锻炼肌肉中的组数是什么意思？每组一定要做一定数量吗？ 要是力气不够了下一组肯定没法做的比第一组多啊！
常理是做完一个动作再做下个一个动作，一个一个的来，但是，你有些时候能看到做完一个动作中的一组马上去做另一个动作，其实这也没有什么特殊，锻炼的方法不一样，健身新手建议按照常理来进行锻炼，等锻炼有一阶段之后再进行这样比较复杂的锻炼方法。
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如果你是一个健身新手，那你了解一下重训动作如何安排组数和次数
1，平时锻炼，我们常选用适当重量，将动作做6至12个为一组（所选的重量如果你能只能做2至4个，那么这个动作将最有助于提升你的肌力即绝对重量，如果所选的重量你能做4至8个，这样有助于提升你的爆发力，如果所选重量你能做12个以上，那么它就有利于你的肌耐力提高了，综上，最好是选择能做6至12个为一组的重量），所谓组数，简单来说，就是你打算将这个6至12次重复多少遍；
2，上面提到每组6至12次，这是对大多数人来说的，而对于一些运动员或是专业健身人士，他们往往会抛开固定次数，每组都将自己做到精疲力竭，在我看来，这样更有利于肌肉纤维受损，进而通过摄入大量营养物质后，从而更好的达到肌肉生长的效果;
3,你的最后一个问题是力气不够了下一组没法做的比上一组多，现在，我可以很明确的告诉你，你的想法是正确的，一旦你开始正式锻炼，就让那些每组固定次数见鬼去吧！只要每组将自己做到力竭，效果一定不会比那些墨守成规的差！！！
最后想附加一些肌肉训练的小贴士，希望对朋友有用：
1，每个动作要尽量慢做，肌肉训练主要讲究目标肌肉的收缩时间，而完成次数和组数都是其次，所以请你慢慢再慢！当然，某些需要锻炼爆发力的例如短跑跳远运动员可以不理会这个规则。
2，组间休息时间尽量放短，若是身体支持，可以控制在一分钟甚至30秒以内，这样会加强对目标肌肉的刺激，宁愿下一组比上一组的个数少，也不要休息过长的时间。
3，若想肌肉变大，围度增长，在训练后的一小时内就一定要多多补充含高蛋白的食物，例如鱼，虾，牛奶，牛肉等，当然，蛋白粉是最方便有效的
4，若想肌肉轮廓更清晰，那请朋友每个星期抽出一两次来做有氧训练，每次时间把握在30至60分钟。
希望上述言论对朋友有所帮助，期待朋友能打造出完美体形！
组数，就是组的数量。3组，4组，等。
不一定，锻炼是人在锻炼，不是人听从计划锻炼，因为计划是计划，人是人。计划不一定准确。 锻炼的人的状态也是有起伏的。
不能太死板了。要么会出事的。
请问在健身房怎么锻炼出大块肌肉来?
在健身房中通过双手举哑铃和拉臂力器来增加肌肉，对于健身者不同的练习水平，以及锻炼身体不同部位（大肌肉群：胸、背、腿， 小肌肉群：肩膀、二头、三头、前臂、腹部、小腿），练习的组数也不同，具体如下：1、初级阶段（开始3个月）：大肌肉群1-3组、小肌群1-2组。2、中级阶段（6个月到12...
练腹肌每组强度要控制在8到12个吗?网上说练肌肉的组数要控制在8到...
你所讲的8~12次是自由负重力量练习（哑铃、杠铃）时的每组个数。之所以选择这个数量，是因为在以增肌为目的锻炼的时候，你再多的重复次数也不会刺激到更多的肌肉纤维了。通常一个动作会在四组即可，但是对于肌肉面积比较大的部位，比如胸肌 、背阔肌要多做几种动作才能刺激到位。腹肌的红肌比例较高属于...
