帮忙制定一个减肥计划

关于减肥的请帮忙制定一个计划~

如何瘦身
常见油炸食物陷阱
说起油炸食物，快餐店的油炸食物自然是极大的陷阱，
另外当你饮茶的时候亦会遇上很多陷阱，例如一条春卷已经有126卡路里
，一件芋角亦已有113卡路里，而最大的陷阱就是炒饭、炒面，因为一碗炒饭或炒面，
大概等于3碗白饭或汤面，所以要切忌落进这些陷阱啊！
早餐 粟米片1碗
午餐 生菜鸡肉比得包
下午茶 健怡可乐
晚餐 鸡肉冷面1碗 豆苗1碟
也可以用
要选择的话给你推荐一个牛奶苦瓜荷叶瘦身
我这边的很多胖友在使用，效果还是大大地
所以的前景还是比较乐观滴
祝愿你早日成功！

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

11种健康减肥方式一起分享：
一、降低热量的摄取
营养学家认为无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉 2个月减10磅
每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等)！如果做到每天只吃20~40克脂肪，可在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食 5周减10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。　
五、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”。乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。　
七、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。
十一、认识减肥指导专家，分享交流经验，科学减肥，快乐减肥。
还有更多减肥经验让我们一起分享！想美丽一起减，一起瘦，快乐减肥每一天！求采纳，求交流。

njhh214314 <--- 微信让我们从此认识，彼此不再陌生，减肥更科学！

这个你就好好的运动的吧，多运动就好了哦

不用计划，郑多燕减肥操坚持一个月，

过午不食、多运动。要再精细只能找专业的了。

eo宝贝非常棒，和图片一样大气

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互助土族自治县17126993844： 谁能给我一个合理的减肥计划 - ？
贾中双黄： 一年四季中,夏季实际上是人消耗能量最多的季节,故夏季是最容易实现减肥目标的好时机.�但夏季减肥也不是胡来的.一定要注意制定科学的减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等.�一、药物调理计划 现在...

互助土族自治县17126993844： 谁能为我订制一套减肥计划?????????? - ？
贾中双黄： 日本体重科学研究中心建议的减肥方式是,多吃蔬菜少吃含糖食物,运动方面可选择步行、伸展运动、肌力训练三种,步行、游泳和慢跑都是有氧运动,可促进体脂肪燃烧. 每天步行步数不超过四千步,为活动量少者,所以在运动组合方面的建议是每天持续步行五至十分钟,伸展运动十分钟,肌力训练每天一至二种.每天步行四千步至八千步者,算是中等运动量,每天持续步行十至二十分钟,伸展运动十至二十分钟,肌力训练二至三种.每天步行八千步以上,为运动量大者,建议运动组合为每天步行二十至三十分钟,伸展运动二十分钟,肌力训练四至五种.维持上述的运动量,持续一至二周后,然后将步行数增加一成至二成,持之以恒,才能成功的摆脱掉身上的赘肉.

互助土族自治县17126993844： 帮忙制订减肥计划？
贾中双黄： `首先 你要控制住自己的饮食才是关键 运动量越大 尤其是在冬天 人的胃口本来就比较好 会很容易控制不住自己的 所以 你需要制定一份3餐计划表!不吃零食 不吃夜宵是关键!早上起床 不如先喝一杯蜂蜜水吧 为之后的运动补充点能量才能坚持...

互助土族自治县17126993844： 谁能帮我制定一个减肥计划？
贾中双黄：1.制定目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方. 2.写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况. 3.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为...

互助土族自治县17126993844： 请帮我制定一套减肥方案？
贾中双黄： 减肥专家的建议,1、合理的控制饮食,有效地调节自己的减肥情绪,保持“快乐减肥”的心态;2、每天坚持跑步1小时,不要给自己定过高的目标,过高的目标带来的就是过大的压力;3、睡前仰卧起坐,不要勉强,适量地循序渐进;4、少吃零食多喝水.只要能做到以上几点,坚持下来定能取得意想不到的效果. 嘻嘻!坚持不下来的话也可以试试荷里活减肥组合 http://blasw.com/jianfei/e/?id=152034,效果很好的

互助土族自治县17126993844： 谁能帮我制定一个减肥的计划？
贾中双黄： 你可以试试这样,我体能不好的,用这方法减了2、30斤,而且一直保持不反弹,也比较健康和轻松——一周之内见效.快速并且比较轻松滴方法:调整饮食,少点脂肪,多点纤维质蔬菜水果,并且 ——面对镜子,微笑——然后:两脚呈八字站...

互助土族自治县17126993844： 求大神帮忙拟定一份减肥计划~ - ？
贾中双黄： 减肥计划的制定是减肥成功的关键,标准体重是理想目标,但要考虑每个人的个体特点、体型、体格、肥胖程度上的不同,肥胖程度的判定可以用BMI身体质量指数来测定,因此不一定要达到标准体重,而是找到最适合自己的具体体重目标,作...

互助土族自治县17126993844： 帮忙拟定个减肥计划 - ？
贾中双黄： 189CM,标准体重应该在85KG左右.你重了好多,应该好好减下脂了.在健身房里锻炼的话,效果就更容易出了.但你的伤会不会影响到呢? 我希望能进一步的与你联系,以便能帮助你制订一个有效的锻炼方法. 计划不是千篇一律的,不是...

互助土族自治县17126993844： 帮我制定个有效减肥计划？
贾中双黄：我知道一些减肥的方法供你参考 1、合理的控制饮食,多吃蔬菜,少吃肉和含糖食物.2、有效地调节自己的减肥情绪,保持“快乐减肥”的心态; 3、每天坚持跑步1小时,或者坚持慢走100步,不要给自己定过高的目标,过高的目标带来的就是过大的压力; 4、睡前仰卧起坐,不要勉强,适量地循序渐进; 5、少吃零食多喝水.只要能做到以上几点,坚持下来定能取得意想不到的效果.~·

互助土族自治县17126993844： 帮忙制定减肥计划？
贾中双黄： 1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟.2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物.3.进食前应先喝一杯暖水.4.进餐时应细嚼慢咽.5.进食大量蔬果保持肠胃畅通.6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次.7....