中国睡眠研究报告2022发布，国人的睡眠时长和质量如何？

~

我国民众睡眠时长不足，每天平均睡眠时长为7.06小时，超过8个小时的被调查者比例仅为7.97%。比较2012年至2021年十年间民众睡眠情况，如今入睡时间平均晚了两个多小时，起床时间平均晚了37分钟，意味着睡眠时长缩短近1.5小时。报告还指出，影响睡眠时长的因素分别是看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时间长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。

睡眠时间还仅仅是睡眠基本的要素，要保证好的睡眠还需要做好很多背后的事情。睡眠的习惯也是其中之一，睡眠习惯就是指的在睡觉前任何对睡眠有影响的事情，比如睡前抽烟，喝酒，过度疲劳运动，喝很多水，暴饮暴食，长时间的玩手机等等，其实对睡眠就会造成不利的影响，而如果是吃点助眠的食物，如核桃，小米粥，牛奶等等，则对睡眠有促进作用。

条件允许的情况下，最好在10:30之前能够准备睡觉，每个人不一样睡眠也是有区别的。正常来说睡眠分为浅度睡眠和深度睡眠两种。一般两者会交替出现，人在前度睡眠状态下，很多器官和功能并没有休息，很难消除人体的疲惫感。只有进入深度睡眠才能有效提高睡眠质量，人体也能得到休息，缓解疲惫感，有助于身体健康。

通过睡眠调整自律神经入睡后，随着睡眠状态的加深，交感神经活动变弱，副交感神经逐渐成为主导。如果自律神经能够按照清醒时交感神经占主导地位，休息时副交感神经占主导地位的规律顺利交替，大脑和身体就能放松和休息。因此，自律神经系统和睡眠是密切相关的。自律神经在维持呼吸、体温、心跳和胃肠活动方面起着重要作用，是维持人类生命不可缺少的。

一个好的睡眠是我们第二天保持活力的重要要求，但是随着现在就业压力和学习压力的影响，很多人的睡眠质量都是不能够得以保障的。中国睡眠研究报告2022发布，国人的睡眠时长和质量如何？我们一起来探讨一下。

根据调查研究，我国的中国国民睡眠指数越高于基本水平，但是调查发现，我国国民的睡眠时长不足于八小时，睡眠时间较短。而且国民的睡眠质量并不高，受到多种因素的影响，不仅是生理条件，而且也要从幸福感，生存质量，及国民的心理健康方面去影响评估的。所以，该如何提高我们睡眠质量和睡眠时长呢？

第一个，睡觉之前，平复自己的情绪，让自己能够平静入睡，保持一个良好的睡眠质量。

睡觉其实就是一个放松休息的过程，只有一个充足的睡眠，我们才会有充沛的精力去面对第二天的生活。所以让我们睡觉之前，一定要摒弃一切侵扰自己的因素，平复自己的情绪，保持一种随遇而安的心境，让自己能够平静的入睡，尽快的进入睡眠当中，这样才能够保持一个良好的睡眠质量。

第二个，放下手机，早睡早起，提高睡眠时长，促进睡眠质量的提高。

我们的睡眠与我们身边的环境息息相关，也与我们的生活习惯密切联系。现在很多人由于各种各样的原因，选择熬夜，尤其是熬夜看手机，这个因素是严重影响我们睡眠时长的。所以为了保障我们的睡眠时长。可以提前放下手机，养成早睡早起的好习惯，保证我们的睡眠时长，促进睡眠质量的提高。

现在由于各种各样的原因，导致我们的睡眠时长和睡眠质量不容乐观，但是一个好的睡眠确实对我们第二天的工作和学习至关重要，所以学会适当的调节自己的生活，让自己能够有充足的睡眠去面对第二天的情况。

根据2022年中国睡眠研究报告，中国人平均每天的睡眠时长为7.06个小时，仅仅只有35%的人睡眠时间达到8个小时，睡眠质量较差，特别是上班族、学生以及新手妈妈的睡眠时间严重不足，最主要是受到手机的影响，很多人经常看手机到凌晨，不是刷抖音，就是打游戏，导致睡眠时间越来越晚，睡眠质量越来越差，有的人第二天还要早起来上班，休息时间严重不足，第二天工作效率下降。

同时睡眠质量堪忧，有不少市民经常出现晚上失眠的情况，一方面是现在的工作压力很大，许多人经常因为工作或生活而烦恼，另一方面现在年轻人的夜生活很丰富，导致晚上根本就睡不着，整个大脑一直处于运转之中，没有得到足够的休息，整个人的精神状态不是很好，看起来萎靡不振。

有科学家表示，一天的睡眠时间最好在8个小时之上，而且晚上最好10-11点就睡觉，最晚也不能超过12点，有不少年轻人晚上睡得很晚，第二天晚期，这其实就是不规律的睡眠生活，早睡早起这样才能保持一个好的精神面貌，如果睡醒之后没有疲倦感，就说明睡眠是健康的，如果每天都睡不醒就说明睡眠质量是有问题的，需要立即对睡眠时间进行调整，并且保持乐观的情绪。

现在年轻人睡眠不足已经成为了常态，随着科学技术的不断发展，电子产品渗透到我们日常生活中，年轻人的大部分时间都被娱乐化所占据，不仅占用了大量的睡眠时间，导致个人缺乏独立思考。一定要杜绝睡眠拖延症，晚上睡觉的时候把手机关机，尽量让自己早点入睡，第二天早点起来，每天都保持一个好的精神状态和乐观豁达的心情。

国人的睡眠时长和质量相对来说很一般，因为由于一系列的原因，包括精神压力，睡眠环境，有一系列的焦虑症，会导致国人的睡眠质量较差，也会使得他们的睡眠时间比较短。

我们国家成年人的睡眠时间大部分都是6个小时，我们国家人民的睡眠质量还不太行，应该提高睡眠的质量，保证睡眠的安稳。

---

嫩江县15740244386： 腰椎间盘突出而且肩膀疼. - 骨科 - 复禾健康？
冻成安内： 根据调查,20-24岁年龄段的人平均睡眠时间为8小时48分钟,然后随年龄增大而逐渐减少,到50-54岁这一年龄段时降至最低,平均睡眠时间为8小时20分钟,但随后对睡眠时间的需求又不断上升,如65-69岁这一年龄段的人平均睡眠时间为8小时56分钟,

嫩江县15740244386： 人睡多久算够? - ？
冻成安内： 一个人需要睡多长时间,不同年龄段不尽相同,成年人最为常见的睡眠需求是7~8小时.大致来说,新生儿每天睡眠时间不少于20小时;婴幼儿约15小时;学龄儿童约10小时;成年人约8小时;老年人为5~6小时.根据《中国睡眠指数报告》,...

嫩江县15740244386： 长期晚上11点后睡觉会怎样?？
冻成安内： 长期晚上11点后睡觉会:1、严重伤肝;2、记忆力衰退;3、耳聋、耳鸣;4、增加... 据《全球睡眠报告》显示,中国人每天上床睡觉的时间为0点32分.夜晚成为不少年轻...

嫩江县15740244386： 中国人平均每天睡多长时间?？
冻成安内： 平均睡8小时,高中生以下的每天可睡9小时,中年人睡8小时,老年人睡6小时就可以了.

嫩江县15740244386： 长期睡眠不足会怎样 - ？
冻成安内： 睡眠不足6小时犹如两晚不睡觉 中国睡眠研究会研究证实:睡眠不足6小时犹如两晚不睡觉. 一项新的研究显示,连续多晚睡眠不足,即每天睡眠时间不足6小时,就会像连续两晚不睡觉一样对人体的精神造成伤害,出现反应能力减慢、不能保持...

嫩江县15740244386： 中国人一天睡多长时间才足够? - ？
冻成安内： 一天最少睡几个小时就足够? 有人做过一个试验:让一些健康人72~90小时不睡觉,结果他们先后都出现了＂精神异常＂;可是停止试验,让他们睡上几个小时后,这些异常现象便消失了. 每天应该睡多少时间呢?对于大部分成年人来说,每...

嫩江县15740244386： 人能睡多久?？
冻成安内： 加州大学圣地亚哥分校的研究者发现,与每天睡八小时的人相比,每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题,以及其他睡眠障碍. 睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦...

嫩江县15740244386： 什么职业的人睡眠质量比较好?？
冻成安内： “世界睡眠日”来临之际,16日发布的中国睡眠指数报告显示,我国居民睡眠状况整体呈现向好发展趋势,但超过三成的居民睡眠质量不及格. 调查报告显示,“2014喜临门中国睡眠指数”的总得分为66.5分,较2013年的64.3分提升了2.2分,...

嫩江县15740244386： 4成中国人有睡眠障碍是怎么回事? - ？
冻成安内： 在3月17日,新闻报道称,随着饮食和生活方式的改变,睡眠障碍问题在中国正变得更加严重.中国最流行的与睡眠相关的疾病就是睡眠呼吸暂停——一种在睡眠时呼吸异常停止的严重疾病.阻塞性睡眠呼吸暂停最常见的原因是超重和肥胖,而...