高三学生在面临高考的时候如何学会释放考前压力？

高三学生怎样释放学习压力?~

学生进入高三以后，整个心态就会发生质的变化，高二那种盼望着周末、盼望着放假的心情已在上一届师兄、师姐们的高考中转变。毕竟高考决定着自己的一生，而高三也就相当于是在为自己的阶层而奋斗的关键时期。于是一幕幕感人场景就会在校园里体现出来：树荫下、路灯下、深夜的床上……
都有学子们刻苦学习的身影。作为家长可能会为他们的懂事而感到骄傲，可作为班主任，内心里却不由得捏了一把汗，因为学习并不是努力与成果成正比的技术活。成绩的提高不仅仅是时间的付出，还要求有轻松愉快的心情，有条不紊的时间安排。
所以给高三学生灌输“兴奋剂”是高三班主任的必修课程了。
下面就学生的学习负担释放提出自己一些粗略的看法及方法。
一、自我赏识释放法
学习是一个枯燥的过程，就和机器一样，久了也得休息并得加入润滑剂，怎样使学生的斗志得以长久保持，覆盖住他们那紧绷的弦，
不至于断裂。学会赏识自己，找到自己的优点和进步是一种比较好的方法。班主任教他们从做对一道题、写出一句修饰性好的句子、课堂上勇敢的一个提问和回答中找到自豪感。高三阶段，基本上第个学校都组织有月考，班主任一定要带领着学生把每一次考试看成是进步的阶梯，让他们有成就感，发现自己的成功之处，感到成功离自己越来越近，进而喜欢考试，越考越兴奋。这样他们的精神负担也就自然消失。原来我们班有个女学生，到高三以后一直害怕考试，一到考试时就“生病”，但是她一直以来学习比较认真，也比较好问，基础不算差，可就是不敢考试。于是我在平时作业中，
提醒她写的过程中存在的缺点，第二次又有相似的题目时，单独叫她出来，问“你知道我为什么叫你出来吗？”她说不知道。我说你有没有发现你写作业的优点？她摇晃头说不知道，然后我逐题讲出她的解题思路，每个题的细节陷阱都能注意到，以及举一反三的敏捷能力，并告诉她以这种做题方法一定能取得好成绩，试题不可怕，只要能勇敢冷静面对。以后每一次考试，都帮她找出进步，一个学期下来，她已能轻松快乐的应对考试了。
二、活动释放法
学习、考试是高三学生的家常便饭，而在考试中总有失败，生活中也总有失意之时，所以班上适当的活动开展，能让学生忘记自己的不快，让自己的委屈得以释放。这个学期我带的是高三复读班，11月的月考考差了，很多学生精神上受到了较大的打击，一个接一个想要请假回去反思，几乎影响了整个班风，大家毫无斗志，我说假我是不会一个一个批的，要不我们全班请半天假，我带你们去爬附近的山去，
于是趁一个天晴的下午，一起来到山下，我说你们能一口气跑到
山上去吗？看到不矮的山，大部分同学摇起了头，但仍有四个男同学，想试一下。到到三分之一时，我们已经跟上了，他们还在休息、动不了了，我趁机说，这也就和学习一样，没有人能一口气就学好，都得有个过程，我们充满斗志的来学，没白天黑夜的用力，也就像爬山一样，最终还是被别人跟上来了，而你也已累得动不了，所以学习急不来，得一步一脚。

高三学生面对的学业压力大，怎么去面对和调节？

受今年疫情的影响，本应该6月份进行的高考推迟到了7月7日至8日。

而距离高考也剩下短短不到一个月的时间。高三学生容易出现学习压力过大的问题，如果学习压力过大就会直接影响高考学子的情绪和状态严重时还会对自我能力产生怀疑，进而出现焦虑不自信等负面情绪。

如果这些负面情绪得不到疏导和缓解，那么很容易导致孩子出现自暴自弃，严重的话还会影响孩子的身体健康。

那么，高三学生如何释放考前压力，调整好自己的状态呢？要做好这四件事。

一、调整认知，制定合适的高考目标

情绪ABC理论的创始者艾里斯认为，刺激事件只是引发个体情绪和行为后果的间接原因，直接原因是个体对刺激事件的认知和评价所产生的信念。

简单来说，就是如果对同一件事情有不同的理解和认知就会产生不同的结果。

高三的学子压力过大，如果出现一些对自己不合理的认知，可以通过调整认知来缓解压力。比如说，高三学子成绩出现起伏不定很正常，但有的学生会因为一次偶然的成绩不好，就开始一蹶不振，对自己进行全面否定；又或者有的学生对自己要求过高，总是让自己达到理想中的成绩。这些都是导致学生出现负面情绪的原因。

