夏天减肥饮食如何安排?
告诉你们一个减肥的秘密,一般越便宜的食物越容易发胖,新鲜的蔬菜和肉类不便宜,但是更利于减脂。
有些朋友觉得要想减肥就必须大量运动,其实,我觉得这个是错误的,俗话说,减肥,三分靠运动,七分靠饮食。
那么怎么才能合理控制饮食呢?
首先,主食主食,顾名思义,就是在一餐里担当主要能量来源的意思。主食在人体内的主要作用是,供给人体活动的能量,不吃主食会让人体基础代谢下降,反而让减肥更困难。不吃主食是不对的,葡萄糖是维持大脑正常功能的必须成分,神经系统的运转需要一定浓度的血糖作为保证。因为人的大脑对血糖十分敏感,当血糖浓度下降,脑组织可因缺乏能量而发生功能性障碍,出现头晕、心悸、注意力不集中等情况。
那么我们应该怎么吃呢?
(1)粗细搭配,粮豆搭配,
我们这里说的粗细搭配,主要是说:1、要多吃粗粮(比如:小米,豆类,玉米等等)。2、适当的多吃一些加工程度比较低的米和面。
(2)选择低血糖指数
我们的血糖是否正常,反映了我们对葡萄糖的吸收速度快慢。也同时反映了我们身体的状况!所以,我们要合理控制血糖,多吃谷类食物。
(3)少吃精白米面和简易精致糖的食物。
在日常生活中,我们要尽可能少吃比较精致的含糖食物,比如,面包,蛋挞,奶油蛋糕之类的。而且精细的米面当中会损失很多的营养成分。减少了食物在胃里面消化的时间,不利于我们血糖的稳定,所以大家要尽可能少吃一些精致的米面。
怎么样大家学会了吗?
采纳哦
以上回答你满意么?
深林人不知,明月来相照。37、古朗月行 李白
尽量吃清淡些,可以选择吃一些无糖麦片,黄瓜拌木耳可以减肥。多喝苦瓜茶
告诉你们一个减肥的秘密,一般越便宜的食物越容易发胖,新鲜的蔬菜和肉类不便宜,但是更利于减脂。
应怎样安排一天饮食才能减肥
详情请查看视频回答
减肥三餐应该吃什么
核心是早上要吃饱,中午要吃好,晚上要吃少。\\x0d\\x0a以下是一周减肥食谱,可以参考。\\x0d\\x0a周一食谱\\x0d\\x0a早:咖啡、苹果\\x0d\\x0a午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤\\x0d\\x0a晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽\\x0d\\x0a周二食谱\\x0d\\x0a早:...
微胖大学女孩的高效减肥瘦身计划!
饮食上替换成GI值的碳水+高蛋白+多蔬菜(每个份量为一拳头)喝水量增加,一天至少8杯温开水,加速新陈代谢一周安排3天有氧运动,比如帕梅拉、刘阱宏,哪个喜欢跳哪个到了这个阶段千万不要放弃,继续坚持! 第四周(开始减脂)体脂减少胃口变小可以增加一些无氧力量训练,比如核心训练一周可以给自己一个cheat day, 放纵餐,...
21天减肥法的具体食谱(与大家分享)
每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/cdbf6c81800a19...
21天减肥法食谱是怎样的?
每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。
21天减肥法食谱分享
21天减肥法食谱分享,都说减肥是女人一辈子为之奋斗的事,无论是真的对自己身材不是很满意想要减肥的,还是想要一直维持现在的比较看好的身材的,以下是21天减肥法食谱分享 21天减肥法食谱分享1 21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。 21天共分三...
21天减肥法,为什么要前三天空腹
21天减肥法要前三天空腹,因为断食期,为以后的减肥打下基础,是减肥的第一步。如果在这21天里不按照严格的饮食要求进行,在减肥过程中很容易导致体重增加。21天减肥法总共分成三个阶段,为了不影响女生正常生理期,生理期过后两天开始执行,这样21天是一个连续的过程,中间不能有断开的时间。第一阶段为...
夏季减肥吃什么3天瘦9斤减肥食谱
炎炎夏日,减肥大计步履维艰?别灰心,这3天9斤的减肥食谱为你打开清凉瘦身的通道,让你轻松减脂,拥抱健康。第一天:开启蔬果盛宴 清晨,一杯蔬果汁唤醒你的味蕾,开启新陈代谢。早餐是一份水果燕麦粥,饱腹的同时补充维生素和纤维。午餐来一份清爽的蔬菜沙拉,搭配低脂肉类和全麦面包,满足你的食欲,...
21天减肥法的具体食谱求21天减肥法的食谱
关于21天减肥法的具体食谱,求21天减肥法的食谱这个很多人还不知道,今天来为大家解答以上的问题,现在让我们一起来看看吧!1、NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4....
减肥期间一天之内可饮食哪些
日减肥食谱 第一天 早餐:西柚一个,花生酱一茶匙,面包一片, 黑一杯 夏天减肥 午餐:吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡] 半罐,烤面包一片,黑或茶一杯 晚餐:水煮[白菜花半棵,扁豆十根,肉两片, 红葡萄十,苹果一个,香草冰激凌一杯,黑或茶一杯 第二天 早餐:香蕉半根,...
剧咽常乐: 减肥瘦身能够说成一个很广泛的话题讨论了,由于伴随着现如今大家日常生活标准的提升,很多人的饮食搭配标准也慢慢变好啦,因而而成的,便是肥胖症问题.减肥方法...
阳东县19555878038: 夏季减肥食谱 - ?
剧咽常乐: 夏季减肥食谱有哪些?夏季最严重的就是缺水,很多能量可能会被流失,帮你找到了夏季减肥食谱,参考一下:1,增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱.凉拌菜放醋少放或不放油.2、喝6-8杯白开水,饮料以喝绿茶...
阳东县19555878038: 夏季有哪些减肥食谱? - ?
剧咽常乐: 1,增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱.凉拌菜放醋少放或不放油. 2、喝6-8杯白开水,饮料以喝绿茶减肥为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料. 3、睡觉前4小时不吃所有的食物. 4、保证乳类.每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝. 5、动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉,每天100克,晚餐尽量不吃红肉.鸡鸭去皮,少吃内脏. 6、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食. 7、食物多样,谷物为主.每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克.
阳东县19555878038: 夏季减肥食谱 - ?
剧咽常乐: 青苹果炖芦荟 芦荟素有美颜功效,配上青苹果炖制,滋润清甜,又具补中益气、生津健胃、养颜养生、清肝热的疗效,闲来一盅,润心又润肺.由于芦荟汁略显苦味,怕苦的朋友就放少点(2—3克). 青苹果,含碳水化合物、苹果酸、柠檬酸、胡萝卜素、维生素B、C.苹果酸可以稳定血糖,维生素C可防止心肌炎.青苹果有补心益气、生津止渴、健胃及止泻功效.此外,苹果具有减肥作用,肥胖者适当多吃苹果,可减少对其他食物的摄入量,达到减肥效果.
阳东县19555878038: 夏季怎样减肥? - ?
剧咽常乐: 推荐你用节食减肥法:节食减肥.是最减健康的减肥方法之一.不过不要误解.所说的节食减肥法不是一顿不吃或.干脆每顿都少吃.你要依照早吃好(有营养)中午吃饱(可以选择一些自己喜欢的食物)晚上吃少(七八成饱...