老年人适合练哪种太极拳

老年人学习太极拳适合哪一种？~

老年人适合杨氏太极拳。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。
杨氏太极拳通过改善大脑功能，调节大脑皮层的兴奋和抑制活动，对白领健康引起的神经衰弱，失眠，头晕，头痛和过度疲劳等疾病具有显着的脑损伤作用。
而且，太极需要我们放松，使身体的血管阻力减少，这可以加速我们的血液循环，减轻心脏负担。 太极拳的呼吸是深呼吸，这是一种气沉的丹田，对内脏有很好的按摩和保健作用。

扩展资料：
一、要领准则
1、十个要领：提顶、敛臀、吊裆、松肩、沉肘、含胸、拔背、塌腰、松胯、沉气。
2、十个准则：松、沉、柔、匀、圆、稳、正、实、灵、健。
杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按要求做到正确才能收到良好的效果。手眼、身、法、步，高度概括了练拳和推手必须注意的五个方面，现依次说明。
二、作用：
1、改善神经系统：太极拳需要整体放松，外在舒适，“静静寻求静止”，“故意不给力”练习，让中枢神经系统得到充分休息，让神经兴奋，抑制已经一直在不断调整。
2、提高呼吸质量：太极拳要求; “引导气体，运输身体。”逐渐实现均匀，深沉，柔软，缓慢的腹式呼吸，使肺部和横膈膜能做到纵向松弛，扩张，并改善肺泡通气。金云：“呼脐，生与天齐。”它显示了腹式呼吸的效果。
3、改善内脏的功能：由于“腹式呼吸”的放松和扩张，形成自主内脏按摩，有效促进全身各器官和器官的血液供应，协调器官之间的功能。由于太极拳非常重视腰骶脊柱运动，背部和背部运动可以加强肾脏。
4、增强体育锻炼：太极拳要求“有潜力去，螺旋去”，“上下，内外”，“一动不动”的全身运动。全身的所有关节，骨骼和肌肉都参与到这种温和，伸展和连续的运动中。肌肉变得有弹性，关节和骨骼之间的血液供应和新陈代谢得到改善。
5、疏通经络隧道：中心部分需要“气沉丹天”和“掌握在腰间”。这是锻炼调速器的两个静脉以及脉冲和脉冲的重要方法。在四肢柔软，连续和缠绕的运动中，必须到达四肢的四个末端。从而疏通人体十二严重。
参考资料来源：百度百科--杨氏太极拳

如果你没有基础最好从二十四式太极入门，因为简单好学好记，在学的过程慢慢能体会太极的主要内容。因为不难，练起来有信心，有情趣，

掌握后可以学其它太极，其实都差不多，太极的定义：以武术技击为主要内容，以传统哲学，经络学说为理论依据。
从这个定义 ，你可以总结一下，打击出去的手如“左右野马分鬃‘ 左右倒卷肱’等，一定是打对方的鼻子，咽喉，试想什么乱七八糟硬功夫都可以练，鼻子，喉节没法练，呵，如果有，一定是怪物，
防守的动作，如‘ 白鹤亮翅’上举不过头，过头没必要保护，肘要沉。下面的手，一般在腹，胯边上， ‘手挥琵琶’‘左右倒卷肱’防手在腹，攻手在咽喉‘转身搬拦捶’
太极四层境界；

形---- 任何动作要有具有攻防含意，附和技击或是健身，或是太极，阴阳经络学说。
劲-----正准的发力方法，刚柔劲，虚实劲，圆撑劲，圆与整，
意-----内外兼修，形神兼备，意诚，气质，神采，韵味，
气-----以意导气，以气催力，使“形”‘劲’‘意’‘气’统一，
总的要领；
1虚灵顶劲，
2沉肩坠肘
3坐腕舒指
4含胸拔背
5松腰敛臀
6圆裆松胯
7尾闾中正
8气沉丹田
9运动如抽丝，迈步如猫行，
10运静有常，势势均匀，前后连惯，绵绵不断

老年武式26式

杨式，因为动作比较舒缓，易学，老师也较其他拳种多。可以先学24式，打个基础，然后一定要学85式，这是杨露禅创编的正宗的杨式太极，这才是真正的太极拳，有利养生保健。

可以练国家制定的简化24式太极拳，或者杨式太极拳传统套路（85式、91式、103式）

24式、40式太极拳适合老年人练 。

24式养生太极

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五原县17663773989： 老年人学习太极拳适合哪一种? - ？
集习七味： 老年人适合杨氏太极拳.由于杨氏太极拳姿势开展,平正朴实,练法简易,因此他深受广大群众热爱,开展得最为广泛. 杨氏太极拳通过改善大脑功能,调节大脑皮层的兴奋和抑制活动,对白领健康引起的神经衰弱,失眠,头晕,头痛和过度疲...