所以说高三学生可以通过改变自我认知，认识自己的真实水平，制定合理的高考目标来缓解高考压力。

如果学习成绩很好，那么一定要继续保持，不要产生一种学习好，就一定要考第一的想法；而学习一般的同学，也一定要鼓励自己，每天进步一点点就已经很好了；而学习成绩不太理想的学生，就更不需要给自我施加压力了，最差的结果也只不过符合现在的情况而已，可以试着努力一把，说不定会收获意想不到的惊喜。

制定合理的目标才能激发人去更加努力，在这不到一个月的时间里，不要再制定可望而不可即的愿望，只会让人产生放弃的心理。

二、调整考前行为

高三学生冲刺在即，总是抓紧一分一秒的时间都用来学习，却忽视了“张弛有度”才是学习之道。如果使大脑一直处于紧绷的学习状态，这样只会让学习效率下降，对身体也会造成损伤。

在这个时候一定要增强自信，不要担心考不好怎么办？心里越这么想，成绩越糟糕。要时刻提醒自己尽力就好，保持一颗平常心。

如果压力过大，可以试试以下这几种做法：

1.进行适量运动

适当运动，不仅能够强身健体，还能帮学生减轻压力。比如慢跑，跳绳，简单的拉伸运动都能够减轻肌肉疲劳，缓解紧张情绪。

2.找人沟通倾诉

考前压力大，容易情绪低落，这个时候可以和自己的家人朋友同学进行倾诉，为不良情绪找到发泄口。

3.学会自我放松

学习压力大，学业紧张的时候要提醒自己适度放松进行一些娱乐休闲活动调适心情。但是要注意的是，切忌频频使用，更不能成为懒惰逃避的借口。

三、调整学习动力

心理学上大量实验证明学习效率和动力强度之间关系可以描绘成一个倒“U”型曲线：学习效率会随着学习动力不断增强而增强，当达到一定程度之后，随着学习动力的继续增强，学习效率反而下降了。

“U”型曲线告诉我们，保持中等强度的学习动力，最有利于学习。

所以说，太强的学习动力并不能让孩子们实现最佳的学习效果，而适度的调整学习动力，设置合理的期望值，才最适合考前冲刺。

可以试着把一个一个大目标，按分阶段设置成小目标，在实现一个个小目标的过程中不断取得成功，这样才能树立自信心，更好的迎接高考。

四、安排合理的作息时间

距离高考不到一个月的时间，如果长期睡得晚、起得早，会导致上课时昏昏欲睡、精神萎靡。

如此循环往复，只能让学习的压力越来越大，而学习效果却不尽人意。所以说养成合理的作息时间，对于考前一个月的高三考生来说非常有必要，只有休息好了，身体达到最佳状态，才能以更高的热情，来投入学习。

考生们要学会把每天的功课复习时间、睡眠时间、活动时间安排合理，针对考前睡眠时间少的考生，应该进行多时段的睡眠。

多时段的睡眠是调整考生过度紧张的有效方法，只有调整好自己的考前生物钟，保证充足的睡眠，才能更好的助力高考。

选择大海就要乘风破浪，选择学习就要拼搏进取在离高考不到一个月的时间里，希望所有考生能够培养良好的学习状态，积极备战高考，在奋斗中实现青春梦想。

高三的学生在面临高考的时候一定要释放考前压力，可以通过以下几种方式，一可以通过运动方式，二可以通过倾诉的方式，三可以通过听音乐的方式。

在高考时候可以听点轻音乐，或者是逛一逛街来减少自己的压力。不要想得太多，只要平常时候复习够好，基本上是没有问题的。

与老师谈心，与同学玩玩游戏放松，适当地听听音乐。都是非常好的放松方式。

用一颗平常的心去对待，不要紧张。如果很紧张的话，那就听歌去放松一下自己，晚上睡不着的时候就听一些催眠曲，尽量让自己的心态放平稳。

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吴中区19176211494： 面对高考的压力,高三学生如何让自己放松?？
西须东维： 要想减少高三的学习压力,就要有好的学习方法,就要掌握好自己的学习规律和生活方式. 注意一下几点: 1`多睡觉 2`多吃饭 3`多运动 4`定个小目标 5`自我安慰 6`多参加集体活动 7`对自己有信心 8`别把高考看太重 还要掌握以下三点: 一、聊天. 聊天是个很好的减压的方法!找个朋友来闲聊.聊得越起劲,越好.把自己所有的心事都说出来.让朋友帮你来分享. 二、体育锻炼. 体育锻炼同样也非常有效!当心里不舒服时,到操场跑几圈,出一身汗,感觉会很不错的. 三、听音乐. 找一些柔和,经典的歌曲来听,缓解精神上的紧张压力,感觉会有帮助. 缓解压力,找到适合自己的学习方法和生活态度,学习并快乐着.

