高考要来了缓解压力的方法有哪些
第一招，积极的自我暗示：实际上，学生考试焦虑的原因是常常给自己消极的心理暗示，影响考生正常发挥的“四个怎么办”：一是我考砸了怎么办？二是考试时遇到了难题怎么办？三是考试中别人比我做得快怎么办？四是我考不上理想的大学怎么办？这“四个怎么办”都具有消极的心理暗示作用。通过积极的自我暗示，我们可以给自己树立一种 “我一定能考好” 信念。可以给自己找到许多能够考好的理由，在心里将它们默念出来。例如“我准备的很充分，因此这次我肯定能考好……我学习很用功，因此我会考出理想的成绩” 如：“我知道我能应付这个考试”； “记住，放松，慢慢地，小心地做”； “我已经尽力了，成绩好坏并不重要”； “太棒了，我又做完一题”； “他是很不错，可我也有进步，我也很不错”等等，在自己觉得非常紧张的时候，就反复默念这些句子，可以使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定的帮助。
第二招，愉快的想象：当感到紧张时，可以闭上眼睛，默默地回想自己曾经愉快过的情景，像伊辛巴耶娃那样，想象自己以前某次十分顺利而轻松地通过考试的情形，回想得越逼真越好，然后不断地在心中告诫自己，这次考试我也一定会那样轻松而顺利的通过。这决不是盲目的不现实的乐观，而是一种积极的自我期待，这种积极的自我期待有助于减轻焦虑，使人心情舒畅，注意力集中，思维敏捷。也可以将一些比较放松、搞笑的情节、事情作为想象的对象，以便调节情绪。转移注意，自我放松。可暂时放松一下，让自己从事感兴趣的事，使整个身心进入那种物我两忘的境界，使精神刻振奋起来，忧愁烦恼就会抛到九霄云外去。
第三招，放松训练：一种非常适用于解决紧张情绪的方法。我们知道人在紧张的时候身体也会处于一种比较紧张的状态，相反，如果我们让自己的身体放松了，心情也就自然放松了。放松训练就是以一定的暗示语集中注意,调节呼吸,使肌肉得到充分放松,从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。这种放松训练需要从额头开始，经过眼睛、脸部、颈部、躯干和四肢，对全身肌肉进行系统性的放松，从而获得平静的心情（实例音乐）。一些轻音乐也有降低焦虑的作用，如星空、致爱丽丝等。（“神啦，救救我吧”就不用了）闭目休息。出现怯场现象时，可暂且停止答卷，先闭目休息一小会儿，排除掉心中杂念，再继续做题。
第四招，深呼吸调节法：深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的方法放下笔，双手平放在双腿上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。在呼气的同时心理默念“放松”，并感觉到体内的烦躁之气从随着呼吸从鼻孔中呼出来。注意这里的呼吸是腹式呼吸，而不是平时我们采用的胸式呼吸。做深呼吸3次至10次。吸气要长但不要急，呼气要慢。，不过要经常训练深呼吸的操作方法，才会在使用时才会得心应手，效果更加显著。
第五招，握拳放松法：如果在考场上感到非常焦虑，可以暂时停下来，将注意力集中到左手手掌上，假想所有的烦躁、焦虑都集中在手掌当中，然后使劲握拳，暂停几秒，感受一下手掌的紧张感觉。然后慢慢的松开拳头，想象自己的身心像手掌一样放松了下来。这个过程可以重复几次，会有效的消除紧张感。还有手指操和重复某一单调动作。
第六招。宣泄情绪，释放苦闷。说出你的感受，宣泄你的情绪。具体建议：可以通过向亲人或朋友聊天，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情。如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，可以找一个适宜的场所，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。到没人的地方大吼几声。可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。
第七招．运动运动，消除疲劳。体育锻炼可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服消沉情绪。同学们根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。
旅游，但不要走太远，太累。
听音乐，推荐古典音乐
2、写出压力，当面对复杂却又无法逃避的问题时，不妨写出来，然后写出可能的解决方法，无论能否达成目标，但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力
3、呼出压力，感觉压力重时候最简单组快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口气，然后闭气俩三秒，在微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环回复正常，心跳减速，心情自然较为平静
4、跑出压力，也可以在户外找个清净的地方，慢跑或者步行20分钟，是全身的肌肉松弛，紧张压力随之而解
5、打出压力，如果压力来自权威的力量而又无法发泄时，可以找一个沙袋或者布偶痛打一吨，可以适当缓解内心压力
6、泡出压力热水澡可以促进血液循环，使肌肉松弛，减轻压力
7、甩出压力，开始先轻轻甩动手臂，手腕，在逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动腿，躯干和颈部，是使全身的肌肉放松下来
8、唱出压力，喜欢唱歌的人，可以在感觉压力的时候唱一些自己喜欢的歌，抒发心情
9、坐出压力 ，学禅打坐也是可行的方法之一
10、其他包括尽情大喊大哭
不觉回首
又是一年高考季四千多个日日夜夜的苦读终于到检验成果的时候了
在紧张的倒计时里，请各位考生放松身心迎考
这场考试的名次不能决定你的一生但努力的过程将让你受用一生
致2016所有高考考生——高考，加油！
大声唱歌 随意而为 睡晚睡早无所谓 哥就是这么过来的
你有什么舒缓考试紧张的小妙招?
