己产生气馁的想法，只要你坚持运动这个好习惯，就能慢慢的追赶上那些好看的，并成为他们中的一员，所以不要泰国心急。一、提高训练的质量 影响你进步的直接因素就是训练的质量，如果你每次只是大概的将其完成，而没有注重它的质量的话，是绝对...
...可以坚持下来。只想练出一个好看的身型,型男最好了。急求,达人们帮...
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事...
怎么锻炼才能快速练出女神身材?
1.椅子瑜伽球深蹲 准备椅子和瑜伽球。A． 先坐在椅子上，两腿微微张开，瑜伽球；B． 挺直腰背，抬起头部，做抬头挺胸的姿势，手臂向前平举；C． 先慢慢起身，腿部保持瑜伽球，起身到腿部半曲为止；D． 再慢慢做下，重复动作50次，保持背部挺直，腿部瑜伽球。2．夹瑜伽球臀桥 这是一个加强的臀...
感觉自己的上半身特别瘦弱,怎样锻炼才能更加强壮一些?
手臂锻炼动作：哑铃坐姿俯身弯举 肱二头肌是否粗壮，是衡量一个人手臂力量的外在标志之一。此动作可以很有效的仅仅针对锻炼的手臂。首先臀部坐在器械椅上，双脚打开，脚掌踩实地面，手臂肘部紧贴在大腿上，腰背挺直，脊柱伸直，一直收抓握哑铃，做弯举动作，另一只手按在膝盖上，保持身体稳定即可。推荐锻炼...
...体重142,稍微有点肌肉,请问如何才能锻炼出好看的肌肉和倒三角的体型...
我建议你做无氧的前提是提升有氧运动量。如果你想塑身，做无氧运动尽量用弹力绳或者轻哑铃。如果想锻炼力量，那么就用重一点的哑铃。练胸肌和三角肌最好就是俯卧撑，腹肌的训练是一种瑜伽方式，肱二头肌我推荐你用弹力绳练，没事做做引体向上，多运动，注意锻炼时候的呼吸，气的调整非常重要！！！
怎样健身看起身材匀称,不像举重那样锻炼出来是畸形的
举重运动员的你认为不好看的畸形主要是因为他们长时间的进行动作单一的大负荷运动锻炼而成。主要是斜方肌和三角肌突出，还有胸部的外凸。罪与自己想锻炼，首先你要每个部分的肌肉同时练习，并且要注意定时地进行鉴赏，看看自己的肌肉是否好看，这方面如果不知道从何下手可以看看一个明星的身材，欧美的很好，...
怎样练出好看的肌肉
尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。三、挺腰划手 就是所谓的“陆地游泳”，这是...
男孩子如何练出一个好身材?
女人们可以追求身材曲线 男人同样有权利(个人观点)我们不一定要去健身房才能练出线条 其实在家就可以了 当然如果你练出阿诺那种健美身材 那不去正规健身房是不可能的了 在家中健身的几个步骤:第一:有一对哑铃,开始的时候每天晚上练24个 分两组(哑铃每个重量10斤左右,一组12个 你感到手酸为谊) 主要...
粱欣利舒： 有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉.有氧运动与无氧运动...
井冈山市19372379664： 如何练出好身材 - ？
粱欣利舒： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 三是做做广播体操,或者学习练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,...
井冈山市19372379664： 好身材是怎么练出来的 ？
粱欣利舒： 很多人知道健身锻炼可以练出好身材,却不知道如何定制一份适合自己的健身计划,你不能盲目照搬别人的健身计划,适合别人的不一定适合你.我们可以看到,健身老手可以轻松完成15个引体向上,完成150KG的负重深蹲,完成100KG的卧推训练,你能做到吗?罔顾自己的体能极限,盲目进行大重量训练的行为,最后只会让自己身体肌肉拉伤,影响健身进度.所以,绝大多数健身达人的健身计划,都是不适合健身新手的.如果你想要练出好身材,首先需要对自身的体型跟体质做一个大致的评估,你才能定制一份适合自己的训练计划.绝大多数小白在健身训练的时候,只会做有氧运动,却不做力量训练,有氧运动虽然可以帮你降低体脂率,让你身材瘦下来,却无法让你收获一副满意的身材曲线.
井冈山市19372379664： 练出好身材的方法有哪些? ？
粱欣利舒：一:坐姿收腹举腿 主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上.以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完...
井冈山市19372379664： 如何锻炼出美好身材？
粱欣利舒： 大腿肌 基本动作:1、颈后负重深蹲,把杠铃横担在肩上,两脚开立与肩同宽,深蹲... 2、反手窄握引体向上,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的. (练六组,...
井冈山市19372379664： 我没有去健身房的条件,但是想把身材锻炼的好看一点,请问应该怎么做?谢谢 - ？
粱欣利舒： 其实健身的事情很好实现的 比如买一对哑铃 天天坚持对于胳膊上的锻炼 胸肌 最好锻炼了 直接选择俯卧撑就好了 腹部的当然就是仰卧起坐了 腿部的跑步啊 其实实现健身的方法很简单的 只是看你有没有坚持下来的 希望你能实现你的身材
井冈山市19372379664： 怎么练出好身材?？
粱欣利舒： 俯卧撑锻炼胸肌,引体向上锻炼背肌,仰卧起坐锻炼腹肌,蹲起蛙跳锻炼腿部力量.如果你有哑铃的话 可以做哑铃卧推,哑铃飞鸟 锻炼胸肌的.哑铃侧平举 哑铃颈上推举 哑铃前举可以锻炼肩部肌肉.哑铃双臂上举 哑铃单臂弯举 坐姿哑铃交替弯举 单臂哑铃颈后臂屈伸 都是锻炼手臂力量的.哑铃硬拉,哑铃划船是锻炼背部肌肉的.还要配合好营养,比如鸡蛋 牛肉 鱼 菜 这些都是有助于长肌肉的,每天坚持锻炼 ,很快就会长肌肉了.
井冈山市19372379664： 怎样锻炼才能锻炼出完美的身材,锻炼步骤能列举下吗?本人男士 ？
粱欣利舒： 我身高174,体重68.我的大学的专业是体育保健.我现在职业是中学体育老师.一、运动方面:坚持一个周的运动不少于三次,每次的运动时间不少于四十五分钟.每次的运动心率不小于110次每分钟.具体的运动顺序,首先是半个小时以上的有氧运动,之后是腿部,腰部,肩部的柔韧性练习,再之后是腹肌与腰肌的力量 性练习 ,根据自己的情况可以做一些上肢或下肢的力量性练习.最后就是放松活动.二、饮食方面:坚持饭吃人七八分饱即可.也可以少食多餐.三、要养成良好 的生活习惯.如不熬夜,适量饮酒等.
井冈山市19372379664： 怎么样练出好身材？
粱欣利舒：在家做的话可以做俯卧撑,一次3-4组中间休息几分钟,可以很好的锻炼到胸大肌和三角肌的前束部分.仰卧起坐锻炼腹肌.用哑铃的提举来锻炼手臂的二头,侧平举可以练习肩膀三角肌的中束.蹲马步来锻炼腰和腿,踮脚跳和深蹲可以充分的...
井冈山市19372379664： 如何锻炼好身材 - ？
粱欣利舒： 每个人都拥有完美的身材,但要怎样才能使身材完美呢?等小编介绍七个基本原则给各位姊妹,大家只要遵守这七大原则,我敢保证各位兄弟姊妹们必定能拥有完美的身材. 秘诀一:一定要吃早餐早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天...