五原县17663773989： 老年人太极拳 - ？
集习七味： 1、老年人学习练习太极拳建议选择杨式太极拳或者同类风格的国家简化太极拳套路.这类较柔缓、舒展,动作也不难记,姿势功架大方端正,比较适合中老年人.2、中老年练太极拳应以悟拳、养拳为主,宜柔不宜刚.以养气、养心、养血、调...

五原县17663773989： 老人学那种门派的太极好啊? - ？
集习七味： 只要老人能坚持,学那一排都可以初学太极拳必读 作者:陈庆源 资料来源:陈庆源太极拳网 初学太极拳时,最好先学简单一点的套路,巩固以后,再根据自身条件安排下一步学习计划,学拳时应做到学会一式,再求第二式,而不可囫囵吞枣...

五原县17663773989： 老年人适合练陈氏太极还是杨氏太极? - ？
集习七味： 我个人认为,陈式太极拳更接近实战,因此套路动作中震脚发力动作多,对于腿的要求也非常的高,运动起来要剧烈些,因此不太适合老年人练,而杨式太极拳的套路动作柔和舒缓,运动起来不剧烈,因此杨式太极拳更适合老年人练. 对于小孩来说,和老年人就不同了,因为小孩活泼好动,身体素质好,而陈式太极拳特点前面说过了,陈式太极拳适合小孩练. 提问者所说的“小孩子可以和老年人一起练吗”无论是练同一派别太极拳,还是练不同派别的太极拳,都可以一起练呀,如果初学太极拳时练的不是同一派别的可能在学拳时不在一起练,等到二人学会了,二人同样在一起练也是可以的.

五原县17663773989： 太极拳有哪些?练的目的是修心养性、祛病健身、延年益寿?中老年人练哪种好? - ？
集习七味： 陈、杨、孙、武、吴、和、武当这几大流派.无论练太极拳目的如何,都是具有修心养性、祛病健身、延年益寿的目的.任何流派都是适合中老年人练,都对中老年人好,若是应要分的话就推荐杨式的.

五原县17663773989： 陈式太极拳与杨式太极拳哪种好学些?(我是老年人,想学太极拳,悟性差) - ？
集习七味： 明显是杨氏,杨氏大架,舒缓大方,速度适中,作为养生拳普及得很广;陈氏偏重技击,运动量较大,不适合老年人上手.但个人推荐吴氏.

五原县17663773989： 哪些太极拳适合心肺不好的老年人练习,一定要慢慢的那种,最好提供视频下载的地址 - ？
集习七味： 太极拳都不快,比较刚猛的陈氏太极也有比较养生的,视频在优酷土豆56上面都能直接搜的,楼上二十四很好的,如果有条件,最好到当地太极拳聚集的地方跟人慢点学,这样对老年人而言也比较好,还可以交友

五原县17663773989： 什么样的太极拳比较简单 - ？
集习七味： 陈式太极硬,而且套路长. 扬式太极柔,套路也不算短. 如果是老年人,建议练习24式简化式太极拳. 我妈58岁,就练这套. 建议在练套简化的太极剑,可增加手腕及肩膀关节运动量.

五原县17663773989： 哪一式24式太极拳适合中老年 - ？
集习七味： 3式21式

五原县17663773989： 懂太极拳的进(只会转帖或者嘴上说说的就算了) - ？
集习七味： 1、老年人适合练习“简化24式太极拳”他是国家专为老年人和青少年设计的一套太极的健身拳术,现在在中学的体育课中正在普及.我们在电视上长看到的也是这个! 2、依我个人只见陈正雷的还是不错的!不要在乎别人的说法,郭德纲那么...