肚皮舞动作名称

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肚皮舞动作名称

　　肚皮舞， 顾名思义，就是突出女性迷人肚皮的一种舞蹈，与其它舞蹈最大的区别在于把身体每个部分一节一节的分开来舞动，比如可分成头、颈、肩、手臂、胸、上腹、中 腹、下腹、腰、上臀部、下臀部、大腿等，主要动作部位在于腹部与臀部的扭动，配合颈、肩、手臂、腿、脚的伸展，不仅体现女性的线条美，更让全身筋骨舒活， 增加身体柔 韧度。

　　肚皮舞动作名称

　　 A、舞蹈要点

　　教练谢微指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。

　　在一节一个小时的肚皮舞课程中，前30分钟为预热期，主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练，这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段，在舒缓的'音乐中进行一些放松练习。

　　 B、瘦身效果

　　谢微说，肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。

　　肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。

　　整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。

　　在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。

　　肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。

　　 C、经典动作详解：

　　第一式 女神

　　动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行;两肩外展，双臂对称。

　　瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌

　　第二式 顶胯

　　动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。

　　瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性

　　第三式 骆驼

　　动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。

　　瘦身指向：背肌、小腹

　　第四式 八字绕环

　　动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。

　　瘦身指向：臀部、侧肌

　　 D、在进行肚皮舞练习时需要注意哪些方面?

　　答：

　　1、与运动一样，在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱，可以吃少量的东西，以不至于空腹产生头昏等情况。

　　2、练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。

　　3、还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉，练习起来更加有感觉一点。

　　肚皮舞的动作详解，你了解了吗？是不是你对此也有逐渐更为接受了呢？大家感到很惊讶吗，虽然不适合在公共场合，但是回到家里就可以放心的跳啦。

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新安县13856769308： 肚皮舞的基本动作有哪些? - ？
伯牙吾台庆丽诺： 第1式 8字美臀 重点:纤腰、翘臀第2式 提手纤腰重点:纤腰、手臂第3式 拉扯修臂 重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部第4式 旋转丰胸重点:丰胸第5式 纤腿步操重点:收紧大腿及小腿第6式 快速瘦臀 重点:修减臀部外侧

新安县13856769308： 肚皮舞有哪些基本动作? - ？
伯牙吾台庆丽诺： 肚皮舞基本动作 按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类,每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做,则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作.以下做一个简单列举: 圆形动作:绕肩、水平圆胸、竖直圆胸、上圆胸、下圆胸、水平圆胯、转胯、上圆胯、下圆胯; 8字形动作:胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身体波浪(正反)、大波浪手臂、蛇手臂; 直线形动作:上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、顶胯;西米:肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等. 除以上四类,还有各式各样的手势和步伐,由于这些动作名称并没有形成统一标准、且灵活多变,所以这里不做一一列举,以后的文章中再详细介绍吧.

新安县13856769308： 肚皮舞的基础动作有哪些呢? ？
伯牙吾台庆丽诺： 0字弧度胯 第一步:将注意力集中在腰部,双脚张开,微微向右前方扭动. 第二步:当胯部慢慢转到左后方时,身体微微坐低向前倾,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直. 第三步:胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态,注意不要用背部力量旋转. 第四步:继续转动胯部至左后方,身体微微坐低,此时膝盖向前,左脚抬起. 动作重点:这个动作同样分为四步,胯部基本都是随着脚步进行转动.做完之后,反方向再做一遍.

新安县13856769308： 请问肚皮舞腰部动作有哪些,叫什么名字,谢谢!!! - ？
伯牙吾台庆丽诺： 蛇形手臂 抖肩 抖胸 胸部西米 “V”字胸 左右移胸 前后顶胸 圆胸 上8字胸 下8字胸 小圆胯 大圆胯 上8·下8·前8·后8跨 前后顶跨 左右甩跨 水平圆胯 坐跨 车轮圆胯 跨部西米 伸缩西米 跷跷板西米 正反骆驼 手部有软手和挽花

新安县13856769308： 肚皮舞的主要动作 - ？
伯牙吾台庆丽诺： 肚皮舞 要的是你的感觉 随性 不要拘束啊 大到身体的每个部位 都需要一定的练习 虽然柔软 但更加需要控制

新安县13856769308： 求肚皮舞所有肩部动作和胯部动作的详解 谢谢急等 - ？
伯牙吾台庆丽诺： 胯部动作太多了 简直不是一两句能说完的啊 可以先告诉你肩部动作 点肩(前后肩):基本站姿,上身直立,双肩下沉,颈部拉长,利用蝴蝶骨的力量使左肩向前平推,保持手臂不动,肩部有拉扯感,然后左肩往后,右肩向前,左右两侧连续交替进行.提肩:就是肩部上提下落,做水蛇时需要先提肩,然后肘,腕,手.圆肩:圆往前的顺序是后上前下,用肩膀画圆.圆往后则顺序相反.肩部西米:点肩速度加快加快就是西米了以上所有动作都是基本站姿,在做动作的时候保持上半身直立.胯部动作很多:角胯,顶胯,上提胯,下点胯,收放腹,前甩胯,毛巾转,平移胯,大转臀,阿拉伯摆腿,水平面圆胯,门平面圆胯,前后八字胯,上下八字胯,上下胯西米,前下点胯西米,突尼斯西米等等

新安县13856769308： 什么是肚皮舞层次动作? ？
伯牙吾台庆丽诺： 层次动作是多种动作的层叠,即在同一时间完成的两种或两种以上的动作.有层次地食物是美味的,有层次的风景是迷人的,有层次的空间是引人入胜的,细节决定成败,...

新安县13856769308： 肚皮舞中hip lift是什么基本功 - ？
伯牙吾台庆丽诺： hip lift是肚皮舞中的上提胯动作.提胯是肚皮舞中最常用的动作系列之一,包含前提胯、上提胯和后提胯三个方向.肚皮舞中用提胯,可以表现出活泼、俏皮、轻快、潇洒的气质,在节奏感较强的舞曲中经常被用到.肚皮舞上提胯动作的做法:(以右侧为例) Step1:阿拉伯站姿:以左腿为主力腿自然弯曲站立,右脚尖在前方点地,两脚间相距约一肩宽距离;Step2:右胯在侧面准备,向右上方快速用力点动推出,大腿、膝盖放松自然随动.注意:1、臀胯主动用力,快出慢回,出胯时力度强,回来时力度柔. 2、以右侧为例,要把重心放在左腿,左腿为主力腿;反之亦然.

新安县13856769308： 肚皮舞之紧腿步操的具体操作方法是什么? ？
伯牙吾台庆丽诺： 肚皮舞之紧腿步操的具体操作方法是:重点:收紧大腿及小腿.将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起, 以脚尖点地,注意身体要挺直不要左右摆动.

新安县13856769308： 什么是肚皮舞 - ？
伯牙吾台庆丽诺： 肚皮舞的概念 肚皮舞源于中东地区,是世界上最古老的舞蹈形式之一,也被叫做 “Raks Sharqi” 是一种强调腹部动作富有东方情调的独舞. ,她最早是作为一种宗教仪式,叙述有关大自然和人类繁衍的循环不息,庆祝妇女多产以及颂扬生命...