怎么锻炼才能练出肌肉呢
当然，很多人可能会觉得一周锻炼5、6天不是很累吗？其实我们只要把锻炼计划科学的调整好，每天锻炼的部位都划分开，这样就可以很好的让各肌肉部位都得到合理的训练和休息。4、正确的锻炼组数 我们在健身锻炼中，锻炼组数一定好把握好，你使用超大重量锻炼一组，都比不上适当重量锻炼4组来的效果好。建...
如何安排好在训练中的组数?
而对于训练中的组数安排，我们所需要去注意的要点，一般有这样2个，那么接下来，小编我就给大家介绍一下这2个要点，希望能够有效的去帮助到大家。一，根据自己的目标去安排训练组数 一般来说，在我们的增肌训练中，有这样两种目标，其一是增大我们的肌肉围度，其二就是增长自己的肌肉力量了。对于这两种...
肌肉训练的最佳组数和次数是多少呀?谢谢了,大神帮忙啊
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能...
健美初学者训练肌肉,每个部位的肌肉做几个动作和组数,效果最好?_百度...
体形瘦者增肌一星期练三次是比较科学的，因为如果练的太多反而会消耗身体的更多的能量，反而达不到增重的目标。看你三个训练日的安排也是可以的。每个部位的肌肉选三个不同的动作，每个动作练习3组（每组8--12个）。如：胸部：上斜推8--12个*3组、平卧推3组、下斜推3组；三头：俯身臂屈伸8--...
练肌肉时说的:练六组,每组12-15次。是什么意思?是练完一组歇一歇再练...
我不知道你是以减肥为主还是以增肌为主，如果是减肥的话，六组就少了，得多练几组，且要采取轻重量，多组数，多次数的标准！如果是以增肌为主，那么就要采取大重量，少组数，少次数的标准！因为如果太轻的话，肌细胞得不到足够的刺激，不能分裂长大，进而肌肉就不能变大！练习时，组于组之间要...
怎么锻炼肌肉最有效
研究表明:1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。2.锻炼肌肉要多组数:什么时候想...
胸部肌肉训练每个动作到底做几组?
在下面的评论中让我知道哦!谢谢! 胸部肌肉训练每个动作到底做几组?胸部肌肉训练的组数、次数,在于增肌者的训练目的、训练能力和训练习惯等。 增肌训练,首先应明确自己增肌训练的具体目的,是增加肌肉体积和力量,还是要增强肌肉线条与弹性。要增加肌肉体积和力量,应多做大重量、少次数的训练,比如4-10RM的训练;要...
如何锻炼肌肉的爆发力?组数,重量,次数应该是多少?
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到...
哈钥吡喹：[答案] 朋友你好,很高兴回答你的问题! 1,平时锻炼,我们常选用适当重量,将动作做6至12个为一组(所选的重量如果你能只能做2至4个,那么这个动作将最有助于提升你的肌力即绝对重量,如果所选的重量你能做4至8个,这样有助于提升你的爆发力...
河南蒙古族自治县13696498270： 锻炼肌肉中的组数是什么意思 - ？
哈钥吡喹： 比如练背 先开始十个引体 这时候做完休息了 算一组 然后休息十几到几十秒 再做 这又算一组
河南蒙古族自治县13696498270： 在锻炼肌肉时,”组”是什么意思 - ？
哈钥吡喹： 不是吧.“组”如果是在健身计划中出现,应当是代表一个锻炼动作的数量,例如如果要求“一组卧推10个,做四组”,就表示这个动作要做10下(当然重量要保证是做10个动作就差不多力竭的重量),休息1-2分钟后,再做,如此. 如果要刺激一个部位的肌肉增长,不来个几组是不行的
河南蒙古族自治县13696498270： 健身锻炼中他们常说的“1组、2组”,“每组50下”是什么意思?每组之间间隔多久啊? - ？
哈钥吡喹：[答案] 1组2组就是你做的第一组第二组,每组50下就是你一波做50个,一波50个基本上是耐力练习了. 每组做5个以内力竭是力量练习,5—10是增长肌肉的,10以上就变成塑造线条了,再长就是耐力练习. 少次数的就要多组数,多次数组数就少. 每组间隔...
