长期负重训练有什么好处
长期负重训练有什么好处
长期负重训练有什么好处，做重量训练，燃烧脂肪的时间也是能长达 48个小时，持续的作用，另外重训后的脑内啡也会让你心情愉悦，摆脱忧郁症状。来详细看长期负重训练有什么好处。
长期负重训练有什么好处1
1、 你至少可以摆脱 40%的脂肪
如果你认为做有氧运动是你减肥的关键，那我告诉你，当你做重量训练的时候，你会在不知不觉的，让你的体脂越来越低，而且身形越来越好看，还会不知不觉地拥有了迷人的曲线跟六块腹肌，
你不要六块腹肌没关系，马甲线总可以吧！光只做有氧运动是不会有你要的曲线的，经过网路收寻那些减肥成功的性感浅力股，75%以上都是经过重量训练锻链肌肉来达到完美的身形。
2、 你的衣服可以使你看起来更合身
大部份介於 30~50岁的女性，即便他们减少了五公斤左右，在外观还是看不出来，似乎衣服还是没有多大的改变。但是老实说，那些默默在重量训练中顶着哑铃嘶吼的女孩，都不知不觉地让衣服一直持续地变宽松，
而要更小号的衣服尺寸，虽然体重机上的数字没改变，但是却明显的让他们荷包上紧缩，因为他们要换更小size的紧身衣了。
3、 你将会燃烧更多的卡路里
事实证明，有氧运动燃烧脂肪的时间是有限的，但是如果你做了重量训练，他可以燃烧脂肪的时间居然能长达 48个小时，持续的作用，
增加你的肌肉质量，加快你代谢脂肪的速度。有研究指出，做七八个重量训练动作，比做一小时有氧运动燃脂的脂肪还要多燃烧200~300卡。
4、 你的压力会减少
重量训练会增加你的脑内啡，当你在训练的当下，压力的释放会变得更容易些，许多人包含我，在重训当下，都可以把不愉快的事情暂时抛开，专注的去做我的训练，让我的情绪得到控制，而不至於失控。
5、 你会变得更幸福快乐
身材渐渐变好了，压力也得到了释放，不再为了肥胖而烦恼，不再为了工作压力而苦恼，重训后的脑内啡也会让你心情愉悦，更让你摆脱了可能因为现在社会环境下的忧郁症状。
6、 你会有强壮的骨头
随着年纪的增长，钙质会越来越流失，甚至需要补充许多钙质的营养圣品来顾好自己的骨质，但是重量训练却可以因为你锻链肌肉而保护你的骨头，更可以强化你的骨头喔。
7、 你的心脏会更强壮健康
密西根大学研究发现，一个人平均重量训练一周两天，有效的增强心脏功能，还能降低中风机率跟减低高血压的风险。
8、 让你的工作更有效率
你会因为有良好的精神上班，更因为有美好的气色，还有灵活运动的头脑，使你在工作表现上更出色。莎莉有许多在高科技产业的从业人员表示，下班健身后，会让隔天上班的头脑更加有效率，也让心情更愉悦。
9、 你会更长寿
美国研究报告指出，肌肉量的增加，可以提高身体个细胞的存活率，肌肉发达的人比不运动的.人还要长寿跟健康。
10、 你会更聪明
你的肌肉会加强你的脑细胞活化，让你减少老人痴呆的风险，还能提升你的专注力跟记忆力，更能提升你的注意力，你的脑部活动率提高，更让你变得聪明。
长期负重训练有什么好处2
进行负重训练前你要知道的15件事情
1、举的重量过轻不会为你带来好处
如果你想要变得更强壮，你必需要进行「超负荷」（overload）的训练，也就是说这个强度你没有办法每天都进行；研究显示人们在负重时都会低估了自己的能力，他们会倾向只举起30到50%的重量，但如果要真正的训练肌力，这个重量就太轻了。
2、负重训练对於强化骨骼与预防骨折有很好的效果
研究显示，平常在训练里有加入负重训练的运动员，他们的骨骼与同年龄的人相比更为强壮，并发现男性发生骨折的风险降低了50%，而女性降低了20%。
3、负重训练能改善荷尔蒙平衡以及生殖功能
负重训练除了增加男性睾酮激素产生之外，也能调整身体荷尔蒙激素，增进食欲以及带来更有效率的能量代谢，同时发现能够改善雌激素的代谢功能，并有助於改善压力荷尔蒙皮质醇的平衡。
4、负重训练能改善睡眠品质
进行负重训练後，将会令你更易入睡，并减少半夜醒来的次数；原因在於负重训练能减少发炎（reduces inflammation）以及改善生理时钟（circadian rhythms），有助於改善失眠的情况。
5、负重训练让你在工作或学业方面更加成功
有研究指出有进行负重训练的大学生较能取得更好的成绩，而有进行负重训练的在职人士能获得较高的收入；
这可能是因为透过运动锻链能增加自信心及自我价值（self-worth），并训练出一身良好的体态与外表，这些条件都可能会对事业的成就以及财富造成正面影响。
6、负重训练後，你就是自己的冠军
当你开始负重训练，你将能够与自己身体得到更多的沟通，这会让你想要吃营养更好的食物，每天早上起床感觉都会很棒，你将会成为众人的焦点！
长期负重训练有什么好处3
