一周高效增肌健身训练计划，科学实用！
周一：胸肌与三头肌训练
周一是训练的开始，选择胸肌和三头肌来进行训练。可以进行卧推、上斜卧推、上斜哑铃飞鸟等动作，然后再进行三头肌的训练，比如三头肌下压等。每个动作4组，每组8-12次。
周二：背部与二头肌训练
周二着重训练背部和二头肌，可以进行引体向上、硬拉、划船等背部动作，然后进行二头肌的训练，比如哑铃弯举等。同样是每个动作4组，每组8-12次。
周三：休息
周三需要给身体足够的恢复时间，可以进行一些轻度的有氧运动，如慢跑或者游泳。
周四：大腿与臀部训练
周四进行大腿和臀部的训练，比如深蹲、腿举、弓步蹲等动作。同样是每个动作4组，每组8-12次。
周五：肩部与腹肌训练
周五可以进行肩部和腹肌的训练，包括杠铃推举、侧平举、仰卧起坐等动作。同样是每个动作4组，每组8-12次。
周六：手臂训练
周六可以进行手臂训练，包括臂屈伸、绳索下压等动作。同样是每个动作4组，每组8-12次。
周日：休息
周日需要给身体更充分的休息时间，保证肌肉的恢复和生长。
通过以上的一周增肌训练计划，你可以科学合理地安排每个训练日的训练内容，合理休息，每个肌肉群都能得到充分的刺激和恢复。坚持下来，定能收获理想的肌肉线条！
感谢您阅读本文，希望这篇文章能帮助您制定高效的增肌训练计划，达到理想的健身效果！
健身房增肌训练计划图 - 如何制定科学合理的增肌训练计划
通过以上步骤的合理安排，我们可以制定一份科学有效的增肌训练计划图，并严格执行。在训练过程中，还需要注重合理的营养补充和充足的休息，才能让肌肉得到更好的成长和恢复，最终实现明显的肌肉增长效果。感谢您阅读本文，希望通过这份增肌训练计划图的详细制定，能够帮助您在健身房中取得更好的增肌效果。
瘦子增肌健身详细计划?
腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。健身房增肌训练计划?以下是一周的增肌训练计划,建议每周至少进行4-5次训练,每次训练时间为1-1.5小时。周一:胸肌和三头肌- 杠铃卧推 3组10-12次- 哑铃飞鸟 3组10-12次- 坐姿...
哑铃健身一周计划详解?
此外，你还需要按照训练计划每天坚持锻炼，并且在训练前要有足够的拉伸和热身活动，以减少训练过程中受伤的可能性。瘦子增肌哑铃健身详细计划？以下是瘦子增肌哑铃健身详细计划：1.哑铃健身是瘦子增肌的好方法。2.哑铃健身可以刺激肌肉发展，促进肌肉生长，从而实现增肌目标。同时，哑铃健身可以增强力量和耐力，...
健身房增肌训练 增肌计划。
健身房增肌训练计划分为两部分，一部分为锻炼计划，一部分需要饮食计划进行配合。锻炼肌肉是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动，饮食也占据这很重要的位置，如何吃得巧，吃得有效，里面是大有学问的，很有一番讲究的。健身锻炼方式按照一周锻炼为一个周期，计划为：第一天：胸肌和3头肌一起训练 ...
学会哪些训练秘籍能让肌肉迅速增长
通过进行适当强度的运动来打破我们人体本身的肌肉适应，然后我们的身体便会自觉的通过增大肌肉的体积，改善我们的神经系统，去适应这种压力，达到平衡。想要快速的让肌肉增长，就要从健身强度出发，如何做到正确又高效规范的健身，达到增肌的作用呢？在这里给想要健身增肌的伙伴们介绍3个方法，来提升我们的训练...
增肌训练需掌握的技巧
这样的训练对于增肌的效果是不够好的，不仅会造成错误的训练姿势，还会让肌肉得不到正确的训练感受。所以健身者在锻炼的过程中要把自己的训练节奏放慢，慢下来后你会感觉到肌肉有非常高效的刺激和充血效果。第二点技巧、控制好训练时间 增肌训练者在锻炼期间需要控制好自己的训练时间，一般一次的锻炼在1~1...
求健身增肌训练计划(健身房),男,32岁,170cm,80kg
你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸...
