夏天减肥饮食如何安排?

作者&投稿:主吉 (若有异议请与网页底部的电邮联系)
夏天如何安排饮食可以减肥?~

告诉你们一个减肥的秘密,一般越便宜的食物越容易发胖,新鲜的蔬菜和肉类不便宜,但是更利于减脂。

有些朋友觉得要想减肥就必须大量运动,其实,我觉得这个是错误的,俗话说,减肥,三分靠运动,七分靠饮食。
那么怎么才能合理控制饮食呢?
首先,主食主食,顾名思义,就是在一餐里担当主要能量来源的意思。主食在人体内的主要作用是,供给人体活动的能量,不吃主食会让人体基础代谢下降,反而让减肥更困难。不吃主食是不对的,葡萄糖是维持大脑正常功能的必须成分,神经系统的运转需要一定浓度的血糖作为保证。因为人的大脑对血糖十分敏感,当血糖浓度下降,脑组织可因缺乏能量而发生功能性障碍,出现头晕、心悸、注意力不集中等情况。

那么我们应该怎么吃呢?

(1)粗细搭配,粮豆搭配,
我们这里说的粗细搭配,主要是说:1、要多吃粗粮(比如:小米,豆类,玉米等等)。2、适当的多吃一些加工程度比较低的米和面。


(2)选择低血糖指数
我们的血糖是否正常,反映了我们对葡萄糖的吸收速度快慢。也同时反映了我们身体的状况!所以,我们要合理控制血糖,多吃谷类食物。

(3)少吃精白米面和简易精致糖的食物。
在日常生活中,我们要尽可能少吃比较精致的含糖食物,比如,面包,蛋挞,奶油蛋糕之类的。而且精细的米面当中会损失很多的营养成分。减少了食物在胃里面消化的时间,不利于我们血糖的稳定,所以大家要尽可能少吃一些精致的米面。
怎么样大家学会了吗?

妙招儿第一记:给自己加点压力 1.不断提醒自己为什么要瘦:为了即将来临的假期旅游(要少穿一点)、高中毕业十年的同学会(要穿得贴身性感一点)、某位同事的生日派对(要穿得又少又性感)、又将流行一轮的“女人味”十足的时尚服装(你当然知道“女人味”是什么“味”)、某件衣服买的时候就小一号…… 妙招儿第二记:给自己来点鼓励 2.阶段性地检验“成果”:每星期称一次体重。不要每天称, 那样容易因为看不到成绩和进步而让自己丧失信念;一周称一次,哪怕一丁点的减轻都会让你兴奋,备受鼓舞。 妙招儿第三记:管好你的嘴巴(痛苦但是必须) 3.减肥先减食欲:每次吃东西只吃自己餐盘里一半的食物,另一半不吃;到西餐厅吃饭时,要求服务生别送面包;点比萨时,声明不要起司,只要蔬菜口味;用芥茉代替沙拉酱和鱼肉、鸡肉等调味料;早餐只吃一根香蕉,8卡的热量填饱肚子。 4.每天喝尽可能多的白开水,至少一天8杯,每杯500CC。这些水可以神奇地把你“撑”起来,帮助你减少饥饿感,冲掉体内多余的脂肪,保持新陈代谢运作通常,还能让你的皮肤看上去能拧出水来。" 5.很多人一起吃饭时,最好挨着男士坐。因为在男士面前女性通常不会暴露自己的食量,再能吃也要矜持一下,这样你就可以少吃很多东西;第二是先生们通常会很高兴地帮你分担一大部分盘中的食物,如此一来你又可以少吃一点。 6.买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里,一打开冰箱自己先觉得“没劲”了,自然没有吃的念头。 7.晚餐后不吃任何东西。 8.在外面用餐时,最好不要看菜单,否则满眼净是你感情最深的甜点啦什么的,吃吧,犯错误;不吃吧,对不起自己;所以干脆就别惹那麻烦,直接向服务生点烤鸡或鱼类食物最好。 9.把切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜当成“点心”吃,放在冰箱里随时拿出来吃也行,放在包里当零嘴也行。 10.聪明人不吃西式快餐:西式的餐点尤其是快餐,简直是不负“垃圾”的“美誉”,热量又高、脂肪又多;所以,想减肥就要尽量吃用中式蒸煮法烹调的食物,比如蒸煮的青菜、鱼、虾、鸡肉等,既丰盛又没有脂肪,白吃不长肉! 11.烤比炸好:可以吃一点肉排或肉球,但是一定要吃烤的而不是炸的。虽然有人觉得烤肉串不如炸肉串来的过瘾,可是既然要减肥,总得付出点什么吧。 12.体恤自己,适当“放纵”:如果你觉得因为想瘦身实在是把“嘴”管得太严了,一星期当中可以有一次(可不是一天)放纵一下食欲,吃一块巧克力蛋糕或是一盒冰激淋,以免积怨太久导致沮丧或食欲爆发的反效果,甚至觉得人活着意思不大。
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深林人不知,明月来相照。37、古朗月行 李白

尽量吃清淡些,可以选择吃一些无糖麦片,黄瓜拌木耳可以减肥。多喝苦瓜茶

告诉你们一个减肥的秘密,一般越便宜的食物越容易发胖,新鲜的蔬菜和肉类不便宜,但是更利于减脂。




应怎样安排一天饮食才能减肥
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