我们在训练的时候，会接触到很多种训练方法，不过在这些训练方法中，还分为负重训练与徒手训练，当然不管是负重还是徒手都有着很好的训练效果，但是这些方法都是有讲究的，比如选择合适的方法。
交替锤式弯举
1、 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2、 保持上臂固定，前臂向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，哑铃到达肩膀高度。
3、 在顶端稍适停留，然后缓缓将哑铃放回起始位置，同时吸气。
哑铃卧推
1、 坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃提起，一次提起一只，然后顺势向后躺下，同时手臂弯曲支撑哑铃，与肩同宽。
身体稳定之后，挺胸收腹，双脚支撑地面，向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，掌心向前。这是动作的起始位置。
2、 手臂弯曲，将哑铃慢慢下降到胸部两侧，同时吸气。直至胸部被拉伸至极限。
3、 向上伸直手臂，将哑铃快速上推到胸部上方，同时呼气。在顶端稍适停留，感受胸部肌肉的收缩。
4、 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。理想情况下，哑铃下降所花费的时间应该是上推所花费时间的两倍。
俯身哑铃划船
1、 双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。这是动作的起始位置。
2、 肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。
3、 然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气。
哑铃直腿硬拉
1、 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前自然下垂，掌心朝向大腿。双脚开立，与肩同宽，膝盖微屈。这是动作的起始位置。
2、 保持双膝固定，腰部弯曲，臀部向后，背部挺直，将哑铃顺着腿前下降，同时吸气。直至感觉大腿后侧拉伸到极限。
3、 然后伸展臀部和腰部，回到起始位置，同时呼气。起身的过程同样保持背部挺直，双膝固定。
站姿哑铃提踵
1、 身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂。双脚前脚掌跖骨踩在一个高约5-8公分的固定物上，脚跟落地。这是动作的起始位置。
2、 脚跟离开地面，尽可能的向上踮起脚尖，同时呼气。在顶部停留1秒，感受小腿肌肉的紧绷。要注意的是，双脚脚尖向前，锻炼部位相对均匀；脚尖向内，锻炼重点是小腿外侧；脚尖向外，锻炼重点是小腿内侧。
3、 最后慢慢降低脚跟，回到起始位置，同时吸气。
哑铃耸肩
1、 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。
2、 手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提，将哑铃向上拉，同时呼气。直至肩膀上提至极限，在顶端稍适停留。
3、 然后将哑铃降回起始位置，同时吸气。
杠铃臀桥
1、 坐在地板上，将装在好重量的杠铃放在腿上。使用较粗的杠铃或者放置一个平板垫着会大大减轻训练中的不适感。将杠铃滚动到你的臀部正上方，然后平躺在地板上。
2、 最开始膝盖部位用力，挺直臀部顶起杠铃，杠铃应该和身体垂直。你发力点应该贯穿你的后背以及膝盖到脚部。
3、 向上顶起的伸展动作越大越好，然后逆转动作回到起始位置。
负重练习好处与坏处
你好我本身就是职业搏击运动员我的回答是：负重练习的好处可以增强你的肌肉和骨骼的力量，强度，密度，以及抗弯折能力还可以提高你的竞技能力，坏处是容易造成运动创伤和关节慢性磨损，如训练不当容易造成高血压。如果你是想通过负重来增强你在跑步和一些需要跳跃项目上的竞技能力那就要有针对性的练习了，体...
健身时,负重训练有哪些好处?
负重训练的好处就是很好的锻炼肌肉，是起变得粗壮，而且负重训练可以很好的培养一个人的忍耐力，可以对你以后的人生路好处多多，让你更加成熟。
负重训练好处和坏处
1、负重训练的好处可以使身体的肌肉会得到有效的训练，提高心肺功能，提高身体的骨骼密度。还有利于消耗身体脂肪达到减肥的效果。2、负重心量的坏处，长时间不训练，如果突然进行负重训练，没有适应过程，过大的压力就会导致骨骼明显疼痛。还有增大膝关节受损的几率。中老年人还会使心脏负担加重。除此之外。
坚持长期性负重训练,会给身体带来什么改变?