新手该怎么安排一周肌肉训练计划
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偏瘦女生怎么样健身,塑造性感的身材和增肌,提高身体素质。
很少碰上有一些基础知识的提问者，还主动希望适当增加肌肉含量，一般女性只要提到肌肉二字就避之不及，殊不知肌肉比例过低才是容易发胖和身材臃肿的原因之一。平时都是答男性健身的题目，很少答女性健身的，所以借一宿更名的资料一用。先热身10分钟，再做无氧器械30-40分钟。锻炼速度方面：这个也有讲究，...
如何才能快速增肌呢?
1.拒绝过度锻炼有氧 增肌期间，把有氧训练控制在每周1~2次即可。2.肌肉锻炼的顺序，先大肌群后练小肌群。这样才能够大大的刺激到肌肉，使肌肉增长。3.不要过度训练，休息很重要 局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。4.减少脂肪的摄入。
通薇复方： 动作名称不重要,随便找网上健身的动作都可以,甚至做的标不标准都不重要,但是每次训练量要大,至少20组,最好30组,每组8-10次.但是最重要的就是吃,以您的身材,每天保证100g的蛋白质摄入量,其他东西也要多吃.吃的足够多是练出肌肉的前提.另外每天早睡,不要熬夜,保证肌肉有足够时间生长.拼命吃,拼命练,是瘦人练出肌肉唯一的途径!!
梁河县18674779186： 最科学的一周锻炼肌肉计划. - ？
通薇复方： 朋友你好!下面为你解答:今天介绍给你的是最简单也最有效的健身计划,本计划曾为众多健身爱好者提供了服务均获得一致好评,同时被问问评选为精华知识,希望同样可以帮到您! 一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,...
梁河县18674779186： 一周健身计划 - ？
通薇复方： 心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身...
梁河县18674779186： 怎么样可以长肌肉 - ？
通薇复方： 我个人觉得实用的只有: 1、仰卧起坐 练腹肌腰肌 2、俯卧撑 胸肌 臂肌 3、提踵 小腿那儿的肌肉 4、马步 大腿肌肉 就这些是真正有用、能实施的健身方法 其它的说了也没用
梁河县18674779186： 求一周在家健身计划 - ？
通薇复方： 一周在家健身计划: 1、哑铃飞鸟 2、哑铃向上推举,双手负重挺肩. 3、俯卧撑和平卧哑铃向上推举 4、仰卧起坐,平卧抬腿够脚尖,就是平躺对折. 5、拿着哑铃腕部用力 6、交替弯臂 7、单臂划船,背后推举 8、蹲起
梁河县18674779186： 求一套详细点的健身增肌计划 - ？
通薇复方： 健身房没有给计划么?应该有哇…… 第一天,胸、肩、腿 胸:平板卧推,斜板卧推(这两个动作顺序可以平时换一换)、斜板飞鸟、蝴蝶夹胸 肩:颈前推杠铃、颈后推杠铃、俯立飞鸟 腿:深蹲、深蹲的杠铃垫脚尖 第二天,腰、背、胳膊 腰:...
梁河县18674779186： 怎么练肌肉最好又快？
通薇复方： 练武术,俯卧撑
梁河县18674779186： 求一周三天的,健身增肌计划,男士的,身高175cm体重75公斤,身体比较结实,想进一步加强,求专业 - ？
通薇复方： 中高强度无氧训练,每次热身后三到四个动作、每个动作四组丶每组8一10次,每组间隔1分钟,每个动作间隔3一5分钟,重量要足够大刚好做到10次力竭, 动作可分为胸大肌卧推或飞鸟丶背阔肌划船丶肱二头肌弯举丶肱三头肌负重俯卧撑、肩三角肌前侧平举、大腿负重深蹲丶腹肌倒仰卧起座•••器械哑铃杠铃举重床或专业多功能健身器材•••• 时间为下午5点或晚上8点, 训练前补充碳水化合物化合物如面包,提前1小时 训练后补充鸡肉丶牛肉丶米面丶蔬果丶蛋白质粉,粗纤维,复合维生养、矿物质微量元素补剂,每日充足睡眠8一10小时,减少其它业余活动
梁河县18674779186： 如何高效健身 - ？
通薇复方： 可以制定一个科学合理的健身计划,按计划进行比较好.以下介绍一个,供你参考:初学者训练计划 第一天 肱二头肌:坐姿弯举 4组 8次/组 肱三头肌:颈后臂屈伸 3组 8次/组站姿T杠下压 3组 8次/组 第二天 胸肌: 杠铃卧推 3组 8次/组上斜卧...