要有一定的世间缓缓。积极的期待，比如说，考完试就可以吃好吃的，就算考不好，爸妈也给做好吃，同学和老师也会鼓励自己，下一次就可以进步了，这些，不管将来会不会实现，至少你考试那会是快乐的，会忘掉烦恼。我一般会在送的草稿纸上写加油 没人给我加油，那我自己给自己加。这样也能缓解紧张。
缓解初中生考试紧张的方法有哪些?
第五，学会放松和缓解压力。考试紧张的情绪常常会导致学生的身体和心理紧张，影响学生的发挥和表现。因此，学生应该学会放松和缓解压力，可以通过听音乐、呼吸深呼吸、做瑜伽等方式来放松身心。综上所述，缓解初中生考试紧张的方法有建立正确的考试心态、制定科学的复习计划、注重身心健康、多进行考前模拟测试...
怎么样才能缓解高考前的紧张心理压力呢?拜托了各位 谢谢
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。 在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查...
如何缓解高考前的压力?
个人经历案例：我在高考前也面临着焦虑和压力。我当时采取了以下步骤来缓解这种情况：1. 接受现实并制定目标：我意识到高考的重要性，并明确了自己想要进入的大学专业。这帮助我明确了自己的目标，并有助于我更好地规划学习。2. 制定合理的学习计划：我制定了一个详细的学习计划，根据考试的科目和时间表...
高三学生在面临高考的时候如何学会释放考前压力?
所以说高三学生可以通过改变自我认知，认识自己的真实水平，制定合理的高考目标来缓解高考压力。如果学习成绩很好，那么一定要继续保持，不要产生一种学习好，就一定要考第一的想法；而学习一般的同学，也一定要鼓励自己，每天进步一点点就已经很好了；而学习成绩不太理想的学生，就更不需要给自我施加压力了...
孩子面临中考心里有压力,怎样才能缓解他的心理压力?
3. 鼓励孩子参加体育活动：体育活动可以帮助孩子释放压力，缓解焦虑和紧张情绪。家长可以鼓励孩子参加一些体育活动，如跑步、游泳、打球等。4. 培养孩子的兴趣爱好：兴趣爱好可以让孩子放松心情，缓解压力。家长可以帮助孩子发掘自己的兴趣爱好，并鼓励他们积极参与。5. 帮助孩子学会放松：家长可以教孩子一些放松...
高三进入情绪爆发期,压力大到泪崩,怎样缓解最有效?
作为高三生，压力大到崩溃的时候深有体会，我一般都会找父母还有好友聊天，通过聊天的方式来释放自己的压力，和父母交流的时候，父母会给到我们很好的建议，也可以做一些自己喜欢的事情，比如听听音乐或者是运动。不过最重要的是要保证一个良好的心态，要时刻激励自己，要乐观的看待每次的考试成绩，要相信...
怎么样能够缓解考试压力?
- 学习之余要注意适度的放松和休息。尽量避免过度疲劳，保持良好的睡眠质量，有助于恢复体力和提升精神状态。举个我自身的案例：在高中期间，我经常面临严重的考试压力。我采取了上述的一些步骤来缓解压力。我首先深入了解压力的来源，发现主要是因为对成绩的过度期望和时间管理不当。然后我制定了合理的学习...
考研怎样缓解压力?