坚持长期性负重训练，绝对会给身体带来巨大的改变，能够让你的肌肉得到更好的锻炼，看上去特别的紧致有型，而且也能够充足的燃烧体内多余的脂肪。
小学体育与健康负重练习有什么作用
组数、每组重复次数、训练姿势、训练部位及训练之间的休息时间等都会对训练的效果产生影响。负重训练可以增加肌肉力量、强化骨骼、改善体型，同事对减脂也有一定的作用。小学体育中通过适度的负重训练，帮助学生保持良好的身体素质，健康的体魄，同时对解决近些年普遍的学生肥胖症也有一定的效果。
负重训练有哪些
3. 负重跑步和负重行走。除了传统的力量训练动作，负重跑步和负重行走也是有效的负重训练方式。通过在背部或手持重物进行跑步或行走，不仅可以增加身体的负重感，还可以提高心肺功能和耐力水平。这种训练方式对于提高运动表现和增强全身力量都有很好的效果。负重训练是一种通过增加身体负荷来增强肌肉力量和耐力的...
负重跑步对身体有哪些好处?
负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。如果增加重力，骨骼就会因为受到压迫而加强，这样就可以增加的骨密度，让骨骼更强，进一步减少骨质疏松的可能性。3、增强心肺适能：高强度的负重训练可以增强人的心肺功能，增大最大耗氧量，加强吸入...
什么是负重运动?
负重运动的好处：负重慢跑会促使人的身体耗费大量的人体脂肪，而且加速心率，提升人体的耗氧，提高肌肉能量。负重慢跑能够合理地刺激性人的骨骼，是骨骼获得硬力刺激性，有利于钙注入，让骨骼更强壮，并减缓骨钙遗失。负重慢跑能够锻练一个人的肌肉长久行、体力、有氧运动工作能力及其暴发力，每周开展3到5...
负重训练对我们的健康都起到哪些作用
负重训练还可以促进其他运动项目的表现。例如做网球运动的时候能使您的发球更有力；在做蹬车和其它运动项目的时候，可以使您的节奏更快，进行的时间更长，耐力更强。 总之，负重训练有益于身体健康，他对身体的影响是十分重要的。它可以降低人们患骨骼疾病的几率，可以增强人体的灵活性，还有益于保持最...
如何正确的规划和使用负重训练?
在健身房里面，我们最常听到的就是负重训练，那什么是负重训练呢！顾名思义，就是利用哑铃杠铃等器械来进行身体的负重的训练！负重对我们的训练生涯来说，是不可或缺的、是必须的，它占有我们一半以上的训练！无论是增肌减脂的过程中，必须重视它，在你减脂的过程中需要它，减完脂想练出好身材的过程...
禄宰甲苯： 负重锻炼者通常会有两种好处. 1. 促进骨生长: 骨头在有压力状况下会增加骨密度,硬度和宽度. 2. 爆发力的增加: 在负重情况下肌肉的运动会变得困难和缓慢. 这时如果能克服阻力快速移动,则肌肉的爆发力会得到很大的提升.
扶绥县17712823991： 负重有什么好处 - ？
禄宰甲苯： 锻炼身体,提高免疫力,长期负重能坚持下来也能提高速度,比如说负重10公斤跑步,等习惯之后一百米20秒,负重下了后就能捉高到15秒.
扶绥县17712823991： 负重训练有什么好处和缺点?怎样使疲劳的肌肉尽快恢复? - ？
禄宰甲苯： 负重训练的好处就是很好的锻炼肌肉,是起变得粗壮立体.缺点就是练习不当容易受伤,甚至强度太大易骨折,骨头错位,变形.多吃蔬菜水果补充维生素,牛肉鸡蛋是最好的恢复体力的食品,多休息也很重要
扶绥县17712823991： 负重练习好处与坏处 - ？
禄宰甲苯： 你好我本身就是职业搏击运动员我的回答是:负重练习的好处可以增强你的肌肉和骨骼的力量,强度,密度,以及抗弯折能力还可以提高你的竞技能力,坏处是容易造成运动创伤和关节慢性磨损,如训练不当容易造成高血压. 如果你是想通过负...
扶绥县17712823991： 负重训练有什么用？
禄宰甲苯： 负重训练主要是加强有氧运动的难度,加大运动量,同时对肌肉也起到锻炼的效果
扶绥县17712823991： 跑步时带负重物有什么好处和坏处 - ？
禄宰甲苯： 负重锻炼经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激,获得较好的骨质量.负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失.因此,健康专家建议每周进行3~5次的负重锻炼,例如步行,慢跑,跑步,爬楼梯,跳绳,每次持续...
扶绥县17712823991： 负重健身对身体分别有什么好处和坏处? - ？
禄宰甲苯： 负重的好处是 涨肌肉快 能让你的力量更大 坏处 对于女人来说好处也是坏处 涨肌肉会让你看起来变壮或者是胖负重健身属于无氧运动 对于女性我更建议做有氧运动 比如跑步 健身操
扶绥县17712823991： 超负重训练有什么好处? - ？
禄宰甲苯： 增强体力 耐力 但不宜突然加重 循序渐进 有利于个人的性格 刚毅自信
