21天减肥法食谱分享
21天减肥法食谱分享
21天减肥法食谱分享,都说减肥是女人一辈子为之奋斗的事,无论是真的对自己身材不是很满意想要减肥的,还是想要一直维持现在的比较看好的身材的,以下是21天减肥法食谱分享
21天减肥法食谱分享1
21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。
21天减肥法食谱分享
第一阶段:前3天,断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段
每天 早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段:中8天,蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较 自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。
21天减肥法的食物选择心得:
21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。
第三阶段:后10天,可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。
21天减肥法食谱
前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)。
避免摄取太多 这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如提前达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。
推荐食谱一:
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
推荐食谱二:
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐 菠菜猪血 豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
推荐食谱三:
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
推荐食谱四:
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉, 凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
推荐食谱五:
早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸 汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
21天减肥法禁忌症
糖尿病、低血压、甲亢、营养不良、不适合高龄人群。
21天减肥法可能的并发症
在开始的断食期出现昏厥,呕吐,低血压,低血糖等多发病症。
特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些(当然也是根据个人体质而言,前3天有乏力,皮肤差,第2阶段肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好),但第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来。
经过21天减肥法后 ,只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题。这个方法确实有很好的减肥效果,有实验者坚持了21天,减了18斤。但是声明一下:如果你没有太强的毅力,建议不要使用,不然反弹很厉害!
21天减肥法的弊端
这个方法的弊端是很可能成例假短时间的不正常。需要自己调。有迫切需要减的就用,加上运动效果更好,不过这段时间 过去了,只要维持半年少吃点,以后你也就不会想吃那么多了
控制体重的基本理念是:吸收的能量比消耗的能量少,那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量,或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多,那么脂肪会开始燃烧(注意不可能指定某一个位置的.脂肪燃烧),这就是减肥。
肠胃不好的朋友请慎重尝试。第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜,没有摄入红肉等热性食物,会导致胃寒,严重者甚至夜不能寐。
21天减肥法最难坚持的其实是在第三阶段,第一二阶段熬一熬就过了,可是在第三阶段的时候,往往因为你吃到已久依旧的饭菜时停不下来,继而暴饮暴食,最后导致反弹。所以减肥说简单也简单,最重要的还是坚持。坚持不下来的,最好还是不要轻易尝试,不然最后反弹了反而得不偿失。
21天减肥法食谱分享2
柠檬被誉为含有维C最高的水果,它不但有减肥作用,还有美容养颜的作用。今天我们就来推荐给大家一款柠檬减肥法,柠檬减肥法可助你在短时间内清除干净体内废物和毒素,达到减肥瘦身的效果。
一、自然柠檬水减肥方法
柠檬水可以解渴且可以减少食欲,因此可抑制不当饮食,如果加上15分钟的运动,效果会更加显着。在家里自己操作就可以达到减肥的效果,所以被称为“家庭主妇”式的喝水减肥法,十分受欢迎哦。
自然柠檬水制作方法:
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置於冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下6杯的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食。
3、可搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。
二、柠檬醋
这是一种可食用的醋,具有减肥排毒的功效。柠檬耐久易保存,含丰富的维生素C,能防止牙龈红肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的几率,并有部分美白的效果。醋是碱性食品,喝醋可以杀菌整肠、帮助消化,平衡人体酸碱值,促进新陈代谢,具有排毒消脂的作用。柠檬与醋同样具有减肥效果,这样看来,柠檬醋的确是能养颜美容,也可以说是一种健康食品。饭后喝一小杯,就能让自己元气大增,精神焕发,也更美丽窈窕。
柠檬醋的制作方法
材料:柠檬500克、冰糖500克、100%纯天然酿造的陈年红醋或陈年高梁白醋1瓶、陶瓷缸或广口玻璃罐1只。
1、将柠檬洗净后放置阴凉处,让水份晾干;
2、依水果形态大小,切片或切块泡制使用;
3、将果片及陈醋放入瓶内,再把冰糖放入瓶内,浸泡过程中稍微搅拌一下,促使冰糖溶化;
4、材料全部加入瓶内后,密封放置阴凉处。
食用:浸泡约30天后,将柠檬全部捞起,以免时间久了有苦味。然后再等15-30天,至冰糖完全溶解后,即可取出饮用。取出浸泡汁液,加水调至适合口味或调入适量蜂蜜饮用口味更佳。
三、柠檬香蕉减肥茶
材料:新鲜香蕉一片,鲜柠檬一片,菊花9朵。
做法:先把杯子温热,然后投入菊花和柠檬,注入开水,盖上盖子浸泡五分钟;把柠檬菊花茶去渣,放香蕉入茶中稍加浸泡即成。
这是一道抑制食欲从而减肥的柠檬茶。柠檬的酸和香蕉的涩一旦混合,就会产生化学作用,可以控制饥饿感,降低食欲。此外,香蕉味甘,含有丰富的维生素,能清热、通便、解酒;柠檬味酸,能行气健胃、化痰止咳、止痛、杀菌、降低血脂等;菊花则有提神的作用。
柠檬减肥法主要的是饮品,上班族可以把咖啡换成柠檬,减肥效果十分明显。正在减肥的朋友可以试一下,在成功瘦身之后,记得要采纳一些有益健康的、营养的饮食习惯,这样才能保持良好的身材,不让反弹有机可乘。
每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。
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扩展资料:
除了调整饮食,运动也是减肥过程中必不可少的。不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式,才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。
需要强调的是,气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖,运动量均要注意循序渐进。
气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动,适合快速走路。
阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大,动作柔和缓慢的,可以慢跑、跳绳、羽毛球,舞蹈。
参考资料来源:/health.people.com.cn/n1/2019/0203/c14739-30611702.html"target="_blank">人民网-如何减肥更科学
参考资料来源:/shipin.people.com.cn/n/2013/0820/c85914-22623863.html"target="_blank">人民网-女性养生:21天减肥法的食物选择心得(组图)/shipin.people.com.cn/n/2013/0820/c85914-22623863.html"target="_blank">
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