这可以帮助你维持动力和积极性。寻求支持： 如果压力过大，不要独自承受，可以寻求朋友、家人或心理健康专业人士的支持。采取适合自己的方法来缓解压力，保持平衡和积极的心态，不仅有助于应对考研压力，还会帮助你更好地实现学习目标。如果压力影响了你的日常生活和心理健康，不要犹豫寻求专业支持。
快要高考了,很焦虑,怎么办?
1. 保持心态稳定高考是一次重要考试，但也只是人生中的一段经历。在高考之前，要保持心态稳定，不要过于紧张和焦虑。可以通过适当的锻炼和放松来缓解紧张情绪，保持良好的心态。2. 复习重点内容在距离高考还有几天的时间里，要重点复习已经学过的内容，不要试图学习新的知识点。可以通过做一些历年高考试题...
何耍那琦： 1、高考考生考前过于紧张时,在考试前几天就不要再去做新的试卷了,应该适当减轻复习的密度和难度.同时,也不能处于极度放松的状态,要确保大脑皮层处于中度兴奋的状态.2、考前的一段时间,注意用脑,不打疲劳战,不要再突击偏题、难题、怪题,避免筋疲力尽.过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平,适当的休息缓解压力是很有必要的.考生也可以通过适当的锻炼缓解压力.
剑川县17323493767： 要高考了,压力好大,怎么办? - ？
何耍那琦： 减轻高考心理压力四种方法 一、转移减压法 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径.针对精神长期高度紧张的状况,家长应帮助考生学会自我调试,及时放松自己,如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休...
剑川县17323493767： 高考临近怎样缓解压力? - ？
何耍那琦： 在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法: 1、吹气: 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你只要从鼻子吸气,慢慢的流...
剑川县17323493767： 高考压力太大该如何缓解? - ？
何耍那琦： 面对高考,都会有巨大压力.有自加的压力,有外界来的压力.自加压力通常是自己对自己要求太高,比如说定了非常高的大学目标,如北大、 清华、武大等.但是,突然发现离高考越近,那些目标差距好像越大,内心会产生很多焦虑、不安和...
剑川县17323493767： 要高考了,怎么才能缓解压力?？
何耍那琦： 首先你要相信压力是可以控制和管理的.1:给自己积极的心理暗示,相信自己能顺利渡过高考.2:合理管理自己的时间.3:多和身边的人沟通.4:经常保持微笑.5:从不同角度看问题,即便高考不顺利,我的人生一样可以很精彩.希望对您有所帮助,望采纳.
剑川县17323493767： 高考快到了.怎样才能解决压力 - ？
何耍那琦： 1、适当运动,保持良好健康状态.目前,不少考生不同程度地患上了“考试焦虑症”,症结就在于“一心只读圣贤书”,生活安排得太单调.有这样一个著名的公式:“8-1〉8”,意思是从8小时中拿出1小时运动、娱乐或休息,尽管只学了7小...
剑川县17323493767： 马上就有高考了,压力好大,求缓解的办法. - ？
何耍那琦： 第一,心里调节.要对自己进行心理调节.在这时候,可以尽量自我暗示,告诉自己,高考就是一场普普通通的考试.反正已经复习一年了,该记的、该背的、该理解的,我们都尽力了.告诉自己,高考考的是心理素质,只剩几天的时间,如果...
剑川县17323493767： 缓解高考压力的最佳方法 - ？
何耍那琦： 第一,从心理上,要调整自己对于高考的预期,培养承受能力和抗打击能力.你全力以赴备考,没有浪费时间,每天踏踏实实,努力学好每一门课,成绩是一个自然的结果,并不会因为你设定一个更高的目标成绩就会变得更好.减压的好办法,...
剑川县17323493767： 马上高考了.怎么才能减轻压力? - ？
何耍那琦： 快速放松的11种简单方法 在现实生活中,来自工作或是家庭的压力,总会人感到焦虑烦躁,对于如何放松身心,解决生活压力必须有实际的方法,以下提供数种实际可行的压力消除法: 1、吹气: 深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应,你...
剑川县17323493767： 高考学生如何缓解高考前的压力呢? - ？
何耍那琦： 物竞天择,适者生存,这是自然规律.心理学研究表明,适度的压力,有助于挖掘个人的潜能,最大限度地发挥自己的水平.但压力太大,使人长期处于高度紧张状态之中,同样会产生很多消极影响.你不妨试试以下几个策略:策略之一:欲...