河南蒙古族自治县13696498270： 健身的多组数低次数是什么意思 - ？
哈钥吡喹： 意思是一组做几次同样的动作,休息一下,再做第二组几次同样的动作.比如:做俯卧撑:做20下,休息几分钟,再做20下,这就是一组20次,如果做三次20下,就是三组20次.
河南蒙古族自治县13696498270： 锻练中的组是怎么回事 - ？
哈钥吡喹： 在这里,组就是指一次做的数量的和,只是为了与次区分的一种习惯叫法,便于做训练计划,没有特别意义. 肌肉是要经过反复刺激才能增长的快,分组就是要到这个目标,组之间的休息,就是要暂短的给肌肉一个恢复的时间,然后,在施以刺激,这样,就使其得到锻炼和生长的,假如,我们计划今天做五组,每组10个,向你说的一次做多完不久行了,那样容易使肌肉长生疲劳,不利生长,况且,一次也做不到那个数量. 根据每人的体能和训练目的不同,组与组织间会有重量的区别,时间上也有从10几秒到3分钟的情况. 健身是讲科学的,不能绝对而论,要依据自己的情况作才会有效.
河南蒙古族自治县13696498270： 一组等于多少次啊?? - ？
哈钥吡喹： 这个没有确切的规定,一般根据你锻炼多久来定. 一般初学的人为了不伤到身体一般建议15一组3组. 慢慢的可以以5个的速度增加,比如你练了1个月了 就可以变成20一组3组.随着力量的增加每组的个数 和组数都可以增加,不过每个部位训练组数不要超过8组, 不然运动过量会使肌肉疲劳,反而达不到锻炼的效果.一点经验之谈,希望对你有帮助.
河南蒙古族自治县13696498270： 健身的静力训练为什么要分成多少组,每组多少次是什么意思? - ？
哈钥吡喹： 呵呵,阁下误解了.分组只是为了能更好的将训练系统化,快速有效的促进身体肌肉的生长.至于要做多少组,每组多少次,也是一样的道理.一般的训练都是分5组,当然也可以分6,7,8组都行的.这可以根据自身情况制定.每组多少次也是一样的道理!规律就是锻炼要循序渐进,不可突然大强度训练,而且要坚持不断才行! 长力量和长肌肉本质上来说是共生的,只有更强的肌肉才能产生更大的力量.平时生活中可以看到有的胖子的力量还不如一个小个子的力量强,就是这个道理.
河南蒙古族自治县13696498270： 练腹肌每组强度要控制在8到12个吗?网上说练肌肉的组数要控制在8到12个力竭才长肌肉 - ？
哈钥吡喹： 1. 腹肌这种属于自体重力量练习.这种练习的每组个数是由你单次动作的极限数量决定的.通常是每组的个数是极限次数的60%,比如你一次能做100次,那么你每组就做60次.2. 你所讲的8~12次是自由负重力量练习(哑铃、杠铃)时的每组个数.之所以选择这个数量,是因为在以增肌为目的锻炼的时候,你再多的重复次数也不会刺激到更多的肌肉纤维了.通常一个动作会在四组即可,但是对于肌肉面积比较大的部位,比如胸肌 、背阔肌要多做几种动作才能刺激到位.3. 腹肌的红肌比例较高属于耐力型,因此可以每天训练,但是要保证腹肌两次训练间的间隔要大于24小时.
河南蒙古族自治县13696498270： 练哑铃组数有什么作用 - ？
哈钥吡喹： 组数主要是保证身体每个部位的肌肉都得到间歇的刺激,这样既有利用锻炼肌肉,又不会使肌肉过度疲劳甚至损伤.一开始没有必要做太多,量力而行,逐步增加.过多会造成肌肉损伤,欲速则不达.