吴中区19176211494： 高三怎样面对高考心态 - ？
西须东维： 1、高考时每个人都会紧张,这是一种普遍现象.不同的是每个人紧张的程度各有不同,叫做考前综合症. 2、面对高考首要的一点是调整好心态.也许你内心是十分紧张的,但以一种科学规律的生活习惯就能很好的舒缓你内心的慌乱紧张的情节. 3、到高考前放下一切思想包袱.忘记承诺、忘记责任、忘记所有的压力,放松心情,那时的你只是去进行一次考试,它并不能决定你的一生,更不会影响他人对你的爱.因为你的价值绝非一次考试的成功或失败所能左右的. 4、充足的睡眠和强大的信心是考场发挥的最好保障. 5、考前的全面复习是你心态平稳的基础.你要相信自己,也要信任老师,该复习的都复习到了,考场上的历练也都做到了,你还有什么担心的呢?

吴中区19176211494： 高考生面对高考,要怎样调整心态 - ？
西须东维： 高考是长期的备考与心理调整过程,需要踏下心面对,不论成绩如何都需要认真理性面对它,自己状态不要有包袱,轻装上阵,与老师同学家长多沟通,排除成绩影响,只当一次心理提升过程

吴中区19176211494： 高考学生如何缓解高考前的压力呢? - ？
西须东维： 物竞天择,适者生存,这是自然规律.心理学研究表明,适度的压力,有助于挖掘个人的潜能,最大限度地发挥自己的水平.但压力太大,使人长期处于高度紧张状态之中,同样会产生很多消极影响.你不妨试试以下几个策略:策略之一:欲...

吴中区19176211494： 高三应该怎样调整心态来面对高考?？
西须东维： 前提是你要有一个好的心态,要有一定的心里调节能力,要学会战胜自己.首先,你要告诉自己,高考只是对我上这么多年学的一次很好的总结,我想通过它来证明自己,你应该把高考当作你展示自己的一个平台,不管你受了多大的打击或挫折...

吴中区19176211494： 高三如何放平心太去高考? - ？
西须东维： 一、树立信心 首先,考生需要有一个明确的目标定位,不要超过自己的实力,否则设定的目标达不到,心理就会受到挫折. 其次,不要攀比.每个人情况不一样,只要发挥出自己的水平就是成功. 第三,不要迷信. 第四,要积极暗示,...

吴中区19176211494： 面对高考如何缓解压力 - ？
西须东维： 我也是走过高考的,那时候我也很有压力,还有几天就要高考了,不过还是要看看书,看有什么自己还没有掌握住的,查漏补缺,自己会的就不用看了,晚上睡觉时候可以听听轻音乐,班得瑞的还有查理斯的都行,心理舒畅~如果没有胃口,也可以少吃,因为吃多了,自己会不舒服,该睡觉的时候还是要睡觉,中午最好有午睡的习惯,而且半小时就可以了~不要想太多,考多少都会有出路,真不行复读,不过这是下下策~考试前最好不要看连续剧之类的,会影响思路~和同学们打打球也是不错的建议~出出汗,心理会舒服些~祝你成功哈!~加油!~

吴中区19176211494： 高三学生面对高考怎样调整好心态 - ？
西须东维： 第一,客观地给自己定位,根据现有的分数,留一点进步的空间来制定目标;第二,每门科目阶段性地给自己订个要求,落实好,一点一点地进步;第三,根据自身情况来复习,不要因为别人进度比自己快就心慌,也不要因为别人贪玩就乱了自己的计划,人生不是跟风,每个人都要对自己的前途负责.另外,家长也要配合好,平常心对待,多多鼓励,不要因为孩子成绩好就订特别高的要求,弄得学生很大压力;也不要因为孩子成绩差就老冷嘲热讽,让他失去信心.

吴中区19176211494： 考前心理怎么调整?高三班主任为你支招 - ？
西须东维： 考前心理调整很重要.高三学生已进入最后冲刺阶段,每个学生都面临不同程度的心理状况.焦虑、疲倦等情况往往在这时候出现,同学们一定要学会调整.高考前夕,高三学生都已经进入了最后冲刺阶段,在这个过程中,每个学生都面临不同...

吴中区19176211494： 怎样面对高考？
西须东维： 我觉得怎样面对高考这个话题太大了,我结合自身经历简单说点:1,高三的学习可能有些枯燥容易让人厌倦,那么你就要整理好自己的情绪,摆正自己的心态,不要被心中的杂念和外界因素所干扰.2高中的学习要注意夯实基础知识,因为高考虽是选拔性考试但对基础知识要求也挺高,不要以为地追求难题和怪题,如果你认为基础知识掌握地很好,也可以适当地拓展.3要注意不要把自己孤立起来学习,可以多和老师,同学交流,吸取别人的优点.4不要把目标定的太远太空,可以结合自己的情况,给自己制定短时,切实可行的计划.5相信一点:只要自己全力以赴,高考就不再留下遗憾.最后祝你在高考中取得优异的成绩,加油!