最短时间提300米跑的方法

400米短跑 短时间提升成绩方法！（50高分）~

老实说400米一分零二秒的成绩对一米八以上的个子来说是很一般的！
一米八以上已经是很不错的个子，腿长是你最大的优势！60-65KG也不胖！
我建议你提高自己的跑步频率，如过你的跑步频率能提高的话，那你得第一是非常容易的！2000米中长跑在100米是冲刺那是正式比赛时的做法！平时练习是你可以在150-100米之间就开始冲刺的！跑之前可以喝少量的水！然后慢跑，慢跑时就可以用高抬腿跑步来锻炼自己的跑步频率。在跑之前建议你每天早晚都跑步，早上时间可以稍长会，晚上时间不宜过长。
比赛前一天你可以适当去散散步！
还是那句老话，比赛是要沉住气，不要一开始就拼命的冲！你可以被别人拉下，但一定要保持距离，不要被拉的太大！最后在你的你觉得时机可以了，你就可以加速和冲刺了！不过身体还是最重要的不要为争个第一把自己跑的晕到那时的不偿失的！最后祝你取得好成绩！

四百米跑是田径项目中最难的项目了，是因为四百米跑介于有氧和无氧之间。既需要速度，又需要耐力。

速度和耐力是相互矛盾的，速度影响耐力，同时，耐力也影响速度。大部分人可以全速冲200-300米，但是想要全速冲四百米，确实太难了。需要通过艰苦的速度耐力训练。

练习速度耐力的方法主要是通过不同距离、不同组数的间歇跑来达成。平时练习时，除了多练习500-600米的间歇跑外，还应该在训练最疲劳的时候，多增加练习150-200米的冲刺跑。

间歇跑间歇训练的休息时间短，体力不能充分恢复，而且间歇时间相同，也不允许完全恢复。例如：6×200米27秒，每个之间慢跑200米，当脉搏恢复到120-130次/分就开始下一次练习。

短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很关键,最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的!

一、短跑运动的规律和特点

短跑（100米、200米）是一种周期性的速度、速度力量与技术相结合的体能类运动项目。它要求运动员在比赛的时候以自己力所能量的能力、用最短的时间来跑完全程；短跑在田径比赛的所有项目当中是距离最短、速度最快的，是属于极限制度运动。

二、提高短跑成绩的几个重要因素

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

（一）合理正确的技术动作

运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

（二）专项力量能力

力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。

（三）速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。

三、小结

（一）掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后达到高水平所必须具备的基本条件。

（二）力量训练是短跑的基础，而专项力量能力的提高应作为短距运动员力量训练的重点来抓。

（三）速度能力训练是短跑的核心。

综上所述，提高短跑成绩的因素有很多。但是，速度能力才是最为重要的。所以，在短跑运动项目的训练中，尤其是在跑道训练课中，我们应该自始至终都要紧紧抓住专项跑的能力，即对速度能力这个核心来训练。

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米林县13339823238： 最短时间提300米跑的方法 - ？
员婵万复： 短跑是有很多技巧的,首先起跑的姿势要正确,要在最短的时间里提高你的速度,紧接着就是加速度,这要求平时的训练要到位,摆腿很关键,最后就是冲刺了,它要求你的上身要尽量靠前.等等.如果有个好点的教练亲手教会更好的!一、短跑...

米林县13339823238： 怎么样提高跑步速度 300米 - ？
员婵万复： 对自己有点信心,着几天就做做耐力训练就好了,每天做2次高抬腿跑 一次3组 每组30秒 25秒 20秒 早上一次, 下午一次 坚持一个星期 耐力会有点提高,速度不会给你加多少,至少在冲刺的时候不会有心无力

米林县13339823238： 怎样在一星期的时间内提高300米的速度 - ？
员婵万复： 三百米其实和两百米差不多. 只是三百米对耐力的要求更好.关于练习三百米. 以我的经验来看,我建议你以锻炼400米的方法来提高. 以下是参考400米技巧 是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距...

米林县13339823238： 如何在短时间内提高跑步速度? - ？
员婵万复： 首先最主要的是要储存你的体能,一般快速蹬山、快速骑自行车、长跑等都可以. 在体能储备充足的情况下练习跑步技术.短跑就是靠的步幅和步频,200米跑需要练的东西有:1、步幅;2、步频;3、起跑;4、弯道跑;5、速度耐力;6、力...

米林县13339823238： 如何提高300米的成绩 - ？
员婵万复： 主要是练习爆发力.每天,做深蹲、冲100米.不要听.冲一遍走回来接著冲.5趟一组.每天做3到4组.

米林县13339823238： 跑300米的技巧有哪些? - ？
员婵万复： 脚后跟要抬高,步子要跨大,而且跑步时不能一下子快,一下子慢,这样很消耗体力.更重要的是,跑步真的要靠毅力. 用速度时,必须均衡,最重要的是要忘记自我,超越自我,要向前冲,还要顽强的毅力.1、步长和步频是现代短跑技术...

米林县13339823238： 300米成绩怎么提升 - ？
员婵万复： 多练习专项 速度,练习速度耐力,比如50、60米的加速跑,快频率的计时小步跑等,你想提高300米成绩,在专项上练习时可以进行350或是400的速度练习.同时你还要进行爆发力的训练,提高腿部力量,比如快速的深蹲跳后马上进行20或30米的冲刺,30或50米的加速跑后马上又进行连续蛙跳,当然这些训练也要循序渐进、因人而异.祝愿你取得优异成绩.

米林县13339823238： 告诉我短时间内提高跑步成绩的方法 - ？
员婵万复： 1、每天吹10个大气球(直径超过30厘米,吹的时候尽量一次性吹起来)锻炼肺活量. 2、每天早晚各锻炼1小时以上,锻炼项目为300米加速跑,一次跑5组,找个人帮你计时,从现在开始锻炼,到了考试前一天停止锻炼,早点睡觉,第二天参加考试,应该会有很大的提高. 3、注意每天锻炼完之后一定要做好拉伸放松运动(简单的压腿和扩胸也可以的),以免第二天腿酸影响锻炼. 第二项非常重要,只要你能坚持,耐力和速度都会有很大提高.

米林县13339823238： 如何在短时间内提高短跑速度? - ？
员婵万复： 第一:速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素.以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度.同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提...

米林县13339823238： 跑300米有什么技巧? - ？
员婵万复： 400米技巧 是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,最后100米冲刺. 提前10分钟热身,保持正确的跑步姿势,三步呼,三步吸,不要用嘴呼吸,还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋...