坚持每天跑步5公里，一年后身体会发生哪些变化？
坚持每天长跑5公里，一年后会出现两种截然不同的效果。
先说好的结果，因为每天坚持长跑，令你的血液得以循环，身体免疫力也会增强，与此同时还能起到瘦身的效果，让你的精气神更佳。
但这里有一个前提，那就是你的身体底子足够好，你也懂得如何有效的锻炼。这是因为如果你的身体底子不够好，想要每天坚持跑5公里就很难做到，哪怕勉强完成，也会透支大量的体力，无法坚持其他运动，而这也会导致你的身体持续变坏。因为任何运动都不是单一的，要相辅相成，如果只进行跑步，不进行一定的力量和拉伸训练，就会过多的磨损骨骼，而想要做到这点必须循序渐进，再有充足体力和富余时间的前提下，完成5公里长跑，再进行一定的辅助运动，才会让跑步的成果事半功倍。
接下来就是不好的方面了。就像前面所说的那样，在身体条件不允许的情况下，进行如此长距离的跑步，很可能造成身体透支，导致低血压，低血糖等症状，长期坚持下来还可能危及生命。而在骨骼上，对膝盖半月板的磨损也相当严重。这还是在你掌握了正确的跑步姿势，做足了热身运动，否则很可能刚开始跑不久，就出现了肌肉拉伤。
所以无论是初学者还是有运动经验的人，都不建议每天坚持跑5公里。当然体力充足的人可以在每星期抽出三四天来完成这项训练。而对于那些体力不是很好的人，则需要循序渐进，例如先尝试每天跑1公里，然后再一点点的加量，与此同时注意合理的饮食与休息，配合大量的热身运动，如果跑完步后发现身体不适，也不要强行坚持。
跑步对身体是很有好处的。坚持长跑五年，相信身体会更加强壮，免疫力提高，而且身体更加轻盈。身体曲线优美，皮肤滑嫩有光泽。
会有效的减肥，能够让身体变得更加的强壮，可以锻炼出肌肉，也可以产生腹肌，会让自己的精神更加的饱满。
身体抵抗力会非常的强。四肢非常的灵活，也可以起到减肥塑身的效果，肉也非常的紧实，五官也会特别立体，看起来特别精神。
坚持每天跑步五公里,身体会有什么变化?
每天坚持跑步五公里，对身体免疫力也会增强，不容易生病
每天跑步五公里在饮食上应该注意什么?
饮食上严格遵循少盐少糖少油原则，不喝酒不抽烟，饭前半小时喝大杯温开水增加饱腹感，少吃多餐，多吃蔬菜水果，主食尽量少吃碳水化合食品，以粗粮替代主食。亲需要的只是改变饮食的方式而已，比如少吃零食、外卖、油炸、烧烤等深加工的食物，炒菜能少油少盐，将主食的一半替换成糙米、燕麦或者玉米薯类等...
坚持每天跑五公里,身体会有怎样的变化?
美国科学家研究了5万名跑步者，他们每天跑5公里。结果表明，无论跑得慢还是快，只要坚持跑半年，即使每天只跑5分钟，死亡率也比从不跑的人降低40%。如果每周跑步2小时，寿命可以延长2到3年，每个器官都可以得到相应的好处。一定有人在想，运动越多死亡率越低？不幸的是，运动并不总是给身体带来好处...
每天跑步5公里的好处
02，老年人坚持慢跑5公里强身健体 跑步现在早已经不是年轻人的标配了，很多中老年人也开始注重自己的身体健康，所以每天都会进行适度的锻炼。慢跑就成为了他们其中的一个选择，因为老年人坚持每天跑步五公里可以增加骨密度，也有效的防止骨质疏松。因为随着他们年龄的增长，身体的代谢水平会越来越低，对很多...
每天慢跑五公里对身体有什么好处?怎样跑步不伤身体?
每天慢跑五公里对身体有很大的好处，不仅可以甩掉脂肪，而且锻炼心肺能力，促进新陈代谢等等。想要跑步不伤身体，首先，跑步的时候一定要学会慢跑。其次，跑步的重心非常重要。另外，跑步的时候如何着地也是非常重要的。此外，一个人的呼吸也是很重要的。同时，我们还需要注意休息。每天跑步5公里，不仅可以...
每天跑步5km,一周后会有怎样的效果?
每天跑5公里，连续跑一星期，如果你能做到，那么你一定知道结果是什么！根据经验如果是健身新手，连续跑一个星期，每天五公里，假如你能够做到的话，那么你的体重肯定会下降！心肺耐力会得到提高。如果你是老手，基本上不会有太大的变化。通常来讲，对于经常跑步的人来说，跑5公里可能小菜一碟，但是如果...
坚持每天跑步5公里,一年后身体会发生哪些变化?
先说好的结果，因为每天坚持长跑，令你的血液得以循环，身体免疫力也会增强，与此同时还能起到瘦身的效果，让你的精气神更佳。但这里有一个前提，那就是你的身体底子足够好，你也懂得如何有效的锻炼。这是因为如果你的身体底子不够好，想要每天坚持跑5公里就很难做到，哪怕勉强完成，也会透支大量的...
每天坚持跑步5公里,一个月身体会有什么明显变化?
每天坚持跑5公里，一个月身体会有什么显著变化？亲身体会分享给大家：1、感觉跑步上了瘾，每天到那个时间不跑浑身就不舒服，戴着蓝牙耳机跑步，放的是DJ动感音乐，人越跑越兴奋，在跑步的时候默默记着圈数，这样坚持下来差不多是一个小时多一点，浑身上下，全部汗湿。2、感觉精力、体力比以前好，没...
每天晚上坚持跑五公里,一个月后身体都有哪些变化?
但是这项运动并不是适合所有人。比如那些体重过大的人群，还有心血管不是很好的人群。对于这几类人来说，如果每天晚上坚持跑五公里，那么对于体重过大的人群而言，自身肌肉组织还有软组织都会受到一定程度损伤，假如没有正确的方法去修复，并且还是选择坚持天天跑步，那么这些损伤很有可能变成不可逆损伤从而...
你会坚持运动吗?每天慢跑五公里对身体有什么好处?
每天慢跑5公里，会让人类的颈椎和肩周得到很好的放松，因为现在很多人都是长时间坐在电脑前工作保持固定的姿势，这会让身体的颈椎肩周处于僵化老化的状态，容易出现颈椎病和肩周炎。而坚持每天跑步5公里，只要姿势正确就会让背部得到有效的放松，能让颈椎和肩周的僵硬状态得到调节，会让他们维持健康状态，能...
鄘荔赛乐： 网上有很多例子,大多数人坚持下来,都会获得很标准的身材.脂肪会被燃烧掉,但是楼主不要盲目跑步,不然脂肪减掉了,肌肉也同时减没了.
宣恩县17220068780： 每天跑五千米,有什么好处 - ？
鄘荔赛乐： 每天五公里会很快的提升自己的身体机能,能强身健体,身体机能会很好,比常人生病率低. 但是也是要注意方法,不然经常的长跑会造成膝关节软骨磨损严重的.注意放松~
宣恩县17220068780： 长期坚持跑步身体会发生哪些变化 - ？
鄘荔赛乐： 2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善.3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能.在提高最大摄...
宣恩县17220068780： 每天跑5公里,坚持100天,会发生什么变化 - ？
鄘荔赛乐： 1:绝对会减掉部分肥肉2:如个人身体能承受得了这种运动量,身体会更加强壮!!
宣恩县17220068780： 长期跑步会给我们身体带来什么惊人的变化,原来好处 - ？
鄘荔赛乐： 长期跑步会给我们身体带来什么惊人的变化,原来好处:1、防病增寿 研究发现,跑步有益增强体质和心脏活力,有助于预防癌症,控制血压,每天坚持跑步5分钟就可以使心血管疾病的风险降低一半. 2 健臀美腿 跑步对臀部和腿部健美大有好...
宣恩县17220068780： 每天跑步一小时,坚持一年,身体会发生怎样神奇的变化 - ？
鄘荔赛乐： 不用一年,半年你就会住进医院的.长期连续不休息的跑步,会跑废你的膝盖,严重的还会残疾.
宣恩县17220068780： 坚持每天跑五千米有什么好处 - ？
鄘荔赛乐： 可以减肥,锻炼身体,同时每天坚持做一件事情也可以锻炼自己的意志力.而且经常锻炼的人会比不锻炼的同龄人看起来要年轻,也会少生病.
宣恩县17220068780： 每天跑五公里有什么好处 - ？
鄘荔赛乐： 有强身健体、锻炼身体协调性、磨练耐力和意志力的作用. 每天跑五公里这个计划贵在坚持,跑步速度要根据自己的身体承受能力而定,刚开始可以慢一点,等身体适应之后慢慢加速,持之以恒就会有效果.
宣恩县17220068780： 每天跑步五公里能有效减脂吗? - ？
鄘荔赛乐： 每天慢跑五公里的时间应该有半小时以上了,半个小时的有氧运动对减脂是有效果的. 减脂贵在坚持,并且要想有效减脂的话,饮食也需要注意. 在减脂期间饮食上要遵循的原则是少油少盐低GI,三大产能营养素(碳水化合物、脂类、蛋白质...
宣恩县17220068780： 每天下午跑步5公里有好处么? - ？
鄘荔赛乐： 能锻炼腿部肌肉、肺活量、你的耐力、信心,在部队5公里是每天的必须跑的,一般都是在下午.刚开始跑不要太快,35分钟跑完,中途不要停,即使不想跑了,也要慢慢的颠着,这就是看你耐力和有没有信心了.跑完后要走走,切忌蹲、坐.还有第一次跑不要太拼命了,就照着35分钟跑完就行,平常经常锻炼的可以快一点,不经常锻炼的要循环渐进.跑5公里也是有出事的案例(身体不能剧烈运动的就不要跑5公里了).
